たい焼きは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「たい焼きはダイエットに効果があるか知りたい」
• 「たい焼きを実際食べると太るか心配…」

【結論】たい焼きは痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】たい焼きだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】たい焼き1食あたりのカロリー・栄養素

『たい焼き』は生地に『薄力粉』『卵』『牛乳』『塩』等を原材料とし、鯛の形をした金属製の焼き型に流し入れて焼き、『あんこ』等の具材が中に包まれている『和菓子』になります。

中に包まれている具材として、『あんこ』が一般的な具材となりますが、その他にも『カスタードクリーム』、『クリームチーズ』、『チョコレート』等の洋風な具材や『さつまいも餡』、『りんごカスタード』、『抹茶』等の大きくアレンジされた具材など、
幅広く商品展開され、様々な味を楽しむことが出来ます。

たい焼きと他食材の栄養比較

『たい焼き』のPFCバランスは【P：5.4、F：3.25、C：41.52】となり、
ほぼ【炭水化物】で構成されております。
また【タンパク質】はPFCバランス全体の1割くらい含まれており、
【脂質】はそれより少なくなっているのが特徴です。

『たい焼き』は他のスイーツ系（洋菓子系）と比べると『太りにくい』食材になります。
理由は【脂質】がほぼ含まれていないためです。

他のデザート（洋菓子）は『ショートケーキ』【１切れ（118.8g）366㎉、P：4.59g、F：25.3g、C：29.05g】、『チョコレート』【１枚（50ℊ）279㎉、P：3.45g、F：17.05g、C：27.9g】と【脂質】が多く入っております。

【脂質】のエネルギーは貯蔵されやすいため、使われにくく、PFCの中でも一番脂肪になりやすい栄養素になります。
そのため、摂り過ぎるとその分太りやすくなります。

それに比べ、『たい焼き』は【脂質】は少なくなっており、ほぼ【炭水化物】で構成されております。
【炭水化物】は運動時のエネルギーとして重要な栄養素であり、
食べた分運動し、エネルギーを使うことで効率よく、代謝を上げ、『ダイエット』することが出来ます。

たい焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】たい焼きによる効果・効能

『たい焼き』は【炭水化物】でほとんどの栄養素が構成されております。
「【炭水化物】を食べると太る」「【炭水化物】は血糖値を上げてしまう悪いもの」等、
『ダイエット』で要らないものとして扱われることもあります。

しかし、【炭水化物】は身体を動かすエネルギーとして非常に重要な栄養素です。
【炭水化物】は車で例えると『ガソリン』です。
車は『ガソリン』が枯渇すると動かなくなりますが、
身体も同じように『ガソリン』となる【炭水化物】を制限し生活していると『燃費〔エネルギー効率〕』が下がってしまい、『代謝』が落ちてしまいます。
また、身体は【炭水化物】が枯渇すると、【炭水化物】の代わりに『筋肉』を分解してしまい、身体を動かすエネルギーにしてしまいます。

そのため、【炭水化物】の補給は非常に重要になり、
『たい焼き』は簡単に【炭水化物】を取り入れることの出来る、『ダイエット』に効果的な食材であると言えます。

銅が含まれている他の食材例

食物繊維が含まれている他の食材例

ビタミンKが含まれている他の食材例

【実践】たい焼きの効果的なダイエット活用法

【炭水化物】と他の栄養素を満遍なく食べ、『代謝』を上げる！

日中や運動時には身体を動かすエネルギーが必要であるため、 【炭水化物】の補給は重要になります。 『ダイエット』『減量』中においても、【250ℊ~350ℊ】の【炭水化物】を一日で食べるようにしましょう。 『たい焼き』量で換算すると一日【6個~8.5個】になります。 また運動時はよりエネルギーが必要となるため、【炭水化物】が特に重要です。 運動前後の【炭水化物】補給は、特に意識するようにしましょう。 しかし、『たい焼き』のみでは栄養素が偏るため、 『肉』『魚』『大豆』等から【タンパク質】や『野菜』等から【ビタミン】【ミネラル】など、 他の栄養も意識することが大切です。 また夜の食事でも睡眠時のエネルギーを補給したいため、【炭水化物】量はその分少なくする必要はありますが、夜の食事でも【炭水化物】は摂取したほうが良いです。 夜の食事においても、【炭水化物】を最低【20~30ℊ】は補給するよう心がけましょう。

たい焼きをダイエットに用いる際の注意点

たい焼きはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

合わせ食材による『カロリー』には注意！食事を管理することで、より効率的に『痩せる』ことができる！

「【炭水化物】を摂ると太る」と考えられていることの一つに、
知らない間に『カロリー』を取ってしまい、一日のエネルギー摂取量が増えてしまうことが要因となる場合があります。

主食である、『お米』,『麺類』等も食材単体だけで、カロリーが高い食材になるということはありません。
【白米：一膳150ℊ（234㎉）　うどん：一人前230ℊ（242㎉）　パスタ：一人前250ℊ（373㎉）】

それではなぜ『カロリーオーバー』となってしまうのか？
それは一緒に食しているおかずや調味料、その他間食等による『余剰のカロリー摂取』により、
知らない間に『カロリーオーバー』となっているからであると考えられます。

そこで、食べたものを全て記録することにより、
『カロリー』や『栄養素』等、食生活を目で見て管理が出来るようになるため、
『痩せる』ことが出来ます。

たい焼きを使ったダイエットレシピ

『たい焼き』は専用の道具を買うことで、簡単に作ることが出来ます。

基本的には材料は非常にシンプルになり、
生地の材料は『薄力粉』『卵』『牛乳』『塩』等で作ることが出来、
中身は『あんこ』や『カスタード』等、自分の好きな具材を入れるだけで作ることが可能です。

自分で作ることにより、アレンジも多彩に出来、
『ダイエット』をより促進させるために『砂糖』→『ラカント』や『薄力粉』→『オートミール』等のアレンジが可能です。

今回ご紹介するレシピは『大判焼き』の焼き器が使われておりますが、
それを『たい焼き』の焼き器を使うことで、『たい焼き』を作ることが可能です。

【太らないおやつ】【ダイエット】【腸活】オートミール100％大判焼き

『ダイエット』において、巷で最近『オートミール』の需要が高まっております。
この記事ではその『オートミール』を100％使用した『大判焼き』のレシピがあり、
『たい焼き』で代用できると考え、ご紹介させて頂きました。

また動画では『砂糖』ではなく『ラカント』が使われており、
その分カロリーも低くなっております。

中の具材はアレンジ可能ですが、筆者の個人的には動画にも使われている『あんこ』がおススメです。

【材料・用意するもの】

オートミール　100g
ヨーグルト　50g
ラカントＳ　30g
豆乳　100g
ベーキングパウダー　4g
みりん　10g
卵　1個
餡子　150g

【調理手順】

①オートミール、ラカント、ベーキングパウダーをフードプロセッサーにいれ、粉々にする。

②ボールに卵、豆乳、ヨーグルト、みりんを入れ、よく混ぜる。

③粉々にしたオートミール等を入れ、粉っぽさが無くなるまで混ぜる。

④大判焼きの焼き型に生地半分→餡子→生地のもう半分の順番で入れる。

⑤蓋をして表2~3分、裏2~3分焼き完成

たい焼きを調理する際注意すべき点

このレシピで作った場合、下記の成分表となります。
↓
1個（全6個）
カロリー　約131㎉
タンパク質　約6.4ℊ
脂質　約2.6ℊ
糖質　約16ℊ
食物繊維　約3.8ℊ
カルシウム　約48㎎
鉄　約1.4㎎

その他にも、【ビタミンB1】（【糖質】をエネルギーに変える働き）や【ビタミンE】（抗酸化作用）などの【ビタミン】も豊富です。

『大判焼き』の焼き型はAmazonで1,600円程～購入でき、
『たい焼き』の焼き型はAmazonで1,800円程～購入出来ます。
もし良ければ、作ってみて下さい！

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
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理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

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たい焼きのダイエット効果まとめ

『たい焼き』は食べる時間帯や食べ方を考えることで、『瘦せる』食材になります。

この記事を読んで頂いている方で「『たい焼き』は【炭水化物】だから太る！」と考えている方もいるかもしれません。
しかし、【炭水化物】だからと過剰に制限をしてしまうと、逆に『太りやすい』身体になってしまいます。

もちろん、【炭水化物】の食べ過ぎは良くないですが、
食べ方によっては【炭水化物】を補給することで、『ダイエット』に良い影響を与えるため、
食べ方を考え、取り入れていきましょう。

たい焼き以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
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chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

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これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】たい焼きに関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット