ゴールドキウイは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「ゴールドキウイはダイエットに効果があるか知りたい」
• 「ゴールドキウイを実際食べると太るか心配…」

【結論】ゴールドキウイは痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】ゴールドキウイだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】ゴールドキウイ1食あたりのカロリー・栄養素

ゴールドキウイは、グリーンキウイよりも甘くなるよう、日本人好みに品種改良されたものです。
見た目の違いとしては、先がとがっていて、産毛が少ないものが多いのが特徴。
果肉はグリーンキウイよりも柔らかくて甘くなっています。
国内で生産されたものは、10～11月に収穫され、11～12月ころが販売時期です。
一方、ニュージーランドで生産されたものは3～5月に収穫され、4～11月頃まで販売されているので、国内外合わせると、1年中手に入れることができます。

ゴールドキウイと他食材の栄養比較

ゴールドキウイは、グリーンキウイよりも甘く改良されたものなので、糖質も多く含まれています。
腸内環境を整えてくれる食物繊維の量は、グリーンキウイよりもやや少なめですが、果物の中では上位。
逆に、ゴールドキウイにはビタミンCが1.5倍も含まれており、その量は1個でなんと1日分。
ビタミンEも豊富なので、相乗効果で免疫アップや抗酸化作用に効果が期待できますよ。
カリウムや鉄分などのミネラル分も豊富に含まれており、栄養価に優れた食材です。

ゴールドキウイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】ゴールドキウイによる効果・効能

ゴールドキウイにはビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCは、野菜や果物に多く含まれる栄養素ですが、ゴールドキウイ1個食べるとその量はなんと1日分。
グリーンキウイよりもさらに多くのビタミンCを摂ることができます。
ビタミンCは、免疫アップや美肌に効果がある栄養素で、ビタミンEと一緒に摂れるゴールドキウイではさらにパワーアップ。
食物繊維も豊富に含まれるので、ダイエット中の便秘を予防し、腸内環境を改善するのにもおすすめですよ。

ビタミンCが含まれている他の食材例

ビタミンCを含むおすすめ商品

ビタミンEが含まれている他の食材例

ビタミンEを含むおすすめ商品

葉酸が含まれている他の食材例

【実践】ゴールドキウイの効果的なダイエット活用法

1日1個のゴールドキウイで美肌作り

ゴールドキウイには、1個で1日分のビタミンCが含まれており、肌の健康を整えるのにおすすめです。 ダイエット中に栄養が偏ると、肌荒れが起こりやすくなります。 ゴールドキウイを1日1個食べて、美肌作りに必要なビタミンCをしっかりとりましょう。 また、ゴールドキウイに含まれる食物繊維には、腸内環境を整え、便通をよくしてくれる働きがあります。 腸をきれいにすると肌の調子もよくなるので、ビタミンCと一緒に美肌作りをサポートしてくれますよ。 さらに、カリウムでむくみをすっきりとって、見た目にもきれいになりましょう。

ゴールドキウイをダイエットに用いる際の注意点

ゴールドキウイはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

糖質の摂りすぎには注意しましょう

ゴールドキウイには、糖質が多く含まれています。
グリーンキウイより甘味が強いため、糖質の量も多めに。
夕食の後や寝る直前に食べると、糖質が消費されにくく太りやすくなってしまいます。
朝食は運動前などに食べるのがおすすめですよ。

ゴールドキウイを使ったダイエットレシピ

ゴールドキウイは、ビタミンCや食物繊維がたっぷりとれるので、美肌効果が期待できる食材です。
ビタミンCは摂りだめできないので、毎日摂ることが大事ですが、毎日同じものを食べるのも飽きますよね。
飽きたときにおすすめなのが、ゴールドキウイを使ったスムージー。
このレシピでは脂質を多く含むアボカドと組み合わせているので、脂溶性のビタミンEを吸収しやすくしてくれます。
腹持ちもアップできで、簡単に作れる美肌メニューです。

ゴールドキウイとアボカドのスムージー

キウイで糖質、アボカドで脂質、牛乳でたんぱく質がとれる、栄養バランスの良いメニューです。
忙しい朝は、これだけでもたっぷり栄養がとれますよ。
はちみつの量はお好みで調整すると、さらに低カロリーを目指せます。
ミキサーがない場合は、おろし金でまるごとすりおろしてください。
余っている果物や野菜があれば、一緒にミキサーにかけるのもおすすめですよ。
アボカドや牛乳で腹持ちがアップできるので、ダイエット中の空腹感がつらいときにぜひ試してみましょう。

【材料・用意するもの】

（2人分）
・キウイ　2個
・アボカド　1/2個（正味80g）
・はちみつ　大さじ1
・牛乳　100ml
【飾り用】
・キウイ　適量
・グラノーラなど（お好みで）　適量

【調理手順】

・キウイとアボカドは皮をむく。
・アボカドは種を取る。
・ミキサーに材料をすべて入れて、なめらかになるまで撹拌する。
・器に入れ、お好みで飾り切りや型抜きしたキウイ、グラノーラをトッピングする。

ゴールドキウイを調理する際注意すべき点

ゴールドキウイは、握ったときに弾力が感じられるくらいが食べごろです。
まだ硬い場合は、バナナやリンゴと一緒に袋に入れておくと、エチレンという成分がキウイの成熟を助けてくれます。
食べごろになったキウイは、さらに柔らかくならないよう、冷蔵庫で保管しましょう。
ゴールドキウイは、平べったく、皮の色が薄いもの方が甘い傾向があります。
一見形が悪く見えますが、栄養と水分がたっぷり詰まっているサインなので、ぜひ選んでみてくださいね。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

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ゴールドキウイのダイエット効果まとめ

ゴールドキウイは、糖質が多く、ダイエットには不向きな食材ですが、美容にはおすすめです。
グリーンキウイよりも甘くて柔らかいのが特徴。
ビタミンＣや食物繊維が豊富なので、美肌作りをサポートしてくれます。
特に、ビタミンＣはグリーンキウイよりも多く、1個食べると1日分を満たすほど。
ダイエット中に不足しがちな栄養を補い、肌荒れや便秘を予防してくれるのがうれしいポイントです。
適量を守りながら、栄養補給のために取り入れてみましょう。

ゴールドキウイ以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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• とにかくコスパが良いジム
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これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】ゴールドキウイに関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット