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アーモンド効果は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「アーモンド効果はダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「アーモンド効果を実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「アーモンド効果 ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、アーモンド効果のカロリーや栄養成分を徹底調査し、「アーモンド効果が本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「アーモンド効果の効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
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【結論】アーモンド効果は痩せる?太る?ダイエット効果

アーモンド効果総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
200g80kcal1.1g3.2g13.9g0
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
アーモンド効果はダイエットに向くか。
結論として、オススメできる品である。
理由としては、体を整えて活性酸素を抑制するビタミンEが豊富なこと、カロリー自体も他の清涼飲料水よりも高くなく、継続して飲みやすいように工夫して作られているからだ。
砂糖不使用の、カロリーが気になる方にもオススメできるタイプも発売されているのでその時の気分で飲む種類を変えることも飽きにくく続けやすい。
公式のグリコのホームページで簡単に味チェンジできるレシピも公開中なので気になる方はチェックしてみてほしい。

ダイエットをする際、アーモンド効果をどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故アーモンド効果はダイエットにおすすめな理由になるのか、アーモンド効果のおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】アーモンド効果だけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

アーモンド効果を3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

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タンパク質が取れるダイエットにおすすめの商品

Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

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脂質が取れるダイエットにおすすめの商品

Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

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炭水化物が取れるダイエットにおすすめの商品
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はアーモンド効果のカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】アーモンド効果1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
アーモンド効果・200g200g80kcal1.1g3.2g13.9g
アーモンド効果(砂糖不使用)・200g200g39kcal1.0g2.9g3.9g
アーモンド効果(3種のナッツ)・200g200g79kcal1.1g3.5g12.4g

アーモンドの栄養を手軽にとれる食品です。「アーモンドをおいしく・手軽に摂るなら」を一つのコンセプトに作られた。お年を召した方やまだ小さくて硬いアーモンドを噛むのがむずかしい世代でも手軽にアーモンドの栄養をとれることができます。アーモンドの風味を出すために皮むきしたアーモンドを丁寧にすりつぶしてペースト状になります。凍結粉砕アーモンド、アーモンドオイルを加えて丁寧に作り上げられています。
名称に「ミルク」と使われていますが、正確にはアーモンドと水で作られた植物由来のミルクです。
そのため、約270日の常温保存が可能とお家に常備しやすい特徴があります。

アーモンド効果と他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
アーモンド効果200g80kcal1.1g3.2g13.9g0
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

アーモンドは栄養価が非常に高く、おつまみだけでなく、お菓子作りにも重宝する食材です。しかし、食材の特徴としてハードな噛み応えから敬遠する方も多いです。この商品のシリーズでは、そんなアーモンドの栄養を手軽に摂ることができる。アーモンドはビタミンEが非常に豊富で、ゴマの約300倍のビタミンEを含んでいる。体に害を与えると言われている活性酸素の抑制の効果が期待できます。また食物繊維も豊富で、レタスの約9倍、ゴボウの約1.8倍といわれている。この「アーモンド効果」ではそのアーモンドの魅力的な栄養を手軽に摂取できます。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

アーモンド効果のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からアーモンド効果1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】アーモンド効果による効果・効能

商品のラインナップが豊富なため、気分やシーンに合わせて使い分けしやすいのがうれしいです。
豊富なビタミンEを手軽に摂取できるので、内から体を磨きたい方にはオススメ。ビタミンEは「若返りのビタミン」とも言われていて、体内の脂質の酸化を防いだり、血圧の低下、悪玉コレステロールの減少などに期待ができるうれしい栄養素です。
植物由来のミルクだが、カルシウムの摂取もできるため、育ち盛りのお子様でも定期的に飲むのも良いかもしれません。

アーモンド効果が含んでいる栄養素

ビタミンE カルシウム 食物繊維  カリウム リン

ビタミンEが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
さつまいも100g126kcal1.2g0.2g31.9g55
豚ロース味噌漬け150g384kcal26.4g24.6g9.5g0
グラニー100g56kcal0.2g0.3g16.2g36
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ビタミンEを含むおすすめ商品

カルシウムが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ところてん100g2kcal0.2g0g0.6g11
こんにゃく100g5kcal0.1g0g2.3g24
白滝100g7kcal0.2g0g3.0g23
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カルシウムを含むおすすめ商品

食物繊維が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
さつまいも100g126kcal1.2g0.2g31.9g55
マイタケ100g22kcal2g0.5g4.4g28
あずき缶100g202kcal4.4g0.4g49.2g45

【実践】アーモンド効果の効果的なダイエット活用法

朝から簡単!フルーツグラノーラにアーモンド効果をイン!

置き換えのポイント ①アーモンド効果の砂糖不使用タイプを使う。
②フルーツグラノーラはお好みで!
③風味を損なわないので、コーヒーやグラノーラと相性抜群!

朝ご飯を食べるのは、生活をスタートさせるうえで非常に重要な要素です。 でも毎日食事を作るのは大変ですよね。 朝の洗濯や子供の送り迎え、家事育児をこなしながらの朝食づくりは限りある時間の中で大変です。 そんな中でも、「家族には栄養をしっかり摂ってほしい」そんな方にオススメのダイエット法。普段何気なく使うミルクを「アーモンドミルク(主に砂糖不使用タイプがオススメ)」に変えることで豊富なビタミンEを摂取することができます。植物由来のミルクで、ハチミツ・砂糖も不使用なので血糖値がが気になる方にも◎です。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

アーモンド効果をダイエットに用いる際の注意点

アーモンド効果はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

アーモンドアレルギーがある方は注意!

多分にアーモンドの成分を含んでいるため、アーモンドアレルギーを起こす可能性があります。
バラ科のナッツ類であるアーモンドは摂取することにより、かゆみや腫れ、めまいや吐き気を感じる方がいます。
呼吸困難や、アナフィラキシーショックを起こす重篤なケースも起こりうるのであらかじめアレルギーを持っていることがわかっている方は別の方法でのダイエットをお勧めします。
2019年よりアレルギー表示の推奨品目に加わっているので、パッケージを確認の上での購入をお勧めです。

健康志向の高まりから、ナッツを積極的に摂取する方が増えています。
食生活にナッツを取り入れることから、その時に初めてアレルギーを発症する方もいるかもしれません。
アーモンドを食べた時に、違和感がある、気分が悪いと感じた場合は摂取するのをやめ、専門の機関でアレルギー性のものなのかを確認することをおすすめします。

アーモンド効果を使ったダイエットレシピ

アーモンド効果は普通に飲むだけでも美味しいですが、アーモンドの風味を活かしてお菓子作りにも最適です。普段と違うデザート感覚でアーモンドの風味豊かなプリンはどうでしょうか?
材料はたったの3つ。道具はレンジとボールがあれば簡単に作れます!
アーモンド効果の容器をそのままプリンの容器にすることで有効活用できます。
複雑な工程がないので、お子様と一緒につくったりするのも楽しい。
見た目がきれいで上品なので、簡単なプレゼントにも。

低糖質チョコレートプリン

    https://www.youtube.com/watch?v=3fwu-3kLDdM&t=12s

ダイエットをする中で、美味しくないと長続きしませんよね。
生活の質を落とさずにダイエットを楽しむ、そんな方にオススメできるレシピです。
作り方の工程も難しくなく、材料もたったの3つだけ。
初心者の方でも簡単にチャレンジできるお手軽デザートです。
アーモンド効果を使うことで風味豊かに仕上げることができます。
最後にココアパウダーや粉砂糖を振りかければ、お店で売っているようなプリンの見た目で女子力高めのレシピ。
バレンタインはもちろん、人を招き入れてのデザートにもお使いいただけます。

【材料・用意するもの】

1.アーモンド効果200ml(砂糖不使用)
甘いのが好きであれば砂糖ありも可。
2.チョコレート効果72%10個(50g)
3.ゼラチン5g
お好みで無糖ココアパウダー適量

【調理手順】

1.チョコレート効果をボウルに砕いて入れる。(濃厚なのが好きな方は50g、あっさり目が好きなら40g)
2.アーモンド効果の上ぶたを切り取り(のちに容器にするため)ボウルに移す。甘いオリジナルでも可。
3.アーモンド効果の容器を軽く水洗いしておいておく。
4.ボウルに移したアーモンド効果をレンジで600wで3分加熱する。
5.砕いたチョコをアーモンド効果に加えて、ベラで溶かしていく。(熱いうちに素早く。)
6.チョコが溶けたら、ゼラチンを加えて(だまにならないように)温度が下がって溶けにくい場合は30秒くらい加熱する。
7.口触りが気になる方は、漉(こ)しておく。
8.氷水を用意して、混ぜながらトロミがつくまで様子を見る。
9.アーモンド効果の容器にプリン液を入れていく。(とろみがつきすぎると入れにくくなるので注意!)
10.冷蔵庫に入れて冷やして固まったら、取り出す。(ぬらして温めたホットタオルを容器に巻いて外側を軽く溶かすと取り出しやすい。)
11.お好みでココアパウダーを振りかけて、切り分けて完成!

アーモンド効果を調理する際注意すべき点

特に難しい工程はないが、口どけが気になる方は、プリン液を一度漉(こ)しておくときめが細かくなって良いです。
ゼラチンを入れてからはだまにならないように丁寧に混ぜると良いです。
氷水につけて冷やさずに作っても同じように作れるが、若干口触りが違ってきます。
乳化してしまう可能性もあるので失敗するのが嫌な方は、ある程度のとろみができるまで様子を見ながら容器に移す方が失敗しにくいです。
アーモンド効果を加熱する際は、やけどをしないように気を付けて。チョコを加えた時に大きく泡立ち吹き出たりすることもあるので慎重に作りましょう。

コンビニで買える!ダイエットにおすすめアーモンド効果商品

アーモンド効果(コンビニ全般で品ぞろえ)

価格内容量カロリー
135円(税込み)200ml80

最もポピュラーなオリジナルの商品。品揃えで迷った時はこの商品を選ぶと良い。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

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食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎アーモンド効果だけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

ダイエットパートナーオンライン画像 『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。 今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを0円でお試しいただけます。 無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。

アーモンド効果のダイエット効果まとめ

アーモンド効果はダイエットに向くか。
結論として、オススメできる品である。
理由としては、体を整えて活性酸素を抑制するビタミンEが豊富なこと、カロリー自体も他の清涼飲料水よりも高くなく、継続して飲みやすいように工夫して作られているからだ。
砂糖不使用の、カロリーが気になる方にもオススメできるタイプも発売されているのでその時の気分で飲む種類を変えることも飽きにくく続けやすい。
公式のグリコのホームページで簡単に味チェンジできるレシピも公開中なので気になる方はチェックしてみてほしい。

本記事は、アーモンド効果の栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

アーモンド効果以外におすすめなダイエット商品

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糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ

  • 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
  • 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
  • レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

  • とにかくコスパが良いジム
  • 運動不足解消によるダイエットに最適
  • 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap(ちょこざっぷ)は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP(ライザップ)』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

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②ヘルシア

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③ヨガマット

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④腹筋ローラー

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ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


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他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】アーモンド効果に関するよくある質問

1食200gを目安とすると、80kcalです。

「低糖質チョコレートプリン」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】アーモンド効果に関する調査