桃缶は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「桃缶はダイエットに効果があるか知りたい」
• 「桃缶を実際食べると太るか心配…」

【結論】桃缶は痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】桃缶だけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】桃缶1食あたりのカロリー・栄養素

桃の旬は8月～10月頃ですが、桃缶は年中楽しむことができます。
桃の皮や種をとって、シロップ漬けにしている食品で、長期保存が可能なのが魅力。
開けてすぐ食べられる手軽さもうれしいポイントですね。
果肉の色によって、白桃と黄桃の2種類があります。
生の状態では、黄桃より白桃の方がやわらかく、甘味が強いのが特徴です。
桃缶は、そのまま食べてもおいしいですが、ヨーグルトに混ぜたり、ゼリーにして食べたりするのもおすすめ。

桃缶と他食材の栄養比較

桃缶はシロップ漬けになっているため、生の桃と比べて糖質やエネルギーは約2倍にアップ。
脂質が少ない点は、生でも缶詰でも同じです。
一方で、水溶性の栄養素であるビタミンCとカリウムは、シロップに溶けだして少なくなってしまいます。
もともと白桃にはビタミンCやビタミンEが豊富なので、缶詰になってもこれらの栄養は同じように摂取可能です。
また、食物繊維も豊富に含まれるので、腸内環境を整えてくれる働きが期待できるのがうれしいですね。

桃缶のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】桃缶による効果・効能

桃缶には、ビタミンE、Cがたっぷり含まれます。
ビタミンEは、抗酸化作用があり、体の老化を抑えてくれる栄養素です。
ビタミンCは、肌の調子を整えてくれる栄養素で、コラーゲンの生成を助けてくれる働きがあります。
この2つのビタミンは、一緒にとることで相乗効果がある栄養素なので、美肌効果がさらに期待できますね。
桃には食物繊維も豊富なので、便秘がちな方には便通改善効果も。
腸内環境を整えておくと、肌環境も良くなるので、ビタミンと合わせて美容に良い食材ですよ。

ビタミンEが含まれている他の食材例

ビタミンEを含むおすすめ商品

ビタミンCが含まれている他の食材例

ビタミンCを含むおすすめ商品

食物繊維が含まれている他の食材例

【実践】桃缶の効果的なダイエット活用法

おやつに桃缶

桃缶は、生の桃よりも糖質が2倍程度多く、ダイエット中には注意が必要です。 ただ、ずっと甘いものを我慢しているのはつらいですよね。 ダイエット中でも甘いものを少し食べたい、というときは、桃缶がおすすめ。 シロップをしっかり切ると、糖質を減らせるので、おやつのかわりにとりいれてみましょう。 桃には、肌の調子を整えるビタミンが多く含まれているので、肌荒れを予防できます。 また、食物繊維も豊富なので、便秘を予防したいときにもぴったりですよ。

桃缶をダイエットに用いる際の注意点

桃缶はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

食べ過ぎに注意

桃缶のシロップには糖質がたっぷり。
シロップも含めて全部食べると、生の桃缶より2倍多いカロリーがとれてしまいます。
食べるときはシロップをしっかり切ってから食べるようにすると、糖質が減らせるのでおすすめですよ。

桃缶を使ったダイエットレシピ

桃缶は、糖質が多く含まれているのが難点ですが、砂糖のかわりとして使えば調理の手間が省けて便利です。
皮や種を取ってあるので、そのまま使えるのもうれしいポイント。
プレーンヨーグルトに混ぜると甘味がちょうどよくなり、栄養もアップ。
ヨーグルトのたんぱく質と桃のビタミンCで、コラーゲンが生成され、美肌効果も期待できます。
シロップには糖質がたっぷり含まれているので、シロップをしっかり切ってから食べるようにするとカロリーダウンできるのでおすすめです。

桃の水ゼリー

桃缶には砂糖が含まれているので、お菓子作りには便利な食材です。
この手作りゼリーは、桃缶といろはす桃味、ゼラチンだけで作れてとっても簡単。
いろはすにも糖質が含まれているので、砂糖を追加する手間が省けます。
ゼラチンにはコラーゲンが含まれるので、桃缶のビタミンCと一緒にとることで美肌効果が期待できますよ。
糖質の摂りすぎに注意しながら、ダイエット中にぴったりの低カロリーおやつとして、ぜひ作ってみてはいかがでしょうか。

【材料・用意するもの】

・いろはす桃味　1本
・桃缶　半分のものを5切れ
・ゼラチン　10g
・水　100ml

【調理手順】

・ゼラチンを水で溶かす
・いろはすとゼラチンを合わせる
・冷蔵庫で冷やす
・桃缶は、3つ分をペースト状に、1個分はスライス、1個分は5mm角に切る
・盛り付ける

桃缶を調理する際注意すべき点

桃缶は、糖質が多く含まれます。
最近は、甘さ控えめタイプの缶詰も売られているので、ダイエット中にはぜひ探してみましょう。
ゼラチンを寒天に変えると、やや硬めのゼリーが作れます。
寒天でゼリーを作るときは、しっかり加熱して寒天を溶かさないとうまく固まらないので注意しましょう。
黄桃は、白桃よりやや硬いのでつぶしにくくなりますが、同じように作れるのでぜひ作ってみてくださいね。
砂糖を入れていないわりには糖質が多いデザートです。
食べ過ぎには注意しましょう。

より効率的にダイエットを成功させるには

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桃缶のダイエット効果まとめ

桃缶は、ダイエットには向かない食材です。
糖質が多く、生の桃より2倍の糖質が含まれているので、カロリーの摂りすぎに注意しましょう。
桃自体には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれているので、美容にはおすすめ。
桃缶のシロップをしっかり切ることで糖質を減らせば、ダイエット中のおやつとして甘味を楽しめますよ。
ヨーグルトに混ぜたり、砂糖がわりとしてスイーツ作りに使うと便利。
果物なのに年中手に入り、保存がきくのはうれしいポイントですね。

桃缶以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
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これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】桃缶に関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット