あん団子は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「あん団子はダイエットに効果があるか知りたい」
• 「あん団子を実際食べると太るか心配…」

【結論】あん団子は痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】あん団子だけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】あん団子1食あたりのカロリー・栄養素

『あん団子』のPFCバランスは【P：3.8、F：0.4、C：45.4】となり、
ほとんどの栄養素が【炭水化物】で構成されております。
また【タンパク質】はPFCバランス全体の1割に満たない程は含まれておりますが、
【脂質】はほぼ含まれておりません。

『あん団子』には『あんこ』の種類に『つぶあん』『こしあん』の2種類ありますが、
『ダイエット』においては『つぶあん』がおススメです。

『つぶあん』には【食物繊維】(便秘解消、満腹感アップ等の効果有)や【サポニン】(便秘予防、肥満予防等の効果有)等の栄養素が含まれており、
『こしあん』よりも『ダイエット』効果が高まります。

ほぼ【炭水化物】で構成されおり、食べ方に注意は必要ですが、
『あん団子』は『ダイエット』に効果的な影響を与える食材です。

あん団子と他食材の栄養比較

『あん団子』は他のスイーツ系(洋菓子系)と比較すると太りにくい食材になります。
その理由はほとんど【脂質】を含んでいないためです。

他のデザート(洋菓子系)は『ショートケーキ』【１切れ(118.8g)366㎉、P：4.59g、F：25.3g、C：29.05g】、『チョコレート』【１枚(50g)279㎉、P：3.45g、F：17.05g、C：27.9g】と【脂質】の割合が多くなっております。

【脂質】エネルギーとして体に貯蔵されやすく、PFCの中で一番エネルギーとして使われにくく、
脂肪に成り易いものと言えます。
そのため、摂り過ぎた分太りやすくなります。

【脂質】と違い、【炭水化物】は運動時のエネルギーとして重要な栄養素であり、
食べた分運動し、エネルギーを使うことで効率よく、代謝を上げ、『ダイエット』することが出来ます。

『あん団子』は他のデザート(洋菓子系)に比べ、【脂質】がほぼ入っておらず、栄養素のほとんどを【炭水化物】で構成されているため、
『ダイエット』中でも食べることが出来る食材になります。

あん団子のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】あん団子による効果・効能

『あん団子』はほとんどを【炭水化物】で構成されております。

「【炭水化物】を食べると太りやすくなる」、「【炭水化物】は体に悪影響を与える」等、
『ダイエット』中、不必要なものと考えられることもありますが、
【炭水化物】は動くためのエネルギーとして凄く重要な栄養素です。

【炭水化物】は車で例えると『ガソリン』になります。
車は『ガソリン』が無いと動きません。
体も同じで『ガソリン』となる【炭水化物】を不足している状態で生活していると『燃費〔エネルギー効率〕』が悪くなり、体の『代謝』が落ちてしまいます。
また、体は【炭水化物】が不足してしまうと、【炭水化物】の代わりに『筋肉』を分解し、エネルギーにします。

そのため、【炭水化物】を補給することは重要になり、
『あん団子』は簡単に食べることが出来、また量も調整しやすい、【炭水化物】の摂取に効率的な食材と言えます。

銅が含まれている他の食材例

マンガンが含まれている他の食材例

食物繊維が含まれている他の食材例

【実践】あん団子の効果的なダイエット活用法

【炭水化物】はじめ、満遍なく複数の栄養素を摂取し、『瘦せやすく』、『太りにくい』体を作る！

上記で説明したように『ダイエット』中においても、 【炭水化物】は日中や運動時に体を動かすための非常に重要な栄養素になります。 しかし、【炭水化物】のみでは栄養素が偏るため、 『肉』『魚』『大豆』等から【タンパク質】や複数の『野菜』等から【食物繊維】【ビタミン】【ミネラル】など、 他の栄養も補給することが大事です。 複数の栄養素摂取を意識することで、それぞれの栄養素が補い合い、相乗効果が生まれます。 また【炭水化物】は『ダイエット』中においても、【250g~350g】を一日で摂取するように心がけましょう。 夜の食事においても、取り過ぎには注意が必要ですが、【炭水化物】を食べたほうが良いです。理由は睡眠時において、【糖質】が枯渇している状態だと上手く眠りにつけず、十分な休息が取れない可能性があるためです。 夜の食事においても、【炭水化物】を最低【20~30g】は摂取するように心がけましょう。

あん団子をダイエットに用いる際の注意点

あん団子はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

『食べ過ぎ』には注意！食事を記録することにより、『痩せる』ことができる！

「【炭水化物】を食べると太る」と言われていることの一つに、
知らず知らずに食べ過ぎてしまい、『カロリーオーバー』となることが要因の場合もあります。

主食である『お米』、『麺類』等も食材単体だけで、カロリーが高い食材になるということはありません。
【白米：一膳150g(234㎉)　うどん：一人前230g(242㎉)　パスタ：一人前250g(373㎉)】

それではなぜ『カロリーオーバー』となってしまうのか？
それは一緒に食しているおかずや調味料、その他間食等による『余剰摂取』により、
知らないうちに『カロリーオーバー』となっているからであると考えられます。

そこで、食べたものを全て記録することにより、
『カロリー』や『栄養素』等、食生活を目で見て判断出来るようになるため、
『痩せる』ことが出来ます。

あん団子を使ったダイエットレシピ

『あんこ餅』の『ダイエット』レシピとしては、
『餅』の材料を『オートミール』や『豆腐』,『おから』等に変え、【タンパク質】や【食物繊維】等を増やし、カロリーを抑える方法や
『あんこ』の材料に使われる『砂糖』を『ラカント』等のカロリーや糖質を抑えた甘味料を使い、カロリーを抑える方法、
『あんこ』として『発酵あんこ』を作り、『小豆』そのものを活かし、栄養価を高くする方法等、様々あります。

この記事ではその中でも炊飯器で簡単にできる『ラカント』を用いた『あんこ』レシピをご紹介致します。

糖質ゼロ！炊飯器で簡単太らないのに甘くて美味しい絶品あんこの作り方！【ヘルシー健康ダイエット】

このレシピでは、『砂糖』ではなく『ラカント』を使い、カロリーを抑えております。
『あんこ』に含まれる砂糖類の【糖質】やカロリーを抑えることで、
その分カロリーを落とすことが出来、『ダイエット』を手助けしてくれます。

また炊飯器を使っており、手間が少なく簡単に作ることが出来ます。
この作成法にて時間がある際、まとめて作っておき、冷蔵庫に保管しておくことで、
カロリーを抑さえた『あんこ』気軽に食べることが出来ます。

【材料・用意するもの】

小豆　　　２００g
砂糖（ラカントS）　１３０g
塩　　　　少々
水　　　　１回目６００g　２回目２００g

【調理手順】

①小豆を炊飯器に入れて水６００gも入れて炊飯する

②小豆を一度洗い水２００gを入れて炊飯する

③ラカントSと塩を少々入れて混ぜる

④美味しく食べよう♪

あん団子を調理する際注意すべき点

『ラカント』はカロリーと糖質は含まれておりませんが、『小豆』のカロリーと糖質はあります。
『小豆』(100g換算)のPFCバランスは【P：20.3、F：2.2、C：58.7】となり、339㎉となります。

『小豆』100gで300g～400g程の『あんこ』が出来上がると思いますので、
『あんこ』自体は一食分にすると物凄く低カロリーになると思われます。
※大さじ１＝21g≒20㎉程

また、『小豆』は【タンパク質】や【食物繊維】,【サポニン】が含まれており、
『ダイエット』効果が期待できる栄養が豊富です。

もちろん、『ラカント』ではなく『砂糖』でも作ることが出来ます。
※その分、カロリーや糖質は増えます。

コンビニで買える！ダイエットにおすすめあん団子商品

串だんご　こしあん（３本入）【ヤマザキ】

『あん団子』をコンビニで気軽に買い、食べることの出来る商品です。
運動前後の栄養補給にコンビニ等でこの商品を買うことにより、
手軽に食べることが出来ます。

価格が安いのも、嬉しい商品です。

1本ずつ分けて食べることが出来るため、食べる量も調整しやすくなっております。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

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あん団子のダイエット効果まとめ

『あん団子』は食べる時間帯や食べ方を考えることにより、『瘦せる』食材になります。

この記事を読んで頂いている方で「『あん団子』は【炭水化物】だから、食べると太る！」と考えている方もいるかもしれません。
しかし、【炭水化物】の摂取を過剰に制限すると、逆に『代謝』が落ちてしまい、『太りやすい』体になります。

もちろん、【炭水化物】を食べ過ぎることは良くありませんが、
食べる時間帯や食べ方によっては【炭水化物】を食べることで、
『代謝』を上げることが出来、『ダイエット』に良い効果を与えることが可能です。

『あん団子』においても、無理な我慢をせず、取り入れていきましょう。

あん団子以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
• 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】あん団子に関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット