- 「くりはダイエットに効果があるか知りたい」
- 「くりを実際食べると太るか心配…」
「くり ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。
そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、くりのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「くりが本当にダイエット効果があるか？」を徹底調査。
その上で、「くりの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。
ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
【結論】くりは痩せる?太る?ダイエット効果
| 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|
| 10g | 15kcal | 0.3g | 0.1g | 3.7g | 60 |
出典：食品成分データベース
まず結論から申し上げますと…くりは食べ過ぎるとカロリーオーバーになるため、おすすめできませんが、食べるタイミングと量に気をつければダイエットに向いた食材と言えるでしょう。くりは間食に食べることにより、1日のカロリーオーバーを防ぐことができます。くりは低脂質で1粒あたり25kcal前後と低カロリーです。自然な甘みでほどよく糖質が含まれているので、血糖値が安定しやすい傾向にあり、また満足感も得られます。間食にくりを食べることにより、次の食事まで血糖値が安定し暴食を防ぐことができます。暴食の回数が減ると1日にカロリーを摂りすぎることがないので、上手くダイエットを進められそうです。また食物繊維も豊富なため、腸内環境が良くなります。低カロリーなうえ、ダイエット中に食物繊維をとりたいときなどにぴったりな食材です。
ダイエットをする際、くりをどれくらい食べていいか？を把握しておきたいですよね。
そして何故くりはダイエットにおすすめな理由になるのか、くりのおすすめダイエット方法などを記載していきます。
まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう！
【前提】くりだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと
くりを3食食べていれば痩せるというわけではございません。効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。
ダイエットにおいて一番大事なこと
ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。
消費カロリーと摂取カロリーの関係について
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。
ダイエット中意識すべき栄養素
次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素（PFC）をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
- Protein（タンパク質）
- Fat（脂質）
- Carbohydrate（炭水化物）
各栄養素の働き
Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。
Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。
Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源
瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はくりのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。
【分析】くり1食あたりのカロリー・栄養素
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | P：タンパク質 | F：脂質 | C：炭水化物 |
|---|---|---|---|---|---|
| くり | 10g | 15kcal | 0.3g | 0.1g | 3.7g |
| かぼちゃ | 10g | 8kcal | 0.2g | 0g | 21g |
くりは世界各国に分布しています。産地により日本栗、中国栗、欧州栗、アメリカ栗に大別されます。くりは、カリウムが多く1日の目安量は30g とし、また糖質とカリウムを多く含みます。
くりを選ぶ際は、果皮に張りと光沢があってずっしりと重く、虫食いのないものがよいです。保存には、ポリ袋に入れて冷蔵庫のチルド室に入れるか、剥き栗にして冷凍するのがおすすめです。
くりの渋皮はポリフェノールが多く含まれていてまた、食物繊維も豊富に含んでいます。栄養的の面や得られる効果を考慮して、取らずに食べることをおすすめします。
くりと他食材の栄養比較
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| くり | 10g | 15kcal | 0.3g | 0.1g | 3.7g | 60 |
| じゃがいも | 100g | 59kcal | 1.8g | 0.1g | 17.3g | 90 |
| かぼちゃ | 100g | 41kcal | 1.6g | 0.1g | 10.9g | 65 |
栗の栄養素に主なものは、ビタミン関係の特にビタミンC、カリウム、食物繊維です。ビタミンCは主に皮膚の再生を促す栄養素です。この栄養素は人の体の中で生成することができない栄養素なので外部から摂取する必要がある栄養素です。次にカリウムはむくみ防止の英よそです。体内の余分な水分、塩分を体外に排出させます。またカリウムは体内のミネラルの中で、最も量が多いです。最後に食物繊維です。食物繊維は、整腸作用に貢献し、排便にも即しますの、ダイエットには重要な栄養素です。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56～69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。
くりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
上記分析結果からくり1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分【分析】くりによる効果・効能
栗に含まれる栄養素についてですが、代表的なものに、ビタミンC、カリウム、食物繊維以外にも様々な栄養素を含みます。まずはビタミン関係のビタミンB1です。これは、糖質をエネルギーに変える働きをします。ほかにも疲労回復、神経や筋肉を正常にする働きがあります。次にタンニンです。これは、栗の渋皮に多く含まれ、抗酸化作用を持っており、がん予防、老化防止に効果があるようです。また、血管が老化で硬くなる動脈硬化防止や肌の毛穴を引き締める作用もあります。
カリウム マグネシウム リン ビタミンA（レチノール活性当量） ビタミンD ビタミンB1 ナイアシン ビタミンB6 ビタミンB12 葉酸 パントテン酸 カルシウム 鉄 マンガン 食物繊維
カリウムが含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| さつまいも | 100g | 126kcal | 1.2g | 0.2g | 31.9g | 55 |
| マイタケ | 100g | 22kcal | 2g | 0.5g | 4.4g | 28 |
| あずき缶 | 100g | 202kcal | 4.4g | 0.4g | 49.2g | 45 |
カリウムを含むおすすめ商品
マグネシウムが含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ところてん | 100g | 2kcal | 0.2g | 0g | 0.6g | 11 |
| そば | 260g | 294kcal | 12.5g | 1.8g | 57.5g | 59 |
| 豆乳 | 200g | 88kcal | 7.2g | 4.0g | 6.2g | 0 |
マグネシウムを含むおすすめ商品
リンが含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| そうめん | 100g | 114kcal | 3.5g | 0.4g | 25.8g | 68 |
| パスタ | 100g | 150kcal | 5.8g | 0.9g | 32.2g | 65 |
| お寿司一人前 | 389.5g | 588kcal | 35.48g | 9.74g | 9.74g | 0 |
【実践】くりの効果的なダイエット活用法
栗ご飯ダイエット
②美肌効果
③むくみ防止
くりダイエットの効果について、2つの作用について説明します。まずは新陳代謝の関係です。新陳代謝の中の糖質代謝について説明します。これに関係する栄養素がビタミンB1です。ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きをします。くりに含まれる炭水化物をくり自体が持っている栄養素のビタミンB1でエネルギーに変えるので、くは太りにくい食材と言えます。効率が良い食材ですね。次にダイエットではたびたび出てくる食物繊維です。腸の働きを良くして、整腸作用、排便促進でダイエット向きな栄養素です。
▼置き換えダイエットにおすすめの食材玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ
＜おすすめダイエット早見表＞
| おすすめ | コメント | |
| 置き換え | ○ | 食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。 |
| ローファット | ○ | 最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。 |
| ケトジェニック | ○ | ケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。 |
| ローカーボ（糖質制限） | ○ | 1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。 |
くりをダイエットに用いる際の注意点
くりはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。
食べ過ぎ
くりは甘くて糖質が高いので、ダイエットには向かないとお思いではないでしょうか。くりは低脂質カロリーですが、食べ過ぎるとカロリーオーバーとなるので注意が必要です。美味しくてつい食べ過ぎてしまうため、1日に食べる個数を決めて食べ過ぎを防ぐようにしましょう。しかし栗は、食べるタイミングや量に気をつければ、ダイエット中におすすめの食材です。
くりはレシピもたくさんありますが、くりを使ったメニューばかり食べたりすると、栄養が偏りますので、あくまでも健康的な食事のサポートと考えて食事に取り入れるようにしましょう。ダイエットを円滑に進めるための食材として、補助的に使いましょう。
くりを使ったダイエットレシピ
くりにはビタミンＣ、ビタミンB1などが豊富に含まれていますが、このうちビタミンＣの特徴の1つ、耐熱性について説明します。食材によっては含まれるビタミンCが熱に弱いと言われているものもありますが、くりのビタミンCは、熱につよいのが特徴です。くりに含まれるビタミンCはでんぷんに包まれているため、加熱しても壊れにくくビタミンCの栄養素をしっかりとることができます。そんなビタミンCは免疫効果向上、肌再生能力に優れています。今回はその特徴を生かして、栗と鶏肉のうま煮を紹介します。
栗と鶏肉のうま煮
甘い栗と鶏肉やれんこん、人参を炒め煮にした料理です。通常のうま煮に比べて調味料ひかえめなヘルシーなレシピです。この料理は炒め煮なので熱を加えます。普通ビタミンCは熱を加えると壊れてしまいますが、クリのビタミンCは少し違います。クリのビタミンCはでんぷんにコーティングされており、熱が加わってもビタミンCが壊れることはないので、ビタミンC栄養素がそのまま残ります。汁気がなくなるまでしっかりと煮詰め、素材のうまみをしっかり生かしましょう。また食物繊維も多く、れんこん、人参と合わせて便秘解消におすすめの一品です。
【材料・用意するもの】
茹で栗80g
鶏もも肉，皮なし120g
れんこん50g
人参30g
油小さじ1
だし汁1カップ
酒大さじ 1/2
砂糖小さじ 2・2/3
【調理手順】
鶏肉を切ります。れんこん、人参は乱切りにする。鍋に半量のサラダ油を熱して栗を炒めます。同じ鍋に残りのサラダ油を熱し、鶏肉、レンコン、ニンジンを入れて炒め、だし汁を加える。煮立ったらアクを取り、酒、砂糖を加える。再び煮立ったら、醤油、栗を加えて汁けがほとんどなくなるまで煮ます。器に盛って完成です完成です。
くりを調理する際注意すべき点
鶏肉は一口大に切って、食べやすさと火と通りやすさを考慮します。サラダ油をひいたフライパンで、クリを中火で炒めます。くりのビタミンCはでんぷんでコーティングされ熱に強いですが、くりに少し焦げ目がついたくらいで、いったん取り出しておきます。汁気がなくなるまでしっかり煮詰めて、鶏もも肉、レンコン、人参などの素材のうまみを生かすようにします。煮詰める際、汁けがなくなるまで煮詰めるので、素材が焦げつかないように注意します。
サラダチキン,茹で卵,干し芋
より効率的にダイエットを成功させるには
食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ
- 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 正しい知識による食事指導・アドバイス
- 二人三脚で寄り添いサポート
理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス
自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。理由3:二人三脚で寄り添いサポート
パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中
近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、- 筋トレによる代謝UP：目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 食事の改善：正しい知識による食事指導・アドバイス
- モチベーションの維持：二人三脚で寄り添いサポート
オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ
『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。
今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを０円でお試しいただけます。
無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。くりのダイエット効果まとめ
くりは食べ過ぎるとカロリーオーバーになるため、おすすめできませんが、食べるタイミングと量に気をつければダイエットに向いた食材と言えるでしょう。くりは間食に食べることにより、1日のカロリーオーバーを防ぐことができます。くりは低脂質で1粒あたり25kcal前後と低カロリーです。自然な甘みでほどよく糖質が含まれているので、血糖値が安定しやすい傾向にあり、また満足感も得られます。間食にくりを食べることにより、次の食事まで血糖値が安定し暴食を防ぐことができます。暴食の回数が減ると1日にカロリーを摂りすぎることがないので、上手くダイエットを進められそうです。また食物繊維も豊富なため、腸内環境が良くなります。低カロリーなうえ、ダイエット中に食物繊維をとりたいときなどにぴったりな食材です。
本記事は、くりの栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。くり以外におすすめなダイエット商品
糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ
- 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
- 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
- レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP
- とにかくコスパが良いジム
- 運動不足解消によるダイエットに最適
- 全国どこでも使えるので続けやすい
chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。
数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。
またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。
これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。
一般的なダイエット商品
①プロテイン
②ヘルシア
③ヨガマット
④腹筋ローラー
ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと
ダイエットする際の基本原則
1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー → 体重が増える
まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。
ダイエットを成功させるための食事のポイント
1.脂質の量を減らす
毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。
2.タンパク質の量を増やす
脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。
他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/
3.食事の栄養バランスを整える
１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。
ダイエットに関する参考動画
ダイエットにおすすめの食材5選
・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。
鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/
・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。
魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/
・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。
卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/
・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。
さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/
・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。
豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/
【FAQ】くりに関するよくある質問
1食10gを目安とすると、15kcalです。
「栗と鶏肉のうま煮」
など大変おすすめのダイエットレシピです。
