ミルクティーは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「ミルクティーはダイエットに効果があるか知りたい」
• 「ミルクティーを実際食べると太るか心配…」

【結論】ミルクティーは痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】ミルクティーだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】ミルクティー1食あたりのカロリー・栄養素

ミルクティーは、紅茶に牛乳などを入れた飲み物です。
紅茶の香りにミルクのコクが合わさって、ホットでもアイスでも美味しく飲むことができるので1年中楽しめます。
ペットボトル飲料としても販売されており、コンビニやスーパーで手軽に買うことができます。
砂糖の入ったものが主流でしたが、最近では無糖のタイプも売られており、食事にも合わせて飲めるようになりました。
また、タピオカミルクティーもブームになり、アレンジの多様さが魅力の飲み物です。

ミルクティーと他食材の栄養比較

ミルクティーには、普通の「ミルクティー」「ロイヤルミルクティー」「チャイ」などがあります。
ミルクティーは紅茶に牛乳を加えた飲み物です。
ロイヤルミルクティーは日本で考えられた飲み物で、水と牛乳で茶葉を煮出して作ります。
チャイは、甘く煮出したミルクティーに、スパイスを加えたもので、インドが発祥の飲み物です。
どれも牛乳を入れて飲みますので、牛乳に含まれる糖質、タンパク質、脂質を摂取することになります。
紅茶自体にカロリーはほとんど含まれないので、合わせる牛乳によってカロリーは大きく変わります。
低脂肪タイプ、濃厚タイプなど、好みに合わせて選ぶと良いでしょう。

ミルクティーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】ミルクティーによる効果・効能

紅茶に含まれるポリフェノール、カフェイン量は、製品や製造過程によって変わります。
生活習慣病予防としてポリフェノールを摂取したい場合、ミルクを入れてしまうと、ミルクに含まれるタンパク質がポリフェノールと結合し、働きを阻害してしまいます。ストレートで飲む方が良いでしょう。
タンパク質を摂りたいときは、牛乳、豆乳でミルクティーを飲むことをお勧めします。
他にも、オーツミルクやアーモンドミルクなど、プラントベースのミルクと合わせるのもお勧めです。
ミルクによって含まれる栄養素が異なりますので、ご自身の好みや期待する健康効果によって選ぶと良いでしょう。

カルシウムが含まれている他の食材例

カルシウムを含むおすすめ商品

ビタミンKが含まれている他の食材例

ビタミンB2が含まれている他の食材例

【実践】ミルクティーの効果的なダイエット活用法

ミルクティーは無糖、ホットで！

ミルクティーは、牛乳を入れる分、飲み物の中ではカロリーが高い方になります。 少しでもダイエットに貢献するために、まずは無糖で飲みましょう。どうしても甘くしたい方は、砂糖ではなくはちみつや人工甘味料を少量入れではどうでしょうか。 また、アイスで飲むと身体が冷えて基礎代謝が低下し、脂肪が燃焼しにくくなります。 ホットで飲んで温まり、血行を良くすると基礎代謝が上がりますので、ぜひホットで飲むのをお勧めします。 さらに、ミルクのタイプがミルクティーのカロリーを左右します。 普通の牛乳を多く使用するとコクがアップし甘みを感じますが、脂質、カロリーが高いので、できれば低脂肪乳や豆乳を使うとカロリーオフになります。

ミルクティーをダイエットに用いる際の注意点

ミルクティーはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

飲み過ぎに注意！

前述の通り、牛乳で入れたミルクティーは、カロリーが高いです。
1日に何杯も飲むと、脂質、カロリーの摂りすぎになりますので、1日1〜2杯に留めるのが良さそうです。
また、紅茶にはカフェインが含まれます。少量のカフェインには脂肪燃焼効果が期待できると言われますが、摂りすぎるとカフェイン中毒の危険があり、かえってダイエット効果が下がります。

ミルクティーを使ったダイエットレシピ

アレンジ自在のミルクティーですので、まずはオーソドックスな淹れ方をご紹介します。
紅茶だけでなく、烏龍茶やほうじ茶、ジャスミン茶でも作れますので、ぜひお好みで作ってみてください。
カフェインが気になる方は、ルイボスティーで作るのもお勧めですし、様々なフレーバー付きの紅茶も売っています。
紅茶自体にダイエット効果を求めすぎず、リラックス目的で色々なミルクティーを楽しみ、その後で運動すると良いかもしれません。

とっておきのロイヤルミルクティーの淹れ方

基本のロイヤルミルクティーの入れ方動画です。
鍋で茶葉を煮出して作るので、少し手間に思う方もいるかもしれませんが、時間のある時にこの作業をすることで休憩のスイッチが入ってリラックスできますよ。ゆったりしながら飲むミルクティーは格別です。
時間がない時は、ティーバックと水をマグカップに入れて電子レンジにかけるだけで作れるものも多数売っています。
ホチキスが使われていないティーバックであれば、電子レンジに使うことができるので色々な茶葉を試してみてくださいね。

【材料・用意するもの】

4杯分
水200ml
茶葉12g
牛乳400ml

【調理手順】

1.ポットにお湯を注いで温めておく。
2.鍋に水を入れ、沸騰したら茶葉を入れる。
3.弱火で3分煮出す。
4.牛乳を入れて温める。

ミルクティーを調理する際注意すべき点

鍋に牛乳を入れたら、沸騰させないようにしましょう。沸騰させると牛乳のタンパク質が固まって膜が張ってしまうだけでなく、牛乳のコクと旨みが逃げてしまいます。要するに味が落ちるのです。
また、保温ができるポットがあれば良いですが、ない場合は1〜2杯ずつ淹れるのをお勧めします。
栄養豊富な牛乳で作る場合は特に、温めているとはいえ常温での放置は衛生上よくありません。飲みきれる分量を淹れましょう。
豆乳や他のミルクで作る際も同じです。

コンビニで買える！ダイエットにおすすめミルクティー商品

ロイヤルミルクティー

ローソンのまちカフェシリーズにあるミルクティーです。
アッサム紅茶の茶葉を使用しており、濃厚な味わいが特徴です。

より効率的にダイエットを成功させるには

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ミルクティーのダイエット効果まとめ

紅茶の香り高い味わいとミルクのコクが合わさって、なんとも美味しいミルクティー。
ダイエット目的で選ぶのはお勧めできませんが、ダイエット中でも飲みたくなることはありますよね。
そんな時は選び方を変えれば、問題ないと思います。
カフェインを気にする場合はノンカフェインの茶葉があります。ノンカフェインでもちゃんと美味しく作ることができます。
牛乳のカロリーが気になる場合は他のミルクに変えましょう。
風味はそれぞれ変わりますが、摂れる栄養素も異なりますし、何より新しいおいしさに出会えるかもしれません。

ミルクティー以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

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chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

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これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】ミルクティーに関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット