バタートーストは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「バタートーストはダイエットに効果があるか知りたい」
• 「バタートーストを実際食べると太るか心配…」

【結論】バタートーストは痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】バタートーストだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】バタートースト1食あたりのカロリー・栄養素

「バタートースト」とは、
食パンを、焼き色がつくまで加熱し、
バターやマーガリンを塗った食べ物です。
家庭では主に、コーヒーやスープなどと一緒に、
朝食として食べられます。
市販されている食パンは、丸ごと一斤のほか、
スライスされた4枚切り、5枚切り、6枚切りなどがあり、
一般的には、6枚切りで作られることが多いようです。
喫茶店では不動の定番メニューで、
「モーニング」の時間帯に、「バタートースト」をサービスで提供する店もあります。

バタートーストと他食材の栄養比較

「バタートースト（6枚切り1枚、70g）」と、
「クロワッサン（70g）」の違いを比較しました。

たんぱく質：　バタートースト　5.6g、　クロワッサン　5.5g
脂質：　バタートースト　10.7g、　クロワッサン　18.7g
炭水化物：　バタートースト　28.0g、　クロワッサン　30.7g
カロリー：　バタートースト　233kcal、　クロワッサン　314kcal
ビタミンA：　バタートースト　51㎍、　クロワッサン　4.2㎍　

「バタートースト」のほうが、低脂質、低カロリーで、
ビタミンAが多く含まれていました。
ダイエット中に食べるなら「バタートースト」を選ぶのがおすすめです。

バタートーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】バタートーストによる効果・効能

「バタートースト」には、
三大栄養素のひとつ「炭水化物」が多く含まれています。
炭水化物は、体や脳を動かすエネルギーの源となる重要な栄養素です。
不足すると、体力減少や疲労、頭痛といった症状があらわれます。
欠乏状態が深刻化すると意識障害などを引き起こすこともあるので、注意が必要です。
炭水化物を過剰に摂取した場合は、肥満などの生活習慣病になってしまいますので、
栄養バランスを考え、適量を摂取するよう心がけましょう。

ビタミンA（レチノール活性当量）が含まれている他の食材例

ビタミンA（レチノール活性当量）を含むおすすめ商品

ビタミンKが含まれている他の食材例

カリウムが含まれている他の食材例

カリウムを含むおすすめ商品

【実践】バタートーストの効果的なダイエット活用法

バタートーストダイエット

朝食、昼食、夕食のどれか1食を「バタートースト」に置き換えると、 1日の総摂取カロリーが低くおさえられます。 「バタートースト」だけでは、たんぱく質や食物繊維が不足するので、 ゆで卵や野菜サラダなどをプラスして、 足りない栄養素を補給しましょう。 この時、食べる順番にも注意が必要です。 サラダから食べれば食物繊維の働きで、糖の吸収がゆるやかになります。 良く噛んでゆっくり食べれば、脳へ満腹サインが送られ、 少しの量でも満足感を得られるでしょう。

バタートーストをダイエットに用いる際の注意点

バタートーストはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

食べ過ぎ注意！！

「バタートースト」には、糖質が多く含まれています。
そのため、食べ過ぎてしまうと、肥満の原因に…
食べるタイミングは、朝食か昼食がおすすめです。
日中は運動量が多いので、カロリーも消費されやすくなりますよ。

バタートーストを使ったダイエットレシピ

「バタートーストって、ダイエット効果あるの？」
「パンって、太るイメージ…」
なんて思いますよね。
私もダイエット成功するまでは、そう思ってました。
ずっと朝食抜きだったのですが、
「バタートースト」とブラックコーヒーを摂るようになってから、
徐々に体重が減少。
それだけにとどまらず、
仕事中、強烈な睡魔に襲われることなく、
フルタイムでバリバリ動けるように！
そんな「バタートースト」の、
とっておきレシピ動画、どうぞご覧ください。

バタートーストの作り方・簡単レシピ【おうちカフェ】

「coris cooking」さんの「バタートースト」レシピ動画です。
こりすさんの過去の動画なんかも覗いてみました。
なんと、製菓専門学校ご出身の方だけあって、
サムネイルがスゴイことになっています！
お店のメニューのような、
プロ級のキラキラ感は、感動の嵐です！
「バタートースト」のサムネイルも、
シンプルなのに、なぜか光輝いています。
レシピ動画も、
パンにありがちな「発酵」とか、
難しいこと一切ないので最高です！

【材料・用意するもの】

食パン（5枚切り）1枚
有塩バター　15g程度

【調理手順】

1、バターをやわらかくしておく。
2、食パンにバターを塗り、半分にカットする。
3、トースターで焼き色がつくまで加熱する。
4、焼けたら、ゆで卵と一緒に盛り付け、完成。

バタートーストを調理する際注意すべき点

バターは固くて、パンに塗りにくいので、
常温に戻しておくか、レンジで軽く温めてクリーム状にします。
レンジで加熱しすぎると、液状になりますが、
もし液体になっても、捨てなくて大丈夫です。
上手にパンに塗ってください。
面倒な方は、
食パンの上に10g前後のバターを乗せて、トースターで焼く方法もあります。
バターの味がするところ、しないところが出来て、
味の変化を楽しめる食べ方です。
トースターから取り出すとき、ヤケドに注意しましょう。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

• 筋トレによる代謝UP：目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 食事の改善：正しい知識による食事指導・アドバイス
• モチベーションの維持：二人三脚で寄り添いサポート

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

バタートーストのダイエット効果まとめ

「バタートースト」は、痩せます！
食べる時間帯や量などを工夫すれば、ダイエットに効果的です。
「バタートースト」には炭水化物が多く含まれていますので、
摂り過ぎは肥満になる可能性が…
でも、まったく摂らないのも良くありません。
炭水化物は、脳や体のエネルギー源となる、
体づくりには欠かせない重要な栄養素だからです。
不足すると慢性疲労や思考力の低下、頭痛などの体調不良に繋がります。
1日の摂取量を守って、健康的なダイエットを心がけましょう。

バタートースト以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
• 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】バタートーストに関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット