- 「ご飯はダイエットに効果があるか知りたい」
- 「ご飯を実際食べると太るか心配…」
「ご飯 ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。
そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、ご飯のカロリーや栄養成分を徹底調査し、「ご飯が本当にダイエット効果があるか？」を徹底調査。
その上で、「ご飯の効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。
ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
【結論】ご飯は痩せる?太る?ダイエット効果
| 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|
| 150g | 234kcal | 3.4g | 0.5g | 55.7g | 84 |
出典：食品成分データベース
まず結論から申し上げますと…ご飯を必要な量しっかり食べることは、ダイエットにお勧めです。ご飯はダイエットの敵ではなく、有用な栄養源です。おかずの味付けや組合せを工夫して適量を食べて満足できる方法を探していきましょう。おかずを選ぶうえでのポイントは味の濃いものばかりにしない、よく噛んで食べられる野菜も取り入れる、などいろいろあります。調理方法では、目からうろこな方法がたくさんありますので、いろいろ眺めて試してみるのも楽しいですよ。
ダイエットをする際、ご飯をどれくらい食べていいか？を把握しておきたいですよね。
そして何故ご飯はダイエットにおすすめな理由になるのか、ご飯のおすすめダイエット方法などを記載していきます。
まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう！
【前提】ご飯だけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと
ご飯を3食食べていれば痩せるというわけではございません。効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。
ダイエットにおいて一番大事なこと
ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。
消費カロリーと摂取カロリーの関係について
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。
ダイエット中意識すべき栄養素
次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素（PFC）をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
- Protein（タンパク質）
- Fat（脂質）
- Carbohydrate（炭水化物）
各栄養素の働き
Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。
Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。
Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源
瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はご飯のカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。
【分析】ご飯1食あたりのカロリー・栄養素
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | P：タンパク質 | F：脂質 | C：炭水化物 |
|---|---|---|---|---|---|
| 玄米 | 150g | 228kcal | 4.2g | 1.5g | 53.4g |
| もち米 | 150g | 282kcal | 5.3g | 0.8g | 65.9g |
| 赤米 | 150g | 225kcal | 5.7g | 0.6g | 49.1g |
| 黒米 | 150g | 225kcal | 5.4g | 2.1g | 48.3g |
白いご飯は毎日食べても飽きない、どんなおかずとも相性がよい、スーパー食材。甘味や粘り気など品種によって異なり、料理によって使い分けて楽しむこともできます。ほかの食材同様、日々品種改良がなされ、よりよい収量、食味が追及されています。政府による調整がされているため、価格も安定しており、一食150～200g程度とすると一食20～30円程度とかなりリーズナブルな食材です。栄養面を見ると、エネルギーのほとんどが炭水化物由来で、たんぱく質やビタミン類をしっかり食べつつ、エネルギーを減らしたいときは、ご飯の量を少し減らして調節することはエネルギー制限の簡単な方法の一つです。ただし、減らしすぎると満足感が下がって暴食につながったり、ほかの栄養の代謝に悪影響が出たりするため注意が必要です。
ご飯と他食材の栄養比較
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ご飯 | 150g | 234kcal | 3.4g | 0.5g | 55.7g | 84 |
| じゃがいも | 100g | 59kcal | 1.8g | 0.1g | 17.3g | 90 |
| かぼちゃ | 100g | 41kcal | 1.6g | 0.1g | 10.9g | 65 |
ほかの食材より優れている点は、コスパが良いことです。国産のものを安定した価格で手に入れることができ、季節による変動がありません。食味の面では、甘味や香りはありますがそれほど強くはないため、ほかの料理の味を邪魔せず、ごはん自体の味にも飽きずらいのが大きな特徴です。粒状であるため、よく噛むことで満足感も得られます。また、炊飯器などで炊くだけで簡単に食べられる手軽さもあります。これだけ安く手に入るのに、ほかの料理と調和しつつ食事の満足感を高め、かつエネルギーを補給できるのはごはんの大きな強みです。
留意点としては、ごはんは炭水化物を多く含むため、ほかの栄養素を吸収して代謝するために必要なエネルギー源になりますが、たんぱく質やビタミンなど、炭水化物以外の栄養素をほとんど含まないためほかの料理と組み合わせて食べる必要があります。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56～69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。
ご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
上記分析結果からご飯1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分【分析】ご飯による効果・効能
