『FitMap』は複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合には、各企業から支払いを受け取ることがあります。当サイト内の表示順に関して、提携の有無や支払いの有無が影響を及ぼすこともございます。予めご了承ください。

赤身肉は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「赤身肉はダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「赤身肉を実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「赤身肉 ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、赤身肉のカロリーや栄養成分を徹底調査し、「赤身肉が本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「赤身肉の効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
PR

【結論】赤身肉は痩せる?太る?ダイエット効果

赤身肉総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
207g100kcal19.1g15.0g0.3g45
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
赤身肉の中でも牛ヒレ肉とダイエットの関係についてお伝えしました。
牛肉の中でも脂質が低く低カロリーな牛ヒレ肉は、減量中の方にもおすすめな食品であることはお分かりいただけたと思います。
しかし、肉の中でも低カロリーだからと食べすぎてしまえば当然カロリーの摂りすぎを招き、体重が増加する要因となりますので、食べる量に注意するようにしてください。
減量はバランスの良い食事と適度な運動が基本です。
このことを忘れないように、食事に赤身肉を取り入れてみましょう。


ダイエットをする際、赤身肉をどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故赤身肉はダイエットにおすすめな理由になるのか、赤身肉のおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】赤身肉だけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

赤身肉を3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

PR
タンパク質が取れるダイエットにおすすめの商品

Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

PR
脂質が取れるダイエットにおすすめの商品

Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

PR
炭水化物が取れるダイエットにおすすめの商品
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次は赤身肉のカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】赤身肉1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
赤身肉(牛ヒレ肉)100g207kcal19.1g15.0g0.3g

赤身肉とは脂身が少ない部位で肉で、肉質がしっかりしているため肉らしい食感が味わえ、旨味が凝縮されています。
赤身肉に該当する部位としては牛肉のモモ肉やヒレ肉やランプ肉、豚肉のモモ肉やヒレ肉、ラム肉など赤身肉はいろんな種類がありますが今回は赤身肉の中でも牛肉のヒレ肉についてご紹介します。
牛ヒレ肉とは背骨の腰あたりの部位で牛一頭から少量しか取れない高級な肉です。
フランス語ではフィレ肉ともいい、高級料理店などのメインとしても使用される頻度が多く、ヒレ肉の中でも一番太い部位のシャトーブリアンが更に最高級部位として扱われています。
活動するにあたり、ほとんど使われることがない部位であるため筋が入らず、とても柔らかい肉質であるところが特徴です。

赤身肉と他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
赤身肉207g100kcal19.1g15.0g0.3g45
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

牛ヒレ肉には脂質が低く牛肉の中でも低カロリーで、タンパク質や、ビタミンB1、B2、B12、ナイアシンなどのビタミン類、鉄、亜鉛などのミネラル類が多く含まれています。
特にビタミンB12、鉄、亜鉛は鶏肉や豚肉よりも多く含まれているところが特徴です。
また、特徴的な栄養素としてはLーカルニチンという脂質の代謝を助けてくれる栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素は脂質を多く含む部位よりも脂質が少ない部位の方が多く含まれていますので、ヒレ肉は他の部位よりもこれらの栄養素が豊富に含まれています。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

赤身肉のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果から赤身肉1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】赤身肉による効果・効能

赤身肉の中でも牛ヒレ肉のことについてお伝えしました。
牛ヒレ肉は牛肉の中でも脂質が低く低カロリーであり、ビタミンとミネラルが豊富に含まれています。
しかし、カロリーが低いと言っても肉ですから、同じたんぱく源である白身魚や豆腐、卵と比較するとカロリーは高いです。
ダイエット中の方が赤身肉を食べることは問題ないのでしょうか。
今回の記事では、赤身肉をダイエット中に取り入れる際のポイントや注意点、おすすめのレシピについてお伝えしていきます。

赤身肉が含んでいる栄養素

ビタミンB12 パントテン酸 鉄  ビタミンB6 鉄 亜鉛

ビタミンB12が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
はつ100g128kcal16.5g7.6g0.1g0
センマイ100g57kcal11.7g1.3g0g0
あさりの味噌汁100g27kcal6g0.3g0.4g40

パントテン酸が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
発芽米100g161kcal3.0g1.4g35.0g70
205g451kcal52.9g28g3g55
ささみ焼き100g132kcal31.7g1.4g0g45

鉄が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
はつ100g128kcal16.5g7.6g0.1g0
センマイ100g57kcal11.7g1.3g0g0
豆乳200g88kcal7.2g4.0g6.2g0
PR

鉄を含むおすすめ商品

【実践】赤身肉の効果的なダイエット活用法

肉を食べる時はヒレ肉を選択しよう。

置き換えのポイント ①低脂質で低カロリーである。
②高たんぱくである。
③L-カルニチンを含む。

牛ヒレ肉は、牛肉の中で1番低カロリーで低脂質な部位です。 ダイエット中の方はカロリーを気にしている方も多いはずです。 同じ肉でも牛ヒレ肉を食べる場合とカルビを食べる場合とでは同じグラムを食べた場合でも250Kcal以上変わります。 また、牛ヒレ肉は牛肉の部位の中で最も高たんぱく質な部位。 たんぱく質は私たちの身体の構成するうえで必要な栄養素ですが、代謝アップに欠かせない筋肉の材料でもあります。 筋肉が低下すると代謝が下がってしまうため、食事でしっかりたんぱく質を摂る必要がありますので、その様な点からも牛ヒレ肉は減量にお勧めな食品といえます。 そして、特徴的な栄養素としてL-カルニチンを豊富に含むところも減量中の方にお勧めであるポイントです。 L-カルニチンとはアミノ酸の一種で、脂質の代謝に関わりのある栄養素です。 L-カルニチンの作用がなければ脂質をエネルギーに変換できず、脂肪をため込みやすい身体となってしまいます。 とはいってもL-カルニチンは体内で合成することができるため、基本的に不足することはありません。 しかし、骨格筋や肝臓、脳など、代謝が高い組織に多く存在しているため、筋肉量の少ない乳幼児、女性、高齢者などは、L-カルニチンが不足しやすい傾向がありますので、食事で積極的に摂取できると良いでしょう。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

赤身肉をダイエットに用いる際の注意点

赤身肉はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

食べすぎないこと。

いくら牛肉の中でも脂質が低く低カロリーといっても、食品全体でみればカロリーがそこまで低いというわけではありません。
食べすぎてしまえば当然体重は増加していきますので、牛肉を食べる時にはヒレ肉を選択しようという考え方が良いでしょう。
また、L-カルニチンの摂取上限量は1日あたり1,000mgで、過剰摂取により、悪心、吐き気、嘔吐、下痢、腹部痙攣などが起こることが知られています。

1食当たり大体100g程度を目安に、多くとも200gまでにしましょう。
運動を積極的に行っている方やアスリートの方はもっと摂るべきですが、日常の活動量がそこまで多くない方(OL、サラリーマンの方など)は100g程度を目安にしましょう。

赤身肉を使ったダイエットレシピ

赤身肉の中でも牛ヒレ肉をダイエット中に取り入れた際のポイントや注意点についてお伝えしました。
ヒレ肉を食べる時の量に注意すれば、減量にも有効な栄養素が含まれるためダイエット中に取り入れることはむしろ効果的です。
ヒレ肉の特徴は筋が少なく、やわらかい肉質が特徴ですが火加減や調理方法を間違えると固くてボソボソとした食感になってしまいます。
今回ご紹介するレシピは焼き加減が難しい牛ヒレ肉のステーキのレシピです。
柔らかく、ジューシーに仕上がりますので、是非試してみてください。

牛ヒレステーキの焼き方と美味しいソースの作り方

    

下味の胡椒は粗びき胡椒を使用すると香りが良くお勧めです。
今回の牛ヒレ肉のステーキはある程度厚みがある肉を使用していますので、厚みが薄い場合は焼き加減や焼く時間を調整する必要があります。ステーキに使用する肉は2㎝~3㎝程度を目安にするとよいでしょう。
アルミホイルで包み、ゆっくり火を通すところがポイントとなっていますので、フライパンで肉を焼く際に火を通しすぎないようにしましょう。
またステーキにニンニクをトッピングしていますが、ニンニクが苦手な方はワサビや梅肉と一緒に食べると、さっぱり召し上がることができてお勧めですよ。

【材料・用意するもの】

材料:1人分

牛ヒレ:200g
塩:適量
胡椒:適量
ニンニク:1/2欠片
ラードもしくは牛脂 適量
【ソース】
醤油:大さじ1
日本酒:小さじ2
みりん:小さじ1

【調理手順】

①肉の両面に塩コショウをする。
②ソースの材料を鍋に入れ、30秒に立たせる。その後、ソース用の容器に盛り付ける。
③フライパンにラードもしくは牛脂を溶かし、ステーキを両面2分焼く。(火加減は中火よりの強火)
④その後、アルミホイルに肉を包み3分そのままにする。
⑤出来上がり。

赤身肉を調理する際注意すべき点

塩、胡椒は肉を焼く直前に行いましょう。
早い段階で塩、胡椒を行うと浸透圧の関係から水分が流出して旨みが抜けてしまいます。
牛ヒレ肉は程よく筋の入った柔らかい部位ですが、焼きすぎると硬くなる傾向があります。
表面に焼き目を付けて旨みをの逃がさないように焼いた後は、タンパク質が収縮し、肉汁を逃すことが無いようにアルミホイルに包んで低温でゆっくり火を通すようにすることがポイントです。
表面に焼き目を付けるためのフライパンで焼く工程で強火で焼きすぎないようにご注意ください。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

PR

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎赤身肉だけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

ダイエットパートナーオンライン画像 『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。 今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを0円でお試しいただけます。 無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。

赤身肉のダイエット効果まとめ

赤身肉の中でも牛ヒレ肉とダイエットの関係についてお伝えしました。
牛肉の中でも脂質が低く低カロリーな牛ヒレ肉は、減量中の方にもおすすめな食品であることはお分かりいただけたと思います。
しかし、肉の中でも低カロリーだからと食べすぎてしまえば当然カロリーの摂りすぎを招き、体重が増加する要因となりますので、食べる量に注意するようにしてください。
減量はバランスの良い食事と適度な運動が基本です。
このことを忘れないように、食事に赤身肉を取り入れてみましょう。

本記事は、赤身肉の栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

赤身肉以外におすすめなダイエット商品

PR

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ

  • 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
  • 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
  • レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

PR

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

  • とにかくコスパが良いジム
  • 運動不足解消によるダイエットに最適
  • 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap(ちょこざっぷ)は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP(ライザップ)』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

PR

②ヘルシア

PR

③ヨガマット

PR

④腹筋ローラー

PR

ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


PR

他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

PR

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】赤身肉に関するよくある質問

1食207gを目安とすると、100kcalです。

「牛ヒレステーキの焼き方と美味しいソースの作り方」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】赤身肉に関する調査