- 「ひよこ豆はダイエットに効果があるか知りたい」
- 「ひよこ豆を実際食べると太るか心配…」
「ひよこ豆 ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。
そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、ひよこ豆のカロリーや栄養成分を徹底調査し、「ひよこ豆が本当にダイエット効果があるか？」を徹底調査。
その上で、「ひよこ豆の効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。
ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
【結論】ひよこ豆は痩せる?太る?ダイエット効果
| 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50g | 187kcal | 10g | 2.6g | 30.75g | 0 |
出典：食品成分データベース
まず結論から申し上げますと…ひよこ豆はダイエット中でもオススメの食材です。ひよこ豆は食物繊維や植物性のたんぱく質を豊富に含んでいます。また低GIで、ビタミンやミネラルなど、健康に必要な栄養素も含んでいるためダイエット中の人も積極的に摂り入れたい豆類のひとつです。良質な脂質のものと組み合わせることで栄養のバランスがとれ、また食後の満腹感を得られることによって食べ過ぎや間食のおやつの摂取を抑えることができます。ファラフェルやサラダなど、様々な調理法で楽しめるひよこ豆で食事のバリエーションを増やし、ダイエット中でも健康的で美味しい食事を楽しみましょう。
ダイエットをする際、ひよこ豆をどれくらい食べていいか？を把握しておきたいですよね。
そして何故ひよこ豆はダイエットにおすすめな理由になるのか、ひよこ豆のおすすめダイエット方法などを記載していきます。
まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう！
【前提】ひよこ豆だけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと
ひよこ豆を3食食べていれば痩せるというわけではございません。効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。
ダイエットにおいて一番大事なこと
ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。
消費カロリーと摂取カロリーの関係について
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。
ダイエット中意識すべき栄養素
次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素（PFC）をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
- Protein（タンパク質）
- Fat（脂質）
- Carbohydrate（炭水化物）
各栄養素の働き
Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。
Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。
Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源
瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はひよこ豆のカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。
【分析】ひよこ豆1食あたりのカロリー・栄養素
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | P：タンパク質 | F：脂質 | C：炭水化物 |
|---|---|---|---|---|---|
| ひよこ豆（乾燥）1カップ | 150g | 561kcal | 30g | 7.8g | 92.25g |
ひよこ豆はマメ科の植物で、アジアや地中海地域を中心に栽培されている豆類の一種です。名前の由来はひよこの卵に似た形状に由来しています。ひよこ豆には豊富な食物繊維、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが含まれており、身体に良い影響を与えます。代表的な料理としては、中東発祥のフムスや、インドのカレー、地中海地域のタブーレなどがあります。また、粉末状にした「ひよこ豆粉」は、小麦粉の代わりとしてグルテンフリーの料理やお菓子作りに利用できます。
ひよこ豆と他食材の栄養比較
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ひよこ豆 | 50g | 187kcal | 10g | 2.6g | 30.75g | 0 |
| じゃがいも | 100g | 59kcal | 1.8g | 0.1g | 17.3g | 90 |
| かぼちゃ | 100g | 41kcal | 1.6g | 0.1g | 10.9g | 65 |
ひよこ豆と同じく、栄養豊富でヘルシーな豆類として知られている大豆がありますが、ひよこ豆には消化吸収が良く腸内環境を整える効果がある水溶性食物繊維が豊富に含まれているという特徴があります。またビタミンB群やミネラルもバランスよく含まれており、特にカリウムやマグネシウムが豊富です。一方、大豆には豊富な植物性タンパク質が含まれています。また、イソフラボンなどの植物性エストロゲンが豊富で、女性ホルモンのバランスを整える効果が期待されています。どちらも健康に良い栄養素が含まれていますが、ひよこ豆は水溶性食物繊維が豊富という点が優ているといえます。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56～69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。
ひよこ豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
上記分析結果からひよこ豆1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分【分析】ひよこ豆による効果・効能
ひよこ豆は栄養価が高く、優れた食品の1つです。タンパク質や食物繊維、ビタミンB群、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。特にタンパク質は肉や乳製品に匹敵するほど豊富であり、食物繊維も豊富に含まれるため、腸内環境の改善や便秘の改善に効果的です。食事の栄養バランスを良くするためにも積極的に取り入れたい食品です。豆類はヘルシーなイメージからカロリーも低いと思われがちですが、脂質や糖質を含む分、カロリーもやや高めなので過剰な摂取には注意が必要です。
葉酸 ビタミンB6 銅 ビタミンA（レチノール活性当量） ビタミンE ビタミンK ビタミンB1 ビタミンB2 ナイアシン ビタミンB12 パントテン酸 カリウム カルシウム マグネシウム リン 鉄 亜鉛 マンガン 食物繊維 飽和脂肪酸 多価不飽和脂肪酸
葉酸が含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| イチゴ | 100g | 31kcal | 0.9g | 0.1g | 8.5g | 29 |
| レバー煮 | 100g | 100kcal | 18.9g | 3.1g | 0.6g | 48 |
| 鳥肝煮 | 100g | 100kcal | 18.9g | 3.1g | 0.6g | 46 |
ビタミンB6が含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| そば | 260g | 294kcal | 12.5g | 1.8g | 57.5g | 59 |
| ダシダ | 4g | 9.4kcal | 0.52g | 0.24g | 1.28g | 0 |
| 発芽米 | 100g | 161kcal | 3.0g | 1.4g | 35.0g | 70 |
銅が含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ご飯一杯 | 180g | 281kcal | 4.5g | 0.5g | 66.8g | 84 |
| 豆乳 | 200g | 88kcal | 7.2g | 4.0g | 6.2g | 0 |
| スパゲッティー | 100g | 150kcal | 5.8g | 0.9g | 32.2g | 65 |
【実践】ひよこ豆の効果的なダイエット活用法
しっかり食べながらダイエット
②野菜などと一緒に食べて栄養バランスを意識
③まとめて下茹でしいつでもすぐに食べられるようにする
ひよこ豆はたんぱく質が豊富であり、ダイエット中、筋トレ中にも適した食材です。置き換える食材としては、肉、チーズ、卵などの動物性たんぱく質を含むもの。これらの食材をひよこ豆に置き換えることで植物性のたんぱく質を摂取することができます。動物性たんぱく質に多く含まれる飽和脂肪酸は、摂りすぎると血液中の悪玉コレステロールの量が増え、動脈硬化や心臓病、脳卒中などのリスクが高まるとされています。そのため動物性のたんぱく質の割合を減らし、植物性たんぱく質の割合を増やすことで飽和脂肪酸の摂取量を減らすことができます。
▼置き換えダイエットにおすすめの食材玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ
＜おすすめダイエット早見表＞
| おすすめ | コメント | |
| 置き換え | ○ | 食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。 |
| ローファット | ○ | 最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。 |
| ケトジェニック | ○ | ケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。 |
| ローカーボ（糖質制限） | ○ | 1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。 |
ひよこ豆をダイエットに用いる際の注意点
ひよこ豆はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。
バランスの良い食事を心がけること
動物性のたんぱく質をひよこ豆で置き換えるダイエット法は、ヘルシーな食事の選択肢の一つです。ただし、注意点もあります。ひよこ豆は豆類の中でも比較的消化吸収が遅く、水分で膨張する傾向があるため、過剰に摂取すると胃腸の不快感を引き起こすことがあります。また、ひよこ豆は決してカロリーの低い食材というわけではないため、食べすぎないように、バランスを考えましょう。
ひよこ豆を食事に取り入れる置き換えダイエットで栄養バランスをよくするには、野菜や果物、全粒穀物、健康的な脂質を含む食品と組み合わせることが重要です。ひよこ豆の植物性たんぱく質と、オメガ3脂肪酸やビタミンEが豊富なアボカドやナッツ類、オリーブオイルなどの良質な脂質を組み合わせることよいでしょう。
ひよこ豆を使ったダイエットレシピ
ひよこ豆を使ったヘルシーで美味しい料理、ファラフェルはダイエット中にも罪悪感なく食べられます。ファラフェルとは中東地域で愛されるベジタリアン料理で、ひよこ豆を使ったヘルシーなダイエットメニューとしても人気があります。通常はたっぷりの油で揚げるファラフェルですが、フライパンを使って少量の油で「揚げ焼き」する方法で作ればカロリーを控えめに仕上げることができます。聞きなれない料理かもしれませんが、この機会にぜひ試してみてはいかがでしょうか。
ひよこ豆のコロッケ！ダイエット中でも食べれる【ファラフェル】作り方！
https://www.youtube.com/watch?v=THWoeE5He9A中東の国でよく食べられている「ファラフェル」です。ファラフェルとは潰したひよこ豆と数種類のスパイスを混ぜた丸いボール状の揚げ物です。ファラフェルの歴史は古く、ハンバーガーなどのファストフードが普及する前から存在していたとされています。ダイエット中でもしっかり食べたい、揚げ物が食べたい、そんな時にぴったりなのがファラフェルです。植物性のたんぱく質が摂れるので満足感があります。このレシピでは平たい形で作るため少量の油で手軽に調理することができます。外出時のお弁当にも丁度良いです。
【材料・用意するもの】
材料【1人分】
・ひよこ豆乾燥 125g
・玉ねぎ 1/4 50g
・にんにく 1/2片
・香菜【コリアンダー】 小さじ1
・クミンパウダー 小さじ1/2
・塩胡椒 少量
・薄力粉 適量
タレ
・白ごま 小さじ2
・ガーリックパウダー 5振り
・レモン汁 小さじ1
・塩 ひとつまみ
・水 大さじ1
【調理手順】
1 ひよこ豆はたっぷりの水に6時間～一晩漬けておく
2 ひよこ豆の水気をきり、そのうちの30gだけブレンダーに入れる
3 玉ねぎを一口大にカットし、スパイス、塩とともにブレンダーに入れ粉砕する
4 ひとくちサイズでやや平たく成型し、周りに薄く薄力粉をまぶす
5 フライパンに油を熱し、揚げ焼きにする
6 タレの材料を全て混ぜておく
7 揚がったファラフェルにお好みでタレをかける
ひよこ豆を調理する際注意すべき点
乾燥ひよこ豆を水に浸すときは、ひよこ豆が被るくらいたっぷりの水を用意しましょう。乾燥ひよこ豆はそのままでは調理はできません。乾燥のひよこ豆は6時間程度で約2倍くらいに、一晩で約3倍くらいに水分を吸って膨張します。これ以上長くふやかしておくとひよこ豆が水っぽくなってしまい、ファラフェルにすると味が薄く感じてしまう原因になります。スーパーなどにひよこ豆の水煮の缶詰が売られていますが、できれば乾燥のものを購入して、作る前日にふやかすようにしましょう。一度ふやかしたひよこ豆は冷蔵庫に保管し早めに使い切ってしまいましょう。もしくは茹でて柔らかくしてから冷凍しておくと、料理にすぐ加えることも可能です。
▼参考：コンビニで買えるダイエットおすすめ食材サラダチキン,茹で卵,干し芋
より効率的にダイエットを成功させるには
食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ
- 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 正しい知識による食事指導・アドバイス
- 二人三脚で寄り添いサポート
理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス
自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。理由3:二人三脚で寄り添いサポート
パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中
近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、- 筋トレによる代謝UP：目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 食事の改善：正しい知識による食事指導・アドバイス
- モチベーションの維持：二人三脚で寄り添いサポート
オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ
『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。
今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを０円でお試しいただけます。
無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。ひよこ豆のダイエット効果まとめ
ひよこ豆はダイエット中でもオススメの食材です。ひよこ豆は食物繊維や植物性のたんぱく質を豊富に含んでいます。また低GIで、ビタミンやミネラルなど、健康に必要な栄養素も含んでいるためダイエット中の人も積極的に摂り入れたい豆類のひとつです。良質な脂質のものと組み合わせることで栄養のバランスがとれ、また食後の満腹感を得られることによって食べ過ぎや間食のおやつの摂取を抑えることができます。ファラフェルやサラダなど、様々な調理法で楽しめるひよこ豆で食事のバリエーションを増やし、ダイエット中でも健康的で美味しい食事を楽しみましょう。
本記事は、ひよこ豆の栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。ひよこ豆以外におすすめなダイエット商品
糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ
- 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
- 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
- レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP
- とにかくコスパが良いジム
- 運動不足解消によるダイエットに最適
- 全国どこでも使えるので続けやすい
chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。
数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。
またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。
これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。
一般的なダイエット商品
①プロテイン
②ヘルシア
③ヨガマット
④腹筋ローラー
ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと
ダイエットする際の基本原則
1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー → 体重が増える
まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。
ダイエットを成功させるための食事のポイント
1.脂質の量を減らす
毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。
2.タンパク質の量を増やす
脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。
他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/
3.食事の栄養バランスを整える
１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。
ダイエットに関する参考動画
ダイエットにおすすめの食材5選
・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。
鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/
・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。
魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/
・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。
卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/
・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。
さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/
・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。
豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/
【FAQ】ひよこ豆に関するよくある質問
1食50gを目安とすると、187kcalです。
「ひよこ豆のコロッケ！ダイエット中でも食べれる【ファラフェル】作り方！」
など大変おすすめのダイエットレシピです。
