チーズケーキタルトは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「チーズケーキタルトはダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「チーズケーキタルトを実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「チーズケーキタルト ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、チーズケーキタルトのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「チーズケーキタルトが本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「チーズケーキタルトの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。

【結論】チーズケーキタルトは痩せる?太る?ダイエット効果

チーズケーキタルト総評
1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
74.2g 271kcal 4.73g 17.67g 22g 0
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
チーズケーキタルトは脂質が多くカロリーも高いため、ダイエットにおすすめの食品とは言えません。たんぱく質、ビタミン、ミネラルを含みますが、栄養を摂るための食品ではなく、嗜好品としての位置づけになります。
ただし、量と頻度に気をつければダイエット中でもチーズケーキタルトを食べることができます。ダイエット中の間食の目安である100~150kcalの範囲内で食べるようにしましょう。また、食べごたえがあり腹持ちが良いことを生かし、少量でも満足できるように工夫するのがおすすめです。ダイエット中でも制限ばかりで苦しくならないように、適度に楽しく食べましょう。

ダイエットをする際、チーズケーキタルトをどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故チーズケーキタルトはダイエットにおすすめな理由になるのか、チーズケーキタルトのおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】チーズケーキタルトだけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

チーズケーキタルトを3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。


ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はチーズケーキタルトのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】チーズケーキタルト1食あたりのカロリー・栄養素

食品名 1食分の目安 カロリー P:タンパク質 F:脂質 C:炭水化物
チーズケーキタルト(小) 74.2g 271kcal 4.73g 17.67g 22g
チーズケーキタルト(大) 220g 803kcal 14.01g 52.38g 65.23g

チーズケーキタルトの主な材料は、クリームチーズ、バター、小麦粉、砂糖、卵です。
乳製品や卵にはビタミンAやビタミンKが豊富に含まれるため、チーズケーキタルトからも多く摂取できます。また、動物性の食品に多いビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12も含んでいます。ミネラルでは、セレンやモリブデンを多く含みます。
クリームチーズやバターには脂質が多く含まれるため、チーズケーキタルトも脂質が多く、カロリーが高いお菓子です。

チーズケーキタルトと他食材の栄養比較

食品名 1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
チーズケーキタルト 74.2g 271kcal 4.73g 17.67g 22g 0
じゃがいも 100g 59kcal 1.8g 0.1g 17.3g 90
かぼちゃ 100g 41kcal 1.6g 0.1g 10.9g 65

シフォンケーキやプリンなど、乳製品の使用量が少ないスイーツと比べるとビタミンAやビタミンKを多く含んでいます。
その代わり脂質も多いため、1食あたりのカロリーも高くなっています。動物性の脂質には飽和脂肪酸が多く、とり過ぎると生活習慣病のリスクも上がってしまいます。食べる量や頻度には注意が必要です。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

チーズケーキタルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からチーズケーキタルト1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】チーズケーキタルトによる効果・効能

チーズケーキタルトは栄養価の高い乳製品や卵を多く使用しているため、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素を含んでいます。特にビタミンではビタミンA、ビタミンK、ミネラルではセレン、モリブデンを多く含みます。しかし、材料のクリームチーズやバターには脂質も多く含まれるため、カロリーが高いお菓子でもあります。栄養摂取のためではなく、嗜好品として量や頻度に注意して食べるようにしましょう。

チーズケーキタルトが含んでいる栄養素

飽和脂肪酸 ビタミンA(レチノール活性当量) ビタミンK  ビタミンA(レチノール活性当量) ビタミンD ビタミンE ビタミンK ビタミンB1 ビタミンB2 ナイアシン ビタミンB6 ビタミンB12 葉酸 パントテン酸 ビタミンC カリウム カルシウム マグネシウム リン 鉄 亜鉛 銅 マンガン 食物繊維 飽和脂肪酸 多価不飽和脂肪酸 アミノ酸

飽和脂肪酸が含まれている他の食材例

食品名 1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
もやし 100g 29kcal 3.7g 1.5g 2.3g 22
たまご 60g 85kcal 7.3g 6.1g 0.2g 30
ゆで卵 52g 80kcal 6.4g 5.4g 0.2g 30

ビタミンA(レチノール活性当量)が含まれている他の食材例

食品名 1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
あずき缶 100g 202kcal 4.4g 0.4g 49.2g 45
おかゆ 200g 130kcal 2.2g 0.2g 31.4g 57
キムチ 100g 152kcal 7.6g 1.1g 31.4g 22

ビタミンKが含まれている他の食材例

食品名 1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
ナッツ 25g 153kcal 5.1g 13.5g 5.2g 30
紫蘇ジュース 100g 32kcal 3.9g 0.1g 7.5g 28
ダックワーズ 40g 103kcal 2.32g 3.67g 15.06g 0

【実践】チーズケーキタルトの効果的なダイエット活用法

少しのお菓子で満足感!間食にチーズケーキタルトダイエット

ローファットのポイント ①食べる量は1回に半分まで
②温かい飲み物と一緒に食べる
③よく噛んで食べる

チーズケーキタルトは食べごたえがあり、腹持ちも良いお菓子です。カロリーに気をつけて適度に食べることで、満足感が増し、ダイエットの負担を減らすことができます。 ダイエット中の間食の目安は1日100~150kcalといわれています。コンビニなどに売られているチーズケーキタルトを半分食べると約140kcalです。毎日1個食べるとカロリーのとり過ぎになってしまうため、半分にするのがおすすめです。途中で食べるのをやめるのは難しいと思う方は、2日に1個にしましょう。 温かいお茶やコーヒーと一緒に食べることで、食べる速度がゆっくりになり、少量でも満足感が得られます。また、堅いタルト生地をよく噛んで食べるのも満足感を上げるためにおすすめです。よく噛むことは、食後のカロリー消費の増加にもつながります。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめ コメント
置き換え スパルタではないので本人の意志も試されますが、モチベーションの維持にも定評があるため、短期的ダイエットをしたあとも継続して結果を保っていきたい方にはおすすめです。
ローファット スパルタではないので本人の意志も試されますが、モチベーションの維持にも定評があるため、短期的ダイエットをしたあとも継続して結果を保っていきたい方にはおすすめです。
ケトジェニック スパルタではないので本人の意志も試されますが、モチベーションの維持にも定評があるため、短期的ダイエットをしたあとも継続して結果を保っていきたい方にはおすすめです。
ローカーボ(糖質制限) スパルタではないので本人の意志も試されますが、モチベーションの維持にも定評があるため、短期的ダイエットをしたあとも継続して結果を保っていきたい方にはおすすめです。

チーズケーキタルトをダイエットに用いる際の注意点

チーズケーキタルトはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

食べ過ぎに注意

チーズケーキタルトを毎日1個以上食べると、カロリーや脂質のとり過ぎになり、ダイエットの妨げになってしまいます。食べる場合は量や頻度に気をつけましょう。また、量が少なくても満足できるように食べ方を工夫してみましょう。
チーズケーキタルトを食べ過ぎたからといって、食事の量を減らすとPFCバランスが崩れてしまいます。食事から必要な栄養素をしっかりとりながら、間食としてチーズケーキタルトを適度に楽しみましょう。

チーズケーキタルトを使ったダイエットレシピ

市販のチーズケーキタルトはクリームチーズやバターを使用しているためカロリーが高く、脂質を多く含みます。しかし、自分で材料や量を工夫すれば、低カロリーのチーズケーキタルトを作ることができます。
チーズをクリームチーズではなく、脂質の少ないカッテージチーズに変えるのがポイントです。また、バターの使用量を減らすことでさらに低カロリーに仕上がります。

オーブンなしで超簡単に作れる!ダイエットレアチーズケーキタルト

    

カッテージチーズを使用したチーズケーキタルトです。タルト台には小麦粉ではなくオートミールを使用し、GI値も低くなっています。バターを使用しないため脂質が少なく、ダイエットにぴったりです。ただし、タルト台に油を加えないと堅すぎる仕上がりになるため、最低限の植物油を加えています。
オーブンを使わず、トースターがあれば簡単に作れます。

【材料・用意するもの】

【タルト型】
・オートミール 120g
・米粉 20g
・ラカント 40g
・お好きなオイル 20g
・アーモンドミルク 80ml
・塩 1つまみ~2つまみ
【チーズケーキ】
・カッテージチーズ 200g
・無脂肪のギリシャヨーグルト30g
・ラカントホワイト 60g
・レモン汁 大さじ1
・ゼラチン 5g
・水 大さじ2

【調理手順】

1. オートミール、米粉、ラカント、塩をボウルに入れて混ぜる
2. オイルとアーモンドミルクを加え、オートミールを潰しながらさらに混ぜる
3. タルト型(なければ耐熱の皿)に敷き詰める
4. フォークで穴をあけ、トースター170℃で30分焼く
5. カッテージチーズ、無脂肪ギリシャヨーグルトをボウルに入れて混ぜる
6. ラカント、レモン汁を加えさらに混ぜる
7. 水にゼラチンを入れて、600Wの電子レンジで10秒加熱後、6.のボウルに入れて一気に混ぜる
8. 4.のタルト型に入れて、固まるまで(1.5~3時間)冷蔵庫で冷やす

チーズケーキタルトを調理する際注意すべき点

ゼラチンを入れた後一気に混ぜないと、ゼラチンが固まってしまいダマになってしまいます。もしダマになってしまった場合は、ボウルを電子レンジで30秒加熱して混ぜるとダマが少なくなります。滑らかになるまで加熱して混ぜる操作を繰り返します。

コンビニで買える!ダイエットにおすすめチーズケーキタルト商品

セブンプレミアム シェアして食べるフロマージュタルト(セブンイレブン)

価格 内容量 カロリー
386円(税込) 1個入 694kcal

サイズが大きい分、1個のカロリーは高いです。
その名の通り、シェアして食べるようにしましょう。6等分がおすすめです。

コンビニで買える!ダイエットにおすすめチーズケーキタルト商品

BAKEチーズタルト(セブンイレブン)

価格 内容量 カロリー
230円(税込) 1個入(45g) 171kcal

有名店のチーズタルトがコンビニで買えるようになりました。
サイズが小さいため、1個当たりのカロリーは控えめです。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎チーズケーキタルトだけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

ダイエットパートナーオンライン画像 『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。 今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを0円でお試しいただけます。 無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。

チーズケーキタルトのダイエット効果まとめ

チーズケーキタルトは脂質が多くカロリーも高いため、ダイエットにおすすめの食品とは言えません。たんぱく質、ビタミン、ミネラルを含みますが、栄養を摂るための食品ではなく、嗜好品としての位置づけになります。
ただし、量と頻度に気をつければダイエット中でもチーズケーキタルトを食べることができます。ダイエット中の間食の目安である100~150kcalの範囲内で食べるようにしましょう。また、食べごたえがあり腹持ちが良いことを生かし、少量でも満足できるように工夫するのがおすすめです。ダイエット中でも制限ばかりで苦しくならないように、適度に楽しく食べましょう。

本記事は、チーズケーキタルトの栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

【FAQ】チーズケーキタルトに関するよくある質問

1食74.2gを目安とすると、271kcalです。

「オーブンなしで超簡単に作れる!ダイエットレアチーズケーキタルト」
など大変おすすめのダイエットレシピです。