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タコ刺身は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「タコ刺身はダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「タコ刺身を実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「タコ刺身 ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、タコ刺身のカロリーや栄養成分を徹底調査し、「タコ刺身が本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「タコ刺身の効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
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【結論】タコ刺身は痩せる?太る?ダイエット効果

タコ刺身総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
27g27kcal16.4g0.7g0.1g40
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
タコは、ダイエット中の人に限らず、健康の面で適した食材です。
タコは低カロリー、低糖質な食材でダイエット効果を高める栄養素、成分が含まれています。タコには糖質がほとんど含まれておらず、タコに含まれるタウリンには血中コレステロールを下げ、肝機能を助ける働きがあるので、ダイエット中にも飲酒をしたいという方にはおつまみにタコが適しています。また、美容の面においても、タコに豊富に含まれる亜鉛で肌や髪を美しく保ち、ホルモンバランスも整える働きがあり、生殖機能を維持する効果があります。
注意点として、タコは低カロリーでダイエットには向いていますが、消化に時間がかかる食べ物なので食べすぎると消化しきれずに腹痛を起こす可能性があります。またプリン体も多く含まれるので、痛風の注意が必要です。

ダイエットをする際、タコ刺身をどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故タコ刺身はダイエットにおすすめな理由になるのか、タコ刺身のおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】タコ刺身だけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

タコ刺身を3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

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Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

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Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

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ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はタコ刺身のカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】タコ刺身1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
タコ刺身 まだこ27g19kcal16.4g0.7g0.1g
いいだこ27g17kcal3.9g0.2g0g
みずだこ27g16kcal3.6g0.2g0g

タコは約200種類いると言われています。日本近海には、約60種類のタコがいるようです。タコは、噛んだときに甘味が感じられます。その甘み成分の理由は、タコがカニやエビ、アワビを食べるからのようです。そのカニ等の甘い成分がタコに移って、その甘い味を感じられるようです。タコはスタンダードな人気の食材で、色々な料理に使用することができます。そのうちマダコの大きさは、約60cmの大きさになって、重さは3kgくらいまでになります。そのため大きさがバラバラですが、いろいろな料理に使えて、美味しく食べられる一番親しまれているタコです。

タコ刺身と他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
タコ刺身27g27kcal16.4g0.7g0.1g40
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

タコは、高タンパク質が魅力の食材です。タンパク質と聞くと肉類に多く含まれているイメージがありますが、タコのような魚介類にも多くのタンパク質が含まれています。肉類と違ってタコには脂質がほとんどありませんから、効果的にタンパク質をとることができます。高タンパクで低カロリーなので、ダイエットにもおすすめです。タンパク質は、筋肉や臓器などの構成成分となる働きがあるので、生物が生きていくために不可欠な栄養素です。また、血液の赤血球の中にあるヘモグロビンの成分にもなっていて、体のすみずみに酸素を運ぶなどの効果もあります。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

タコ刺身のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からタコ刺身1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】タコ刺身による効果・効能

タコのカロリーと栄養素については、タコの種類により、違いがでてきます。マダコ100gの場合、生は76kcal、ゆでたものは199kcalです。タコにはナトリウムやカリウムなどのミネラルやたんぱく質がたくさん含まれています。タコはコレステロールが多く、コレステロールが高い人には注意が必要な食材です。最近ではタコに含まれるタウリンが注目されています。タウリンには血中コレステロールや血圧を正常に保つ効果が認められており、うまく摂取する事により健康や美容に効果が期待できます。

タコ刺身が含んでいる栄養素

ビタミンB12 ビタミンE 亜鉛  ビタミンB2 ナイアシン カルシウム マグネシウム 鉄

ビタミンB12が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
はつ100g128kcal16.5g7.6g0.1g0
センマイ100g57kcal11.7g1.3g0g0
あさりの味噌汁100g27kcal6g0.3g0.4g40

ビタミンEが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
さつまいも100g126kcal1.2g0.2g31.9g55
豚ロース味噌漬け150g384kcal26.4g24.6g9.5g0
グラニー100g56kcal0.2g0.3g16.2g36
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ビタミンEを含むおすすめ商品

亜鉛が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
センマイ100g57kcal11.7g1.3g0g0
ご飯一杯180g281kcal4.5g0.5g66.8g84
スパゲッティー100g150kcal5.8g0.9g32.2g65
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亜鉛を含むおすすめ商品

【実践】タコ刺身の効果的なダイエット活用法

いつもの食事に、たこダイエット。

置き換えのポイント ①低カロリー・低糖質
②タウリン
③ビタミンB2

タコは低カロリー、低糖質な食材です。他の海鮮100gあたりのカロリーと比べてみると、イカ88kcal、まぐろ125kcal、サバ202kcalなどに比べて、生タコのカロリーは76kcalしかありません。また、ホタテの糖質量が100gあたり4.9gと比べると、たこの糖質量は100gあたりたった0.1gです。さらにダイエット効果を高める成分も多く含まれているので、ダイエット食材として注目です。 タコには血中コレステロールを下げる働きがあるタウリンが多く含まれています。コレステロールは主に悪玉と善玉に分かれ、特に悪玉コレステロールが増えると動脈硬化や肥満の原因になります。このためタコはダイエット中の人だけでなく、健康に考慮している人にも適した食材なのです。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

タコ刺身をダイエットに用いる際の注意点

タコ刺身はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

食べ過ぎ

食べ過ぎは、胃腸に負担をかけます。タコは消化に時間がかかる食べ物です。低カロリーではありますが、食べすぎると消化しきれず腹痛を起こす場合があります。タコを小さくカットしたり、よく噛んで食べましょう。 特に小さなお子さんがタコを食べるときは、少しでも消化をよくするために小さくカットしましょう。また、腹痛を引き起こす原因には、寄生虫や食中毒などの可能性もありますが、しっかりと火を通しておけば寄生虫や食中毒は防ぐことはできます。

タコは健康的な食材ですが、高尿酸血症の原因となる100gあたり137.3mgのプリン体が含まれています。 プリン体は過剰に摂取すると痛風の原因にもなり尿酸が高めの方には注意 が必要です。食べすぎないようにしましょう。タコは吸収率は良いものの消化に時間がかかる食材なので、タコを食べる際は一気に食べることなく何度かに分けかつ、ゆっくり食べましょう。

タコ刺身を使ったダイエットレシピ

タコは低カロリーで栄養素を多く含んだ食材です。ダイエット中の食事に積極的に取り入れてほしいです。高血圧、コレステロール値の減少、血糖値の上昇を抑えたりします。栄養素については、タコには糖質がほとんどなく、栄養ドリンクにも含まれているタウリンが含まれています。このタウリンは、細胞や臓器が正常に動くように補助する役割を担っています。また、タウリンには血中コレステロールを下げて肝機能を助ける働きもあり、二日酔いの予防にもなります。このようにタコには様々な効果が期待できます。

タコとわかめの酢の物

    

暑い日に、さっぱりとした料理はいかがでしょうか?
お酢は体に良いとよく言われますが、それはお酢が発酵食品の1つで身体に効果的な成分を多く含んでいるからです。お酢は米や穀物などの糖質がある食材をアルコール発酵させて、酢酸発酵させたものです。さまざまな種類があるお酢ですが、無駄なものが入っていない、ちゃんとしたお酢を選びましょう。お酢には胃酸の分泌を促す作用があって、胃酸やお酢の成分が胃や腸を刺激して、ぜん動運動を活発にします。 また、お酢には腸内の善玉菌を増やすことにより、便通の改善にもなりますので、ダイエットにもおすすめな食材です。

【材料・用意するもの】

きゅうり 1本
タコの足 1本
乾燥ワカメ 大さじ1

酢 大さじ2
醤油 小さじ2
砂糖 小さじ2
すりごま 大さじ1

【調理手順】

きゅうりは薄切りにして塩を少々振ってから、約5分程置おいておきます。
乾燥わかめは熱湯で戻して、ザルにあげて水気を切るとともに、冷ましておきます。
タコは食べやすいように、薄切りにします。
ボウルに、きゅうりを絞って入れ、タコ、わかめを混ぜ合わせて、調味料を入れて和えたら出来上がりです。

タコ刺身を調理する際注意すべき点

きゅうりの皮をむく際は、手を切らないように注意して下さい。
斜め薄切りに切ったきゅうりは、ボウルに入れ軽く塩を振って、5分ぐらいおいておきます。これは、手間がかかりますが、塩もみをすることで余分な水分を抜き、水分が出たところに調味料がしっかり入って味が美味しくなるからです。タコの切り方も薄切りにしていきます。ワカメをお湯で戻した後は、水気を切っておいてください。お皿に盛りつけた後、調味液を入れる際には再度調味液を混ぜてから全体にかけながらいれます。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

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食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎タコ刺身だけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

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タコ刺身のダイエット効果まとめ

タコは、ダイエット中の人に限らず、健康の面で適した食材です。
タコは低カロリー、低糖質な食材でダイエット効果を高める栄養素、成分が含まれています。タコには糖質がほとんど含まれておらず、タコに含まれるタウリンには血中コレステロールを下げ、肝機能を助ける働きがあるので、ダイエット中にも飲酒をしたいという方にはおつまみにタコが適しています。また、美容の面においても、タコに豊富に含まれる亜鉛で肌や髪を美しく保ち、ホルモンバランスも整える働きがあり、生殖機能を維持する効果があります。
注意点として、タコは低カロリーでダイエットには向いていますが、消化に時間がかかる食べ物なので食べすぎると消化しきれずに腹痛を起こす可能性があります。またプリン体も多く含まれるので、痛風の注意が必要です。

本記事は、タコ刺身の栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

タコ刺身以外におすすめなダイエット商品

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糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ

  • 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
  • 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
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chocozap(ちょこざっぷ)は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP(ライザップ)』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

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これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

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②ヘルシア

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③ヨガマット

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④腹筋ローラー

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ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


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他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】タコ刺身に関するよくある質問

1食27gを目安とすると、27kcalです。

「タコとわかめの酢の物」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】タコ刺身に関する調査