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チーズケーキは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「チーズケーキはダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「チーズケーキを実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「チーズケーキ ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、チーズケーキのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「チーズケーキが本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「チーズケーキの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
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【結論】チーズケーキは痩せる?太る?ダイエット効果

チーズケーキ総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
88g315kcal5.4g24.4g17g75
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
ケーキの中でも脂質の割合が多いチーズケーキは、ダイエット中にはおすすめできません。
しかし、その種類は多くアレンジも様々で、中でもスフレチーズケーキはカロリーも脂質も少ない方ですので、ケーキの中では選びやすいかと思います。
また、食べたくなったらぜひ手作りをしてみてください。
材料の一部を豆腐やヨーグルトに置き換えることでカロリーオフになり、美味しいのでダイエットの見方になってくれるでしょう。
ぜひ少量を時間かけて食べるよう意識して、ストレスの少ないダイエットができると良いですね。

ダイエットをする際、チーズケーキをどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故チーズケーキはダイエットにおすすめな理由になるのか、チーズケーキのおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】チーズケーキだけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

チーズケーキを3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

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Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

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Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

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ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はチーズケーキのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】チーズケーキ1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
クリームチーズ200g692kcal16.4g66g4.5g
スフレチーズケーキ95.4g252kcal6.9g17.6g15.5g

チーズを使ったケーキ全般をチーズケーキと言います。
オーブンで焼くベイクド、湯煎焼きのスフレ、冷やし固めるレアなどがあり、使うチーズもクリームチーズ、マスカルポーネ、リコッタなど様々で、最近ではゴルゴンゾーラまで使われることもあり、多種多様なチーズケーキが販売されています。
チョコレートや抹茶などと合わせたり、フルーツが使われているものもあります。
ケーキ屋さんには必ずと言っていいほどチーズケーキが置いてあり、ホールケーキをカットしたものやスティック上、手のひらサイズで手軽に食べられるものなど形も様々です。

チーズケーキと他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
チーズケーキ88g315kcal5.4g24.4g17g75
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

チーズケーキの主な原料であるクリームチーズは、牛乳と生クリームの混合物で作られています。
熟成させずに作られるフレッシュで味わいが特徴ですが、チーズの中ではタンパク質の含有量は少ない方で脂質が多くなっています。
その他にはビタミンA、ビタミンKが多く含まれますが、ビタミンAは目や粘膜の健康維持に必要な栄養素です。
ビタミンKは血液を凝固させるのに必要ですし、骨の健康を保つのにも重要な役割を果たします。
カルシウムも100gあたり70mg含まれていますが、チェダーやカマンベール、モッツァレラなど他のチーズと比べると少ない方です。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

チーズケーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からチーズケーキ1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】チーズケーキによる効果・効能

まったりとした味わいが特徴のチーズケーキですが、濃厚なだけに脂質が最も多く含まれます。
脂質の量は24gと、一食当たりの脂質摂取の目安量(13〜20g)を超えています。
では、糖質制限ダイエットをしている方に向いているかというと、ケーキなのでやはり砂糖も多く使用しています。
ショートケーキより糖質量が若干低い程度ですので、選ぶならチーズケーキの方がまだ糖質は低いという程度でしょう。
この傾向はベイクドチーズケーキもレアチーズケーキも同じで、スフレチーズケーキはこの3つの中では最もカロリーも脂質も少ない方です。

チーズケーキが含んでいる栄養素

ビタミンA(レチノール活性当量) ビタミンK ビタミンB2  ビタミンD ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2 ナイアシン ビタミンB6 ビタミンB12 葉酸 パントテン酸 ビタミンC カリウム カルシウム マグネシウム リン 鉄 亜鉛 銅 マンガン 食物繊維 飽和脂肪酸 アミノ酸

ビタミンA(レチノール活性当量)が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
チーズケーキタルト74.2g271kcal4.73g17.67g22g0
あずき缶100g202kcal4.4g0.4g49.2g45
おかゆ200g130kcal2.2g0.2g31.4g57
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ビタミンA(レチノール活性当量)を含むおすすめ商品

ビタミンKが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ナッツ25g153kcal5.1g13.5g5.2g30
チーズケーキタルト74.2g271kcal4.73g17.67g22g0
紫蘇ジュース100g32kcal3.9g0.1g7.5g28

ビタミンB2が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ナッツ25g153kcal5.1g13.5g5.2g30
はつ100g128kcal16.5g7.6g0.1g0
772g507kcal39.8g10.5g69.8g0

【実践】チーズケーキの効果的なダイエット活用法

できるところは糖質をカット

ローカーボ(糖質制限)のポイント ①手作りする
②土台のクッキーをビスケットに変える
③小さく作るか小さくカットする

チーズケーキは脂質が多いですが、ケーキですので砂糖もしっかり使用しています。 脂質も糖質も多く含まれますので基本的にダイエット中にはおすすめしませんが、ダイエット中でも食べたくなることはあるでしょう。 そんな時はぜひ手作りしてみませんか? 材料を変えて作ることで脂質、糖質を少しカットすることができ、カロリーオフに繋がります。 例えば、ベイクドチーズやレアチーズケーキの土台に砕いたクッキーを使用することが多いと思いますが、ビスケットに変えるとクッキーに含まれるバターの分の脂質をカットすることができます。 また、丸型で作ると1カットが大きくなるので、マフィン型などを使えば1個あたりが小さくなります。 丸型で作って細くカットするのも良いでしょう。少量を楽しむようにするとより美味しく感じられるのではないでしょうか。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

チーズケーキをダイエットに用いる際の注意点

チーズケーキはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

時間をかけて味わおう!

おいしいケーキは、食べ始めるといくらでも食べられそうな気がしてきますが、カロリーが高いおやつです。
次々口には入れずに、時には誰かとおしゃべりを楽しみながら、時間をかけて食べるように心がけると良いでしょう。
時間をかけて食べることで、満腹中枢を刺激されて少量でも満足感が得られます。

また、いきなりチーズケーキを食べるのではなく、できれば食事の後に食べるようにすると血糖値の急上昇を防ぎ、結果的に太るのを防ぐことに繋がります。
さらに14〜15時までに食べるようにすると、脂肪に変わるのを防いでくれますので、それ以降の時間帯には食べない方が良さそうです。

チーズケーキを使ったダイエットレシピ

今回は材料をヘルシーなものに置き換えて、ダイエット中でも食べやすいチーズケーキの作り方動画をご紹介します。
ワンボウルで混ぜていくだけで作りやすい工程ですし、トースターで焼くのでオーブンがなくても大丈夫です。
小さなお子様と作ることもできそうですし、食欲が落ちてタンパク質の不足しがちな高齢の方でも食べやすく、家族みんなで食べることができそうです。
ホールで作って小さくカットするか、小さめの型に入れて少量食べきりサイズにするなどして、ダイエット中でもたまにのお楽しみができると良いですね。

豆腐とヨーグルトでずっしり濃厚なチーズケーキ

    

作り方は一般的なベイクドチーズケーキと同じです。
一般的なレシピのクリームチーズの約半量を豆腐とヨーグルトに置き換え、ヘルシーを実現しています。
豆腐とヨーグルトを使うことにより、脂質が抑えられ、タンパク質アップになります。
味は多少さっぱりとしますが、クリームチーズも使用していますので満足感は得られますし、ダイエット中でもチーズケーキが食べられるなんて、嬉しいですね。あくまでケーキなので、頑張ったご褒美感覚でたまに食べるのが良いかもしれません。

【材料・用意するもの】

絹豆腐100g
ヨーグルト50g
クリームチーズ100g
砂糖(ラカント)30g
卵1個
おからパウダー10g
レモン汁小さじ1

【調理手順】

1.絹豆腐をボウルに入れてなめらかになるまで混ぜる。
2.1にヨーグルトを入れ、よく混ぜる。
3.クリームチーズ、砂糖、卵、おからパウダーを順番に加え、その都度よく混ぜる。
4.最後にレモン汁を加えて混ぜたら、型に流し、トースターで10分ほど焼く。
5.焦げ目がついたら上にアルミホイルを被せ、さらに5分ほど焼く。
6.冷蔵庫でしっかりと冷やす。

チーズケーキを調理する際注意すべき点

動画では砂糖はラカントを使用していますが、これはお好みの砂糖で良いと思います。
ラカントは甘味は砂糖と同じくらいでカロリーはゼロという甘味料です。他にも人工甘味料も市販されています。
おからパウダーが手に入りにくい方は、薄力粉でも良いと思います。
食感をなめらかに仕上げるために、それぞれの材料を入れるたびによく混ぜましょう。
プリンカップやマフィン型などを使って焼くと一個が少量食べきりサイズになるのでおすすめです。

コンビニで買える!ダイエットにおすすめチーズケーキ商品

濃厚生チーズケーキ

価格内容量カロリー
248200

ローソンで販売されているチーズケーキです。
濃厚でありながら、柑橘を使用しているのでさっぱりと食べられます。

コンビニで買える!ダイエットにおすすめチーズケーキ商品

バスチー バスク風チーズケーキ

価格内容量カロリー
225247

こちらもローソンで販売されているチーズケーキです。
高温で焼くため表面は焦げたようでありながら中は濃厚なバスクチーズケーキ。
カラメルのほろ苦さも絶妙で、初めてバスクチーズケーキを食べる方にもおすすめです。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

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食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎チーズケーキだけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

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チーズケーキのダイエット効果まとめ

ケーキの中でも脂質の割合が多いチーズケーキは、ダイエット中にはおすすめできません。
しかし、その種類は多くアレンジも様々で、中でもスフレチーズケーキはカロリーも脂質も少ない方ですので、ケーキの中では選びやすいかと思います。
また、食べたくなったらぜひ手作りをしてみてください。
材料の一部を豆腐やヨーグルトに置き換えることでカロリーオフになり、美味しいのでダイエットの見方になってくれるでしょう。
ぜひ少量を時間かけて食べるよう意識して、ストレスの少ないダイエットができると良いですね。

本記事は、チーズケーキの栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

チーズケーキ以外におすすめなダイエット商品

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糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ

  • 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
  • 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
  • レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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chocozap(ちょこざっぷ)は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP(ライザップ)』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

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これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

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②ヘルシア

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③ヨガマット

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④腹筋ローラー

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ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


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他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】チーズケーキに関するよくある質問

1食88gを目安とすると、315kcalです。

「豆腐とヨーグルトでずっしり濃厚なチーズケーキ」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】チーズケーキに関する調査