ベンチプレス90kgのレベルは?見た目は?【写真あり】

ベンチで男らしくなりたい人
ここではベンチプレスで重量90kgを持ち上げれるとどのぐらいのレベルか、見た目はどんな感じなのかを知ることができます。写真もあるので是非参考にしてください!
ベンチプレスで重量90kgを持ち上げれるとほぼ上級者レベルです。

90kgを持ち上げれると見た目はかなり変化し、胸板のボリュームも出てきます。

僕はMAX90kgなのでベンチプレスで重量90kgを持ち上げる人の身体はこんな感じなのかという見た目の参考になると思います。

 

ベンチプレスで90kgを持ち上げれるとどのぐらいのレベルなのか、90kgを持ち上げれる僕の身体を使って見た目を写真付きでそれぞれ詳しく解説していきます!

読み進める前に:ベンチプレスの重量を最短で伸ばす裏ワザ
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ベンチプレス90kgを持ち上げれるとほぼ上級者レベル

ベンチプレスで90kgを持ち上げることができるとほぼ上級者レベルです。

この重量を持ち上げれることができると特に胸板のボリュームが出てきて、Tシャツになれば筋トレをしていることを認識されることがかなり多いです。

 

ベンチプレスで90kgを持ち上げることができるとほぼ上級者レベルという理由はベンチプレスの成人男性平均が40kgであり、この平均の約2.3倍を持ち上げることになるからです。

第一の壁が40kg、その次の壁が60kgとなることが多いです。そして第三の壁が80kgとなり、80kgを超えたあたりから停滞しやすいのではないでしょうか。

僕個人は80kgから90kgは割と早い段階で到達しましたが、100kgの壁を超えるのは結構時間がかかりそうです。

 

ベンチプレスを始めて約1年半ぐらいで90kgを持ち上げることができたので、どれぐらいの期間かかるのかの参考になればと思います。

ベンチプレスの平均は約40kg

ベンチプレスで持ち上げれる平均重量は約40kgです。90kgを持ち上げれるなら平均の約2.3倍のパワーがあるということになります。

 

ベンチプレスで90kgを持ち上げれるとほぼ上級者である根拠はこちらの体重別平均値の表を見ていただくと納得がいくでしょう。

体重60kgの男性が90kgを持ち上げると、上級者である96kgにかなり近くなります。

 

ベンチプレスの平均重量について詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。

 

ベンチプレス90kgを持ち上げることができる僕の身体【写真あり】

ベンチプレスで現在重量90kgを目指している方は「ベンチで90kg持ち上げれる人の身体はどんな感じか」とモチベーションにしていただければと思います!

 

僕は現在56kgでMAX重量90kgを持ち上げることができます。90kgを持ち上げれることができるまでに約1年半ほどかかっています。

60kgを持ち上げられるようになってから80kgを持ち上げれるようになるまでは結構短期間で成長し、80kgから90kgまではじわじわと成長した感じです。

 

現在は大台である三桁を持ち上げれるようになるために頑張っています!

ベンチプレス90kgを5回で大台三桁を持ち上げれる実力がある

ここで重量90kgを持ち上げれると言っているのは回数1回での話になります。

 

目安としてはベンチプレス重量90kgを連続して5回持ち上げると重量100kgを1回持ち上げれる実力があるというように換算できます。

 

例えば現在重量70kgを1回持ち上げれるとしたら重量70kgを連続して6回~7回持ち上げれるように目指すと重量80kgを1回持ち上げれる実力がつくというように逆算ができますね。

この換算表・早見表を見るとわかりやすいですね。

 

ベンチプレス90kgの壁を超える目安として重量90kgを5回~6回持ち上げると100kgを1回持ち上げれるという実力があることを覚えておけばトレーニングの目安になります

このように重量に対して連続して持ち上げれる回数を目安に実力を換算しながらトレーニングするといいですね。

僕も現在まずは90kgを5回連続で持ち上げることができることを目安にトレーニングしています。

90kgを5回連続で持ち上げることができると100kgを1回持ち上げれる実力があると換算できる

 

ベンチプレスでのRM換算表・早見表はこちらの記事で詳しく解説しています。

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ベンチプレス90kgを持ち上げたら次は三桁!

ベンチプレスで90kgを持ち上げることができるとほぼ上級者であり、見た目の変化がかなり出るので、薄着になると筋トレをしていることがかなりわかるボディになります。

しかしここで満足せず、目指すは大台である三桁ですね!90kgを5回連続で持ち上げることができると100kgを1回持ち上げることができると換算できるので、これを目安にトレーニングするといいですね!

 

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プロテインについて

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タンパク質を適したタイミングで必要量を摂取しなければ、新しい筋肉が作られることはありません。

私がトレーニングを始めた当初はプロテインを飲まずに筋トレを行っていました。 筋肉痛になるほど毎回追い込んではいましたが、目に見えて筋肉が発達していることを実感することはありませんでした。 しかし、プロテインを飲み始めた途端見る見るうちに筋肉が発達しました。

筋トレにおいてプロテインは必須です。特にベンチプレスのような大きな筋肉を鍛える種目には必須です。 初心者の方にこそ、プロテインを飲んでその効果を実感してほしい。

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<2023年5月:筋トレ最新情報>

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本サイトの監修者

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理学療法士、睡眠コンサルタント、食生活アドバイザー3級
南茂幸
大学病院で超急性期リハビリを経験する中で予防医学の重要性に気づく。健康の土台を作る運動、栄養、睡眠の中で睡眠が1番の基礎になることがわかり、睡眠の専門家となった。100人規模でのセミナー、個別コンサル、グループコンサルなど多数開催。栄養、ホルモン、心理面、生活習慣、寝具などを通して睡眠の質を高めるためコンサルティングを行う。
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食べることに興味関心が高く、大学では栄養学を専攻。卒業と同時に管理栄養士資格を取得。新卒で一般企業に就職し、管理職を経験。一旦食べることから距離を置いた生活をし、自身の健康管理と食生活が乱れる。その後、改めて食べることの重要性を認知し栄養関連の仕事を行っています。自身のダイエットと生活習慣を正す経験をもとにオンライン栄養指導や食に関する情報発信を行っています。
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今真一
以前は飲食業で働いていたが、不眠で仕事の効率が悪くなっていたことに気づく。それから睡眠に関する書籍を読み漁り、自身で不眠を克服。その勢いで睡眠の資格をとることに。飲食業は退職し、現在は、マットレス比較レビューメディア「眠ハック」を運営。そのかたわら無償で寝具選びに悩む人や、睡眠に悩む人へのアドバイスをしたり、地域の高齢者やお子さんを対象に睡眠の大切さを伝えるための講演をおこなっている。
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私自身体型にコンプレックスを感じておりました。特に妊娠、出産と体型が変わっていくにつれて自分の体型が嫌になっていきました。元々体を動かすのが好きで体が柔らかい方だったので、毎日ストレッチやヨガをYouTubeなどで見よう見真似でやってみるとどんどんハマり体系が変わっていくが目に見えてとても嬉しく感じました。。産休、育休に入り時間に少し余裕ができたのをきっかけにヨガインストラクターの資格を取得しました。ヨガにはキッズヨガ、マタニティヨガ、シニアヨガいろんなジャンルがあります。年齢や性別関係なくれい体を動かす楽しさ、好きな体型になれる嬉しさを感じてほしいと考えております。

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