抹茶アイスは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「抹茶アイスはダイエットに効果があるか知りたい」
• 「抹茶アイスを実際食べると太るか心配…」

【結論】抹茶アイスは痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】抹茶アイスだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】抹茶アイス1食あたりのカロリー・栄養素

「抹茶アイス」とは、抹茶風味のアイスクリームのことで、
アイスクリームの中でも上位の人気フレーバーです。
ほろ苦さとお茶独特の良い香りが特徴で、
抹茶の、鮮やかな緑色。
日本食ブームの影響から、
海外の方々にも大人気となり、
現地の日本食レストランでは、デザートとして提供している店もあります。
市販されている抹茶アイスの形状としまして、
カップに入ったものや、棒などに刺してあるもの、モナカに挟んだものと多種多様です。

抹茶アイスと他食材の栄養比較

「抹茶アイス」と、「抹茶チョコ」
どちらも人気のスイーツですよね。
この2つのスイーツには、どのような違いが隠されているのか、
ダイエット中に食べるとしたら、どちらが良いのか、比較してみましょう。

たんぱく質：　抹茶アイス　6.4g、　抹茶チョコ　13.7g
脂質：　抹茶アイス　17.6g、　抹茶チョコ　44.9g
炭水化物：　抹茶アイス　27.3g、　抹茶チョコ　78.2g
カロリー：　抹茶アイス　294kcal、　抹茶チョコ　771kcal

「抹茶アイス」のほうが、低脂質で低カロリーという結果になりました。
ダイエット中は、「抹茶チョコレート」よりも、
「抹茶アイス」を選択した方が良さそうです。

抹茶アイスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】抹茶アイスによる効果・効能

「抹茶アイス」には、ビタミンK、ビタミンA、葉酸、ビタミンCなどが含まれています。
ビタミンKは、出血時の血液凝固作用や、骨を丈夫にする働きがありますので骨粗しょう症予防に効果的です。
ビタミンAには、目の健康を保持する役割があります。
葉酸は、血液を作る働きがありますので、貧血の方は積極的に摂りたい栄養素です。
「抹茶アイス」に使用される抹茶には、
カテキンや食物繊維が含まれており、
抗酸化作用や、免疫力アップ、脂肪燃焼など多くのメリットがあります。

ビタミンKが含まれている他の食材例

ビタミンA（レチノール活性当量）が含まれている他の食材例

ビタミンA（レチノール活性当量）を含むおすすめ商品

葉酸が含まれている他の食材例

【実践】抹茶アイスの効果的なダイエット活用法

抹茶アイスダイエット

食事抜きの状態で、いきなり「抹茶アイス」を食べてしまうと、 血糖値が急上昇してしまいます。 そうなると、太るだけでなく動脈硬化や糖尿病の危険性も… 食物繊維の豊富な野菜や、サラダが多めの食事のあとに、 少量の抹茶アイスを食べると、糖の吸収がおさえられます。 市販されているものを購入する場合は、 カロリーオフや、低脂肪の「抹茶アイス」を選ぶのが効果的です。 手作りする場合も、脂肪分が低い材料で、砂糖を少なめにして作ると良いでしょう。

抹茶アイスをダイエットに用いる際の注意点

抹茶アイスはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

食べ過ぎ注意！！

「抹茶アイス」は、ヘルシーなイメージがありますが、
アイスクリーム自体、糖分が多く含まれおり、
なかなかの高カロリー、高脂質です。
食べ過ぎると、肥満の元に…
ダイエット中は、1個全部、食べてしまわないように注意しましょう。

抹茶アイスを使ったダイエットレシピ

「抹茶アイスって、どうやって作るの？」
「どうせ、めんどくさいんじゃないの？」
スーパーやコンビニですぐ手に入るから、
わざわざ自分では作らないですよね。
ですが、自分で作れるようになると、
①甘さを調節できる。
➁低カロリーの材料を選ぶことができる。
③大きさや量を好きなように変えられる。
などなど、メリットがいっぱい！
めんどくさがりな方でも簡単にできる「抹茶アイス」のレシピ動画、
みつけました。どうぞご覧ください。

Matcha ice cream簡単！甘くて美味しい抹茶アイスを作る

「簡単アレンジ料理レシピEasy arrangement recipe,japanese food」さんの「抹茶アイス」レシピ動画です。
「美味しく簡単に作るレシピ、作り方、献立、コツ、ポイント、裏技」を紹介してくださっています。
海外の方向けに英語でも字幕が表示され、とても親切です。
そのせいかコメント欄は、海外の方々であふれていました。
抹茶アイスはヘルシーというイメージから、
外国の方達にも、とても人気があるのでしょう。

【材料・用意するもの】

牛乳　300ml
粉末グリーンティー（加糖）　大さじ2

【調理手順】

1、牛乳に粉末グリーンティーを混ぜる。
2、アイスの容器に流し込み、凍らせたら完成。

抹茶アイスを調理する際注意すべき点

こちらのレシピは、
包丁も使いませんし、火などの熱源も使用しません。
電子レンジやトースターなども登場することなく、
美味しい抹茶アイスが完成してしまいます。
ですので、
これと言って「調理する際の注意点」などは、ございません。
強いて言うならば、
「分量をきちんと量りましょう。」
「材料はよく混ぜましょう。」
「こぼさないように、アイス容器に入れましょう。」
「冷凍庫に入れる際は、こぼれないよう慎重に！」
ぐらいです。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

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抹茶アイスのダイエット効果まとめ

「抹茶アイス」は…
残念ながらダイエット中は、あまりおすすめできません。
「バニラ」や「チョコ」などの味に比べれば、カロリーが低そうに思いますが、
アイスクリーム自体が、高脂肪でカロリーも高いからです。
ですが、抹茶に含まれるタンニンには、脂肪の吸収をおさえて分解する働きがあります。
また、カテキンや食物繊維なども含まれておりますので、
少量であるなら、ダイエット中でも食べても良いアイスクリームと言えるでしょう。

抹茶アイス以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
• 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】抹茶アイスに関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット