甘栗は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「低糖質!甘栗チーズケーキはダイエットに効果があるか知りたい」
• 「低糖質!甘栗チーズケーキを実際食べると太るか心配…」

【結論】低糖質!甘栗チーズケーキは痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】低糖質!甘栗チーズケーキだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】低糖質!甘栗チーズケーキ1食あたりのカロリー・栄養素

シンプルな食材であり、低糖質の甘栗チーズケーキです。甘栗は、カロリーとしては100gあたり207Kcal。一粒に換算すれば5gなので、10Kcalになります。小麦粉等をカットし、ギリシャヨーグルトとカッテージチーズを使用することと、ベイクドチーズケーキである為、大変腹持ちが良いのですが、低糖質の為、あまり罪悪感もなく、おなかも満たされるのでとっても嬉しい食べ物です。ヨーグルトと卵が、甘栗のペーストとよく合っておいしいです。通常であれば、甘栗をフードプロセッサーなどでペースト状にするのですが、これは砕いて自分の手でよくもみながらペースト状にしていくものです。少し形が残っていてもオーブンで焼くことで、食べやすくなりますししっとりとなります。

低糖質!甘栗チーズケーキと他食材の栄養比較

甘栗は、100gあたり207Kcalです。一粒あたり10Kcalなので、カロリー的には高いといえます。実は、甘栗は糖質も高く100gあたり40gもあります。それでもダイエット食材として人気が高い理由は、GI値が低いことと、食物繊維が豊富であること、ビタミンC、ビタミンB群、カリウムなどダイエット中に不足しがちな栄養素を補給することが出来るからです。また、腹持ちがいいので、小腹がすいた時、食事前などに数粒づつ食べると、少量で満足するので、食事量を減らすことも可能になります。ダイエット中の小腹のおともにどうでしょうか。また、食事前に一粒落ちに入れることで胃腸が動くようになり、食事の消化がしやすくなります。ダイエット中の消化のお助けにもなるのではないでしょうか。

低糖質!甘栗チーズケーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】低糖質!甘栗チーズケーキによる効果・効能

ダイエット中の栄養補助食材としての位置づけでよいと思います。小腹がすいた時などにも有効ですが、ダイエット中の不足しがちな栄養素を含んでいますし、食物繊維も豊富です。栄養を補給するのにも役立ちます。GI値も低く、食べ応えもありますので、罪悪感なく食べることが出来ますが、1粒あたりのカロリーや糖質は高く、おいしいからと言って、24粒食べるとお茶碗1杯分の白米に相当します。気づいたら、ご飯1杯分食べていたということにならないよう気を付けてください。
総合評価としては、ダイエット中の栄養補助食品として持ち歩きをお勧めします。

食物繊維が含まれている他の食材例

ビタミンCが含まれている他の食材例

ビタミンCを含むおすすめ商品

カリウムが含まれている他の食材例

カリウムを含むおすすめ商品

【実践】低糖質!甘栗チーズケーキの効果的なダイエット活用法

低糖質ダイエット

栗を使った低糖質のケーキです。甘栗とチーズの出会いがとてもおいしいケーキです。また、カロリーもそれほど高くはないので、少しラム酒を使うことでモンブランのような香りも立ち、罪悪感なく食べられるケーキです。1ホール焼いても食べるのは1Pか２Pですので、ダイエットをそれほど意識せずに食べられます。卵、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズなどを使うことでタンパク質の量が増え、ダイエット中に失っていく筋肉を再生する栄養素でもありますので、積極的に取り入れてよいのではないかと思います。また、少量であっても甘栗の中には糖質や炭水化物なども多く含まれます。ダイエットをする際に代謝を上げることが必要ですが、代謝を上げるためには炭水化物の接種も大事です。取りすぎはいけませんが、少しの炭水化物をタンパク質と一緒に摂取することで、効果的なダイエットが期待できます。

低糖質!甘栗チーズケーキをダイエットに用いる際の注意点

低糖質!甘栗チーズケーキはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

甘栗の食べ過ぎ注意!!!

甘栗は、大変食べやすいおやつとしての面も持っています。甘栗の1粒は食べやすいのですが、おいしいのでついついたくさん食べてしまいます。気が付くとご飯茶碗一杯分食べていたということにならないように気を付けましょう。ですが、大変腹持ちがいいので、もしかしたらそんなに食べれないこともあるかもしれません。

低糖質!甘栗チーズケーキを使ったダイエットレシピ

うらごし不要のタイプのカッテージチーズとギリシャヨーグルト、卵、ラカントをだまが無くなるまできちんと混ぜます。
甘栗をパウチの中でつぶし砕きます。小さく小さく砕いて、ペースト状と粒が混ざった状態を作ります。大きな塊がなければ大丈夫です。
ラム酒を甘栗の中に入れ混ぜます。モンブランのクリームのような香りが立ちます。
さらに甘栗のペーストを混ぜ合わせ、生地を作ります。
12㎝のケーキ型に流し込み、飾りの甘栗を記事の上に散らします。
230度に予熱したオーブンで20分焼きます。焼きあがったら、250度に温度を上げて5分焼きます。
粗熱を取ったら完成です。

おからde簡単おいしい栗あんぱん

小麦粉を使わない低糖質の甘栗のあんぱんです。スイーツにというよりも、菓子パン的なおやつにちょうどいいレシピです。また、自然由来のものを使っていますので、身体にもやさしくダイエット中の小腹を満たすにはちょうど良いおやつです。
甘栗の濃厚な餡を生地にも練りこみ、また餡も大変おいしいあんぱんです。ダイエット中には基本避ける食材ですが、おからパウダーで置き換えてありますので、適量なら食べても太りません。楽しんでください。

【材料・用意するもの】

・おからパウダー　20g
・オオバコ　3g
・ベーキングパウダー　3g
・甘栗　120g
・ラカント　20g
・牛乳　100cc
・白ごま少々　

【調理手順】

①甘栗120g、ラカント20g、牛乳50ccをフードプロセッサーでペースト状にする。
②おからパウダー20g、オオバコ3g、ベーキングパウダー3gを軽く混ぜる。
③②の中に甘栗ペースト50gをまぜ、牛乳50gを加える。耳たぶの硬さになるまで調整する。
④生地を2等分し、それぞれに丸めて伸ばす。
⑤ラップをかけて、上からつぶし、余った甘栗の案を2等分し生地で包む。
⑥白ごまを、下3分の1にまぶし、レンジで4分
完成!!!

低糖質!甘栗チーズケーキを調理する際注意すべき点

特に注意はありませんが、材料か粉状になっているものが多いので、混ぜるときにはしっかりと混ぜましょう。
オーブンを使う必要がないので、手軽に作ることが出来ます。
糖質を気にしない方は、餡を作るときの牛乳を少し増やして、モンブランクリームにして、クリームパンとしてもおいしいです。どちらにしろ、低糖質のパンです。小腹がすいた時、または朝軽く済ませたいときなど、簡単にできるのでおいしく楽しく食べることが出来ると思います。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

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低糖質!甘栗チーズケーキのダイエット効果まとめ

甘栗は、ダイエットに向くのか向かないのか。結果としては、優秀なダイエットサポーターでありました。小腹がすいた時、ダイエット中の不足した栄養素を補ってくれる時、また、低糖質のスイーツやパンなどに生まれ変わって楽しませてくれる時。
食べすぎはもちろんよくないですが、ダイエッターの強い味方です。低糖質であるので、あまり罪悪感なく食べられますが、
優秀なダイエットサポーターですので、自分の気分が落ち込みそうなときに力を貸してもらえる食材です。

低糖質!甘栗チーズケーキ以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
• 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】低糖質!甘栗チーズケーキに関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット