アーモンド効果は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「アーモンド効果はダイエットに効果があるか知りたい」
• 「アーモンド効果を実際食べると太るか心配…」

【結論】アーモンド効果は痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】アーモンド効果だけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】アーモンド効果1食あたりのカロリー・栄養素

アーモンドの栄養を手軽にとれる食品です。「アーモンドをおいしく・手軽に摂るなら」を一つのコンセプトに作られた。お年を召した方やまだ小さくて硬いアーモンドを噛むのがむずかしい世代でも手軽にアーモンドの栄養をとれることができます。アーモンドの風味を出すために皮むきしたアーモンドを丁寧にすりつぶしてペースト状になります。凍結粉砕アーモンド、アーモンドオイルを加えて丁寧に作り上げられています。
名称に「ミルク」と使われていますが、正確にはアーモンドと水で作られた植物由来のミルクです。
そのため、約270日の常温保存が可能とお家に常備しやすい特徴があります。

アーモンド効果と他食材の栄養比較

アーモンドは栄養価が非常に高く、おつまみだけでなく、お菓子作りにも重宝する食材です。しかし、食材の特徴としてハードな噛み応えから敬遠する方も多いです。この商品のシリーズでは、そんなアーモンドの栄養を手軽に摂ることができる。アーモンドはビタミンEが非常に豊富で、ゴマの約300倍のビタミンEを含んでいる。体に害を与えると言われている活性酸素の抑制の効果が期待できます。また食物繊維も豊富で、レタスの約9倍、ゴボウの約1.8倍といわれている。この「アーモンド効果」ではそのアーモンドの魅力的な栄養を手軽に摂取できます。

アーモンド効果のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】アーモンド効果による効果・効能

商品のラインナップが豊富なため、気分やシーンに合わせて使い分けしやすいのがうれしいです。
豊富なビタミンEを手軽に摂取できるので、内から体を磨きたい方にはオススメ。ビタミンEは「若返りのビタミン」とも言われていて、体内の脂質の酸化を防いだり、血圧の低下、悪玉コレステロールの減少などに期待ができるうれしい栄養素です。
植物由来のミルクだが、カルシウムの摂取もできるため、育ち盛りのお子様でも定期的に飲むのも良いかもしれません。

ビタミンEが含まれている他の食材例

ビタミンEを含むおすすめ商品

カルシウムが含まれている他の食材例

カルシウムを含むおすすめ商品

食物繊維が含まれている他の食材例

【実践】アーモンド効果の効果的なダイエット活用法

朝から簡単！フルーツグラノーラにアーモンド効果をイン！

朝ご飯を食べるのは、生活をスタートさせるうえで非常に重要な要素です。 でも毎日食事を作るのは大変ですよね。 朝の洗濯や子供の送り迎え、家事育児をこなしながらの朝食づくりは限りある時間の中で大変です。 そんな中でも、「家族には栄養をしっかり摂ってほしい」そんな方にオススメのダイエット法。普段何気なく使うミルクを「アーモンドミルク（主に砂糖不使用タイプがオススメ）」に変えることで豊富なビタミンEを摂取することができます。植物由来のミルクで、ハチミツ・砂糖も不使用なので血糖値がが気になる方にも◎です。

アーモンド効果をダイエットに用いる際の注意点

アーモンド効果はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

アーモンドアレルギーがある方は注意！

多分にアーモンドの成分を含んでいるため、アーモンドアレルギーを起こす可能性があります。
バラ科のナッツ類であるアーモンドは摂取することにより、かゆみや腫れ、めまいや吐き気を感じる方がいます。
呼吸困難や、アナフィラキシーショックを起こす重篤なケースも起こりうるのであらかじめアレルギーを持っていることがわかっている方は別の方法でのダイエットをお勧めします。
2019年よりアレルギー表示の推奨品目に加わっているので、パッケージを確認の上での購入をお勧めです。

アーモンド効果を使ったダイエットレシピ

アーモンド効果は普通に飲むだけでも美味しいですが、アーモンドの風味を活かしてお菓子作りにも最適です。普段と違うデザート感覚でアーモンドの風味豊かなプリンはどうでしょうか？
材料はたったの3つ。道具はレンジとボールがあれば簡単に作れます！
アーモンド効果の容器をそのままプリンの容器にすることで有効活用できます。
複雑な工程がないので、お子様と一緒につくったりするのも楽しい。
見た目がきれいで上品なので、簡単なプレゼントにも。

低糖質チョコレートプリン

ダイエットをする中で、美味しくないと長続きしませんよね。
生活の質を落とさずにダイエットを楽しむ、そんな方にオススメできるレシピです。
作り方の工程も難しくなく、材料もたったの３つだけ。
初心者の方でも簡単にチャレンジできるお手軽デザートです。
アーモンド効果を使うことで風味豊かに仕上げることができます。
最後にココアパウダーや粉砂糖を振りかければ、お店で売っているようなプリンの見た目で女子力高めのレシピ。
バレンタインはもちろん、人を招き入れてのデザートにもお使いいただけます。

【材料・用意するもの】

１．アーモンド効果200ml（砂糖不使用）
甘いのが好きであれば砂糖ありも可。
２．チョコレート効果72%10個（50g）
３．ゼラチン5g
お好みで無糖ココアパウダー適量

【調理手順】

１．チョコレート効果をボウルに砕いて入れる。（濃厚なのが好きな方は50g、あっさり目が好きなら40g）
２．アーモンド効果の上ぶたを切り取り（のちに容器にするため）ボウルに移す。甘いオリジナルでも可。
３．アーモンド効果の容器を軽く水洗いしておいておく。
４．ボウルに移したアーモンド効果をレンジで600wで3分加熱する。
５．砕いたチョコをアーモンド効果に加えて、ベラで溶かしていく。（熱いうちに素早く。）
６．チョコが溶けたら、ゼラチンを加えて（だまにならないように）温度が下がって溶けにくい場合は30秒くらい加熱する。
７．口触りが気になる方は、漉（こ）しておく。
８．氷水を用意して、混ぜながらトロミがつくまで様子を見る。
９．アーモンド効果の容器にプリン液を入れていく。（とろみがつきすぎると入れにくくなるので注意！）
１０．冷蔵庫に入れて冷やして固まったら、取り出す。（ぬらして温めたホットタオルを容器に巻いて外側を軽く溶かすと取り出しやすい。）
１１．お好みでココアパウダーを振りかけて、切り分けて完成！

アーモンド効果を調理する際注意すべき点

特に難しい工程はないが、口どけが気になる方は、プリン液を一度漉（こ）しておくときめが細かくなって良いです。
ゼラチンを入れてからはだまにならないように丁寧に混ぜると良いです。
氷水につけて冷やさずに作っても同じように作れるが、若干口触りが違ってきます。
乳化してしまう可能性もあるので失敗するのが嫌な方は、ある程度のとろみができるまで様子を見ながら容器に移す方が失敗しにくいです。
アーモンド効果を加熱する際は、やけどをしないように気を付けて。チョコを加えた時に大きく泡立ち吹き出たりすることもあるので慎重に作りましょう。

コンビニで買える！ダイエットにおすすめアーモンド効果商品

アーモンド効果（コンビニ全般で品ぞろえ）

最もポピュラーなオリジナルの商品。品揃えで迷った時はこの商品を選ぶと良い。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

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• 食事の改善：正しい知識による食事指導・アドバイス
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アーモンド効果のダイエット効果まとめ

アーモンド効果はダイエットに向くか。
結論として、オススメできる品である。
理由としては、体を整えて活性酸素を抑制するビタミンEが豊富なこと、カロリー自体も他の清涼飲料水よりも高くなく、継続して飲みやすいように工夫して作られているからだ。
砂糖不使用の、カロリーが気になる方にもオススメできるタイプも発売されているのでその時の気分で飲む種類を変えることも飽きにくく続けやすい。
公式のグリコのホームページで簡単に味チェンジできるレシピも公開中なので気になる方はチェックしてみてほしい。

アーモンド効果以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
• 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】アーモンド効果に関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット