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カニカマは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「カニカマはダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「カニカマを実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「カニカマ ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、カニカマのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「カニカマが本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「カニカマの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
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【結論】カニカマは痩せる?太る?ダイエット効果

カニカマ総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
100g89kcal12.1g0.5g9.2g0
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
ここまで、カニカマは痩せる?太?ダイエット効果をカロリー、栄養素から徹底解説をしてきました。結論から申し上げますと、”カニカマ”はダイエットやボディメイクに相応しい食材と言えるでしょう。第一の理由として、高たんぱく質で、脂質、糖質量が少ないことです。たんぱく質には、基礎代謝を上げる効果もあり糖質が少ない”カニカマ”には、食後の血糖値が上昇しないことがあげられます。ただし加工食品である”カニカマ”には、塩分が高いとも言えます。くれぐれも食べ過ぎには注意しましょうね。以上のことを意識しながら、”カニカマ”をレパートリー食材のひとつに加えてみてくださいね。

ダイエットをする際、カニカマをどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故カニカマはダイエットにおすすめな理由になるのか、カニカマのおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】カニカマだけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

カニカマを3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

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タンパク質が取れるダイエットにおすすめの商品

Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

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Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

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炭水化物が取れるダイエットにおすすめの商品
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はカニカマのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】カニカマ1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
カニカマ1本15g13kcal1.8g0.1g1.4g

”カニカマ”は、蟹のむき身のような食感、形状、香味に成型されたかまぼこです。成分には食品添加物やカニ抽出物が使われています。また1970年代に新しい練り物として注目され、それまで紅白のかまぼこや蒸し焼きのもの、なるとなどが定番だった食卓に新たに”カニカマ”が加わりました。現在では、その形状もさまざまあり、スティック状や斜めに刻まれたチャンク状などがあります。お料理により選び使いわけることも可能です。主にカニ肉代用品としてサラダ、チャーハン、天ぷら、卵焼きなどに利用され、冷凍保存ができるといった便利な点もあります。

カニカマと他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
カニカマ100g89kcal12.1g0.5g9.2g0
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

ここで、”カニカマ”の栄養素を見ていきましょう。まず注目なのは、「カニカマ/1本/15g」カロリー13kcal、たんぱく質1.8g、脂質0.1g、炭水化物1.4gといった結果です。それでは、両者とも原材料にはスケトウダラを使用されることが多い、かまぼこの仲間「なると/15g」で比較してみましょう。「なると/15g」カロリー12kcal、たんぱく質1.1g、脂質0.1g、炭水化物1.7gといった結果になりました。「カニカマ/1本/15g」と「なると/15g」では、たんぱく質に違いがある他には、ほぼ同じ栄養素が摂れることが分かりました。しかしたんぱく質は「カニカマ/1本/15g」の方が多く含まれています。またたんぱく質は、ヒトの生命維持や身体活動に欠かせない三大栄養素のひとつです。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

カニカマのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からカニカマ1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】カニカマによる効果・効能

”カニカマ”に最も多く含まれているビタミンB12とミネラル類ではカルシウムです。まずビタミンB12の主な役割として、血液を作る造血作用が最大の特徴です。またビタミンB12は、植物性食品にはほとんど含まれておらず、主に貝類や魚類、肉類などの動物性食品に含まれています。不足するとうつ病や慢性疲労などさまざまな問題の引き金になることも。次にカルシウムの役割は、骨や歯の形成に必須のミネラルです。その他に、血液中のカルシウム成分が下がることで興奮しやすくなるなど、私たちのカラダの神経活動に重要な役目もあります。

カニカマが含んでいる栄養素

ビタミンB2 ビタミンD カルシウム  ビタミンA(レチノール活性当量) ビタミンD ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2 ナイアシン ビタミンB6 ビタミンB12 葉酸 パントテン酸 ビタミンC カリウム カルシウム マグネシウム リン 鉄 亜鉛 銅 マンガン 飽和脂肪酸 多価不飽和脂肪酸

ビタミンB2が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ナッツ25g153kcal5.1g13.5g5.2g30
はつ100g128kcal16.5g7.6g0.1g0
772g507kcal39.8g10.5g69.8g0
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ビタミンB2を含むおすすめ商品

ビタミンDが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
豚ロース味噌漬け150g384kcal26.4g24.6g9.5g0
鮭缶68.2g156kcal21.2g8.5g0.1g0
さんまフライ(皮付き、焼き)100g281kcal23.3g22.8g0.2g40
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ビタミンDを含むおすすめ商品

カルシウムが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ところてん100g2kcal0.2g0g0.6g11
こんにゃく100g5kcal0.1g0g2.3g24
白滝100g7kcal0.2g0g3.0g23
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カルシウムを含むおすすめ商品

【実践】カニカマの効果的なダイエット活用法

”カニカマ”は高たんぱくで、糖質や脂質も低い食材

ローカーボ(糖質制限)のポイント ①たんぱく質を摂って基礎代謝を上げよう
②加工食品の中でも低い糖質に注目しよう
③蟹の風味を生かして色々なレシピになる

”カニカマ”は、高たんぱく食材。たんぱく質は、ヒトの生命維持や身体活動に欠かせない三大栄養素のひとつです。ご存じの方も多いと思いますが、基礎代謝を上げることは、ダイエットやボディメイクに欠かせない考え方になります。まず基礎代謝とは 生命活動を維持するために消費される必要最小限のエネルギー量のことです。またたんぱく質には筋肉量が増えるといったことも期待できるのです。また人それぞれの体の大きさや年齢、性別などによって影響し変わってきます。加えて魚の加工品でもある”カニカマ”は、非常に糖質が少ないとも言えるでしょう。糖質が少ないことは、食後の血糖値が上昇しないので血糖値コントロールに有効的だといえます。また蟹の風味を生かした”カニカマは、本物の蟹より安価で手に入り、さまざまレシピに活用できることも高ポイントです。”カニカマ”を食べる事で基礎代謝をあげ、より理想のカラダに近づけていきましょう。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

カニカマをダイエットに用いる際の注意点

カニカマはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

塩分が多いので食べ過ぎに気をつけましょう

”カニカマ”は高たんぱく質で、脂質、糖質量が少ないですが、塩分が高い食材です。カニカマには1本(約15g)あたり、0.3gの塩分が含まれています。厚生労働省の出す「日本人の食事摂取基準」では、一日の食塩摂取量が成人男性7.5g未満、女性6.5g未満という目標値になっています。しかし、一日の食事でカニカマを何本も取り入れると塩分の取り過ぎにつながる恐れがあります。塩分の取り過ぎは、むくみや高血圧などさまざま病気を引き起こしてしまうことも。意識をして”カニカマ”を食べる量は、しっかりとコントロールしてくださいね。

食べながら塩分を控えるコツとしては、一緒に組み合わせる食品や料理にもよりますが、一日あたり1~3本ほどを目安に食べるのがおすすめです。お料理に使用する時の味付けにも気を配ってみましょう。特にオススメなのは、酸味、香辛料、香り、香ばしさ、油などを上手に使い風味や香りで薄味をカバーしていきましょう。また基本的に、”カニカマ”などの加工品には多くの塩分が含まれています。商品を選ぶ際に、減塩タイプのものにするのもオススメです。

カニカマを使ったダイエットレシピ

今回ご紹介する【カニカマ とブロッコリーの卵あんかけ】は、蟹の風味を生かしたあっさりとした彩り豊かなおかずです。お鍋ひとつで簡単にでき、上品な味付けにも注目です。低カロリーでたくさん食べても太りにくいとされるブロッコリーには、まだまだうれしい効果も。ブロッコリーに含まれるスルフォラファンと呼ばれる栄養素には、解毒作用や抗酸化作用も期待できます。加えて女性にうれしい美肌効果もあるスーパー食材ブロッコリーと”カニカマ”はダイエットやボディメイク中にも美味しく食べられる一品ですよ。十分メインデッシュになるので、ぜひ試してみてくださいね。

【カニカマ とブロッコリーの卵あんかけ】

    

こちらのレシピは約10分ででき、鮮やかなブロッコリーとカニカマがよく合う一品です。まず下ごしらえは、ブロッコリーを食べやすい小房に分けましょう。またカニカマを手でほぐしておき、卵も溶いておきます。レシピ内では、ブロッコリーの茹で時間を1分半にしていますが、茎の部分にはサクサクした食感が残ります。そこで茹で時間をお好みに合わせて調節も可能です。柔らかめに仕上げる場合には、2分~2分30秒など時間で茹でてみてくださいね。

【材料・用意するもの】

・ブロッコリー:1株
・塩:小さじ2杯(茹でる用)
・水:1000cc(茹でる用)

<カニカマ卵あん>
・カニカマ:4本(60g)
・卵:1個
・水:300cc
☆酒:大さじ1杯
☆鶏ガラスープの素:小さじ2杯
☆塩こしょう:少々
・水溶き片栗粉:(水:大さじ1杯/片栗粉:大さじ1/2杯)
・ごま油:小さじ1杯

【調理手順】

①沸騰した湯に、塩、小房にしたブロッコリーをいれ1分半茹でザルにあげる
②鍋に水、☆とカニカマを加えて混ぜながらひと煮立ちさせる
③水溶き片栗粉を加え、再びひと煮立ちさせ、かき混ぜとろみをつける
④溶き卵をいれ、ほどよく固まってきたら仕上げにごま油を加えて火を止める
⑤①に④をかける

カニカマを調理する際注意すべき点

ブロッコリーは、塩を入れて茹でることで緑色がハッキリとして彩りが良くなります。また茹ですぎず、ブロッコリーの食感を残すのがおいしく作るポイントです。茹でる際は、使う鍋の大きさによって水と塩の分量(水に対して塩は約1%)を調整してくださいね♪またとろみをつけける際の水溶き片栗粉の分量を調節すると、お好みのとろみ具合になりますよ。出来上がりは温かいままでも美味しいですが、冷蔵庫で冷やして冷菜として食べるのもおすすめですよ。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

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食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎カニカマだけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

ダイエットパートナーオンライン画像 『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。 今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを0円でお試しいただけます。 無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。

カニカマのダイエット効果まとめ

ここまで、カニカマは痩せる?太?ダイエット効果をカロリー、栄養素から徹底解説をしてきました。結論から申し上げますと、”カニカマ”はダイエットやボディメイクに相応しい食材と言えるでしょう。第一の理由として、高たんぱく質で、脂質、糖質量が少ないことです。たんぱく質には、基礎代謝を上げる効果もあり糖質が少ない”カニカマ”には、食後の血糖値が上昇しないことがあげられます。ただし加工食品である”カニカマ”には、塩分が高いとも言えます。くれぐれも食べ過ぎには注意しましょうね。以上のことを意識しながら、”カニカマ”をレパートリー食材のひとつに加えてみてくださいね。

本記事は、カニカマの栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

カニカマ以外におすすめなダイエット商品

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糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ

  • 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
  • 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
  • レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

  • とにかくコスパが良いジム
  • 運動不足解消によるダイエットに最適
  • 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap(ちょこざっぷ)は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP(ライザップ)』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

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②ヘルシア

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③ヨガマット

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④腹筋ローラー

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ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


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他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】カニカマに関するよくある質問

1食100gを目安とすると、89kcalです。

「【カニカマ とブロッコリーの卵あんかけ】」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】カニカマに関する調査