自分のベンチプレスの実力が一瞬でわかりますよ！
例えば「80kgを10回連続で持ち上げれるならMAX重量(1回)は100kg相当だ」ということが知れます。
- ベンチプレスで重量を伸ばしたい…
- 独学で頑張っているけど重量の限界がきている…
なぜなら、パーソナルトレーナーは多くの人々のトレーニングフォームや食事指導を行い、自身でもトレーニングに励んでいることから、 あなたが重量アップできるよう、専門的な観点からマンツーマンでサポートしてくれるためです。
有名フィットネスインフルエンサー、エドワード加藤氏が監修したパーソナルジム「BEYOND」では、ベンチプレスの重量アップに特化した優秀なパーソナルトレーナーが多数在籍しています。まずは無料でカウンセリングに応募して、スタッフとの対話を通じて、ジムが自分に合うかどうかを確認してみてください。無料カウンセリングの予約はコチラから行えます。ベンチプレスのRM換算表・MAX重量早見表！一瞬で自分の実力がわかります
上の段が限界まで上げられた回数、左がそのときの重量（kg)です。
この換算表・早見表をどうやってみるか説明すると
例えば80kgを10回連続で持ち上げれるのであれば100kgを1回持ち上げれる実力があるということになります。
計算式は「MAX重量＝重量×回数÷40＋重量」です。
計算はかなり面倒なので上記のRM換算表を参考にしましょう。
回数をこなすことはよくやっているけど1回だけ持ち上げることができるMAX重量にはチャレンジしたことがない場合の参考になるのではないでしょうか。
自分は60kgを10回連続で持ち上げれることができるから75㎏を1回持ち上げれる実力があるんだな！と無理なくMAX重量に挑戦できるので、ケガの予防にもなりますね。
実際に換算して持ち上げてみるともっと行けるかもしれない！意外と無理かも！など友達とベンチプレスの重量を争ってみるのも楽しいですよ！
1度自分がどの程度の実力か確認して、1回持ち上げるMAX重量にチャレンジしてみてください！また自分が目指す重量の目安にも活用してくださいね！
体重別のベンチプレス平均重量はこちらから
この表をどうやって見るかを説明していきたいと思います。
例えば筋トレ経験のない体重60kgの方が重量34kgを1回持ち上げれると平均レベルということになります。
成人男性のベンチプレスで持ち上げれる平均重量は約40kgと言われているので、これを参考に自分がどのレベルなのかを知ることができます。
ちなみに成人女性は約20kgなので、これからベンチプレスを始めようと思うけどどれぐらいを目安に頑張ればいいのかわからないといった方は男性の平均は40kg、女性の平均は20kgと覚えておくとトレーニングの目安となるので、覚えておきましょう！
ベンチプレス平均重量をもっと詳しく知りたい方はこちらの記事で深く知ることができますよ。
ベンチプレスでMAX重量をアップさせるコツ
闇雲にベンチプレスをしてもなかなかMAX重量をアップさせることは難しいでしょう。
そこで効率的にベンチプレスで筋肉を育てつつ、コツを掴んでいくことが重要になってきます。
ベンチプレスのでMAX重量をアップさせるコツはこちらの記事で詳しく解説していますので、参考にしていただけたら幸いです。僕の体験ベースなのでリアルに書かれていますよ！
ベンチプレスを重量と回数で換算して目標を決めよう！
重量と回数で換算して、自分がどのレベルかを知ることができましたね。また自分が目指すべき重量を設定しやすいので、トレーニングをどのようにこなしていけばいいかも定めさすくて、とても便利です！
大台である100㎏は80kgを10回持ち上げることができれば1回100kgを持ち上げれる実力があると換算できるので、モチベーションにもなりますね！
ベンチプレスRM換算は本当に便利なので、是非画像を保存してトレーニング中にでも確認するなどして活用してください！
同時に読みたい記事
自分のベンチプレスでの実力がすばやく知ることができます。