ご飯に多く含まれる炭水化物は、消化されるとブドウ糖と呼ばれる栄養素になります。ブドウ糖は脳や筋肉、内臓といった組織や細胞が生命活動を続けるために必要なもので、体に供給されなければ様々な体調不良が現れます。ブドウ糖は血糖になりますが、直接摂取すると速やかに吸収されるため血糖値の上昇が早く、肥満を招いたり、血糖を細胞に取り込ませて血糖を下げる鍵であるインスリンを分泌する膵臓に負担をかけます。肥満や膵臓への負担は糖尿病を招き、健康な生活を害します。そのため、血糖を急いで上げなければならない場合を除き、出来るだけ、ごはんなどから炭水化物を摂取したほうが健康を保つために好ましいです。いろいろな料理と相性が良く、必要な栄養を組み合わせやすいご飯は有用であると考えられます。
リン カリウム マンガン 亜鉛
リンが含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| そうめん | 100g | 114kcal | 3.5g | 0.4g | 25.8g | 68 |
| パスタ | 100g | 150kcal | 5.8g | 0.9g | 32.2g | 65 |
| お寿司一人前 | 389.5g | 588kcal | 35.48g | 9.74g | 9.74g | 0 |
カリウムが含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| さつまいも | 100g | 126kcal | 1.2g | 0.2g | 31.9g | 55 |
| マイタケ | 100g | 22kcal | 2g | 0.5g | 4.4g | 28 |
| あずき缶 | 100g | 202kcal | 4.4g | 0.4g | 49.2g | 45 |
カリウムを含むおすすめ商品
マンガンが含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ご飯一杯 | 180g | 281kcal | 4.5g | 0.5g | 66.8g | 84 |
| 紫蘇ジュース | 100g | 32kcal | 3.9g | 0.1g | 7.5g | 28 |
| 玉ねぎスライス | 40g | 18kcal | 1g | 0g | 3.4g | 0 |
【実践】ご飯の効果的なダイエット活用法
おかずの味付けに注意してごはんの食べすぎを防ごうダイエット
②温野菜や煮物など野菜をふんだんに使った料理を取り入れる
③ご飯は食べなければいいということではなく、自分の適量を調べてその量を守るようにする。
肥満の原因は、摂取エネルギーが消費エネルギーよりも多いことです。ダイエットをするうえで目指すものは、美しいスタイルだったり、健康な健康診断結果など、人それぞれ求める結果は異なるかもしれません。ここではダイエットを行う目的を、健康で動きやすい体を作ることと定義すると、摂取エネルギー量だけではなく、消費エネルギーの土台となる体作りが大切になります。そのため、体作りのために必要な栄養を摂りつつ、食べ過ぎないことが必要になります。 ご飯を食べるうえでエネルギーの取りすぎを防ぐためには、おかずの味付けに気を付ける必要があります。おかずが味の濃いものばかりだとどうしてもごはんが進んでしまいます。しかし、薄味ばかりだと食事の楽しみ感が少なくなってしまうため、味の濃い料理と薄い料理を組み合わせて、ごはんが進みすぎないよう調整するとよいでしょう。
▼置き換えダイエットにおすすめの食材玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ
＜おすすめダイエット早見表＞
| おすすめ | コメント | |
| 置き換え | ○ | 食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。 |
| ローファット | ○ | 最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。 |
| ケトジェニック | ○ | ケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。 |
| ローカーボ（糖質制限） | ○ | 1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。 |
ご飯をダイエットに用いる際の注意点
ご飯はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。
ご飯を少なくすればいいというものではありません。
ご飯は少なければいいというわけではありません。必要な炭水化物を取らなければ、筋肉が落ちてしまったり、集中力が保てなかったりします。自分の適量のご飯の量を知ってたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルといった栄養を大雑把に満たすよう心がけてみましょう。
必要な栄養量は体格や年齢、運動の状況などで人それぞれ異なります。まずは知ることが大切です。一般的な女性のごはんの一回量は150ｇ程度、男性は180ｇ程度ですが、上記の理由から異なる場合がありますので、詳しく知りたい方は日本人の食事摂取基準を参考にしてください。
ご飯を使ったダイエットレシピ
では、具体的な食事内容としてはどのようなものが良いのでしょうか。ご飯はどんな料理とも相性が良いため、肩の力を抜いて大雑把に考えてみましょう。栄養は１日単位ですべてそろえなければならないものではなく、普通の日常を送るうえでは波があっても仕方がないものです。お祝い事や行事なので食べ過ぎてしまったなというときは、そのあと数日かけて調整すればよいので、食べ過ぎてしまったからと言ってすぐにダメ！というものではありません。ただし、持病があったりする方がダイエットをしたい場合は医師にしっかり伝えてから取り組んでください。
野菜が水っぽくない！触感を楽しめる野菜炒め
おかずの味付けが濃いとついついごはんが進んでしまうもの。この動画は野菜を水っぽくなく必要以上に調味料を使わずにおいしく仕上げる方法を教えてくれています。ここに出てくる野菜だけではなく、ほかの野菜を取り扱うときの参考にもなるのでお勧めです。ポイントは材料それぞれを適度に加熱しておき、最後に合わせることで余分な水分が出ずに表面に適度な調味がされる点です。こうすることで、野菜内部の水分が保たれやすく、触感が良くおいしく仕上げることができます。素材の風味を残し、おいしく調理を行うことで、たくさん食べなくても満足感を得やすくなります。野菜炒めは、調味料を入れてから長時間過熱しないこともポイントです。
【材料・用意するもの】
きゃべつ、もやし、にんじん、肉などお好みの材料
お好みの調味料
フライパン、まな板、包丁
【調理手順】
１、材料をお好みの大きさに切る。（余分な水分は切っておく）
２、それぞれの材料について、９割程度火を通す。
３、材料を合わせて、最後に調味料を加えて短時間加熱する。
ご飯を調理する際注意すべき点
注意点は、それぞれの材料について、すべて一緒に加熱してしまわず、可能な限り別々に加熱することと、調味料を加えてから長い時間加熱しないことです。あらかじめ食材に合わせて加熱しておくことで、水分が蒸発しすぎることを防ぎ、触感を残すことができます。調味料は加えてから時間がたってしまうと、塩分が食材の水分を外側に引っ張り出すことで水っぽくなってしまい、調味料を追加したくなってしまいます。表面に味がついて触感を楽しめることが理想です。
▼参考：コンビニで買えるダイエットおすすめ食材サラダチキン,茹で卵,干し芋
より効率的にダイエットを成功させるには
食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ
- 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 正しい知識による食事指導・アドバイス
- 二人三脚で寄り添いサポート
理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス
自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。理由3:二人三脚で寄り添いサポート
パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中
近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、- 筋トレによる代謝UP：目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 食事の改善：正しい知識による食事指導・アドバイス
- モチベーションの維持：二人三脚で寄り添いサポート
オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ
『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。
今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを０円でお試しいただけます。
無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。ご飯のダイエット効果まとめ
ご飯を必要な量しっかり食べることは、ダイエットにお勧めです。ご飯はダイエットの敵ではなく、有用な栄養源です。おかずの味付けや組合せを工夫して適量を食べて満足できる方法を探していきましょう。おかずを選ぶうえでのポイントは味の濃いものばかりにしない、よく噛んで食べられる野菜も取り入れる、などいろいろあります。調理方法では、目からうろこな方法がたくさんありますので、いろいろ眺めて試してみるのも楽しいですよ。
本記事は、ご飯の栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。ご飯以外におすすめなダイエット商品
糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ
- 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
- 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
- レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP
- とにかくコスパが良いジム
- 運動不足解消によるダイエットに最適
- 全国どこでも使えるので続けやすい
chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。
数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。
またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。
これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。
一般的なダイエット商品
①プロテイン
②ヘルシア
③ヨガマット
④腹筋ローラー
ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと
ダイエットする際の基本原則
1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー → 体重が増える
まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。
ダイエットを成功させるための食事のポイント
1.脂質の量を減らす
毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。
2.タンパク質の量を増やす
脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。
他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/
3.食事の栄養バランスを整える
１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。
ダイエットに関する参考動画
ダイエットにおすすめの食材5選
・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。
鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/
・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。
魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/
・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。
卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/
・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。
さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/
・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。
豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/
【FAQ】ご飯に関するよくある質問
1食150gを目安とすると、234kcalです。
「野菜が水っぽくない！触感を楽しめる野菜炒め」
など大変おすすめのダイエットレシピです。
