- 「全粒粉パスタはダイエットに効果があるか知りたい」
- 「全粒粉パスタを実際食べると太るか心配…」
「全粒粉パスタ ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。
そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、全粒粉パスタのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「全粒粉パスタが本当にダイエット効果があるか？」を徹底調査。
その上で、「全粒粉パスタの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。
ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
【結論】全粒粉パスタは痩せる?太る?ダイエット効果
| 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 334kcal | 12.9g | 2.4g | 70g | 0 |
出典：食品成分データベース
まず結論から申し上げますと…全粒粉パスタはダイエット中にパスタが食べたくなった時にオススメです。通常のパスタと比べて、食物繊維やミネラル、ビタミンなどの栄養素が豊富で、またGI値が低いため、ダイエットに効果的な食材です。全粒粉パスタを上手に使い、バランスの良い食事を心掛けることで、健康的なダイエットを行うことができます。全粒粉パスタを使ったナポリタンのレシピを紹介しましたが、全粒粉パスタは様々な料理に合わせることができます。ただし、食べ過ぎには注意し、適度な量を摂取するようにしましょう。
ダイエットをする際、全粒粉パスタをどれくらい食べていいか？を把握しておきたいですよね。
そして何故全粒粉パスタはダイエットにおすすめな理由になるのか、全粒粉パスタのおすすめダイエット方法などを記載していきます。
まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう！
【前提】全粒粉パスタだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと
全粒粉パスタを3食食べていれば痩せるというわけではございません。効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。
ダイエットにおいて一番大事なこと
ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。
消費カロリーと摂取カロリーの関係について
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。
ダイエット中意識すべき栄養素
次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素（PFC）をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
- Protein（タンパク質）
- Fat（脂質）
- Carbohydrate（炭水化物）
各栄養素の働き
Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。
Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。
Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源
瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次は全粒粉パスタのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。
【分析】全粒粉パスタ1食あたりのカロリー・栄養素
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | P：タンパク質 | F：脂質 | C：炭水化物 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前 | 100g | 334kcal | 12.9g | 2.4g | 70g |
全粒粉パスタとは、小麦の全粒粉を使って作られたパスタのことです。通常のパスタに比べて、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。また、全粒粉を使用することで、血糖値の上昇が緩やかになり、満腹感が持続するため、ダイエットにも効果があるとされています。味や食感も通常のパスタに比べて少し粘り気があり、風味も豊かで、健康的な食材として人気があります。調理方法も通常のパスタと同じように茹でることができ、様々なレシピにアレンジすることができます。
全粒粉パスタと他食材の栄養比較
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 全粒粉パスタ | 100g | 334kcal | 12.9g | 2.4g | 70g | 0 |
| じゃがいも | 100g | 59kcal | 1.8g | 0.1g | 17.3g | 90 |
| かぼちゃ | 100g | 41kcal | 1.6g | 0.1g | 10.9g | 65 |
全粒粉パスタは通常のパスタと比べて食物繊維、ビタミン、ミネラルの含有量が豊富でGI値も低いため、血糖値の急激な上昇を抑え満腹感を持続させる効果があります。また食物繊維が腸内環境を整え便通を促すことで、健康的にダイエットをすることができます。さらに全粒粉パスタには、アントシアニンやポリフェノールなどの抗酸化物質も含まれているため、美肌効果や老化防止にも役立つとされています。全粒粉パスタは通常のパスタと比べて栄養価が高く、ダイエットに効果的な食材として近年注目されています。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56～69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。
全粒粉パスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
上記分析結果から全粒粉パスタ1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分【分析】全粒粉パスタによる効果・効能
全粒粉パスタは、通常のパスタに比べて食物繊維、ミネラル、ビタミンB群が豊富に含まれているため、健康的な食品として注目されています。特に食物繊維は、腸内環境を整える効果があり、便秘や肥満などの生活習慣病の予防に役立ちます。また、全粒粉パスタに含まれる炭水化物は、消化吸収がゆっくりと進むため、血糖値の急激な上昇を防ぎ、長時間満腹感を持続させることができます。さらに、全粒粉パスタは通常のパスタと同じように料理できるため、ダイエット中でも美味しく食べることができます。全粒粉パスタを積極的に取り入れることで、健康的な食生活を送ることができます。
食物繊維 銅 ナイアシン ビタミンA（レチノール活性当量） ビタミンB1 ビタミンB2 ナイアシン ビタミンB6 葉酸 パントテン酸 カリウム カルシウム マグネシウム リン 鉄 亜鉛 多価不飽和脂肪酸 アミノ酸
食物繊維が含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| さつまいも | 100g | 126kcal | 1.2g | 0.2g | 31.9g | 55 |
| マイタケ | 100g | 22kcal | 2g | 0.5g | 4.4g | 28 |
| あずき缶 | 100g | 202kcal | 4.4g | 0.4g | 49.2g | 45 |
銅が含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ご飯一杯 | 180g | 281kcal | 4.5g | 0.5g | 66.8g | 84 |
| 豆乳 | 200g | 88kcal | 7.2g | 4.0g | 6.2g | 0 |
| スパゲッティー | 100g | 150kcal | 5.8g | 0.9g | 32.2g | 65 |
ナイアシンが含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| おかゆ | 200g | 130kcal | 2.2g | 0.2g | 31.4g | 57 |
| 豚ロース味噌漬け | 150g | 384kcal | 26.4g | 24.6g | 9.5g | 0 |
| 肉だんご | 100g | 199kcal | 10.2g | 12.5g | 13.4g | 49 |
【実践】全粒粉パスタの効果的なダイエット活用法
全粒粉パスタダイエット
②よく噛んでゆっくり食べる
③1日の栄養バランスを考える
全粒粉パスタダイエットは、通常のパスタを全粒粉パスタに置き換えることで、栄養素が豊富で低GI（血糖値の上昇が緩やか）なため、健康的なダイエットが期待できる方法です。全粒粉パスタは精白されていない小麦粉を使用しているため、通常のパスタよりも食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。また、満腹感が持続し、食べ過ぎを防ぐことができます。全粒粉パスタは通常のパスタと同じように調理できるため、様々な料理にアレンジが利きます。ただし、全粒粉パスタのカロリーは通常のパスタと同じ程度なので、食べ過ぎには注意が必要です。適量を守り、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。
▼置き換えダイエットにおすすめの食材玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ
＜おすすめダイエット早見表＞
| おすすめ | コメント | |
| 置き換え | ○ | 食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。 |
| ローファット | ○ | 最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。 |
| ケトジェニック | ○ | ケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。 |
| ローカーボ（糖質制限） | ○ | 1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。 |
全粒粉パスタをダイエットに用いる際の注意点
全粒粉パスタはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。
食べ過ぎに注意
全粒粉パスタは栄養価が高い分、カロリーも高めになります。糖質についても通常のパスタとほとんど同じです。食べすぎに注意し、適量を守りましょう。またパスタソースの種類によっては、ダイエットに向いていないものもあります。高脂肪、糖質の多いものなどはできるだけ避け、低カロリーなものを選ぶ、もしくは1日の他の食事などで調整しましょう。
全粒粉パスタは健康的なダイエットに適した食品ですが、美味しいがゆえに食べすぎてしまわないようにしましょう。ソース、付け合わせなどを考えて栄養バランスが偏らないようにすることも大切です。1日の食事を通してバランスの良い食生活を心がけましょう。
全粒粉パスタを使ったダイエットレシピ
全粒粉パスタは、通常のパスタと比べて栄養価が高く、食物繊維やミネラルが豊富に含まれているのが特徴です。そこで今回は、全粒粉パスタを使った「全粒粉ナポリタン」のレシピをご紹介します。ケチャップベースのソースと全粒粉パスタが絶妙にマッチし、独特な食感と風味を生かしたナポリタンが楽しめます。また、野菜や肉のタンパク質源を加えることで、全体的な栄養バランスも良く、ダイエットにもおすすめです。手軽に作れるので、ぜひ試してみてください。
全粒粉ナポリタン
https://www.youtube.com/watch?v=CxhMOPX7pUQ全粒粉パスタは基本的には通常のパスタと同じようなソースと合わることができますが、味は大きく変わってきます。全粒粉パスタは通常のパスタほどツルツルした感触はなく、小麦の皮などが含まれているため少しざらついていて食感もモソモソとしているのが特徴です。人によっては少し粉っぽいと感じる人もいるようですが､それが意外とナポリタンには良く合います。
パスタのゆで加減もアルデンテではなく､少し柔らかめがナポリタンには合います。
全粒粉パスタを食生活に取り入れたい方は是非､試してみて下さい。
【材料・用意するもの】
全粒粉パスタ 100g
塩 適量
玉ねぎ 1/4個
ピーマン1個
赤パプリカ お好みで
マッシュルーム 4個位
鴨肉（スモーク） お好みで
ケチャップ 適量
日本酒 大さじ1
みりん 大さじ1弱
粉チーズ お好みで
タバスコ お好みで
ギー 適量
【調理手順】
①玉ねぎはくし切り､ピーマン､赤パプリカも同じような大きさにカットする。マッシュルーム､鴨肉は7㎜位にスライスする。
②パスタは好みの硬さになるまで茹でる。
アルデンテよりはもう少ししっかり茹でた方がナポリタンは美味しいと思います。
③フライパンを熱しギーを引いたら､鴨肉､マッシュルーム､玉ねぎの順番で炒めていき､玉ねぎに火が通ったところで､ケチャップを適量加え､分量の日本酒､みりんを加える。
パスタの茹で上がりより先にソースが出来てしまった時は一旦火を止めます。
④③に茹で上がったパスタを入れ､ソースをよく絡ませ､盛り付ける。お好みでタバスコと粉チーズを振りかけて頂きましょう！
全粒粉パスタを調理する際注意すべき点
全粒粉パスタを茹でるときは袋に記載されている茹で時間をきちんと守りましょう。全粒粉パスタは通常のパスタと食感が違うため、茹で時間によって味わいが大きく変化します。
ナポリタンのソースを作る際、ケチャップを加えるととても焦げやすく、またケチャップが熱されて跳ねることがあるのでやけどには注意しながら混ぜましょう。パスタの麺の細さに合わせたソースの味付けも大切です。細い麺はソースがよく絡むため、濃い味付けにすると飽きやすくなります。
サラダチキン,茹で卵,干し芋
より効率的にダイエットを成功させるには
食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ
- 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 正しい知識による食事指導・アドバイス
- 二人三脚で寄り添いサポート
理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス
自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。理由3:二人三脚で寄り添いサポート
パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中
近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、- 筋トレによる代謝UP：目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 食事の改善：正しい知識による食事指導・アドバイス
- モチベーションの維持：二人三脚で寄り添いサポート
オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ
『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。
今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを０円でお試しいただけます。
無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。全粒粉パスタのダイエット効果まとめ
全粒粉パスタはダイエット中にパスタが食べたくなった時にオススメです。通常のパスタと比べて、食物繊維やミネラル、ビタミンなどの栄養素が豊富で、またGI値が低いため、ダイエットに効果的な食材です。全粒粉パスタを上手に使い、バランスの良い食事を心掛けることで、健康的なダイエットを行うことができます。全粒粉パスタを使ったナポリタンのレシピを紹介しましたが、全粒粉パスタは様々な料理に合わせることができます。ただし、食べ過ぎには注意し、適度な量を摂取するようにしましょう。
本記事は、全粒粉パスタの栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。全粒粉パスタ以外におすすめなダイエット商品
糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ
- 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
- 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
- レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP
- とにかくコスパが良いジム
- 運動不足解消によるダイエットに最適
- 全国どこでも使えるので続けやすい
chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。
数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。
またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。
これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。
一般的なダイエット商品
①プロテイン
②ヘルシア
③ヨガマット
④腹筋ローラー
ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと
ダイエットする際の基本原則
1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー → 体重が増える
まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。
ダイエットを成功させるための食事のポイント
1.脂質の量を減らす
毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。
2.タンパク質の量を増やす
脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。
他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/
3.食事の栄養バランスを整える
１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。
ダイエットに関する参考動画
ダイエットにおすすめの食材5選
・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。
鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/
・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。
魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/
・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。
卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/
・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。
さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/
・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。
豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/
【FAQ】全粒粉パスタに関するよくある質問
1食100gを目安とすると、334kcalです。
「全粒粉ナポリタン」
など大変おすすめのダイエットレシピです。
