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マグロ刺身は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「マグロ刺身はダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「マグロ刺身を実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「マグロ刺身 ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、マグロ刺身のカロリーや栄養成分を徹底調査し、「マグロ刺身が本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「マグロ刺身の効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
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【結論】マグロ刺身は痩せる?太る?ダイエット効果

マグロ刺身総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
100g115kcal26.4g1.4g0.1g40
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
マグロの刺身はダイエットに向いているか。結論としてダイエットに最適な食材の一つだと言えます。
特に天然マグロは栄養素の観点から、脂質が少なく、養殖物のマグロと比べても高たんぱく質なのでローファットダイエットとして非常に優れた食材です。また、刺身としても美味しいが、漬けにすることで琉球丼や海鮮丼にすることができ、食べ飽きにくいレパートリーを作りやすいこともポイントです。
多く買い込んだ場合は、多少風味が落ちるが冷凍することもできます。解凍して使う場合は、漬けで味をつけて風味を変えることで風味の劣化を抑えて食べることができます。日常生活でダイエットの強い味方になるオススメの食材です。

ダイエットをする際、マグロ刺身をどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故マグロ刺身はダイエットにおすすめな理由になるのか、マグロ刺身のおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】マグロ刺身だけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

マグロ刺身を3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

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Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

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Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

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炭水化物が取れるダイエットにおすすめの商品
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はマグロ刺身のカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】マグロ刺身1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
マグロ刺身(赤身)天然100g115kcal26.4g1.4g0.1g
マグロ刺身(赤身)養殖100g153kcal24.8g7.6g0.3g

スーパーや鮮魚店で不動の人気を誇るマグロ。普段より贅沢な気持ちを味わいたいときはつい食べたくなってしまいます。
回遊魚として有名なマグロは生まれてからすぐ泳ぎ続け、その身が朽ちるまで泳ぎ続けることで有名です。体長が2~3mにもなる大型の肉食魚で引き締まった身は日本の魚文化の王道といえるでしょう。日本でよく名前が挙げられるのがクロマグロ別名「本マグロ」とも呼ばれて日本の食卓を支えてきました。日本のクロマグロの消費量は世界シェア驚異の76%(2018年時点)
天然物と養殖物でどういった違いがあるのかを掘り下げていきます。

マグロ刺身と他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
マグロ刺身100g115kcal26.4g1.4g0.1g40
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

クロマグロはその消費量からも天然物だけでなく養殖も盛んです。
天然物のクロマグロはたんぱく質に優れ、糖質である炭水化物が養殖物に比べて少ない特徴があります。
一方養殖物は、天然物に比べて脂質が多く、脂身が多い傾向にあります。ですが養殖物のメリットとしてビタミンであるレチノールが非常に多く含まれています。体の成長促進や、生殖機能の改善、視覚の正常化などに効果が期待できます。養殖物はマグロに対して必要な栄養素を含んだエサを与えているため脂質やビタミンなどで天然物に比べて栄養評価が高いところが特徴です。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

マグロ刺身のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からマグロ刺身1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】マグロ刺身による効果・効能

天然物、養殖物ともに筋肉をつけるために必要なたんぱく質は多い印象。養殖物でもアミノ酸組成によるたんぱく質が100gあたりで20.5gも含まれているため良質な筋肉増強食といえます。天然物は養殖物よりややたんぱく質が多いです。ダイエット目的で食べるのであれば、高たんぱくで脂質が少ない天然物をオススメするが、その分価格にも影響があるので、気にならなければ養殖物でも優れたたんぱく質の摂取ができるので変わらずオススメできます。細かなビタミン類の栄養評価としては大きな差分はレチノールの含有量です。養殖物は天然物より、約10倍のレチノールを含んでいます。

マグロ刺身が含んでいる栄養素

ビタミンA(レチノール活性当量) カリウム リン  ビタミンD ビタミンB1 ビタミンB2 ナイアシン ビタミンB6 ビタミンB12 葉酸 パントテン酸 ビタミンC カルシウム マグネシウム 鉄 亜鉛 アミノ酸

ビタミンA(レチノール活性当量)が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
チーズケーキタルト74.2g271kcal4.73g17.67g22g0
あずき缶100g202kcal4.4g0.4g49.2g45
おかゆ200g130kcal2.2g0.2g31.4g57
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ビタミンA(レチノール活性当量)を含むおすすめ商品

カリウムが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
さつまいも100g126kcal1.2g0.2g31.9g55
マイタケ100g22kcal2g0.5g4.4g28
あずき缶100g202kcal4.4g0.4g49.2g45
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カリウムを含むおすすめ商品

リンが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
そうめん100g114kcal3.5g0.4g25.8g68
パスタ100g150kcal5.8g0.9g32.2g65
お寿司一人前389.5g588kcal35.48g9.74g9.74g0

【実践】マグロ刺身の効果的なダイエット活用法

天然マグロを使ったローファット丼

ローファットのポイント ①脂質が養殖物より少ない天然物を使う。
②お米を麦飯や玄米を使う。
③マグロの切り身を事前に味付けするとなお美味しい。

一日の食事の中で、脂質量に注目して意識的に脂質量を抑えることでカロリー抑制につながり、自然な減量を促すローファットダイエットです。今回はその脂質に注目して、養殖物より脂質が少ない天然物のマグロを使った丼ものをご紹介します。 マグロの刺身をふんだんに使い、丼ぶりにします。醤油をまわしてそのまま食べても良いが、卵の卵黄をのせて食べるもよし、切り身を漬けにして琉球丼風にして食べてもまた美味しいです。天然物のマグロは高たんぱく、低脂質なのでローファットダイエットに最適です。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

マグロ刺身をダイエットに用いる際の注意点

マグロ刺身はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

食べすぎに注意!

