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ナチュラルチーズは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「ナチュラルチーズ/ゴーダはダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「ナチュラルチーズ/ゴーダを実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「ナチュラルチーズ/ゴーダ ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、ナチュラルチーズ/ゴーダのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「ナチュラルチーズ/ゴーダが本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「ナチュラルチーズ/ゴーダの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
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【結論】ナチュラルチーズ/ゴーダは痩せる?太る?ダイエット効果

ナチュラルチーズ/ゴーダ総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
100g356kcal25.8g29g1.4g33
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
ナチュラルチーズは、ダイエットに適した食材です。
カロリーが高い食材ではありますが、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を豊富に含でいます。また糖質が少ないので、糖質制限ダイエットをされている方に特におすすめです。
生きた乳酸菌が腸の働きを整え、ビタミンAやビタミンBが脂肪や糖の代謝を促してくれます。まさにダイエットに向きの食材です。
チーズの正しい食べ方や注意点をおさえて、健康で美味しいナチュラルチーズダイエットを初めてみてはいかがでしょうか。


ダイエットをする際、ナチュラルチーズ/ゴーダをどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故ナチュラルチーズ/ゴーダはダイエットにおすすめな理由になるのか、ナチュラルチーズ/ゴーダのおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】ナチュラルチーズ/ゴーダだけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

ナチュラルチーズ/ゴーダを3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

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Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

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Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

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ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はナチュラルチーズ/ゴーダのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】ナチュラルチーズ/ゴーダ1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
ナチュラルチーズ/カマンベール100g291kcal19.1g24.7g0.9g
パルメザン100g445kcal44g30.8g1.9g

チーズは、カロリーが高い食材なので、ダイエットには敬遠されがちですが、たんぱく質やカルシウムが豊富に含まれているので、積極的にダイエットに取り入れたい食材といえます。
チーズには、大きく分けて「ナチュラルチーズ」と「プロセスチーズ」あります。
ナチュラルチーズとは、乳を固めて発酵、熟成させたチーズで、「乳酸菌が生きている」チーズのことです。例えば、モッツアレラチーズ、クリームチーズ、カマンベールチーズ、チェダーチーズなど、どれも聞いたことがあることでしょう。「プロセスチーズ」は、加熱処理したチーズのことです。
ナチュラルチーズは、加熱処理をしていないので、乳酸菌が生きています。
この生きた乳酸菌が腸の働きを整えてくれます。他にも、脂肪や糖の代謝を促してくれるビタミンAやビタミンBも豊富にあるので、まさにダイエットに向きの食材です。

ナチュラルチーズ/ゴーダと他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ナチュラルチーズ/ゴーダ100g356kcal25.8g29g1.4g33
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

発酵食品である、ナチュラルチーズからは生きた乳酸菌を摂ることができます。
乳酸菌の働きは、腸内環境を整えることです。それによって、便通が促され太りにくい体になり、さらには肌荒れやニキビを防ぐ美容効果も期待できます。
私たちの腸内には、約70%の免疫細胞が集まっており、腸内環境のバランスが崩れると、免疫力が低下し感染症などを引き起こすリスクが高まります。免疫細胞の働きを活性化させるためには、腸内環境を整える乳酸菌が必要なのです。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

ナチュラルチーズ/ゴーダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からナチュラルチーズ/ゴーダ1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】ナチュラルチーズ/ゴーダによる効果・効能

チーズは、たんぱく質やカルシウムをはじめ、カリウムやミネラル、ビタミンB2など栄養が豊富に含まれています。
チーズがダイエットにおすすめの理由の一つは、ビタミンB2です。
ビタミンB2は、脂肪をエネルギーに変えて燃焼させる栄養素なので、体に脂肪をため込まないように働きかける作用が期待できます。
チーズは、乳製品の中でも特にカルシウム含有量がトップクラスです。
カルシウムは、骨や歯を形成する栄養素です。カルシウムを摂ることで骨や歯が丈夫になるだけでなく、血圧を下げる効果もあるので、チーズは健康にも良い食材といえます。
チーズは、たんぱく質やカルシウムをはじめ、カリウムやミネラル、ビタミンB2など栄養が豊富に含まれています。
チーズがダイエットにおすすめの理由の一つは、ビタミンB2です。
ビタミンB2は、脂肪をエネルギーに変えて燃焼させる栄養素なので、体に脂肪をため込まないように働きかける作用が期待できます。
チーズは、乳製品の中でも特にカルシウム含有量がトップクラス。
カルシウムは、骨や歯を形成する栄養素です。カルシウムを摂ることで骨や歯が丈夫になるだけでなく、血圧を下げる効果もあるので、チーズは健康にも良い食材といえます。

ナチュラルチーズ/ゴーダが含んでいる栄養素

カルシウム リン カリウム  ビタミンA(レチノール活性当量) ビタミンE ビタミンK ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 葉酸 パントテン酸 マグネシウム 鉄 亜鉛 銅 マンガン

カルシウムが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ところてん100g2kcal0.2g0g0.6g11
こんにゃく100g5kcal0.1g0g2.3g24
白滝100g7kcal0.2g0g3.0g23
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カルシウムを含むおすすめ商品

リンが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
そうめん100g114kcal3.5g0.4g25.8g68
パスタ100g150kcal5.8g0.9g32.2g65
お寿司一人前389.5g588kcal35.48g9.74g9.74g0

カリウムが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
さつまいも100g126kcal1.2g0.2g31.9g55
マイタケ100g22kcal2g0.5g4.4g28
あずき缶100g202kcal4.4g0.4g49.2g45
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カリウムを含むおすすめ商品

【実践】ナチュラルチーズ/ゴーダの効果的なダイエット活用法

おやつに積極的に摂り入れて!ナチュラルチーズで楽々ダイエット

ローカーボ(糖質制限)のポイント ①食前によく噛んで食べる  
②おやつに食べる
③食べ合わせを意識

チーズに含まれるたんぱく質は、食欲を抑制する効果があるので、食べ過ぎ防止のためにも食前に食べるようにしましょう。よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されます。 おやつに甘いものやスナックなどを食べている人は、チーズを食べるようにしましょう。チーズは糖質が少ないですから、ダイエット中の最適なおやつになります。小腹が空いたときに、間食代わりにチーズを食べることで、含まれるカルシウムがダイエット中のイライラも軽減してくれます。 チーズは、カルシウムやたんぱく質は豊富ですが、食物繊維とビタミンCはまったく含まれていません。野菜やフルーツと合わせることで、チーズに不足している栄養素を効果的に補うことができます。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

ナチュラルチーズ/ゴーダをダイエットに用いる際の注意点

ナチュラルチーズ/ゴーダはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

栄養バランスに気を付けて!食べ過ぎには注意!!

栄養豊富なチーズにも足りない栄養素はありますので、チーズしか食べないダイエットはやめましょう。健康的に痩せるためには、栄養バランスの整った食事をとることが大事です。不足がちなビタミン、ミネラルが摂れる食材を一緒に摂り、栄養が偏らないようにバランスよく食べましょう。

チーズは栄養豊富ですが、高カロリーな食品です。食べ過ぎると、明らかにカロリーオーバーになってしまいます。チーズの1日摂取量の目安は、栄養素から見ても60グラム程度です。1日の摂取量を守るようにしましょう。

ナチュラルチーズ/ゴーダを使ったダイエットレシピ

ナチュラルチーズには、いろいろな種類のチーズがあります。カマンベールチーズやゴルゴンゾーラチーズなど味に特徴があるチーズが多いので、飽きずに楽しみながらダイエットに摂り入れられます。
チーズには、食物繊維とビタミンCが含まれていないので、栄養バランスを考えてこれらを補う食べ物を組み合わせるといいでしょう。
例えば、食物繊維とビタミンCが豊富なキャベツやブロッコリーです。他には、トマトを組み合わせることで、リコピンの作用で抗酸化力もアップし、お肌の老化防止にもなります。

【キャンプ飯】トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ【簡単レシピ】

    

モッツァレラチーズを使った定番料理のカプレーゼです。
材料をスライスして、お皿に並べ調味料で味付けするだけと、材料も作り方もシンプルで簡単です。
材料の一つであるオリーブオイルには、血糖値の上昇を抑える効果や血液をサラサラにする効果があります。
トマトには、強力な抗酸化作用をもつリコピンが豊富に含まれているので、生活習慣病予防の期待や、女性に嬉しい美肌効果も期待がもてます。
ダイエットだけでなく健康にも美容にも効果的が期待できる料理といえるでしょう。

【材料・用意するもの】

モッツァレラチーズ 50g
トマト 1個
オリーブオイル 大さじ1
塩・コショウ・バジル 少々

【調理手順】

1.モッツァレラチーズを半分に切り、8mm厚にスライスする。
2.トマトを半分に切り、スライスする。
3.モッツァレラチーズとトマトを交互に並べ、塩、コショウ、バジル、オリーブオイルを順にかける。

ナチュラルチーズ/ゴーダを調理する際注意すべき点

ナチュラルチーズを美味しくいただくためには、保存方法が肝心です。
チーズには、「乾燥」が大敵。乾燥してしまうと、柔らかいチーズは硬くなり、せっかくの香りも変化してしまい、本来の美味しさが損なわれてしまいます。
保存するときは、空気に触れないようにラップで包んで密閉することが大事です。
匂いの強いニンニクなどは、その匂いを吸収してしまうから一緒に保存しないように注意しましょう。
冷凍すると、約1か月間保存できます。ただし、一度でも冷凍すると、食感がかわってしまうので、解凍後の生食はおすすめできません。凍ったまま加熱調理に使いましょう。

コンビニで買える!ダイエットにおすすめナチュラルチーズ/ゴーダ商品

セブンイレブン「北海道カマンベール6Pチーズ」

価格内容量カロリー
2246P55

北海道産のカマンベールを5%以上使用したナチュラルチーズです。
チェダーチーズやゴーダチーズもバランスよく配合されていて、コクがあり濃厚な味わい。
まろやかな食感とカマンベールのクリーミーな味わいが、とっても美味しいです。
ちょっとした間食にいつでも食べられます。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

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食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎ナチュラルチーズ/ゴーダだけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

ダイエットパートナーオンライン画像 『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。 今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを0円でお試しいただけます。 無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。

ナチュラルチーズ/ゴーダのダイエット効果まとめ

ナチュラルチーズは、ダイエットに適した食材です。
カロリーが高い食材ではありますが、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を豊富に含でいます。また糖質が少ないので、糖質制限ダイエットをされている方に特におすすめです。
生きた乳酸菌が腸の働きを整え、ビタミンAやビタミンBが脂肪や糖の代謝を促してくれます。まさにダイエットに向きの食材です。
チーズの正しい食べ方や注意点をおさえて、健康で美味しいナチュラルチーズダイエットを初めてみてはいかがでしょうか。

本記事は、ナチュラルチーズ/ゴーダの栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

ナチュラルチーズ/ゴーダ以外におすすめなダイエット商品

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糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ

  • 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
  • 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
  • レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

  • とにかくコスパが良いジム
  • 運動不足解消によるダイエットに最適
  • 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap(ちょこざっぷ)は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP(ライザップ)』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

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②ヘルシア

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③ヨガマット

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④腹筋ローラー

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ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


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他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】ナチュラルチーズ/ゴーダに関するよくある質問

1食100gを目安とすると、356kcalです。

「【キャンプ飯】トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ【簡単レシピ】」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】ナチュラルチーズ/ゴーダに関する調査