甘夏は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「甘夏はダイエットに効果があるか知りたい」
• 「甘夏を実際食べると太るか心配…」

【結論】甘夏は痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】甘夏だけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】甘夏1食あたりのカロリー・栄養素

甘夏の正式名称は「カワノナツダイダイ」といって、一般的に夏ミカンと呼ばれている「ナツダイダイ」の枝変わり種で、大分県津久見市にある川野さんという方の果樹園で発見されました。
夏みかんよりも甘みが強いため甘夏と呼ばれるようになりました。
近年では、夏みかんとして出回っているものの多くが甘夏で、夏みかんはほとんどが加工に使われるようになりました。
皮が厚く、包丁で切れ目を入れないと向けませんが、程よい酸味と苦みがとてもさわやかで人気のフルーツです。

甘夏と他食材の栄養比較

柑橘類というとビタミンCのイメージが強いように、甘夏にもビタミンCが豊富に含まれています。
また、柑橘類特有の酸味のもととなるクエン酸も含まれており、疲労回復をはじめとした様々な効果を得ることができます。
同じく柑橘類であるオレンジや八朔、伊予柑よりもカロリーと糖質が低いため、ダイエットにもピッタリです。
さらに、多くの場合は捨てられてしまう皮にも食物繊維やヘスペリジンといった栄養素が豊富に含まれているので、ジャムやピールに加工して食べるのがおすすめです。

甘夏のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】甘夏による効果・効能

甘夏には多くの栄養素が含まれていますので、ダイエットや美容、健康などに幅広く効果を発揮します。
甘夏に含まれる水溶性食物繊維であるペクチンは、血糖値の上昇を抑えたり腸内環境を整えたりしてくれるので、ダイエットの強い味方になってくれますよ。
さらに、余分な塩分を排出する働きを持つカリウムが、からだのむくみも予防してくれます。
また、ビタミンCとクエン酸という強い抗酸化作用を持つ成分が2つも含まれているため、お肌を若々しく保ってくれるうえに、活性酸素が原因で引き起こされる様々な病気を予防してくれるので、美容や健康維持のためにもおすすめです。

ビタミンCが含まれている他の食材例

ビタミンCを含むおすすめ商品

食物繊維が含まれている他の食材例

カリウムが含まれている他の食材例

カリウムを含むおすすめ商品

【実践】甘夏の効果的なダイエット活用法

美容効果も抜群の甘夏ダイエット

食事の前に低カロリーな甘夏を食べることによって、食事全体のカロリー摂取量を抑えるダイエット方法です。 甘夏のお通じを改善する効果や、血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。 食べるタイミングは3食のうちいつでも大丈夫なのですが、食事量が多くなってしまいがちな夕食前が特におすすめです。 また、甘夏に多く含まれるビタミンCは優れた抗酸化作用を持っているので美容と健康のためにぜひ摂取しておきたいですが、熱に弱いというデメリットがありますので、できるだけ生の状態で食べるようにしましょう。

甘夏をダイエットに用いる際の注意点

甘夏はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

食べる量に注意する。

甘夏にはダイエットに役立つ栄養がたくさん含まれていますが、食べ過ぎには注意が必要です。
柑橘の中では比較的低カロリーですが、野菜などに比べれば糖質もカロリーも高いですし、食べ過ぎればカロリーオーバーになってしまうので気をつけましょう。

甘夏を使ったダイエットレシピ

栄養満点で、ダイエットだけでなく健康や美容にも効果的な甘夏。さっそく食生活に取り入れたいですよね。
そのまま食べてももちろんおいしいですが、たまには気分転換にスイーツを作ってみるのもおすすめです。
甘い焼き菓子などはカロリーも高くなってしまうため、ダイエット中にはあまりおすすめできませんが、ゼリーなら低カロリーなので安心して食べられますよ。
そこで今回は、甘夏を使って簡単にできるゼリーのレシピをご紹介します。

甘夏みかんゼリー

甘夏を使ったおいしいゼリーのレシピです。
とてもさわやかでおいしいスイーツですので、暑さで食欲が出ない時や体調が悪い時にもおすすめです。
ある程度まとめて作っておいて冷蔵庫にストックしておくと、食べたいときにいつでも食べられて便利ですよ。
少ない材料で出来て作り方もシンプルですので、普段お菓子作りをしない方やあまり得意でない方でも簡単に作ることができます。
この機会にぜひ甘夏ゼリー作りにチャレンジしてみてください。

【材料・用意するもの】

甘夏（果汁）・・・3個
甘夏（果肉）・・・2個
かんてんクック・・・1本（4g）
ビートグラニュー糖・・・大さじ4

【調理手順】

①果肉用の甘夏は薄皮をむいておく。
②果汁用の甘夏は白い部分を包丁で取り除き、布巾に包んで絞る。
③水、かんてんクック、ビートグラニュー糖を鍋に入れてよく混ぜながら弱火にかける。
④沸騰してからさらに2分間混ぜ続け、かんてんをしっかり溶かす。
⑤火を止めて果汁を加える。
⑥型に流し込み、果肉をトッピングして、冷蔵庫で冷やして出来上がり。

甘夏を調理する際注意すべき点

寒天は、普段あまり使わない方からすると、扱い方がよく分からず戸惑ってしまうかもしれません。
ダマになってしまわないように、加熱しながらしっかりと混ぜて溶かすのがポイントです。
グラニュー糖はお好みの量に調節して構いませんが、入れ過ぎないように注意しましょう。
甘い方がおいしくなりますが、カロリーや糖質が増えてしまうので、ダイエットにはあまり良くありません。
甘さが控えめでも満足できるように慣れていきましょう。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

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甘夏のダイエット効果まとめ

甘夏はダイエットに向いているフルーツです。
お通じの改善やむくみの予防に効果があり、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きもあります。
さらに柑橘類の中では比較的カロリーと糖質が低めなので、ダイエットにはぴったりです。
強い抗酸化作用を持っていることも特徴で、美容や様々な病気を予防にも役立ちますので、ダイエットをしていない方にも積極的に食べていただきたい食材です。
ぜひ甘夏を食生活に取り入れて、健康で美しい体を目指しましょう。

甘夏以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
• 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】甘夏に関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット