生姜紅茶は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「生姜紅茶はダイエットに効果があるか知りたい」
• 「生姜紅茶を実際食べると太るか心配…」

【結論】生姜紅茶は痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】生姜紅茶だけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】生姜紅茶1食あたりのカロリー・栄養素

生姜紅茶はダイエットに効果的であると話題になったので知っている方も多いと思います。しかし、なぜ生姜紅茶がダイエットに向いているか知らないのではないでしょうか。生姜紅茶は紅茶に生姜を入れただけの簡単な飲み物ですが、生姜の体を温める作用が脂肪燃焼に効果的です。他にも、発汗作用や代謝促進などの効果も期待できるためダイエット中には嬉しいです。また、紅茶にも脂肪の吸収を抑えたり代謝促進や脂肪燃焼の効果が期待できるため、生姜紅茶は最強の組み合わせと言ってもいいでしょう。今回は、生姜紅茶の栄養やダイエットに効果的な取り入れ方をご紹介します。正しく生姜紅茶を取り入れることで効率的にダイエットできます。

生姜紅茶と他食材の栄養比較

紅茶の中でも人気の高いミルクティーと比較してみます。生姜紅茶のカロリーは一杯（163g）あたり3カロリーに対して、ミルクティーのカロリーは一杯（165g）あたり58カロリーです。糖質は、生姜紅茶が一杯（163g）あたり0.18gに対して、ミルクティーの糖質は一杯（165g）あたり2.52gです。生姜紅茶の方が圧倒的に低カロリーで低糖質と言えます。コンビニエンスストアや自動販売機で売られているミルクティーは、ほとんど砂糖が含まれているため、もっと高カロリーで糖質も高くなります。ダイエット中には控えたい飲み物です。一方で生姜紅茶は、砂糖を入れないで作るため、たくさん飲んでも心配いらないでしょう。ダイエット中には、生姜紅茶の方がおすすめです。

生姜紅茶のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】生姜紅茶による効果・効能

生姜の主成分はジンゲロールです。ジンゲロールを加熱したり乾燥したりするとジンゲロンという成分が生成され、ジンゲロンには脂肪燃焼の促進作用が期待できます。他にも生姜は体を温める効果もあり、体温が上がると基礎代謝が上ります。ダイエット効果を期待する時は、生姜をよく加熱することでショウガオールやジンゲロンの効果が高められます。一方で風邪などで免疫力を高めたい場合は、生の生姜の方が効果があります、紅茶は発酵食品であるため、身体を温めます。紅茶にはカフェインが含まれているので利尿作用があり、排尿を促して体内の余分な水分を排泄させてくれるため、むくみ解消に役立ちます。

ビタミンKが含まれている他の食材例

マンガンが含まれている他の食材例

ビタミンB6が含まれている他の食材例

【実践】生姜紅茶の効果的なダイエット活用法

朝の生姜紅茶ダイエット

タイトルの通り、朝に生姜紅茶を飲むだけです。1～2杯飲むだけでも十分ですが、更に効果を高めたいときには、更に3～4杯飲んでも良いです。なぜ朝の時間が良いのかと言うと、体温が低めな朝の時間帯に、体を温めて代謝を高められるからです。痩せにくい原因は、低体温による体内の水分過剰です。どんなに食事制限をしても痩せられなかった方は、低体温で水分過剰状態かもしれません。生姜紅茶は、体を温め、体内の余分な水分を排出させてくれるため、痩せやすい体を作ってくれます。もちろん、お昼や夜にも飲んでも大丈夫です。低カロリーなので、たくさん飲んでも問題ないです。

生姜紅茶をダイエットに用いる際の注意点

生姜紅茶はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

加熱もしくは乾燥した生姜を使う

生姜紅茶を作る際に、すりおろした生姜を使うこともあるようですが、効果を得るには、加熱もしくは乾燥した生姜を使いましょう。生の生姜と加熱もしくは乾燥した生姜とでは作用が変わります。ジンゲロールは、生の生姜に含まれる辛み成分です。一方で、加熱もしくは乾燥した生姜に含まれるショウガオールの成分は血行を促進させたり発汗作用や身体を温めたりする働きがあります。ダイエット効果を高めるには、加熱もしくは乾燥した生姜を使いましょう。

生姜紅茶を使ったダイエットレシピ

生姜紅茶のダイエット効果を高めるためには、生姜を加熱したり乾燥させ、ショウガオールの成分に変化させた方が良いことはお分かりいただいたと思います。しかし、紅茶に入れる、加熱もしくは乾燥した生姜とは、どのように作れば良いのでしょうか。今回は、お家でも簡単にできる加熱した生姜を使った生姜紅茶を紹介します。手軽に使える生姜パウダーなども売っていますが、お家でも作ることができます。慌ただしい朝の時間帯になかなか生姜を蒸したり焼いたりするのは大変です。しかし、ご紹介するレシピは、生姜をレンジで加熱するため、簡単にできておすすめです。

生姜紅茶の作り方

材料は、砂糖の入っていない好きな種類の紅茶と生姜のみです。生の生姜と水をレンジ蒸すことで、生姜のジンゲロールからショウガオールという成分が生成されます。ショウガオールには脂肪燃焼の促進作用が期待できます。加熱した生姜に含まれるショウガオールと、紅茶ポリフェノールにより抗酸化作用や血行改善、冷え性の改善などが期待できます。加熱生姜は、紅茶に入れる他、料理の調味料として使ったり、スープに入れたり、いろいろな活用できます。お家でできる簡単レシピなので、ぜひ自家製の生姜紅茶を楽しんでみてください。

【材料・用意するもの】

生姜　お好きな分量
水　適量
紅茶（砂糖の入っていないもの）お好きな量

【調理手順】

1.生姜をよく洗って皮をむく
2.生姜をすりおろすか、スライスして、耐熱容器に入れる
3.生姜が浸るくらいの水を入れてラップをし、レンジで加熱する（目安　500Wの場合　約4分、750Wの場合　約3分）
4.紅茶をいれ、その中に加熱した生姜を小さじ1程度入れて混ぜる

生姜紅茶を調理する際注意すべき点

生姜と水をレンジで加熱する際、量やレンジの機種により破裂することもあります。様子を見ながら調整してください。また、この時に加熱しすぎると有効成分が減ってしまいますので、加熱しすぎないようにしてください。加熱した生姜は、余ったら冷蔵庫で保存してなるべくお早めにお召し上がりください。栄養素を上手に摂るためには、レンジ蒸し生姜をなるべくその都度作る方がおすすめです。作り置きする時は、冷蔵庫で保存してください。食べる前に再度レンジで加熱してください。生姜は胃腸への刺激が強いので、1杯あたりレンジ蒸し生姜小さじ1杯程度にしてください。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

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生姜紅茶のダイエット効果まとめ

生姜紅茶はダイエットに向いている飲み物だとお分かりいただけたと思います。特に、生姜に含まれる栄養素には、体を温める作用があり脂肪燃焼を促し、発汗作用や代謝促進などの効果も期待できます。紅茶にも体を温める作用がある他、カフェインが含まれているので利尿作用があり、排尿を促して体内の余分な水分を排泄させてくれるため、むくみ解消に役立ちます。簡単ですが、注意ポイントを守らないと効果が半減してしまいます。生姜は加熱もしくは乾燥させたものでないとダイエット効果は下がります。また、紅茶に砂糖はなるべく入れない方が良いでしょう。

生姜紅茶以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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• とにかくコスパが良いジム
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chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】生姜紅茶に関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット