板チョコアイスは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「板チョコアイスはダイエットに効果があるか知りたい」
• 「板チョコアイスを実際食べると太るか心配…」

【結論】板チョコアイスは痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】板チョコアイスだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】板チョコアイス1食あたりのカロリー・栄養素

板チョコの見た目で、バニラアイスにパリパリのチョコレートがコーティングされています。
アイスには、国が定めた基準があります。種類分けされており、その中で板チョコアイスは「アイスミルク」に該当します。
乳固形分が10.0%以上 （うち乳脂肪が3.0%以上） 入っているものを指します。
つまり、アイスクリームと比べ、乳固形分や乳脂肪分の含まれている量が違います。
乳固形分とは、人工的に作られた植物油脂が含まれている量ということです。
アイスの乳感を出すために使われていますが、植物油脂は当然脂質が高いです。
そのため板チョコアイスは、アイスの中でも太りやすいといえます。

板チョコアイスと他食材の栄養比較

板チョコアイスに含まれているチョコレートには、体にさまざまな嬉しい効果が期待される成分があります。
カカオポリフェノールは、チョコレートを作るための主原料「カカオ」に含まれています。
ポリフェノールには抗酸化作用があり、肌や美容、体内の老廃物を流す、リラックスなどの効果が期待されます。
ダイエット中、運動や食事制限が続きストレスがたまる人もいますよね。
そんな時リラックスできれば、負担を減らしてまたやる気を取り戻すきっかけになるかもしれません。
また、食物繊維も含まれているためお通じが出やすくなるともいわれています。

板チョコアイスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】板チョコアイスによる効果・効能

板チョコアイスに含まれている栄養素はあまりありません。
脂質が高く、全体的に高カロリーなスイーツといえるでしょう。ダイエット中には不向きかもしれません。
しかし、激しい筋トレや食事制限をしている人にとってはバルクアップとして取り入れるのはいいかもしれません。
バルクアップとは、脂肪ではなく筋肉を増やすことで体重を増やすことをいいます。
脂質が高いものは脂肪がつくので、向いていないのでは？と思いますが、激しい筋トレをすると体内の脂肪は不足する状態となります。
不足すると筋肉を作るたんぱく質が分解されてしまい、筋肉量が減ってしまうのです。
大敵に思える脂質ですが、体にとっては必要な栄養素の一つです。その点では板チョコアイスは向いているといえるかもしれません。

ビタミンA（レチノール活性当量）が含まれている他の食材例

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【実践】板チョコアイスの効果的なダイエット活用法

たくさん運動しておいしく食べる！筋トレ後の補給に板チョコアイスを食べる方法

軽い運動では、体内の脂肪は燃えません。過酷ですが想像以上に激しく運動しないと、燃えてくれないのです。 日常生活で徒歩通勤したり、家事で体を動かしていると思い、ダイエットをしている感覚になるときはありませんか？ 日常動作は脂肪燃焼しないといわれています。もちろん体を動かすことはいいことなので、ほかにいい効果はたくさんありますよ。 歩くという動作に注目すると、20分以上ノンストップ早歩きをしてようやく少しだけ燃焼してくるといわれています。 運動不足の人にとっては結構きついです。今日はたくさん運動したなというときは、板チョコアイスを食べて回復させるのがいいかもしれませんね。

板チョコアイスをダイエットに用いる際の注意点

板チョコアイスはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

板チョコアイスの食べ過ぎには注意！

板チョコアイス1個あたりの脂質は21.2gです。
鶏肉のもも肉約1枚分よりも多いです。鶏肉とみるとヘルシーな印象がありますが、もも肉には脂肪の皮がついているのでそこまでヘルシーではありません。
また、カロリーは291kcalとごはんだと0.5合分、食パンだと2枚分相当です。結構満腹になる量ですよね。
板チョコアイスは甘みもあり美味しくペロリと食べれてしまうので、食べ過ぎには気をつけていきたいです。

板チョコアイスを使ったダイエットレシピ

仕事や育児家事など、運動をする時間がとれない人もたくさんいると思います。
板チョコアイスは脂質が多いし食べにくい…でもアイスは食べたい！そんな人におすすめのダイエットレシピを紹介します。
手作りで手間はかかりますが、簡単で罪悪感なく食べることができます。
アボガドを使っており、ねっとりした食感やおいしさだけでなく美容効果もさらに期待できるかもしれません。
アボガドはダイエット中に食べていいとジムなどでもおすすめされる高たんぱく低GIな食材です。安心して食べることができます。

【ミキサーなし】アボカドで作る痩せる濃厚チョコアイスの作り方【糖質制限スイーツ】

低糖質で高たんぱく質が含まれているアボガドを使い、チョコレートアイスのような見た目と味のスイーツです。
甘みはラカントで足しています。ラカントはカロリー0なので、ダイエット中でも安心して取り入れることができます。
ビタミンが含まれているナッツをトッピングすることで、さらに美容への効果が期待されます。
アーモンドミルクが植物性ミルクのため、脂質をおさえながらもアイスの乳感を出すことができます。お腹が弱い方でも飲めるといわれているため、当てはまる方にはいいのかもしれません。

【材料・用意するもの】

アボガド：1個
純ココア：20g
ラカントS:大3
アーモンドミルク:100cc
ナッツ類:適宜
カカオ70%以上のチョコレート：適宜

チャック付き袋（あればミキサーでも可能です）、包丁、まな板

【調理手順】

1.半分に切ったアボガドの中身を、チャック付き袋に入れる。
2.アボガドを入れた袋にココア、ラカントS、アーモンドミルクを入れる。
3.袋を閉じて、つぶつぶ感がなくなるまでよく揉む。ミキサーがあれば、使って混ぜて良い。
4.平らにして、冷凍庫で冷やす。
5.器によそって、お好みでナッツ類をかける。
6.溶かしたチョコレートを、ソースのようにかける。

板チョコアイスを調理する際注意すべき点

かたいアボガドは苦みや臭みを感じてしまいますので、熟しているやわらかいアボガドを使うとおいしく仕上がります。
その際茶色く変色した部分があるかもしれませんが、取り除いてください。
アーモンドミルクの代わりに牛乳を使用しても作れますが、脂質が上がってしまうためできれば避けたほうが良いです。
カカオ70%以上の高カカオチョコレートは、ポリフェノール含量が高いといわれています。
苦いという印象がありますが、ラカントで甘みをつけているためそこまで気にせず食べることができます。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

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板チョコアイスのダイエット効果まとめ

板チョコアイスは高カロリーで、高脂質のため、ダイエットには不向きといえます。
しかしストレス発散や激しい筋トレの後など、甘いものを体が欲している時は我慢しすぎず食べてもいいでしょう。
甘いものを我慢しすぎると、イライラしたり気力がなくなりやすいだけでなく、肌が荒れるなど嬉しくないことが起こる原因になるかもしれません。
なるべく運動を取り入れ、普段の食事もバランスに気をつけて食べていれば、たまに食べる分にはそこまで心配しなくてもよいでしょう。

板チョコアイス以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
• 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】板チョコアイスに関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット