ミックスナッツは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「ミックスナッツはダイエットに効果があるか知りたい」
• 「ミックスナッツを実際食べると太るか心配…」

【結論】ミックスナッツは痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】ミックスナッツだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】ミックスナッツ1食あたりのカロリー・栄養素

手軽に食べられてヘルシーなイメージのあるナッツ類です。とくにミックスナッツは一袋でアーモンドやカシューナッツ、くるみなどそれぞれ特徴のある味や食感のナッツを一度に楽しめます。ちょっと小腹がすいた時にもちょうどよく、またお酒を飲むときのおつまみとしても定番のアイテムです。さまざまなシチュエーションでも食べられることから子供から大人まで、性別問わずに人気があります。コンビニでもすぐに買え、一食分の小袋から大容量のものまで品揃えが豊富なのも魅力的です。

ミックスナッツと他食材の栄養比較

ミックスナッツは複数のナッツの栄養を摂ることができます。例えばアーモンドは天然のビタミンEが豊富です。ミネラルが豊富なカシューナッツはナッツ類の中では少し炭水化物が多いですがその分甘みがあります。くるみにはオメガ3脂肪酸という体に良い植物性の脂質が多く含まれています。
このように色んな特徴のあるナッツを一度に食べることで栄養のバランスもよく、また色んな味わいがあるので飽きずに食べられるのがうれしいポイントです。

ミックスナッツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】ミックスナッツによる効果・効能

ナッツ類に含まれる栄養成分は実に種類が多いのでダイエットには最適です。たとえばアーモンドに多く含まれるビタミンEは抗酸化作用があります。ビタミンEは脂溶性ビタミンなので、もともと良質な脂質の含まれるナッツを食べるだけで効率的に摂取できます。ミネラルが豊富なカシューナッツ、体内ではつくり出せず食品から摂取する必要のあるオメガ3脂肪酸を摂れるくるみなど。ミックスナッツはひとつの種類のナッツを食べ続けるよりも効率よく複数の栄養を摂取できます。脂質は多いですが、ナッツに含まれる脂質は植物性の良質な脂質なので体に良いです。

食物繊維が含まれている他の食材例

マグネシウムが含まれている他の食材例

マグネシウムを含むおすすめ商品

カリウムが含まれている他の食材例

カリウムを含むおすすめ商品

【実践】ミックスナッツの効果的なダイエット活用法

こまめな間食でストレスなくダイエット

ミックスナッツは意外と脂質が多いのでカロリーが高くなります。一日の目安の摂取量は約25グラムで大体手のひらに乗るくらいの量です。この量を小分けのジップロックに入れておけば外出中でも手軽に摂取できます。もちろんコンビニで購入することも可能です。ふと小腹がすいた時は、甘いものではなくこのミックスナッツをよく噛んで食べましょう。ナッツには脂質と食物繊維が豊富に含まれているので腹持ちがよく、血糖値も上がりにくいので午後の仕事の合間に食べるのがおすすめです。

ミックスナッツをダイエットに用いる際の注意点

ミックスナッツはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

一度に一気に食べるのではなく、こまめに食べましょう。

ナッツに含まれるビタミン類は体内に長時間留めておくことができません。数時間で体外に排出されるためです。なので一度に食べるのではなく、数時間おきにこまめに食べることで継続的に栄養素を体内に留めておくことができます。

ミックスナッツを使ったダイエットレシピ

理想は無塩の素焼きミックスナッツを毎日食べ続けることですが、さすがに色んなナッツを味わえるミックスナッツでも毎日となると飽きてしまうのが本音でしょうか。そんなときは、たまに変化をつけることでダイエットのモチベーションを維持することができます。スーパーやコンビニで素焼きのナッツ類とともに売られている塩味つきのナッツもたまには良いかもしれません。ドライフルーツと組み合わされたものやチョコレートでコーティングされたものよりは、ナッツそのものに味の変化をつけ、なるべく糖質を増やさない工夫をしましょう。フライパンでナッツと少量の油や調味料と一緒に炒るだけでも簡単で美味しいフレーバーミックスナッツができます。

ダイエットにも健康にも良いバターミックスナッツ

無塩の素焼きミックスナッツと少量のバター、オリーブオイル、岩塩のみでつくる簡単なおやつです。
小腹がすいた時の間食やお酒と楽しむおつまみとしても良さそうなシンプルな味付けです。定番のアーモンドから少しお高いピスタチオまでどんなナッツとも合わせやすく、ほんのりバターの香りがして美味しそうです。砂糖を使ってないので血糖値の上昇も抑えられます。フライパンひとつででき、ナッツの種類や調味料をアレンジしやすいです。

【材料・用意するもの】

ミックスナッツ　約お茶碗1杯分
無塩バター　少量
オリーブオイル　少量
岩塩　適量

【調理手順】

1 フライパンにバターを入れ弱火で溶かす
2 ミックスナッツを加えて絡める
3 オリーブオイルを加えて絡める
4 岩塩で味付けし、なじませて冷ます

ミックスナッツを調理する際注意すべき点

バターやオリーブオイルの量は少なめにします。バターは冷えると固まり、存在感が増してしまいます。
また岩塩を加える際は味見をしながら少しずつ足していきましょう。ナッツを冷ますと塩分が少し強く感じられるため、この時点では少し物足りないくらいに留めておくことがポイントです。
フライパンでナッツを炒るときはとても焦げやすいので常に弱火にしておく必要があります。またバターや岩塩などを全体的に絡める際にしっかり混ぜようとするとナッツがフライパンからこぼれ落ちることがあります。加熱されたナッツはとても熱くなっているので気を付けましょう。

コンビニで買える！ダイエットにおすすめミックスナッツ商品

塩と油をつかっていない4種のミックスナッツ

コンビニでも素焼きのミックスナッツは300円前後で気軽に購入できます。小さめの包装でバッグに入れていてもかさばりません。アーモンド、カシューナッツ、マカダミアナッツ、クルミの4種ものナッツが入っています。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

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• 食事の改善：正しい知識による食事指導・アドバイス
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ミックスナッツのダイエット効果まとめ

ミックスナッツはまさにダイエットにピッタリです。
栄養が豊富で腹持ちがよく、固さがあるのでよく噛んで食べることで満腹感を得られやすいです。脂質は多いですが植物性の良質な脂質なので過度に気にする必要はありません。むしろ病気の予防などの効果も期待できます。
低糖質で食物繊維が豊富。たんぱく質も摂れます。
持ち運びがしやすく長期保管もでき、いつでもどこでも手軽に食べられるのがとても便利です。味のクセもないので飽きた時にはアレンジしやすく、毎日続けやすいでしょう。

ミックスナッツ以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
• 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】ミックスナッツに関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット