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ヤクルトは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「ヤクルトはダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「ヤクルトを実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「ヤクルト ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、ヤクルトのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「ヤクルトが本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「ヤクルトの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
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【結論】ヤクルトは痩せる?太る?ダイエット効果

ヤクルト総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
70g50kcal0.77g0.07g11.48g0
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
ヤクルトは、ダイエット効果がある食品ではありませんが、ダイエット中の便秘予防にはおすすめです。
ヤクルトは糖質が多いため、とり過ぎに注意が必要な食品ですが、カロリーハーフタイプを選ぶと安心。
乳酸菌シロタ株のはたらきで、腸内環境を整えてくれますが、便秘改善効果には個人差があります。
また、乳酸菌シロタ株は、高い温度に弱いため、加熱したり常温保管することはおすすめできません。
牛乳、豆乳、ヨーグルト、果物などと組み合わせてとることで、栄養をバランスよくとることもできるので試してみましょう。

ダイエットをする際、ヤクルトをどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故ヤクルトはダイエットにおすすめな理由になるのか、ヤクルトのおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】ヤクルトだけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

ヤクルトを3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

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タンパク質が取れるダイエットにおすすめの商品

Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

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脂質が取れるダイエットにおすすめの商品

Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

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炭水化物が取れるダイエットにおすすめの商品
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はヤクルトのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】ヤクルト1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
乳酸菌飲料70g50kcal0.77g0.07g11.48g

ヤクルトは、乳酸菌シロタ株が入った乳製品乳酸菌飲料です。
乳酸菌シロタ株は、生きたまま腸に届いて、腸内環境を整える働きがあります。
一般的なヤクルト1本には、乳酸菌シロタ株が400億個入っていますが、最大1000億個入った「ヤクルト1000」という商品も。
このヤクルト1000は、ストレスを緩和したり、睡眠の質を向上する働きが期待できる機能性表示食品として話題になっています。
そのほか、糖質とカロリーが半分になっているカロリーハーフや、5種類の栄養素を追加したヤクルトファイブなどもあり、目的に合わせて選べるのが魅力ですね。

ヤクルトと他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ヤクルト70g50kcal0.77g0.07g11.48g0
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

ヤクルトは、糖質を多く含みますが、脂質はほどんどありません。
ブドウ糖を多く含むので、糖質の吸収がよく、エネルギーとして使われやすくなっています。
一方で、血糖値が上がりやすい食品なので、糖尿病の方などは要注意。
糖質が半分になったカロリーハーフタイプだと、糖質もカロリーも半分になっているので、ダイエット中や糖尿病が気になる方はこちらを選びましょう。
どのヤクルトにも乳酸菌はたっぷり入っています。
腸内環境を整える働きがあるので、便秘がちの方は続けて飲んでみるといいですね。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

ヤクルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からヤクルト1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】ヤクルトによる効果・効能

ヤクルトの栄養は、種類によって異なります。
一般的な乳酸菌飲料には、カルシウムやビタミンB群が含まれることが多いのが特徴。
カルシウムは、骨や歯を強くする働きがあり、若いうちにしっかりとっておくことで、老後の骨粗鬆症を予防できます。
ビタミンB1やB2は、糖質がエネルギーに変わるのを助ける栄養素です。
ヤクルトファイブという商品は栄養素を強化しており、カルシウム、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が含まれているので、栄養もたっぷり。

ヤクルトが含んでいる栄養素

ビタミンB2 カルシウム 亜鉛  ビタミンB1 パントテン酸 カリウム マグネシウム リン

ビタミンB2が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ナッツ25g153kcal5.1g13.5g5.2g30
はつ100g128kcal16.5g7.6g0.1g0
772g507kcal39.8g10.5g69.8g0
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ビタミンB2を含むおすすめ商品

カルシウムが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ところてん100g2kcal0.2g0g0.6g11
こんにゃく100g5kcal0.1g0g2.3g24
白滝100g7kcal0.2g0g3.0g23
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カルシウムを含むおすすめ商品

亜鉛が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
センマイ100g57kcal11.7g1.3g0g0
ご飯一杯180g281kcal4.5g0.5g66.8g84
スパゲッティー100g150kcal5.8g0.9g32.2g65
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亜鉛を含むおすすめ商品

【実践】ヤクルトの効果的なダイエット活用法

便秘予防で

置き換えのポイント ①ヤクルトで便秘予防
②甘いものがほしいときに
③他の食材とも組み合わせましょう

ヤクルトは、乳酸菌の働きで便通を改善し、腸内環境を整える働きがあります。 ダイエット中に食事を減らすと、便秘がちになる方も。 また、甘いおやつやジュースを我慢するのもつらいですよね。 そんなときにおすすめなのがヤクルトです。 ほどよく甘味があり、量が少な目なので、ダイエット中に甘いものが欲しいときにぴったり。 腸内環境を整えると、免疫アップや美肌効果も期待できます。 ダイエット中には、糖質が控えめのカロリーハーフタイプもおすすめですよ。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

ヤクルトをダイエットに用いる際の注意点

ヤクルトはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

とり過ぎに注意しましょう

ヤクルトは、種類によって糖質量やカロリーが違います。
ダイエット中は、甘さひかえめタイプや、カロリーハーフタイプを選ぶようにすると、カロリーダウンできるのでおすすめ。
オリゴ糖やビタミンを含むタイプもあるので、摂りたい栄養や便通具合によって選んでみましょう。

どの種類の乳酸菌が便通に効くかは個人差があります。
ヤクルトを飲んでも、便秘が改善されなかったり、緩くなりすぎたりすることも。
便秘になる理由はさまざまなので、便秘予防のサポートとしてヤクルトを試してみましょう。

ヤクルトを使ったダイエットレシピ

ヤクルトは、1本の量が少ないこともあり、飽きずに継続しやすい食品です。
ヤクルトの乳酸菌は、加熱に弱く、高い温度になると生きた菌が減ってしまいます。
ヤクルトを加熱するようなアレンジ方法は、乳酸菌の効果が弱まってしまうので控えましょう。
冷たくて飲みにくい場合は、しばらく常温においてから飲むか、人肌程度であれば問題ありません。
ヤクルトにはビタミン、ミネラルなどの栄養が含まれていないので、果物や乳製品と組み合わせるのがおすすめですよ。

ヤクルトバナナジュース

    

ヤクルトに不足するたんぱく質やビタミンを補って、栄養アップできるヤクルトレシピを紹介します。

ヤクルトには、腸内環境を改善する乳酸菌が豊富ですが、そのほかの栄養が不足するのが難点。
そこで、たんぱく質豊富な牛乳と、ビタミンや食物繊維が豊富なバナナを一緒に組み合わせてみましょう。
食物繊維の働きで、乳酸菌の働きをさらに高めることができます。
牛乳にはカルシウムやビタミンなどの栄養も豊富。
忙しい朝にはこれだけでも飲んで、しっかり栄養補給しましょう。
牛乳を豆乳や低脂肪牛乳にかえたり、バナナ以外の果物にかえてもおいしくアレンジできますよ。

【材料・用意するもの】

ヤクルト 2本
バナナ 1本
牛乳 60cc

【調理手順】

①材料をすべてミキサーに入れる
②バナナが細かく混ぜ合わさる程度にミキサーにかける。
③グラスに注いで完成。

ヤクルトを調理する際注意すべき点

ヤクルトは、10℃以下で保存しなければ品質が落ちるとされています。
乳酸菌を生きたまま摂取するためには、加熱や常温放置せず、冷蔵庫から取り出したらすぐに飲むようにしましょう。
冷たいものが苦手な方は、少しの間常温でおいておくと飲みやすくなりますよ。
鍋や電子レンジで加熱すると、乳酸菌が生きたまま摂取できなくなります。
また、ヤクルトは様々な種類があり、ビタミン、ミネラル、オリゴ糖など、さらなる栄養が追加されたものも。
目的に合わせて選ぶのがおすすめです。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

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食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎ヤクルトだけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

ダイエットパートナーオンライン画像 『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。 今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを0円でお試しいただけます。 無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。

ヤクルトのダイエット効果まとめ

ヤクルトは、ダイエット効果がある食品ではありませんが、ダイエット中の便秘予防にはおすすめです。
ヤクルトは糖質が多いため、とり過ぎに注意が必要な食品ですが、カロリーハーフタイプを選ぶと安心。
乳酸菌シロタ株のはたらきで、腸内環境を整えてくれますが、便秘改善効果には個人差があります。
また、乳酸菌シロタ株は、高い温度に弱いため、加熱したり常温保管することはおすすめできません。
牛乳、豆乳、ヨーグルト、果物などと組み合わせてとることで、栄養をバランスよくとることもできるので試してみましょう。

本記事は、ヤクルトの栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

ヤクルト以外におすすめなダイエット商品

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糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ

  • 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
  • 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
  • レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

  • とにかくコスパが良いジム
  • 運動不足解消によるダイエットに最適
  • 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap(ちょこざっぷ)は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP(ライザップ)』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

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②ヘルシア

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③ヨガマット

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④腹筋ローラー

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ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


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他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】ヤクルトに関するよくある質問

1食70gを目安とすると、50kcalです。

「ヤクルトバナナジュース」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】ヤクルトに関する調査