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カシューナッツは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「カシューナッツはダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「カシューナッツを実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「カシューナッツ ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、カシューナッツのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「カシューナッツが本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「カシューナッツの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
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【結論】カシューナッツは痩せる?太る?ダイエット効果

カシューナッツ総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
100g591kcal19.8g47.6g26.7g34
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
コンビニでも手軽に手に入るカシューナッツ。お酒のおつまみはもちろん、料理のアクセントある食材としても重宝します。
豊富な栄養価で女性にうれしい栄養がたっぷり。貧血予防のモリブデンや、赤血球の働きを助ける銅、鉄分やマグネシウムも含んでいるので万能食といえるでしょう。
携帯に便利なチャック付きの商品もあるため、持ち運んで間食として食べるのもアリ。
味付きや、風味を楽しむ素焼きの商品もあるので、その時の気分に合わせて使い分けてみてください。


ダイエットをする際、カシューナッツをどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故カシューナッツはダイエットにおすすめな理由になるのか、カシューナッツのおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】カシューナッツだけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

カシューナッツを3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

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Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

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Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

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ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はカシューナッツのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】カシューナッツ1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
カシューナッツ・大きさは約1~1.5cmくらい50g295kcal9.9g23.5g13.4g

ナッツのポピュラー食材でもある「カシューナッツ」。今ではネット通販で100gあたり約217円くらいで買えます。
中華料理の食材として、カシューナッツの素揚げで鶏肉や野菜といためたりもします。
やややわらかめの食感でナッツの中でもクセがなく食べやすい印象。
主な生産国として、ブラジル、ベトナム、インド、フィリピンなどがあります。
ポルトガル人が防風林の役割として植林したことが広まったきっかけ。
中南米での生産が盛んです。

カシューナッツと他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
カシューナッツ100g591kcal19.8g47.6g26.7g34
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

ナッツ類は総じて脂質が多く含まれています。
カシューナッツは、同じナッツのクルミやアーモンドと比べても、100gあたりの糖質量がカシューナッツは20.0g、アーモンド9.7g、くるみ4.2gとなっており、糖質が多い食材です。
特に優れた栄養素として、赤血球の形成や体内酵素の働きを助ける銅が100gあたり2.0mg、貧血予防に効果があるとされるミネラルのモリブデンが100gあたり25.2µg含まれます。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

カシューナッツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からカシューナッツ1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】カシューナッツによる効果・効能

女性にうれしい貧血予防に効果が期待できるモリブデンや赤血球の働きを助ける銅、体内で合成できない必須脂肪酸の不飽和脂肪酸が含まれるなど、間食や料理の食材として重宝できます。
お酒のおつまみにもカシューナッツは選ばれるが、急激な血糖値の上昇を抑えたりする効果があるためです。豊富な食物繊維も含まれるため、お通じに困っている人にもオススメできる食材でそ。
ビタミン類の含有量も多く、免疫力が低下気味の人もこまめに摂取しましょう。

カシューナッツが含んでいる栄養素

銅 多価不飽和脂肪酸 マグネシウム  ビタミンK ビタミンB1 ビタミンB2 葉酸 カリウム リン 鉄 亜鉛 食物繊維

銅が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ご飯一杯180g281kcal4.5g0.5g66.8g84
豆乳200g88kcal7.2g4.0g6.2g0
スパゲッティー100g150kcal5.8g0.9g32.2g65

多価不飽和脂肪酸が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
マイタケ100g22kcal2g0.5g4.4g28
もやし100g29kcal3.7g1.5g2.3g22
たまご60g85kcal7.3g6.1g0.2g30

マグネシウムが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ところてん100g2kcal0.2g0g0.6g11
そば260g294kcal12.5g1.8g57.5g59
豆乳200g88kcal7.2g4.0g6.2g0
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マグネシウムを含むおすすめ商品

【実践】カシューナッツの効果的なダイエット活用法

お酒のおつまみ、ナッツで健康に!

置き換えのポイント ①スナック菓子やラーメンなどから、お酒のおつまみをナッツに変える。
②プロのバーテンダーもオススメするナッツをおつまみにする食べ方。
③適度な脂質、食物繊維で体の不調も改善に期待できる。

昔バーに遊びに行ったとき、おつまみを欲しいと頼んだらスナック菓子やジャーキーでもなくナッツが出てきたことがありました。そのバーテンダーさんは世界大会にも出場したことのあるプロの方で、その方いわく、お酒の分解にもナッツはすごく効果があってお酒の最高のおつまみなんですよと教えていただきました。 普段何気なくお酒と一緒に食べてしまうスナック菓子や深夜のラーメンは体に負担をかけてしまい、体に蓄積もしてしまうため、脂肪に変わりやすくなってしまいます。おつまみをナッツに変えることで自然で健康的な体作りにつなげましょう。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

カシューナッツをダイエットに用いる際の注意点

カシューナッツはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

カロリーの取りすぎに注意!

ナッツ類は総じてカロリーの量が多い傾向にあります。カシューナッツも100gあたりが591kcalあり、多量の摂取は体に負担もかかるためオススメできません。
健康的な体づくりのためにも最初は50gくらい(2つまみくらい)から摂ることが良いです。

今回の食材紹介ではカシューナッツ味付き(加塩あり)の商品を紹介しています。減塩が好きな方はお湯で濡らして絞ったキッチンタオルでカシューナッツを挟み込み、塩気を抜いて食べる方法もあります。お菓子作りでも用いられる方法なので、少しでも減塩したい方はぜひ試してみてください。

カシューナッツを使ったダイエットレシピ

ダイエットするにしても美味しく食べたい!カシューナッツで美味しい料理ってあるの?
そんな方にオススメできる本格中華のご紹介!
中華のプロの脇屋友詞(ゆうじ)様の動画を見ながら作っていただけます。
中華料理の定番でもある「鶏のカシューナッツ炒め」ぜひご家庭でお試しください!
ダイエットと美味しく楽しく!したい方へオススメ。
おつまみとしての印象が強いカシューナッツを料理に使ったら周りの印象も一味変わりますよ。

鶏のカシューナッツ炒め

    

鶏むね肉に食感のアクセントとしてカシューナッツがカリっと美味しい!
中華料理の定番メニューの一つ。
カシューナッツの焙煎された香ばしさが、鶏むね肉のうまみを引き立てます。
中華のプロ、脇屋様に多くのリクエストがあったこの鶏のカシューナッツ炒め。
ソースに絡んだ鶏むね肉とそれを引き立てるカシューナッツが絶妙なハーモニーを生み出します。
下味をしっかりつけることで奥行きのある料理になるので、作ったら驚かれること間違いなし!
ぜひご家庭で挑戦してみてください。

【材料・用意するもの】

《材料》
鶏もも 1枚(約250g)
ピーマン 1個
カシューナッツ 30g〜40g
ねぎ 5cm
生姜 1片

【下味】
塩 少々
胡椒 少々
卵 1/3個
片栗粉 小1

【合わせ調味料】
醤油 大1
オイスターソース小1/2
水 大2
チキンパウダー 少々
砂糖 小1/2
水溶き片栗粉 小2

ごま油 大1

【調理手順】

《作り方》
1.ねぎは縦に切り目を入れて広げ、1cm角に切る。生姜は薄切りにして同じく1cm
角に切る。ピーマンはさいの目に切る。
2.鶏肉は厚みのあるところに包丁を入れて広げ、筋の部分を叩いて切る。
ピーマンと同じくさいの目に切る。
3.鶏肉に下味をつける。
鶏肉に塩、胡椒をふり粘りが出るまでよく混ぜる。卵を加えさらによく混ぜる。
卵が鶏肉に吸収されたら片栗粉を加えてまぜる。
4.合わせ調味料を混ぜ合わせ、水溶き片栗粉を入れて混ぜておく。
5.フライパンに油を入れて熱し、ピーマンを入れて油通しする。
続いて鶏肉を入れ、弱めの中火で時々混ぜながら火を通す。火が通ったら取り出して油を切る。
6.油をあけたフライパンにねぎ、生姜を入れて炒める。
香りが立ってきたら鶏肉を戻し、ねぎ、生姜とサッと合わせたら4の調味料を回し入れる。
※片栗粉が下に沈んでいるのでかき混ぜてから!
7.カシューナッツ、ピーマンも加え、大きくあおって全体を混ぜる。
仕上げにごま油を加えて完成!

カシューナッツを調理する際注意すべき点

この料理をおいしく食べるためには、下味をしっかりすることが大事!
中華料理ではよく使われる「さいの目切り」で料理の火の通りを均一にすることでムラのない仕上がりになります。
鶏肉の下処理をして、片栗粉をまぶすことでパリッとした食感に。
またカシューナッツの食感を活かすために仕上げる直前でカシューナッツを入れることも大事です!
中華料理なので大量の油を使うと本格的に。
油跳ねに気を付けて作ってみてください。

コンビニで買える!ダイエットにおすすめカシューナッツ商品

【セブンイレブン】甘みを引き立たせたカシューナッツ

価格内容量カロリー
30075462

カシューナッツを平窯でじっくりと焙煎し香ばしく仕上げました。エキストラバージンオイルをコーティングし、赤穂の焼き塩でカシューナッツの甘みを引き立たせました。おやつやお酒のおつまみにお楽しみください。持ち運びにも便利なチャック付き!

コンビニで買える!ダイエットにおすすめカシューナッツ商品

【ローソン】まろやか味わいカシューナッツ

価格内容量カロリー
25542256

甘みのある軽い食感です。
塩とオリーブオイルで味付けしました。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

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食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎カシューナッツだけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

ダイエットパートナーオンライン画像 『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。 今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを0円でお試しいただけます。 無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。

カシューナッツのダイエット効果まとめ

コンビニでも手軽に手に入るカシューナッツ。お酒のおつまみはもちろん、料理のアクセントある食材としても重宝します。
豊富な栄養価で女性にうれしい栄養がたっぷり。貧血予防のモリブデンや、赤血球の働きを助ける銅、鉄分やマグネシウムも含んでいるので万能食といえるでしょう。
携帯に便利なチャック付きの商品もあるため、持ち運んで間食として食べるのもアリ。
味付きや、風味を楽しむ素焼きの商品もあるので、その時の気分に合わせて使い分けてみてください。

本記事は、カシューナッツの栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

カシューナッツ以外におすすめなダイエット商品

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糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ

  • 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
  • 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
  • レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

  • とにかくコスパが良いジム
  • 運動不足解消によるダイエットに最適
  • 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap(ちょこざっぷ)は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP(ライザップ)』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

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②ヘルシア

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③ヨガマット

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④腹筋ローラー

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ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


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他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】カシューナッツに関するよくある質問

1食100gを目安とすると、591kcalです。

「鶏のカシューナッツ炒め」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】カシューナッツに関する調査