『FitMap』は複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合には、各企業から支払いを受け取ることがあります。当サイト内の表示順に関して、提携の有無や支払いの有無が影響を及ぼすこともございます。予めご了承ください。

レバーは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「レバーはダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「レバーを実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「レバー ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、レバーのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「レバーが本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「レバーの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
PR

【結論】レバーは痩せる?太る?ダイエット効果

レバー総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
100g100kcal18.9g3.1g0.6g46
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
レバーはダイエット向きの食材といえるかどうか、微妙なラインの食材です。
レバーには他の部位のお肉よりカロリーが低く、ダイエットや健康に良い栄養素がたくさん含まれています。
しかし、調理前の下処理をしっかりしないと食べづらい点や、他の部位のお肉のように調理の自由度が高くない点、独特の味がする点など、誰もが簡単にダイエットに取り入れることができる食材ではありません。
元々レバーが好きな方や料理が得意な方であればおすすめできる食材なので、ダイエットに取り入れられそうな方はぜひお試しください。


ダイエットをする際、レバーをどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故レバーはダイエットにおすすめな理由になるのか、レバーのおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】レバーだけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

レバーを3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

PR
タンパク質が取れるダイエットにおすすめの商品

Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

PR
脂質が取れるダイエットにおすすめの商品

Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

PR
炭水化物が取れるダイエットにおすすめの商品
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はレバーのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】レバー1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
レバー100g100kcal18.9g3.1g0.6g
レバー(牛)100g119kcal71.5g3.7g3.7g
レバー(豚)100g114kcal20.4g3.4g2.5g

レバーはお肉の部位の中で肝臓を指します。
焼肉屋さんなどでは「キモ」と表記されていることもある食材です。
ひとくちにレバーといっても様々な種類があり、スーパーなどでよく目にするものは主に牛、豚、鶏ですが、通販やネットショップでは羊や馬のレバーも販売されています。
食感や味、においが苦手な方も多い食材ではありますが、これらはしっかりと下処理を行うことでかなり改善できます。
下処理の方法は色々ありますが、塩や酢、牛乳を使う方法が有名です。

レバーと他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
レバー100g100kcal18.9g3.1g0.6g46
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

先程も触れたように、日常的に目にするレバーには牛、豚、鶏のレバーが挙げられます。
どのレバーも栄養には若干の差がありますが、その中でも特に差が大きいのはビタミンAです。
豚、鶏レバーは牛レバーよりビタミンAが多く含まれているのですが、その差はなんと10倍以上!
ビタミンAを積極的に摂りたい方は、豚、鶏レバーを選んでくださいね。
また、カロリーについては牛が一番高く鶏が一番低いものの、その差は約20kcalほどです。
気にするほどの差ではありませんが、気になる方はなるべく鶏を選ぶとよいでしょう。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

レバーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からレバー1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】レバーによる効果・効能

レバーに含まれている栄養素は、主に鉄分、ビタミンAが挙げられます。
鉄分には血を作る効果がありますが、レバーにはその中でも特に吸収率が高いヘム鉄が含まれています。
貧血にも良い効果があるので、女性は特に意識して摂りたい栄養素ですよね。
ビタミンAは肌荒れ予防やアンチエイジング効果が期待できる、脂溶性の栄養素。
油と一緒に摂ることで吸収率が上がるビタミンなので、レバニラなど油を使った料理を食べると良いでしょう。

レバーが含んでいる栄養素

カリウム リン ビタミンC  ビタミンA(レチノール活性当量) ビタミンD ビタミンE ビタミンK ビタミンB1 ビタミンB2 ナイアシン ビタミンB6 ビタミンB12 葉酸 パントテン酸 カルシウム マグネシウム 亜鉛 銅 マンガン 飽和脂肪酸 多価不飽和脂肪酸 アミノ酸

カリウムが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
さつまいも100g126kcal1.2g0.2g31.9g55
マイタケ100g22kcal2g0.5g4.4g28
あずき缶100g202kcal4.4g0.4g49.2g45
PR

カリウムを含むおすすめ商品

リンが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
そうめん100g114kcal3.5g0.4g25.8g68
パスタ100g150kcal5.8g0.9g32.2g65
お寿司一人前389.5g588kcal35.48g9.74g9.74g0

ビタミンCが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ブロッコリー100g37kcal5.4g0.6g6.6g25
イチゴ100g31kcal0.9g0.1g8.5g29
イチゴ100g31kcal0.9g0.1g8.5g29
PR

ビタミンCを含むおすすめ商品

【実践】レバーの効果的なダイエット活用法

普通のお肉とレバーを置き換えて調理するダイエット

置き換えのポイント ①普通のお肉とレバーを置き換える
②油を控えめにして調理する
③無理してレバーだけを食べ続けない

レバーをダイエットに取り入れる場合、鶏レバーを取り入れることをおすすめします。 鶏レバーはレバーの中でも糖質が低めで、カロリーも牛や豚と比べると一番低いです。 価格も牛や豚より安い傾向があるので、家計にも優しい食材です。 しかし、いくらダイエットのためとはいえ、レバーだけを単体で食べ続けることは難しいですよね。 そこでおすすめのダイエット方法が、普段使うお肉とレバーを置き換えるダイエット。 肉野菜炒めのお肉をレバーに変えたり、豚の角煮風にレバーを煮たり…と、様々な味付けを楽しむことができます。 たんぱく質や鉄分をしっかり摂りつつ、糖質を抑えることが可能ですよ。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

レバーをダイエットに用いる際の注意点

レバーはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

レバーの食べすぎには注意!

レバーにはビタミンAが多く含まれていると先程ご紹介しましたが、ビタミンAは過剰に摂取してしまうと体に悪い影響をもたらします。
具体的にはビタミンAの過剰病や、痛風が挙げられます。
食べすぎには注意して、安全なダイエットを心がけましょう!

1日に食べてもよいレバーの量としては、鶏レバーの場合19g以下と言われています。
しかし、ビタミンAは鶏レバー以外の食品にも含まれているので、実際には19gよりもかなり少ない量にとどめておくほうが安心できるでしょう。

レバーを使ったダイエットレシピ

ダイエット中にレバーを食べるのであれば、鶏レバーを普通のお肉の代わりに使うことがおすすめです。
しかし「レバーってどうやって調理するの?」「パサパサして美味しくなさそう」と思う方もいらっしゃるかと思います。
今回ご紹介するレシピは、鶏レバーのネギ塩和え。
レバー特有のパサパサ感が無く、しっとりとした食感のネギ塩和えです。
ネギやニンニクの香りでレバーの臭みも取れるので、今までレバーを避けていた方でも比較的食べやすいのではないでしょうか。
ダイエット中の食事として作るのはもちろん、おつまみとしてもおすすめです。

特製ネギ塩和えのおつまみレシピ

    

レバーが使われている料理といえば、ほとんどの方が真っ先に「レバニラ」とおっしゃると思います。
しかし、レバニラは油を多く使用するので、ダイエット向きとは言いづらい料理です。
このネギ塩和えのレバーは茹でて火を通すため、ネギ塩タレに油を使ってもレバニラよりは使用する油の量が少なくて済みます。
他に使用する調味料もネギやおろしにんにくなので、さっぱりと食べることができます。
どうしてもごま油が気になるのであれば、少し量を減らしてもいいかもしれませんね。

【材料・用意するもの】

鶏レバー 200g

~下処理用材料~
酒 大さじ3
塩 ひと摘み
片栗粉 大さじ1

~ネギ塩ダレ用材料~
白ネギ 1本
塩 小さじ1/3
おろしニンニク 小さじ1/2
ごま油 大さじ3

【調理手順】

~レバーの下処理・調理~
1、鶏レバーの筋や薄皮、脂など余分な部分を鶏のぞき、一口サイズに切る。
2、ボウルに鶏レバーと下処理用材料をすべて入れ、混ぜ合わせる。
3、2を水洗いし、表面の片栗粉を洗い流す。
4、3の工程を3回程繰り返したら、新しい水の中でレバーをもみ洗いし、血を押し出す。
5、鍋でお湯を沸騰させ、レバーを湯通しする(この工程でぬめりなどが落ちます)
6、新しくお湯を沸騰させ、火を止めてから鍋にレバーを入れ、蓋をして15~20分余熱で中まで火を通す。

~ネギ塩タレ~
1、みじん切りにした白ネギと塩、にんにくをボウルに入れ、混ぜ合わせる。
2、鍋でごま油を加熱し、煙が出てきたら1の上にかけて混ぜ合わせる。

~ネギ塩和え~
1、鶏レバーを湯切りし、氷水に鶏レバーを入れて冷やす。
2、鶏レバーの表面の水気を拭き取ったらネギ塩タレと混ぜ合わせる。
3、5分程おいて、味がなじんだら完成!

レバーを調理する際注意すべき点

レバーを調理する際、中まで完全に火を通すように注意してください。
生のレバーはO157やカンピロバクター等に汚染されているので、いくら鮮度が良いものでも火の通りが甘いと食中毒を引き起こすことがあります。
過去には生レバーを食べた方たちが食中毒を引き起こし、死者が出るような事件もありました。
食中毒で苦しむことになるとダイエットどころではなくなってしまうので、レバーはしっかりと中まで火を通すように心がけましょう。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

PR

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎レバーだけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

ダイエットパートナーオンライン画像 『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。 今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを0円でお試しいただけます。 無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。

レバーのダイエット効果まとめ

レバーはダイエット向きの食材といえるかどうか、微妙なラインの食材です。
レバーには他の部位のお肉よりカロリーが低く、ダイエットや健康に良い栄養素がたくさん含まれています。
しかし、調理前の下処理をしっかりしないと食べづらい点や、他の部位のお肉のように調理の自由度が高くない点、独特の味がする点など、誰もが簡単にダイエットに取り入れることができる食材ではありません。
元々レバーが好きな方や料理が得意な方であればおすすめできる食材なので、ダイエットに取り入れられそうな方はぜひお試しください。

本記事は、レバーの栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

レバー以外におすすめなダイエット商品

PR

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ

  • 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
  • 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
  • レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

PR

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

  • とにかくコスパが良いジム
  • 運動不足解消によるダイエットに最適
  • 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap(ちょこざっぷ)は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP(ライザップ)』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

PR

②ヘルシア

PR

③ヨガマット

PR

④腹筋ローラー

PR

ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


PR

他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

PR

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】レバーに関するよくある質問

1食100gを目安とすると、100kcalです。

「特製ネギ塩和えのおつまみレシピ」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】レバーに関する調査