チーズナンは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「チーズナンはダイエットに効果があるか知りたい」
• 「チーズナンを実際食べると太るか心配…」

【結論】チーズナンは痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】チーズナンだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】チーズナン1食あたりのカロリー・栄養素

インドカレーの専門店に行くとカレーと一緒に注文することが多いナン。
お皿に乗らない程の大きさで1枚食べるだけでお腹いっぱいになります。
特にチーズナンは、プレーン味のナンにチーズやヨーグルトなどを混ぜて焼き上げているためボリュームも増加。
また、チーズナンはできたてを食べることがおすすめ。
ナンのモチモチした食感とチーズのトロっとした食感を感じることができて、いくらでも食べれてしまいます。
甘さが強いチーズナンは辛いカレーとの相性も抜群です！

チーズナンと他食材の栄養比較

強力粉やバターなどが原材料のナンは、他の食材と比べると脂質や炭水化物の量が高めです。
さらにチーズナンは、何も入っていないプレーンのナンに比べるとチーズをたっぷりと使っている分、カロリーや脂質が高くなってしまいます。
実はチーズはカロリーは高いですが、糖質は低いのが特徴です。
そのためチーズナンは、チョコを使ったチョコナンやはちみつやココナッツを使ったカリブナンなどの甘い系のナンよりは糖質量が低くなっています。

チーズナンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】チーズナンによる効果・効能

チーズナンはチーズをたっぷりと使用しています。
チーズなどの乳製品にはカルシウムが多く含まれているというのは有名です。
カルシウムを食べると骨が丈夫になると言われています。
またチーズにはたんぱく質の元であるアミノ酸も豊富。
たんぱく質は筋肉の材料で、多く取れば筋肉量の増加が期待できます。
これらのことから、チーズを食べることによってカルシウムとアミノ酸の力で丈夫な骨と力強い筋肉の健康的な身体を手に入れることが期待できるのです。

アミノ酸が含まれている他の食材例

飽和脂肪酸が含まれている他の食材例

食物繊維が含まれている他の食材例

【実践】チーズナンの効果的なダイエット活用法

チーズナンと一緒に食べるカレーは野菜が多く使われている種類を選ぶ

チーズナンはプレーンのナンに比べるとカロリーが高いので、一緒に食べるカレーの種類に注意が必要です。 ほうれん草を使ったサグカレーや豆のダールカレーは比較的カロリー数が低いカレーの種類。 カレーというと肉のイメージが強いです。 もし魚を使ったフィッシュカレーを取扱っている店があった場合は、注文してみるといつもと違う味を楽しむことができます。 その他にも食事を始める前に野菜たっぷりのサラダを食べると、血糖値の急上昇を抑えることができるのでおすすめです。

チーズナンをダイエットに用いる際の注意点

チーズナンはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

甘いカレーと一緒に食べない

バターチキンカレーなどの甘いカレーとチーズナンを一緒に食べることは避けて下さい。
甘いカレーは生クリームやバターを大量に使用している可能性があり、チーズナンと一緒に食べてしまうと摂取カロリー数が急激に増加してしまいます。

チーズナンを使ったダイエットレシピ

カレー屋さんでチーズナンを注文する人は多いですが、実際に自宅で作っている人は少ないです。
チーズナンを自宅で作る場合、生地をこねたり、発酵させたりする必要があります。
想像しているよりも時間と労力が必要です。
ですが、自宅でチーズナンを作れば粉類をおからパウダーなどの低糖質なものに変更できたり、砂糖やバターの量を自分の好みの量に調整することができます。
そのためダイエットに適したチーズナンにすることができるのです。

オートミールだけで作る超簡単チーズナン

今回は強力粉の代わりにオートミール使っているチーズナンのレシピの紹介です。
オートミールは糖質が低く、食物繊維が豊富に含まれているため、近年ダイエット業界の中では話題になっています。
普通のチーズナンの生地の材料は強力粉です。
今回紹介するレシピはオートミールを使用しているため、強力粉で作ったチーズナンよりも糖質や脂質の値を低くすることができました。
さらにサクサクとした噛み応えもあるので、食べるだけで満腹中枢を刺激する効果も期待できます。

【材料・用意するもの】

オートミール：80g
塩：2つまみ
水：100ml
ベーキングパウター：小さじ1
はちみつ：5g
チーズ：40g
甘味料：10g

【調理手順】

1．オートミールと塩と水をボールに入れてオートミールに水を吸わせるように混ぜる
2．全体がまとまったら600Wの電子レンジで30秒温める
3．再度混ぜる(スプーンにくっつくようなら20秒温める)
4．ベーキングパウダーとはちみつを入れて混ぜる
～生地完成～
5．チーズと甘味料を混ぜる
6．生地をラップの上に載せて広げる
7．生地の上にチーズを乗せて包む
8．生地全体をゆっくりと潰す
9．フライパンに脂を入れて温め、チーズナンを弱火で焼き、両面が焼き上がったら完成

チーズナンを調理する際注意すべき点

生地の中に入れるチーズの量は多くし過ぎないようにして下さい。
チーズナンを作るのなら、たっぷりとチーズを入れたくなる気持ちは分かります。
せっかくダイエットのためにオートミールを使ってヘルシーなチーズナンを作っているのに、チーズを多くしてしまえばカロリーも脂質も高くなってしまい、本末転倒です。
入れるチーズの量は多くても50g程度にすることをおすすめします。
同じような理由ではちみつや甘味料も多くし過ぎないようにして下さい。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

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チーズナンのダイエット効果まとめ

ダイエット中にチーズナンを食べることはおすすめしません。
チーズナンはプレーンのナンに比べるとカロリーや脂質が高いからです。
ですが、食べられないからと我慢した結果、ストレスが溜まってしまうことは避けなければいけません。
ダイエット中にチーズナンを食べる時は、サラダを始めるに食べる・野菜を使ったカレーと一緒に食べるなどの工夫が必要です。
また1枚まるごと全部を食べてしまうとカロリーオーバーになってしまうので、2～3枚程度でシェアするようにして下さい。

チーズナン以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
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chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】チーズナンに関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット