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お団子は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「お団子はダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「お団子を実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「お団子 ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、お団子のカロリーや栄養成分を徹底調査し、「お団子が本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「お団子の効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
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【結論】お団子は痩せる?太る?ダイエット効果

お団子総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
80g158kcal3.8g0.4g45.4g88
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
『お団子』は食べ方を考えることにより、『瘦せる』食材になります。
この記事を読んで頂いている方で「『お団子』は【炭水化物】になるから太る!」と考えている方もいるかもしれません。
しかし、【炭水化物】を過剰に控えと、『代謝』が落ち、逆に『太りやすい』体になってしまいます。
もちろん、【炭水化物】を食べ過ぎることは良くないですが、食べ方を気を付けながら食べることにより、
『代謝』を上げることが出来、『ダイエット』を促進させることが可能です。
『お団子』においても無理な我慢をせず、食べ方を考えながら、取り入れていきましょう。

ダイエットをする際、お団子をどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故お団子はダイエットにおすすめな理由になるのか、お団子のおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】お団子だけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

お団子を3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

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Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

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Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

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ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はお団子のカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】お団子1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
あん団子(こしあん)80g158kcal3.8g0.4g45.4g
あん団子(つぶあん)80g159kcal3.8g0.5g45.4g
みたらし団子80g155kcal3.2g0.4g44.9g
ごま団子33.6g118kcal1.93g6.2g13.53g

『お団子』は米などの穀物を粉末にしたものに水を加えて生地とし、それを丸めて蒸したもののことです。
現在は串に刺した『串団子』をいわゆる『お団子』として認識されている場合が多いですが、
串に刺されていない『お団子』もあります。
『お団子』は簡単にスーパー,コンビニ等で買うことが出来ます。
また、『お団子』には『あん団子』『みたらし団子』『ごま団子』『ずんだ団子』『三色団子』等、豊富な種類があります。
『お団子』(こしあん)のPFCバランスは【P:3.8、F:0.4、C:45.4】となり、
ほぼ【炭水化物】で構成されております。
また【タンパク質】はPFCバランス全体の1割に満たない程は含まれておりますが、
【脂質】はほぼ含まれておりません。

お団子と他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
お団子80g158kcal3.8g0.4g45.4g88
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

『お団子』は他のスイーツ系(洋菓子系)と比べると太りずらい食品になります。
その理由は【脂質】がほぼ含まれていないためです。
他のデザート(洋菓子系)は『ショートケーキ』【1切れ(118.8g)366㎉、P:4.59g、F:25.3g、C:29.05g】、『チョコレート』【1枚(50g)279㎉、P:3.45g、F:17.05g、C:27.9g】と【脂質】の占める割合が『お団子』に比べて多くなっております。
【脂質】はPFCの中で一番エネルギーとして使われにくく、体に貯蔵されやすいため、
脂肪になりやすく、太りやすい栄養素になります。
【脂質】と違い、【炭水化物】は体を動かすエネルギーとして大事な栄養素であり、
食べた分運動し、エネルギーを使うことで効率よく代謝を上げ、『ダイエット』or『減量』することが出来ます。
『お団子』は他のデザート(洋菓子系)に比べ、【脂質】がほぼ含まれておらず、栄養素のほとんどを【炭水化物】で構成されているため、
『ダイエット』『減量』中でも食べることが出来る食品となります。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

お団子のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からお団子1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】お団子による効果・効能

『お団子』の栄養構成はほぼ【炭水化物】で占めております。
「【炭水化物】は太りやすい」、「【炭水化物】は体に悪い」等、
『ダイエット』『減量』中、要らないものと考えられることもありますが、
【炭水化物】は体を動かすためのエネルギーとしてもの凄く重要な栄養素です。
【炭水化物】は車で例えると『ガソリン』に例えることが出来ます。
車は『ガソリン』が不足すると動きません。
体も同じで『ガソリン』となる【炭水化物】が不足している状態に陥ると体の『燃費〔エネルギー効率〕』『代謝』が落ちてしまいます。
また、体は【炭水化物】が不足してしまうと、【炭水化物】の代わりに『筋肉』を分解し、エネルギーにしてしまいます。
そのため、【炭水化物】を食べることは重要になり、
『お団子』は簡単に食べることが出来、また量も調整しやすい、【炭水化物】の補給に効率的な食材であると言えます。

お団子が含んでいる栄養素

銅 マンガン 食物繊維  カリウム

銅が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ご飯一杯180g281kcal4.5g0.5g66.8g84
豆乳200g88kcal7.2g4.0g6.2g0
スパゲッティー100g150kcal5.8g0.9g32.2g65

マンガンが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ご飯一杯180g281kcal4.5g0.5g66.8g84
紫蘇ジュース100g32kcal3.9g0.1g7.5g28
玉ねぎスライス40g18kcal1g0g3.4g0

食物繊維が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
さつまいも100g126kcal1.2g0.2g31.9g55
マイタケ100g22kcal2g0.5g4.4g28
あずき缶100g202kcal4.4g0.4g49.2g45

【実践】お団子の効果的なダイエット活用法

【炭水化物】を『我慢』せず食べ、代謝を上げて『ダイエット』に励もう!

ローファットのポイント ①【炭水化物】を毎日意識!
②【タンパク質】【食物繊維】【ビタミン】【ミネラル】等他の栄養素も同時に意識!
③夜食べる【炭水化物】には注意が必要!しかし【炭水化物】を全く食べないのはNG!

日中や運動時には体を動かすためのエネルギーとなる【炭水化物】が必ず必要です。 そのため、朝、昼食や運動前後の【炭水化物】が重要になります。 『ダイエット』『減量』中においても、一日【250g~350g】の【炭水化物】は必ず摂取するように心がけましょう。 また、運動前後の【炭水化物】補給は、特に意識しましょう。 しかし、『お団子』や『他の主食(米,麵類等)』,『和菓子系の間食』のみでは栄養が偏りやすくなるため、 『肉』『魚』『大豆』等の【タンパク質】や『野菜』等の【ビタミン】【ミネラル】【食物繊維】など、 他の栄養素も満遍なく意識することが重要になります。 また、睡眠時のエネルギーが体にないと、充分な睡眠を補給できず、反って『ダイエット』効率を落としてしまうため、 夜の食事でも【炭水化物】は意識したほうが良いです。 夜の食事では体を動かす程のエネルギー摂取は必要ないため、【炭水化物】量をその分少なくする必要はありますが、 夜の食事においても、【炭水化物】を最低【20~30g】は摂取するよう、心がけましょう。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

お団子をダイエットに用いる際の注意点

お団子はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

『カロリーの取り過ぎ』には注意!食べたものを記録することにより、『ダイエット』効率アップ!

「【炭水化物】は太る」と言われていることの一つに、
知らず知らずに食べ過ぎ、『カロリーオーバー』となることが要因もあるのではないかと考えます。
主食である『お米』,『麺類』等の【炭水化物】が多く含まれる食材は、
基本的にその食品単体だけでカロリーが高くなることはありません。
【白米:一膳150g(234㎉) うどん:一人前230g(242㎉) パスタ:一人前250g(373㎉)】
それではなぜ『カロリーオーバー』となるのか?
それは同時に食べているおかずや調味料、その他間食等による『余剰のカロリー摂取』により、
知らないうちに『カロリーオーバー』となっているためであると考えられます。
そこで、食事を全て記録することにより、
『カロリー』や『栄養素』等、自身の食べたものが目で見て把握することが出来るようになるため、
その分『食べ過ぎ』を防ぎ、『ダイエット』効率を上げることが出来ます。

筆者が個人的におススメする『食事管理』アプリとして、『MyFitnessPal』をご紹介いたします。
多くの食べ物のカロリーも登録されており、
バーコードがついている食品であれば、そのバーコードを読み取ることでカロリーを調べたり、記録することもできるため、
個人的に非常に使いやすくおススメです。

MyFitnessPal サイトURL

https://www.myfitnesspal.com/ja

iPhone ダウンロード

https://apps.apple.com/jp/app/myfitnesspal-%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E8%A8%88%E7%AE%97/id341232718

Android ダウンロード

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=ja&gl=US&pli=1

お団子を使ったダイエットレシピ

『お団子』の『ダイエット』レシピの中において、一般的なものに『豆腐』を使ったレシピが良く挙げられます。

『豆腐』を使うことで、【①冷めても固まらない②栄養価が高まる】効果があります。
②の栄養価について具体的には【タンパク質】をはじめ、【レシチン】(脂質代謝に関わる)や【サポニン】(抗酸化作用、脂肪燃焼等)、【イソフラボン】(美容効果、生活習慣改善、予防等)など、
様々な栄養成分が含まれており、『ダイエット』効果の期待が高いです。

【タンパク質】や【食物繊維】等その他豊富な栄養が『豆腐』には含まれておりますので、
是非『豆腐』を使った『お団子』を作ってみて下さい。

【簡単混ぜて丸めるだけ】究極のタレをかけた『みたらし団子』

    

『豆腐』を使って自分で作ることにより、市販の『お団子』に比べ『ヘルシー』に作ることが出来ます。
材料を混ぜ、簡単に作ることもできるため、時間がある際にご興味がありましたら、作ってみて下さい。
また、『砂糖』がこのレシピでは使われておりますが、『砂糖』代わりに『ラカント』等の糖質が入っていない甘味料を使うことにより、
更に『ヘルシー』に作ることが出来ます。
『みりん』については『みりん風調味料』ではなく、本来の『みりん』を使った方が良いです。
『みりん風調味料』の場合は『化学調味料』等の余分なものが入っていることが多いため、あまりオススメは出来ません。

【材料・用意するもの】

▼材料
 ・白玉粉:130g
 ・絹ごし豆腐:130g

みたらしのタレ
 ・しょうゆ:大さじ2
 ・みりん:大さじ2
 ・片栗粉:大さじ2
 ・砂糖:大さじ4
 ・水:150㏄

【調理手順】

①白玉粉と絹ごし豆腐をよくこねる
②耳たぶくらいの柔らかさになったら食べやすい大きさに丸めていく
③沸騰したお湯にお団子を入れて茹でる
 お団子が浮かんできてからさらに1分ほど茹でる
④お団子を氷水で冷やす
⑤みたらしのタレの材料を鍋に入れて、絶えずかき混ぜながら中弱火で加熱する
 とろみがしっかりついたら完成
⑥水に濡らした竹串にお団子を刺していく
⑦お好みでお団子に焼き目をつけるため、フライパンで軽くあぶる
⑧お団子にタレをたっぷりかけたら完成です★

お団子を調理する際注意すべき点

『豆腐』を入れることにより、冷やしても固くならないようになります。
普通の『白玉粉』だけで作る『お団子』は、冷やすと『白玉粉』に含まれる『デンプン』が〔老化〕し、固くなってしまいます。
しかし、『豆腐』にデンプンの老化を抑制してくれる成分が含まれているため、『豆腐』を入れることにより、『お団子』が固るのを抑えてくれます。
『みたらし』のタレを作る際には、焦げないように注意が必要です。
タレにとろみがつくまで、弱い火加減でゆっくり架電していきましょう。

コンビニで買える!ダイエットにおすすめお団子商品

串だんご たれ(3本入)【ヤマザキ】

価格内容量カロリー
100円くらい1本141

コンビニやスーパーで手軽に買うことが出来ます。
運動前後の栄養補給におススメです。

甘辛いタレと団子が絶妙にマッチし、非常に美味しい商品だと考えます。

コンビニで買える!ダイエットにおすすめお団子商品

串だんご こしあん(3本入)【ヤマザキ】

価格内容量カロリー
100円くらい1本149

上記商品同様、コンビニやスーパーで手軽に買うことが出来、
運動前後の栄養補給も手軽にできます。

甘い餡子と団子が甘味のハーモニーを奏でており、甘党の方は非常におススメです。

コンビニで買える!ダイエットにおすすめお団子商品

三色だんご(3本入)【ヤマザキ】

価格内容量カロリー
100円くらい1本133

上記2つの商品同様、コンビニやスーパーで手軽に買うことが出来、
運動前後の栄養補給におススメです。

色鮮やかになっており、見た目も良い、美味しい商品となっております。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

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食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎お団子だけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

ダイエットパートナーオンライン画像 『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。 今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを0円でお試しいただけます。 無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。

お団子のダイエット効果まとめ

『お団子』は食べ方を考えることにより、『瘦せる』食材になります。
この記事を読んで頂いている方で「『お団子』は【炭水化物】になるから太る!」と考えている方もいるかもしれません。
しかし、【炭水化物】を過剰に控えと、『代謝』が落ち、逆に『太りやすい』体になってしまいます。
もちろん、【炭水化物】を食べ過ぎることは良くないですが、食べ方を気を付けながら食べることにより、
『代謝』を上げることが出来、『ダイエット』を促進させることが可能です。
『お団子』においても無理な我慢をせず、食べ方を考えながら、取り入れていきましょう。

本記事は、お団子の栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

お団子以外におすすめなダイエット商品

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糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ

  • 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
  • 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
  • レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

  • とにかくコスパが良いジム
  • 運動不足解消によるダイエットに最適
  • 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap(ちょこざっぷ)は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP(ライザップ)』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

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②ヘルシア

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③ヨガマット

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④腹筋ローラー

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ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


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他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】お団子に関するよくある質問

1食80gを目安とすると、158kcalです。

「【簡単混ぜて丸めるだけ】究極のタレをかけた『みたらし団子』」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】お団子に関する調査