あさりの味噌汁は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「あさりの味噌汁はダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「あさりの味噌汁を実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「あさりの味噌汁 ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、あさりの味噌汁のカロリーや栄養成分を徹底調査し、「あさりの味噌汁が本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「あさりの味噌汁の効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。

【結論】あさりの味噌汁は痩せる?太る?ダイエット効果

あさりの味噌汁総評
1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
100g 27kcal 6g 0.3g 0.4g 40
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
あさりはダイエットにオススメな食材です。
あさりはスーパーでも手軽に購入することができ、さまざまな料理にアレンジできることから
毎日続けやすい食材だと思います。
あさりのお味噌汁に他にも栄養価が高い食材を入れることによって、栄養価の偏りを防ぐことができます。
日本人なら毎日でも飲みたいお味噌汁です。今日の晩御飯はあさりのお味噌汁はいかがですか?

ダイエットをする際、あさりの味噌汁をどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故あさりの味噌汁はダイエットにおすすめな理由になるのか、あさりの味噌汁のおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】あさりの味噌汁だけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

あさりの味噌汁を3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。


ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はあさりの味噌汁のカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】あさりの味噌汁1食あたりのカロリー・栄養素

食品名 1食分の目安 カロリー P:タンパク質 F:脂質 C:炭水化物
あさり(生) 100g 27kcal 6.0g 0.3g 0.4g

あさりは低カロリーでビタミン豊富な食材です。
中でもあさりの味噌汁は低カロリーでビタミンB12が豊富なあさりを具材に使用する、カロリーが低い味噌汁です。
あさりご飯・アサリの酒蒸し・佃煮・ボンゴレ等のバスタの具、味噌汁、アサリバターなど、アサリレシピが豊富な所もあさりの特徴です。

あさりの味噌汁と他食材の栄養比較

食品名 1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
あさりの味噌汁 100g 27kcal 6g 0.3g 0.4g 40
じゃがいも 100g 59kcal 1.8g 0.1g 17.3g 90
かぼちゃ 100g 41kcal 1.6g 0.1g 10.9g 65

あさりは低カロリーでビタミン豊富な食材です。
ビタミンが豊富なので、美容にも良いです。女性にも人気の食材です。
アレンジレシピが豊富なのも良い所です。
アレンジレシピを駆使すると、毎日飽きずに摂取することができます。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

あさりの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からあさりの味噌汁1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】あさりの味噌汁による効果・効能

あさりの味噌汁1杯で、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多いです。
あさりを調理することによって、満遍なく栄養を摂取することができます。

あさりの味噌汁が含んでいる栄養素

ビタミンB12 ナイアシン マグネシウム  ビタミンE ビタミンK ビタミンB1 ビタミンB2 ナイアシン ビタミンB6 ビタミンB12 葉酸 パントテン酸 カリウム カルシウム マグネシウム リン 鉄 亜鉛 銅 食物繊維

ビタミンB12が含まれている他の食材例

食品名 1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
はつ 100g 128kcal 16.5g 7.6g 0.1g 0
センマイ 100g 57kcal 11.7g 1.3g 0g 0
ラーメン定食 280g 280kcal 2.3g 4.4g 13.4g 0

ナイアシンが含まれている他の食材例

食品名 1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
おかゆ 200g 130kcal 2.2g 0.2g 31.4g 57
豚ロース味噌漬け 150g 384kcal 26.4g 24.6g 9.5g 0
肉だんご 100g 199kcal 10.2g 12.5g 13.4g 49

マグネシウムが含まれている他の食材例

食品名 1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
ところてん 100g 2kcal 0.2g 0g 0.6g 11
そば 260g 294kcal 12.5g 1.8g 57.5g 59
豆乳 200g 88kcal 7.2g 4.0g 6.2g 0

【実践】あさりの味噌汁の効果的なダイエット活用法

毎日飽きずにあさりを摂取しましょう

置き換えのポイント ①あさりの味噌汁を雑炊へアレンジしましょう
②あさりの佃煮を作りましょう
③パスタをシーフード料理にアレンジしましょう

あさりを毎日飽きずに摂取するために、さまざまなアレンジレシピを作ってみましょう。 あさりの味噌汁が余ってしまったら、雑炊へアレンジすることができます。 雑炊は食欲がない時にも、摂取しやすいので、夏バテで食欲がない時にも最適です。 体調を崩した際にも、栄養価が高い流動食にもなるのでオススメです。 さまざまな料理にあさりを加えることによって、一気にシーフード料理になります。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめ コメント
置き換え スパルタではないので本人の意志も試されますが、モチベーションの維持にも定評があるため、短期的ダイエットをしたあとも継続して結果を保っていきたい方にはおすすめです。
ローファット スパルタではないので本人の意志も試されますが、モチベーションの維持にも定評があるため、短期的ダイエットをしたあとも継続して結果を保っていきたい方にはおすすめです。
ケトジェニック スパルタではないので本人の意志も試されますが、モチベーションの維持にも定評があるため、短期的ダイエットをしたあとも継続して結果を保っていきたい方にはおすすめです。
ローカーボ(糖質制限) スパルタではないので本人の意志も試されますが、モチベーションの維持にも定評があるため、短期的ダイエットをしたあとも継続して結果を保っていきたい方にはおすすめです。

あさりの味噌汁をダイエットに用いる際の注意点

あさりの味噌汁はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

あさり単体を置き換えすると栄養の偏りが起きてしまいます

あさり(生)の栄養素はビタミンB12とセレンがほとんどを占めているため
あさり(生)を単体で朝昼晩置き換えをすると栄養の偏りが起きてしまいます。
あさりを摂取する際には、調理をして満遍なく栄養を摂取できるようにすると良いです。

調理をする際に、炭水化物・脂質・塩分等の取りすぎには注意して下さい。
塩などを加える場合には、適度な量にするようにして下さい。

あさりの味噌汁を使ったダイエットレシピ

あさりを調理する際に大切なことは、砂抜きした後に水から出して空気にさらすことが大切です。
ダイエットに大切な『コハク酸』はアサリが酸素不足になると、エネルギーを作るために『コハク酸』を
大量に分泌するからです。
1時間放置するだけでも、『コハク酸』は倍以上に増やすことができます。

あさりの味噌汁

    

アサリと昆布のダシが合わさり、旨味がぐっとアップしたアサリのお味噌汁です。
定番のシンプルなお味噌汁ですが、作り方のコツを掴むと、より美味しくお作りいただけるかと思います。
簡単で15分程度で作成できますので、毎日忙しい主婦にもオススメです。

【材料・用意するもの】

水 400ml
アサリ 200g
昆布(だし用) 2g
みそ 大さじ1
小ねぎ(小口切り) 適量

【調理手順】

1 鍋に水、昆布、アサリを入れて中火にかけます。
2 沸騰直前に昆布を取り出します。
3 沸騰してアサリの口が開いたら、弱火にして味噌を溶かし入れます。
4 器に盛り付け、小ねぎを散らして完成です。

あさりの味噌汁を調理する際注意すべき点

昆布は沸騰すると粘りが出るので沸騰直前に取り出して下さい。
味噌の風味が飛ばないように、味噌を入れたら沸騰させないようにして下さい。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎あさりの味噌汁だけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

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あさりの味噌汁のダイエット効果まとめ

あさりはダイエットにオススメな食材です。
あさりはスーパーでも手軽に購入することができ、さまざまな料理にアレンジできることから
毎日続けやすい食材だと思います。
あさりのお味噌汁に他にも栄養価が高い食材を入れることによって、栄養価の偏りを防ぐことができます。
日本人なら毎日でも飲みたいお味噌汁です。今日の晩御飯はあさりのお味噌汁はいかがですか?

本記事は、あさりの味噌汁の栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

【FAQ】あさりの味噌汁に関するよくある質問

1食100gを目安とすると、27kcalです。

「あさりの味噌汁」
など大変おすすめのダイエットレシピです。