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おにぎりは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「おにぎりはダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「おにぎりを実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「おにぎり ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、おにぎりのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「おにぎりが本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「おにぎりの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
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【結論】おにぎりは痩せる?太る?ダイエット効果

おにぎり総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
100g179kcal2.7g0.3g39.4g0
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
おにぎりは食べすぎや具材に気を付けていれば、ダイエットに向いている料理といえます。
ごはんには炭水化物が多く含まれていますが、具材との組み合わせによっては体に良い影響を与えてくれます。
また、おにぎりの中に具材を入れることで、おにぎり1個でも栄養を摂ることが可能です。
忙しい時でもしっかりと栄養が摂れるので、栄養が偏りがちなダイエット中の強い味方になるでしょう。
しかし、カロリーや脂質が高い具材を使用すると、おにぎり自体のカロリー、脂質がアップしてしまいます。
具材の栄養だけでなく、カロリーや脂質にも気をつけた上でおにぎりダイエットに取り組みましょう。


ダイエットをする際、おにぎりをどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故おにぎりはダイエットにおすすめな理由になるのか、おにぎりのおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】おにぎりだけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

おにぎりを3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

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Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

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Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

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ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はおにぎりのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】おにぎり1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
おにぎり100g179kcal2.7g0.3g39.4g
ごはん100g168kcal2.5g0.3g37.1g

スーパーやコンビニはもちろん、居酒屋などでも目にすることが多いおにぎり。
元々は残ったごはんを保存するために作られていたものですが、現代ではおにぎりが一つの料理としてみなされつつあります。
おにぎりのみを取扱う専門店も多く、日本の食文化として定着している食べ物です。
近年では外国人にも人気があり、日本だけでなく海外でもおにぎりが販売されています。
中に入れる具材も様々で、鮭やツナマヨは海外でも人気の高い具材です。

おにぎりと他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
おにぎり100g179kcal2.7g0.3g39.4g0
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

おにぎりは普通の白米と違い、海苔や中の具材の栄養素を一緒に摂ることができます。
白米に含まれている栄養素は、ほとんどが炭水化物。
炭水化物は脂質やたんぱく質と共に3大栄養素と呼ばれるほど人間の体に必要なもので、脳や体を動かすエネルギー源になっています。
そうはいっても、おにぎりダイエットはダイエット中に炭水化物を摂るということなので、ちょっと引っ掛かりますよね。
炭水化物には摂取のコツがあり、ビタミンB1と一緒に摂ることで代謝をスムーズに行うことができ、脂肪として蓄積されづらくなります。
おにぎりの場合、白米に玄米を混ぜるか、かつお節を一緒に食べることでビタミンB1を一緒に摂取できますよ。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からおにぎり1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】おにぎりによる効果・効能

おにぎりは具材によって摂取できる栄養素が異なります。
今回は人気具材の梅と鮭の栄養素をご紹介します。
梅はクエン酸が多く含まれていて、炭水化物と一緒に摂ることで体にエネルギーをストックしやすくなる食材です。
しかし、運動量が少ない人にとっては消費しきれるエネルギー以上のエネルギーを蓄えてしまう可能性があります。
塩分も多い具材なので、食べすぎには気を付けましょう。
鮭にはたんぱく質が豊富に含まれていて、ごはんだけでは摂取できないたんぱく質を摂取することができます。
少々価格は高くなりますが、その分多くの栄養を摂れますよ。

おにぎりが含んでいる栄養素

リン カリウム マグネシウム  ビタミンB1 ビタミンB2 ナイアシン ビタミンB6 葉酸 パントテン酸 カルシウム 鉄 亜鉛 銅 マンガン 食物繊維 飽和脂肪酸 多価不飽和脂肪酸 アミノ酸

リンが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
そうめん100g114kcal3.5g0.4g25.8g68
パスタ100g150kcal5.8g0.9g32.2g65
お寿司一人前389.5g588kcal35.48g9.74g9.74g0

カリウムが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
さつまいも100g126kcal1.2g0.2g31.9g55
マイタケ100g22kcal2g0.5g4.4g28
あずき缶100g202kcal4.4g0.4g49.2g45
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マグネシウムが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ところてん100g2kcal0.2g0g0.6g11
そば260g294kcal12.5g1.8g57.5g59
豆乳200g88kcal7.2g4.0g6.2g0
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【実践】おにぎりの効果的なダイエット活用法

食事の主食とおにぎりを置き換えるダイエット

置き換えのポイント ①主食をおにぎりと置き換える
②おにぎりで主食の量を把握しやすくする
③おかずは普通に食べてOK

おにぎりをダイエットに取り入れる場合、主食をおにぎりと置き換えましょう。 普段の食事ではご飯をお茶碗に盛って食べている方が多いと思いますが、これは意外と主食の量が把握しづらいです。 おにぎりの場合、おにぎり1個分の目安を覚えることで量を把握しやすくなり、外食時でも食事量をコントロールしやすくなります。 自分でおにぎりを作る場合は握った分を食べきった満足感も得られるので、ごはんの量を減らしていても我慢した感覚がちょっと和らぐとも言われています。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

おにぎりをダイエットに用いる際の注意点

おにぎりはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

おにぎりは具材のカロリーに注意!

おにぎりには様々な具材を入れられますが、ダイエット中のおにぎりには脂質の多い具材は避けるようにしましょう。
具体的な具材としては脂がのった鮭、鶏肉、ツナマヨなどマヨネーズを使用している具材などが挙げられます。

脂質が少ない具材には、おかかやこんぶ、高菜、梅などが挙げられます。
鮭を使用する場合でも、脂が少ない部分を使用すれば大丈夫です。
もっとカロリーを抑えたい方は白米だけでおにぎりを作るのではなく、玄米などのお米を混ぜて作るものよいでしょう。

おにぎりを使ったダイエットレシピ

ダイエットにおにぎりを取り入れる場合は、具材のカロリーに注意が必要だとご紹介しましたが、いざおにぎりを作ろうと思うと、毎回似たような具材になってくると思います。
毎回似たような具材だと飽きてきてしまいますよね。
今回ご紹介するレシピは「枝豆とジャコのおむすび」です。
枝豆とジャコは、おにぎりを作ろうとしてパッと思いつく具材ではないのではないでしょうか。
普段とちょっと違うおにぎりなので、ぜひ一度作ってみてくださいね。

枝豆とジャコのおむすび(動画内3つ目のレシピ)

    

レシピ動画の中では数種類のおにぎりレシピが紹介されていて、「枝豆とジャコのおむすび」は3つ目に紹介されているレシピです。
枝豆とジャコはどちらも低カロリー低脂質な食材で、たんぱく質とカルシウムを摂取することができます。
また、枝豆には腸内環境を整える効果があるほか、ごはんの量を少なめにしても枝豆でボリュームが増すので、満足感を得られます。
体に良いものしか使用しないため、罪悪感なくお腹いっぱい食べられますよ。

【材料・用意するもの】

ごはん
じゃこ 小さじ1
枝豆 20g
ゴマ 少々

【調理手順】

1.ごはんにじゃこと枝豆、ごまを混ぜる
2.ラップに塩をして、握ったら完成!

おにぎりを調理する際注意すべき点

枝豆でかさ増しができるレシピではありますが、枝豆の食べすぎは塩分の摂りすぎや消化不良に繋がります。
塩分に関しては、ジャコにも多く含まれるので注意が必要です。
塩分の摂りすぎはむくみの原因になりますし、消化不良は便秘や下痢、胃痛などを引き起こすこともあります。
むくんでしまってはダイエットになりませんし、消化不良で体調を崩してしまうとダイエットどころではありません。
枝豆の食べすぎに注意するとともに、枝豆やジャコの塩分も考慮した上で塩を使いましょう。

コンビニで買える!ダイエットにおすすめおにぎり商品

ローソン「手巻おにぎり 熟成紀州南高梅」

価格内容量カロリー
125円(税込)不明169kcal

和歌山県の人気ブランド梅である紀州南高梅を使用したおにぎりです。
梅干しの酸味がきいたおにぎりで、商品画像を見ているだけでも食欲がそそります。
こちらの商品は北陸地域のローソンでは販売していない商品なので、ご注意ください。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

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食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎おにぎりだけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

ダイエットパートナーオンライン画像 『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。 今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを0円でお試しいただけます。 無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。

おにぎりのダイエット効果まとめ

おにぎりは食べすぎや具材に気を付けていれば、ダイエットに向いている料理といえます。
ごはんには炭水化物が多く含まれていますが、具材との組み合わせによっては体に良い影響を与えてくれます。
また、おにぎりの中に具材を入れることで、おにぎり1個でも栄養を摂ることが可能です。
忙しい時でもしっかりと栄養が摂れるので、栄養が偏りがちなダイエット中の強い味方になるでしょう。
しかし、カロリーや脂質が高い具材を使用すると、おにぎり自体のカロリー、脂質がアップしてしまいます。
具材の栄養だけでなく、カロリーや脂質にも気をつけた上でおにぎりダイエットに取り組みましょう。

本記事は、おにぎりの栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

おにぎり以外におすすめなダイエット商品

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糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ

  • 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
  • 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
  • レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

  • とにかくコスパが良いジム
  • 運動不足解消によるダイエットに最適
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chocozap(ちょこざっぷ)は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP(ライザップ)』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

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②ヘルシア

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③ヨガマット

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④腹筋ローラー

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ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


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他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】おにぎりに関するよくある質問

1食100gを目安とすると、179kcalです。

「枝豆とジャコのおむすび(動画内3つ目のレシピ)」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】おにぎりに関する調査