ほうじ茶は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「ほうじ茶はダイエットに効果があるか知りたい」
• 「ほうじ茶を実際食べると太るか心配…」

【結論】ほうじ茶は痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】ほうじ茶だけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】ほうじ茶1食あたりのカロリー・栄養素

ほうじ茶とは、茶葉を赤茶色になるまで焙じた緑茶の一種です。
焙じるという言葉は聞きなれないかもしれませんが、コーヒーにもよく使われる言葉で焙煎のことです。
香ばしい香りが特徴のほうじ茶ですが、実は昭和初期のまだお茶の保存技術がなかった頃、売れ残って古くなった茶葉を廃棄せずに済むように乾燥・焙煎させたのが始まりという説があります。
今では、コンビニや自動販売機でもよく見かける定番のお茶の一つになっています。

ほうじ茶と他食材の栄養比較

ほうじ茶には、おもに成熟した茶葉である番茶が使われるため含まれるカフェインの量が少ないのが特徴です。
一番茶を使って作る抹茶や玉露と比べるとかなりカフェインの量が抑えられているので、寝る前でも1、2杯程度であれば気兼ねなく飲むことができます。
また、焙煎することで減少はしていますが、抗酸化作用のあるカテキンも含まれているので生活習慣病の予防やアンチエイジング、さらには血糖値の上昇を緩やかにする効果も得られます。

ほうじ茶のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】ほうじ茶による効果・効能

ほうじ茶には高いリラックス効果があります。
ほうじ茶の香ばしい香りには、ピラジンという成分が含まれています。
このピラジンは、脳をリラックスさせると同時に血液の流れを良くする作用があるため、体を温めてくれます。
体を温めることは免疫力のアップや痩せやすい体づくりにもつながる重要なことです。
また、アミノ酸の一種でありリラックス作用のあるテアニンも含まれています。
覚醒作用のあるカフェインが少ないため、これらの成分によるリラックス効果が得やすくなっていることが特徴です。

ビタミンCが含まれている他の食材例

ビタミンCを含むおすすめ商品

ビタミンB2が含まれている他の食材例

ナイアシンが含まれている他の食材例

【実践】ほうじ茶の効果的なダイエット活用法

ほうじ茶で温活ダイエット。

毎日の水分補給としてほうじ茶を取り入れるダイエットです。 体温を上げることで基礎代謝をアップさせ、痩せやすい体を作ることが目的ですので、必ずホットで飲むようにしましょう。 また、ほうじ茶に含まれるカテキンはポリフェノールの一種で、血液中の悪玉コレステロールを減らして血糖値の上昇を抑える働きをします。 ほうじ茶には様々な栄養成分が含まれているので、飲むタイミングによって得られる効果が変わります。 朝起きた時に飲めば内臓を温めて活性化させる効果、寝る前に飲めばリラックス作用による安眠効果、食事中に飲めば血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果を期待できます。 このタイミングを意識することによって、より効果的にほうじ茶を活用することができます。

ほうじ茶をダイエットに用いる際の注意点

ほうじ茶はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

飲み過ぎには注意する。

緑茶やコーヒーに比べて量が少ないとはいえ、ほうじ茶にもカフェインが含まれています。
あまりたくさん飲むと、カフェインの摂り過ぎでかえって寝つきが悪くなったりめまいを引き起こしたりする可能性があるので注意しましょう。

ほうじ茶を使ったダイエットレシピ

ほうじ茶は飲み物としても定番ですし毎日飲むのにも適したお茶ですが、たまには甘いものやミルクの入ったカフェラテが飲みたくなってしまうこともありますよね。
そんな時におすすめなのがほうじ茶オレです。
自宅で作って飲んだことのある人はなかなかいないかと思いますが、ほうじ茶とミルクの相性が抜群でとってもおいしいんです。
コーヒーを使用したカフェラテよりもカフェインがかなり抑えられるのでおすすめですよ。
今回はそんなほうじ茶オレのレシピをご紹介します。

ほうじ茶オレ

簡単に作れるほうじ茶オレで、自宅にいながらカフェ気分が味わえるレシピです。
材料にあるアーモンドミルクは、牛乳と比べて低カロリー低脂質低糖質で食物繊維とビタミンEが豊富なためダイエットに向いています。
アーモンドミルクがどうしても苦手という方は、代わりに豆乳で作るのもヘルシーでおすすめです。
ホットで作るレシピですので、寒い冬でもしっかりと体を温めることができますよ。
ぜひ動画を見ながら作ってみてください。

【材料・用意するもの】

水・・・300ml
アーモンドミルク・・・250ml
ほうじ茶・・・10g(大さじ4)
甘味料・・・大さじ2～4

【調理手順】

①水を沸騰させ、ほうじ茶を入れて2分間蒸らす。
②アーモンドミルクを加え、沸騰直前まで温めて火を止め、さらに2分間蒸らす。
③茶葉を取り除き、お好みで甘味料を加えて完成。

ほうじ茶を調理する際注意すべき点

甘味料の量はお好みで調節しても構いませんが、入れ過ぎには要注意です。
ほうじ茶やアーモンドミルクにダイエットに良い栄養素が含まれているといっても、余分に摂ってしまった糖分は脂肪として蓄えられてしまいます。
ダイエット中は甘味料を白砂糖ではなくきび砂糖や三温糖にしたり、ラカントなどのダイエット向けのものにするのがおすすめです。
甘いものを我慢し過ぎると辛くなってダイエットが続かなくなってしまいますので、なるべく影響が出ないように工夫しながら甘いものを取り入れて、無理なくダイエットをしていきましょう。

コンビニで買える！ダイエットにおすすめほうじ茶商品

セブンイレブン「一番茶入りほうじ茶」

ほんのり甘い後味の一番茶をブレンドした、香ばしい香りを味わえるほうじ茶のティーバックです。

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ファミリーマート「じっくり焙じた一番茶入りほうじ茶」

じっくりと焙煎した香ばしい国産茶葉を使用したほうじ茶。ティーバックタイプです。

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ローソン「ほうじ茶」

じっくり焙煎した国産茶葉を100％使用した、香ばしくまろやかなほうじ茶です。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

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ほうじ茶のダイエット効果まとめ

ほうじ茶はダイエットに向いている飲み物です。
体を温める成分が含まれているため、最近注目を集めている温活にも効果的です。
温活で体温を上げることは基礎代謝をあげる事にもつながるので、エネルギーの消費量が多くなり痩せやすい体質になります。
また、同時に免疫力が上がることで風邪や病気の予防にもなりますので、健康の面でも体を温めるのは大切なことです。
ほうじ茶を上手に取り入れて、健康で痩せやすい体を目指しましょう。

ほうじ茶以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
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chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】ほうじ茶に関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット