素焼きアーモンドは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「素焼きアーモンドはダイエットに効果があるか知りたい」
• 「素焼きアーモンドを実際食べると太るか心配…」

【結論】素焼きアーモンドは痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】素焼きアーモンドだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】素焼きアーモンド1食あたりのカロリー・栄養素

アーモンドをローストした素焼きアーモンドは、塩や甘味料で味付けしていないので、アーモンド本来の旨味と香ばしさを感じることができます。
長年、おつまみとして食べられていましたが、最近ではアーモンドが持つ栄養価に注目が集まり、ダイエットや美容目的で食べる人が増えているようです。
素焼きアーモンドは茹でたアーモンドにはないカリカリとした食感をしており、歯ごたえがあるので少量でも満足感も得られやすいため、ダイエット中の間食には最適な食べ物と言えるでしょう。

素焼きアーモンドと他食材の栄養比較

素焼きアーモンドは食物繊維が豊富に含まれており、糖質も穏やかに吸収されるため、腹持ちの良い食材とされています。
またカリカリとした固い食感をしているので、何度も噛むことで満腹中枢を刺激され、少量でも満足感を得られやすいです。
ナッツ類なので、どうしても脂質は多くなってしまいますが、アーモンドの脂にはオメガ3系脂肪酸という成分が含まれており、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす効果があると言われています。
抗酸化作用を持つビタミンEも多く含まれているので、素焼きアーモンドはダイエット中の間食におすすめの食べ物と言えるでしょう。

素焼きアーモンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】素焼きアーモンドによる効果・効能

素焼きアーモンドには中性脂肪とコレステロールを減少させるオメガ3系脂肪酸が含まれており、血液をサラサラにする効果と共に動脈硬化などの危険性から、身体を守ります。
またマグネシウムや鉄分、銅といったミネラルも豊富に含まれているので、体内の骨づくりや代謝アップに効果的です。
素焼きアーモンドのカロリーはナッツ類の中では比較的高い食べ物なので、健康に良いからといって食べ過ぎてしまうと逆に太ってしまう可能性があるため、1日の摂取量には気をつけましょう。

ビタミンEが含まれている他の食材例

ビタミンEを含むおすすめ商品

銅が含まれている他の食材例

マグネシウムが含まれている他の食材例

マグネシウムを含むおすすめ商品

【実践】素焼きアーモンドの効果的なダイエット活用法

素焼きアーモンドを間食に食べて簡単糖質制限ダイエット

素焼きアーモンドの糖質は、100gあたり約20gとナッツ類の中では低く、カリッとした固い食感をしていて腹持ちも良いため、ダイエット中の間食には最適です。 また素焼きアーモンドは油や食塩などを使用せず、アーモンドの栄養素をそのまま摂取できるので、油の摂りすぎや高血圧などの心配事がありません。 アーモンドなどのナッツ類には、筋肉に良い必須アミノ酸が含まれているので、ダイエットに筋力トレーニングを取り入れると、なお効率よく痩せられるでしょう。

素焼きアーモンドをダイエットに用いる際の注意点

素焼きアーモンドはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

素焼きアーモンドの食べすぎには注意！

素焼きアーモンドには食物繊維やビタミン、ミネラルといった体に嬉しい栄養素が豊富に含まれていますが、脂質が多いので、食べ過ぎてしまうとニキビや吹き出物といった肌トラブルを引き起こしてしまいます。
食べ過ぎは胃もたれの原因にもなるので、1日の摂取量を守るように心がけましょう。

素焼きアーモンドを使ったダイエットレシピ

素焼きアーモンドは市販のものを買うとなると、意外と高かったり、量が少なかったりしますよね。
今回はそんな素焼きアーモンドを、自宅で簡単に好きなだけ作ることができる方法をご紹介します。
日常的にアーモンドを食べたい方、自分好みの焼き加減でローストしたいといった方にもおすすめの方法です。
生のアーモンドをオーブンで加熱するだけで完成するので、料理初心者の方や普段はあまり料理をしない方も失敗せずに作ることができるでしょう。

自宅で簡単！オーブンで作る素焼きアーモンド！

生のアーモンドをクッキングシートに並べて、オーブンで12分加熱するだけで素焼きアーモンドが完成するレシピです。
塩や砂糖といった調味料で味付けしないので、香ばしい素焼きアーモンドを簡単に作ることができます。
ローストすることで、アーモンドの甘みやナッツ特有の旨みが増すので、美味しくアーモンドを食べるためにも、今回の方法はおすすめですよ。
もう少し香ばしい方が好みという方は、アーモンドの様子を確認しながら、少し長く加熱すると良いでしょう。

【材料・用意するもの】

—-----材料---------------
生アーモンド　

【調理手順】

①天板にクッキングシートを敷き、アーモンドを重ならないように並べます。
②170℃に予熱したオーブンに入れ、約12分熱を加えます。
③5〜6分ほど経ったら、一度オーブンから取り出して全体をかき混ぜます。
④再度オーブンに入れ、焼き上がったら完成です。

素焼きアーモンドを調理する際注意すべき点

ローストしたアーモンドを保存する場合は、粗熱がしっかりと取れてから保存容器に入れるようにしましょう。
熱を持った状態の素焼きアーモンドを保存容器に入れると、湿気で保存容器に水滴ができてしまい、カビの発生や素焼きアーモンドが腐る原因にもなります。
粗熱が取れた状態になったら、冷蔵庫などの冷たい場所で保存すると長持ちしますよ。
また素焼きアーモンドの食感を保つには、プラスチックやガラス製の容器で保存すると良いでしょう。

コンビニで買える！ダイエットにおすすめ素焼きアーモンド商品

セブンプレミアム「素焼きアーモンド72g」

大手コンビニチェーンなどで販売している素焼きアーモンドです。
じっくりローストされているので、アーモンドの香ばしさと甘みをそのまま味わうことができます。
袋にチャックがついており、少しずつ食べることができるので間食におすすめです。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

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理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

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素焼きアーモンドのダイエット効果まとめ

素焼きアーモンドはカリッとした食感をしており、少量でも満足感を得られるので、ダイエット中の間食にはぴったりと言えるでしょう。
栄養面でも素焼きアーモンドはダイエットに嬉しい要素ばかりで、抗酸化作用を持つビタミンEや悪玉コレステロールを減少させるオレイン酸、筋トレには欠かせない必須アミノ酸が含まれています。
また素焼きアーモンドは食塩や甘味料を使用せず、アーモンドの旨みをそのままを味わえるので、塩分と糖分の過剰摂取も防ぐことができるでしょう。

素焼きアーモンド以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
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noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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• とにかくコスパが良いジム
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chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

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これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】素焼きアーモンドに関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット