と少々大げさに表現しましたが、ベンチプレスは筋トレBIG3と呼ばれるほどなので、筋トレ効果の高いメニューということは間違いないでしょう。
ベンチプレスは上半身を鍛える・肉体改造には必須のメニューです。
ベンチプレスをするとどんな効果があるのかを具体的に解説していきます！メリットしかなくて驚きの連続です。
- ベンチプレスで重量を伸ばしたい…
- 独学で頑張っているけど重量の限界がきている…
なぜなら、パーソナルトレーナーは多くの人々のトレーニングフォームや食事指導を行い、自身でもトレーニングに励んでいることから、 あなたが重量アップできるよう、専門的な観点からマンツーマンでサポートしてくれるためです。
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まずはベンチプレスをすることでどこの部位に効果があるのかを確認しておきましょう。
どこの筋肉が鍛えられているかを意識しながらトレーニングすることで、筋トレの効果が高まるという研究結果が出ています。
ベンチプレスでは「大胸筋・三角筋・上腕三頭筋」を鍛えることができます。
ベンチプレスは同時に上半身の中で大きさTOP３を鍛えることができます。(1位三角筋、2位大胸筋、3位上腕三頭筋)
この3つの筋肉を意識しながらトレーニングしましょう。こんなに上半身を効果的に鍛えることができる筋トレメニューは他にはありません。
ベンチプレスをすると効果がある筋肉部位
- 大胸筋
- 三角筋
- 上腕三頭筋
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ベンチプレスをするとどんな効果がある？効果とメリットを一挙紹介！
ベンチプレスをするとどんな効果があるのか今一度具体的に把握しておきましょう！
ベンチプレスはメリットしかなくて、やらない理由が見当たりません！身体を強化したい、一気に上半身を追い込みたい、肉体強化、あの人すげぇ！と言われたいといったことをかなえてくれるいろいろなメリットがあるので、ベンチプレスは本当におすすめです。
今回紹介するベンチプレスの効果・メリット
- 男らしい分厚い胸板を手に入れることができる
- 短時間で複数の筋肉を追い込める
- 肉体強化・アンチエイジング効果
- 一目置かれる存在になる
- 話のネタになる・モテる
ベンチプレスの効果.1 男らしい分厚い胸板を手に入れることができる
まずはこれでしょう！僕もまさしくこれを目的にベンチプレスをしていると言っても過言ではないかもしれません。
ベンチプレスは大胸筋をメインに鍛えることができるトレーニングメニューです。分厚い胸板を手に入れるには大胸筋を鍛えるしかありません。
分厚い胸板があればシンプルなTシャツだってかっこよく着こなせます。ベンチプレスで男らしくなりましょう！
筋肉が最強のアクセサリーだなんて意見がありますがそれは概ね間違っていないですね！最強のアクセサリーを手に入れるにはベンチプレスが最も効果的です。
ベンチプレスの効果.2 短時間で複数の筋肉を追い込める
ベンチプレスはメインに大胸筋(胸)を鍛えることができるメニューですが、同時に三角筋(肩)と上腕三頭筋(二の腕)を鍛えることができます。
複数のメニューに分けて鍛えることもできますが、やはり1度に複数の筋肉をここまで追い込むことができるメニューはあまりありません。
1度で複数の筋肉を追い込めるので、時間の少ないビジネスマンでも短時間に上半身を幅広く追い込むことができます。
ベンチプレスで時間を短縮し、効果的に筋肉を鍛えましょう！
時間を短縮できた分はさらに別のメニューに充てたり、筋トレ以外にも時間を使うことができるので、効率重視の方にはぴったりですね。
ベンチプレスの効果.3 肉体強化・アンチエイジング効果
ベンチプレスは上半身を効率的に鍛えることができるので、肉体強化には持って来いです。
筋肉は30歳を境目に使わないとどんどん衰えていきます。つまりベンチプレスで上半身を鍛えることでアンチエイジング効果もあります。
参考資料：筋トレと栄養の科学
しかもベンチプレスのような踏ん張るトレーニングでは成長ホルモンが分泌されやすくなるため、細胞の新陳代謝を促す効果がある成長ホルモンを分泌させることで、筋肉を鍛える以外にもアンチエイジング効果がありますよ。
若さを保ちたいならベンチプレスをしましょう。
ベンチプレスの効果.4 一目置かれる存在になる
ベンチプレスで高重量を持ち上げれると一目置かれる存在になることができます。
ジムにいるベンチプレスで高重量を持ち上げているガチ勢を目の当たりにすると「すげぇ…」となりますよね。あれを目指しましょう。
学生時代にベンチプレスを150㎏持ち上げれるという先輩がいたのですが「あの先輩はベンチプレス150㎏持ち上げることができるらしい！」と一目置かれる存在でした。
ベンチプレスは思っている以上に男のステータスになりますよ！
ベンチプレスの効果.5 話のネタになる・モテる
ベンチプレスはマジで話のネタになるし、筋肉があるとモテます。本当に！
仕事柄いろいろな方に会うのですが、10人に1人は筋肉好きの方がいるという感覚があります。(あくまで個人的意見で、もちろん異性の方です！笑)
胸板が厚いと「身体鍛えているんですか？」と話のネタや話題の入り口として使われやすく、ベンチプレスしていてよかったー！と思う場面に何度も遭遇しています。
※また英語も話せる男や音楽が弾ける男はすごくカッコ良くなります。英会話教室の検索サイトや音楽教室の検索サイトなどから料金を比較し、ご自身に合う英会話教室を探して通ってみてください。
そういったことを言われると何より自分に自信がつきます。自信のある男性は同性から見ても男らしくカッコイイですからね！
ベンチプレスで男らしくなりましょう！
ベンチプレスの効果で男らしさを極める！
ベンチプレスのすばらしい効果の数々を見て、ベンチプレスをしたくなりましたか？
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おすすめの回数やセット数を理解して、トレーニングの効率化を図りましょう！
またMAX重量をアップさせるコツなんかも解説しているので、ベンチプレスの効果がほしい！ベンチプレスをどんどんレベルアップさせたい！という方にもおすすめの記事があるので是非覗いてみてくださいね♪
ベンチプレスにはメリットしかありません！