練乳アイスは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「練乳アイスはダイエットに効果があるか知りたい」
• 「練乳アイスを実際食べると太るか心配…」

【結論】練乳アイスは痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】練乳アイスだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】練乳アイス1食あたりのカロリー・栄養素

今回紹介するのは練乳アイスです。
ミルクアイスなどに比べて練乳寄りの味わいです。
アイスクリームと言うよりシャーベットやかき氷に近いです。
ミルク風味のふんわりとしたかき氷に練乳ソースが入ってます。
練乳ソースが結構甘く、腹持ちが良いとは言えませんが１個食べると満足感があり甘い物が食べたい時や、運動した後のクールダウンにもってこいです。
かき氷に近いので他のアイスと比べるとカロリーも低く、ダイエットにももってこいです。

練乳アイスと他食材の栄養比較

食材や野菜などに比べて食物繊維やタンパク質等が入ってないので、食材と比べると見劣りします。
ダイエットとなると、高タンパク低カロリーが必要ですがカロリーはクリアできてもタンパク質は、植物性タンパク質に動物性タンパク質どちらも入っていないので他の食材にしかできないのも劣っています。
しかし、甘い物や冷たい物を食べたい時の満足感、通常のお菓子やスイーツに比べての低カロリーなことを考えると、とても優れてると思います。
なお、糖質制限食品などもありますが比較的にコンビニやスーパーでも、手に入りやすく価格帯も安価で買える所も魅力の１つです。

練乳アイスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】練乳アイスによる効果・効能

カルシウムは骨や歯を作る上で大切な栄養素です。それ以外にも筋肉の収縮やホルモンの放出したり、血液の凝固などもしています。
カリウムは心臓機能や細胞の酸素反応の調整など、後は筋肉機能の調整もおこなっています。それと、腎臓でナトリウムを再吸収の抑制し尿の中へ排出を促進して血圧を下げる効果もあります。
リンは、色々な生理機能の維持に必要で細胞の成長や分裂、エネルギーの運搬を行いそれにより神経伝達と筋肉の収縮の補助もしています。
リンが不足すると代謝が低下し筋肉の衰えや倦怠感も引き起こします。

カリウムが含まれている他の食材例

カリウムを含むおすすめ商品

カルシウムが含まれている他の食材例

カルシウムを含むおすすめ商品

ビタミンA（レチノール活性当量）が含まれている他の食材例

ビタミンA（レチノール活性当量）を含むおすすめ商品

【実践】練乳アイスの効果的なダイエット活用法

お菓子やスイーツを食べず間食は練乳アイスに置き換えます

ダイエット＝ジムやジョギングに食事制限などが思い浮かびます。 今回この練乳アイスを選んだのはダイエットする時のストレスやトレーニング後のケアも出来ると思ったからです。 食事制限をしている時の甘い物が食べたい時に、練乳アイスを食べると満足感と濃厚な甘みでかつ低カロリーとコストパフォーマンスが良いと思います。 ジムやジョギングの後のクールダウンやカルシウムとリンの効果もあり運動後のケアも出来るのも魅力の１つです。

練乳アイスをダイエットに用いる際の注意点

練乳アイスはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

運動後のすぐに食べると体を急激に冷やすので注意

ジムなど冷房が効いた所でトレーニングした後、肉体は汗をかいて体を冷やそうとします。
冷房の冷えと汗をかいた後の冷えた所にアイスを食べるとお腹を壊す可能性があります。

練乳アイスを使ったダイエットレシピ

私が今回紹介したいダイエットレシピは牛乳と砂糖使ったアイスです。
牛乳と砂糖を混ぜるだけなので簡単にでき、それでいてコンビニやスーパーとかに買いに行くよりも家にあるもので出来ます。
牛乳と砂糖なので合計の材料費も安価でコンビニやスーパーで買うよりもコストパフォーマンスもいいです。
そしてトレーニングした時の糖質とカルシウムとリンの摂取もでき一石三鳥とも言えるものになっています。
なので是非ともお試しして頂きたいレシピとなっております。

練乳アイス

トレーニングした時の糖質とカルシウムとリンの摂取もでき一石三鳥とも言えるものになっています。
ダイエットする時のストレスやトレーニング後のケアも糖質を摂取することで軽減出来ると思ったからです。
食事制限をしている時の甘い物が食べたい時に、練乳アイスを食べると満足感と濃厚な甘みでかつ低カロリーとコストパフォーマンスが良いと思います。
ジムやジョギングの後のクールダウンやカルシウムとリンの効果もあり運動後のケアも出来るのも魅力の１つです。

【材料・用意するもの】

牛乳 : 500cc
砂糖 : 50g

【調理手順】

1牛乳と砂糖を弱火で煮詰めます。

小鍋に牛乳と砂糖を入れて、ゴムベラなどで時々混ぜながら弱火で煮詰めます。

2半量になるまで混ぜます。
半量(約250cc)になるまで混ぜます。

3冷凍庫で冷やし固めるます。
粗熱をとって冷凍庫で冷やし固めて完成です。

練乳アイスを調理する際注意すべき点

まず牛乳を500cc入れます。その次に砂糖を50g入れます。
そして弱火で熱します。弱火でお願いします。
＊火が強いと吹きこぼれるので注意をお願いします＊
半量になるまで煮詰めます。だいたい20分ほど煮詰めていきます。
そしたら粗熱をとって冷凍庫で冷やします。
＊よりなめらかにしたい時は、途中でかき混ぜます＊
途中かき混ぜなくても問題はないです。
そして固まったら完成です。

コンビニで買える！ダイエットにおすすめ練乳アイス商品

練乳アイス　た〜っぷり練乳

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練乳アイスのダイエット効果まとめ

結論として今回紹介させていただきました、練乳アイスについてですが。
ダイエットにおすすめだと思います。理由は３点ほどあります。
まず１つ目はスイーツの中でも低カロリーだからです。
氷菓関連のアイスは全体的に低カロリーなのですが、練乳アイスは濃厚な甘みで満足感もありそれでいて低カロリーなのはとても良いと思います。
２つ目は入っている栄養素です。
カルシウムとリンの効果は運動後の体のケアに適していて、カルシウムは筋肉の収縮を促して、カリウムは筋肉機能の調整しリンは神経伝達と筋肉収縮の補助もしています。
リンが不足すると代謝が低下し筋肉の衰えや倦怠感も引き起こしますので是非摂取したい栄養素です。
３つ目はお手軽に作れるというところです。
牛乳と砂糖で出来るのも魅力の１つですし豆腐などと混ぜると更にダイエットにも役立つと思います。

練乳アイス以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
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noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
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chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

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これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】練乳アイスに関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット