玉ねぎスライスは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「玉ねぎスライスはダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「玉ねぎスライスを実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「玉ねぎスライス ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、玉ねぎスライスのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「玉ねぎスライスが本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「玉ねぎスライスの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。

【結論】玉ねぎスライスは痩せる?太る?ダイエット効果

玉ねぎスライス総評
1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
40g 18kcal 1g 0g 3.4g 0
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
玉ねぎスライスはダイエットに適した栄養素が豊富に含まれているので、毎日適量に摂取することをおすすめします。

玉ねぎに含まれる硫化アリルには、血液をサラサラにする効果だけでなく、血糖値の上昇の抑制や体脂肪を燃焼する効果があります。

他にも腸内環境を改善する食物繊維やオリゴ糖、抗酸化作用をもつケルセチン、むくみ防止に効果的なカリウムも含まれていて、ダイエット中に積極的に摂りたいものばかりです。

玉ねぎスライスは、ドレッシングをかけてそのまま食べる事ができます。
適量の摂取を心がけてください。

ダイエットをする際、玉ねぎスライスをどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故玉ねぎスライスはダイエットにおすすめな理由になるのか、玉ねぎスライスのおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】玉ねぎスライスだけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

玉ねぎスライスを3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。


ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次は玉ねぎスライスのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】玉ねぎスライス1食あたりのカロリー・栄養素

食品名 1食分の目安 カロリー P:タンパク質 F:脂質 C:炭水化物
葉玉ねぎ、白色玉ねぎ、早生玉ねぎ 40g 18kcal 1g 0g 3.4g

玉ねぎスライスとは玉ねぎを薄切りにしたものです。
切り方によって味や食感が変わるのが特徴です。
辛味が出やすいため、下処理として水にさらして辛味を取る場合があります。

新玉ねぎのは甘味があり、スライスしてサラダに用いるのに向いています。
簡単に作れるので、副菜としても便利です。
炒め物や、煮物にも使えるため、様々なメニューに展開できます。


玉ねぎスライスと他食材の栄養比較

食品名 1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
玉ねぎスライス 40g 18kcal 1g 0g 3.4g 0
じゃがいも 100g 59kcal 1.8g 0.1g 17.3g 90
かぼちゃ 100g 41kcal 1.6g 0.1g 10.9g 65

玉ねぎは硫化アリルにより、血液をサラサラにする効果が期待できます。
玉ねぎを切った時に涙が出たり、食べると辛味を感じるのは硫化アリルが含まれていることによるものですが、この硫化アリルが、血液をサラサラにして血栓の予防に効果的であると言われています。

高血圧、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞など生活習慣の予防にもおすすめです。
またポリフェノールの一種であるケルセチンが豊富に含まれています。
ケルセチンには、活性酸素を取り除く抗酸化作用があります。抗酸化作用によってシミやシワを予防したり、免疫力低下を防ぐ働きが期待できます。
ケルセチンと同じポリフェノールの一種で、抗酸化作用があるアントシアニンも含まれています。

また不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方の食物繊維が含まれています。
オリゴ糖も含まれているので、便秘の改善に役立ち、腸内環境の改善を促します。
他にもカリウムが含まれ、体内の余分な水分や塩分を排出して、むくみを改善します。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

玉ねぎスライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果から玉ねぎスライス1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】玉ねぎスライスによる効果・効能

玉ねぎには、硫化アリル、ケルセチン、食物繊維、カリウムなど様々な栄養素が豊富に含まれています。
硫化アリルは、血液をサラサラにする効果があり、高血圧、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などを予防します。
血糖値の上昇を緩やかにするので、糖尿病の予防も期待できます。

ポリフェノールの一種であるケルセチンは、抗酸化作用や脂肪の吸収を抑える働きがあります。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に加えてオリゴ糖が含まれており、腸内環境の改善を促し、便秘解消に役立ちます。
カリウムは、体内の余分な水分や塩分を排出してむくみを改善します。

玉ねぎスライスが含んでいる栄養素

カリウム リン マンガン  ビタミンD ビタミンE パントテン酸 ビタミンC 食物繊維

カリウムが含まれている他の食材例

食品名 1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
さつまいも 100g 126kcal 1.2g 0.2g 31.9g 55
マイタケ 100g 22kcal 2g 0.5g 4.4g 28
あずき缶 100g 202kcal 4.4g 0.4g 49.2g 45

リンが含まれている他の食材例

食品名 1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
そうめん 100g 114kcal 3.5g 0.4g 25.8g 68
パスタ 100g 150kcal 5.8g 0.9g 32.2g 65
お寿司一人前 389.5g 588kcal 35.48g 9.74g 9.74g 0

マンガンが含まれている他の食材例

食品名 1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
ご飯一杯 180g 281kcal 4.5g 0.5g 66.8g 84
紫蘇ジュース 100g 32kcal 3.9g 0.1g 7.5g 28

【実践】玉ねぎスライスの効果的なダイエット活用法

食前に玉ねぎスライスダイエット

ローファットのポイント ①食事の一番最初に玉ねぎスライスを食べるだけ
②玉ねぎをカットするだけで出来るので簡単
③ドレッシングを変えて飽きない味付け

玉ねぎに含まれるケルセチンには糖の吸収を穏やかにする効果があるので、食事の一番最初に食べるとダイエット効果が期待できます。 生のまま食べることによって、噛み応えがあり、満足感が得られるので食べ過ぎ防止になります。 玉ねぎスライスは、サラダとしてドレッシングや味付けを変えれば毎日飽きずに食べられます。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめ コメント
置き換え スパルタではないので本人の意志も試されますが、モチベーションの維持にも定評があるため、短期的ダイエットをしたあとも継続して結果を保っていきたい方にはおすすめです。
ローファット スパルタではないので本人の意志も試されますが、モチベーションの維持にも定評があるため、短期的ダイエットをしたあとも継続して結果を保っていきたい方にはおすすめです。
ケトジェニック スパルタではないので本人の意志も試されますが、モチベーションの維持にも定評があるため、短期的ダイエットをしたあとも継続して結果を保っていきたい方にはおすすめです。
ローカーボ(糖質制限) スパルタではないので本人の意志も試されますが、モチベーションの維持にも定評があるため、短期的ダイエットをしたあとも継続して結果を保っていきたい方にはおすすめです。

玉ねぎスライスをダイエットに用いる際の注意点

玉ねぎスライスはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

1日の摂取量に注意しましょう。

玉ねぎを食べすぎると口臭や体臭の原因になることがあります。

また、多量に摂ることによって硫化アリルが胃や腸を刺激し、腹痛や下痢をおこす可能性があります。
過剰摂取には注意しましょう。

玉ねぎスライスを適量を食べていても、それ以外の栄養が偏っていると体調を崩すおそれがあります。
バランスの取れた食事を心がけてください。

玉ねぎスライスを使ったダイエットレシピ

玉ねぎスライスには、ダイエットに効果的な栄養素が豊富に含まれています。
毎日適量を摂取することで、ダイエットのサポートが期待できます。

簡単に食べれられる酢玉ねぎのレシピを紹介します。
玉ねぎに含まれるケルセチンと、お酢に含まれる酢酸で糖の吸収が緩やかになり、体脂肪燃焼の効果が高まります。
簡単に作ることができるだけでなく、アレンジレシピも豊富です。

5分で簡単「酢玉ねぎ」の作り方!健康的なダイエットの味方

    

なかなか体重が減らない人、食べて健康的にダイエットしたい人におすすめの酢玉ねぎのレシピです。

水にさらさないので、玉ねぎに含まれる水溶性食物繊維を逃さずに摂ることができます。
お酢の酢酸と玉ねぎのケルセチンが糖の吸収を穏やかにします。また体脂肪を分解、燃焼するのでダイエット効果が期待できます。

玉ねぎを切って、調味料を入れるだけなので作るのも簡単です。
そのまま食べるだけでなく、サラダに添えたり、炒め物に入れても美味しくなるので様々な料理に使えます。

【材料・用意するもの】

玉ねぎ 1個
塩 小さじ1/4
ハチミツ 大さじ2
米酢400cc

【調理手順】

①玉ねぎを薄くスライスして容器に入れます。
②塩を入れて、軽く揉んだらハチミツ、米酢を入れます。
③冷蔵庫で30分寝かせて完成です。

玉ねぎスライスを調理する際注意すべき点

玉ねぎを切る際は、スライサーよりも手切りの方が食感が良くなるのでおすすめです。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎玉ねぎスライスだけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

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玉ねぎスライスのダイエット効果まとめ

玉ねぎスライスはダイエットに適した栄養素が豊富に含まれているので、毎日適量に摂取することをおすすめします。

玉ねぎに含まれる硫化アリルには、血液をサラサラにする効果だけでなく、血糖値の上昇の抑制や体脂肪を燃焼する効果があります。

他にも腸内環境を改善する食物繊維やオリゴ糖、抗酸化作用をもつケルセチン、むくみ防止に効果的なカリウムも含まれていて、ダイエット中に積極的に摂りたいものばかりです。

玉ねぎスライスは、ドレッシングをかけてそのまま食べる事ができます。
適量の摂取を心がけてください。

本記事は、玉ねぎスライスの栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

【FAQ】玉ねぎスライスに関するよくある質問

1食40gを目安とすると、18kcalです。

「5分で簡単「酢玉ねぎ」の作り方!健康的なダイエットの味方」
など大変おすすめのダイエットレシピです。