ローファットダイエットの良い点といえば、食べる量を変えることなく、摂取する栄養素を意識的に変えることで摂取カロリーを減らせるという点です。たんぱく質や炭水化物は1gあたり4kcalだが、脂質は1gが9kcalにもなります。マグロ丼自体は脂質が少なく、ローファットダイエットとして効果的だが、食べる量を増やしてしまえば摂取するカロリー自体が増えてしまうので効果がなくなってしまいます。一日に食べる量を決めて、計画的に摂取することが大事です。

天然のマグロを使うことを前提にした丼ぶりなので、養殖を使う場合は若干脂質が多くなってしまうことは注意です。味付けでも摂取するカロリーは変化するので、卵を使うなど高たんぱくになりやすく、食べやすい味付けをすることが好ましいです。好みに合わせて食べ方を変えてみるのも良いでしょう。

マグロ刺身を使ったダイエットレシピ

天然マグロは高たんぱく食としてダイエットにも応用が利く食材です。
天然物のクロマグロは脂質も少なく、カロリーも100gあたり115kcalなので多分に取りすぎなければ健康的な体作りに重宝します。
今回紹介するレシピは、バランスよく栄養を摂取しながら、脂質を抑えてローファットダイエットに応用が利く、簡単で美味しい丼ぶりの献立です。マグロのうまみを引き出しながら他の具材と合わせて食べることでカロリーカットが利く料理になります。

たんぱく質たっぷりなねぎマグロ漬け丼

    https://www.youtube.com/watch?v=xuFWEcRxX0k

最近疲れやすい、だるい、息切れや立ち眩みがする。そんな方にオススメのレシピです。
マグロの良質なたんぱく質を摂取することでその体の不調を改善する効果が期待できます。たんぱく質不足が原因で体内のヘモグロビンの活性が悪くなります。酸素の循環に異常をきたして酸欠や・貧血気味の方は要注目!味わい良く、手軽に食べれる丼ぶりメニューでバランスよく栄養を摂取しましょう。本マグロであるクロマグロやキハダやメバチなどスーパーなどで手に入りやすい食材なのでお家で簡単に再現できます。

【材料・用意するもの】

マグロ(出来れば天然物)
サーモン
卵(卵黄)
ブロッコリー・ロマネスコ
ごはん(好みで麦飯や玄米)
漬け調味料(以下、使用した調味料)
醤油・ニンニク・しょうが・みりん・ねぎ
風味付けでのり
食感のアクセントでキュウリ

【調理手順】

1.前もってマグロを漬けの調味料に漬けておく。ねぎはみじん切りにして入れる。
2.丼ぶりにご飯を盛る。
3.ブロッコリーとロマネスコを卵白で炒めてご飯に盛る。
4.漬けておいたマグロの刺身とサーモンを盛る。
5.卵黄をのせる。
6.お好みで風味付けの海苔、刻んだキュウリをのせる。

マグロ刺身を調理する際注意すべき点

包丁を使うので、キュウリを刻んだりする際は手を切らないように注意です!
調味料としてニンニクを使う場合は包丁の背でつぶすか、一度オイルサーディンのようにオリーブオイルで加熱しておくと匂いが目立たなくて気にならなくなります。今回は卵白を使ったが、野菜をレンジで温めることで温野菜として加えてもおいしいです。熱を加えすぎるとマグロやサーモンの風味が悪くなるので作るときはあらかじめ具材をそろえて手早く作る方が良いです。
天然物のマグロの方が栄養素の観点からオススメするが手に入りにくい場合は養殖物で代用することも可能です。

コンビニで買える!ダイエットにおすすめマグロ刺身商品

まぐろたたき120g(セブンイレブン)

価格内容量カロリー
429120g記載なし

マグロの刺身ではないが、代替品として紹介。
2種の天然マグロ(キハダマグロ・メバチマグロ)を主に使ったマグロのたたき。鮪のの粒感を残しつつも、脂の口どけ感を残し、マグロ本来の風味を味わうことができます。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

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食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎マグロ刺身だけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

ダイエットパートナーオンライン画像 『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。 今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを0円でお試しいただけます。 無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。

マグロ刺身のダイエット効果まとめ

マグロの刺身はダイエットに向いているか。結論としてダイエットに最適な食材の一つだと言えます。
特に天然マグロは栄養素の観点から、脂質が少なく、養殖物のマグロと比べても高たんぱく質なのでローファットダイエットとして非常に優れた食材です。また、刺身としても美味しいが、漬けにすることで琉球丼や海鮮丼にすることができ、食べ飽きにくいレパートリーを作りやすいこともポイントです。
多く買い込んだ場合は、多少風味が落ちるが冷凍することもできます。解凍して使う場合は、漬けで味をつけて風味を変えることで風味の劣化を抑えて食べることができます。日常生活でダイエットの強い味方になるオススメの食材です。

本記事は、マグロ刺身の栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

マグロ刺身以外におすすめなダイエット商品

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糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ

  • 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
  • 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
  • レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

  • とにかくコスパが良いジム
  • 運動不足解消によるダイエットに最適
  • 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap(ちょこざっぷ)は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP(ライザップ)』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

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②ヘルシア

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③ヨガマット

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④腹筋ローラー

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ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


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他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】マグロ刺身に関するよくある質問

1食100gを目安とすると、115kcalです。

「たんぱく質たっぷりなねぎマグロ漬け丼」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】マグロ刺身に関する調査