- 「豚こま肉(そともも脂身つき）はダイエットに効果があるか知りたい」
- 「豚こま肉(そともも脂身つき）を実際食べると太るか心配…」
「豚こま肉(そともも脂身つき） ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。
そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、豚こま肉(そともも脂身つき）のカロリーや栄養成分を徹底調査し、「豚こま肉(そともも脂身つき）が本当にダイエット効果があるか？」を徹底調査。
その上で、「豚こま肉(そともも脂身つき）の効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。
ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
【結論】豚こま肉(そともも脂身つき）は痩せる?太る?ダイエット効果
| 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 221kcal | 18.8g | 16.5g | 0.2g | 45 |
出典：食品成分データベース
まず結論から申し上げますと…豚こま肉はダイエットに向いている食材と言えるでしょう。良質なタンパク質や脂質を多く含むほかに、ロイシンやトリプトファン、ビタミンB1などのダイエットに効果のある栄養素が豊富に含まれています。また、リーズナブルなうえに調理しやすくどのような料理とも相性がいいため毎日違う料理で食べることができます。食べる際にはごはんの食べ過ぎや脂質の量などに注意が必要ですが、豚こま肉だけでは補いきれない栄養素を含む食材と一緒に食べることで、相乗効果にも期待ができます。ぜひダイエット生活に取り入れてみてはいかがですか。
ダイエットをする際、豚こま肉(そともも脂身つき）をどれくらい食べていいか？を把握しておきたいですよね。
そして何故豚こま肉(そともも脂身つき）はダイエットにおすすめな理由になるのか、豚こま肉(そともも脂身つき）のおすすめダイエット方法などを記載していきます。
まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう！
【前提】豚こま肉(そともも脂身つき）だけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと
豚こま肉(そともも脂身つき）を3食食べていれば痩せるというわけではございません。効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。
ダイエットにおいて一番大事なこと
ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。
消費カロリーと摂取カロリーの関係について
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。
ダイエット中意識すべき栄養素
次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素（PFC）をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
- Protein（タンパク質）
- Fat（脂質）
- Carbohydrate（炭水化物）
各栄養素の働き
Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。
Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。
Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源
瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次は豚こま肉(そともも脂身つき）のカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。
【分析】豚こま肉(そともも脂身つき）1食あたりのカロリー・栄養素
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | P：タンパク質 | F：脂質 | C：炭水化物 |
|---|---|---|---|---|---|
| 豚こま肉 | 200g | 442kcal | 37.6g | 33.0g | 0.4g |
豚こま肉は豚肉を加工する際に出た端材を寄せ集めたものをいいます。肉の厚さや大きさが不揃いなのも特徴の一つといえます。モモや肩、バラ以外にも多くの肉の部位が含まれ、一度に多くの部位の味を感じられる魅力があります。また、炒め物や煮物、汁物、和洋中のどの料理にも相性がいいため、食べ方で飽きにくい食材となっています。そのうえ、値段もリーズナブルな食材であるため毎日の食事にうってつけです。こま切れ肉は元々小さく薄く切ってあるため、包丁などで切る手間を省けたり短時間の調理で済むため、時間がない時や調理が面倒という方でも取り入れやすい食材となっています。
豚こま肉(そともも脂身つき）と他食材の栄養比較
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 豚こま肉(そともも脂身つき） | 100g | 221kcal | 18.8g | 16.5g | 0.2g | 45 |
| じゃがいも | 100g | 59kcal | 1.8g | 0.1g | 17.3g | 90 |
| かぼちゃ | 100g | 41kcal | 1.6g | 0.1g | 10.9g | 65 |
豚こま肉は脂質を多く含む食材です。豚こま肉の脂質には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸がバランスよく含まれており、健康な体を作るうえで非常に役に立ちます。脂質には細胞やホルモンを構成するはたらきやビタミンA、D、Eの吸収をサポートするはたらき、体内でエネルギー源になるなどのはたらきがあるため、生活するうえで欠かせない栄養素となっています。また、良質なタンパク質も豊富に含んでおり、筋肉や血液などの構成に役立つほか、脂肪を燃焼させたり代謝を上げるのにも役立つ栄養素です。人体を作るうえで欠かせないアミノ酸は、20種類のうち9種類が体内で作ることができないため、毎日の食事で獲ることが必要となってきます。そのため、豚こま肉に限らず人体に必要なアミノ酸をバランスよく含んだ食材を食べることは、健康な体を作るうえで非常に重要となっています。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56～69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。
豚こま肉(そともも脂身つき）のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
上記分析結果から豚こま肉(そともも脂身つき）1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分【分析】豚こま肉(そともも脂身つき）による効果・効能
豚こま肉にはタンパク質や脂質のほかに、ビタミンB群やカリウムなどが豊富に含まれています。特にビタミンB1はほかの肉類と比べ多く含まれています。ビタミンB1には糖質をエネルギーに変えたり、筋肉に乳酸が溜まるのを防ぐはたらきがあるため、日ごろから運動やスポーツをする方や疲れがたまりやすい方にはうってつけの食材となっています。カリウムには体内の余分な塩分を排出するはたらきやむくみ解消に役立つため、健康面や美容面でも効果を発揮してくれるでしょう。ほかにも、糖質や脂質を分解してエネルギーに変えるはたらきをするロイシンや、ホルモンの一種でストレス低減に効果のあるトリプトファンも多く含むため、ダイエット中でも効果に期待できます。
ビタミンB1 カリウム 飽和脂肪酸 ナイアシン 鉄 多価不飽和脂肪酸 アミノ酸
ビタミンB1が含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ナッツ | 25g | 153kcal | 5.1g | 13.5g | 5.2g | 30 |
| そば | 260g | 294kcal | 12.5g | 1.8g | 57.5g | 59 |
| おかゆ | 200g | 130kcal | 2.2g | 0.2g | 31.4g | 57 |
ビタミンB1を含むおすすめ商品
カリウムが含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| さつまいも | 100g | 126kcal | 1.2g | 0.2g | 31.9g | 55 |
| マイタケ | 100g | 22kcal | 2g | 0.5g | 4.4g | 28 |
| あずき缶 | 100g | 202kcal | 4.4g | 0.4g | 49.2g | 45 |
カリウムを含むおすすめ商品
飽和脂肪酸が含まれている他の食材例
| 食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| チーズケーキタルト | 74.2g | 271kcal | 4.73g | 17.67g | 22g | 0 |
| もやし | 100g | 29kcal | 3.7g | 1.5g | 2.3g | 22 |
| たまご | 60g | 85kcal | 7.3g | 6.1g | 0.2g | 30 |
【実践】豚こま肉(そともも脂身つき）の効果的なダイエット活用法
毎日の食事に！低糖質豚こま肉ダイエット！
②脂身の少ないものを選ぶ
③茹でたり焼いたりして余分な脂を取り除く
豚こま肉は脂質が多く含まれているため、カロリーが高くなってしまいます。そのため、余分な脂質を摂らないよう1日60～80gを目安に食べるようにしましょう。また、スーパーなどで豚こま肉を購入する場合は、できるだけ脂身の少ない赤みが多いものを選ぶといいです。茹でたり焼いたり炒めたりすることで余分な脂が落ち、カロリーを抑えることにつながります。茹でて調理する際は、ゆで汁も一緒に取り入れれるような料理にすると尚良いです。豚肉に豊富に含まれているビタミンB1は水溶性のビタミンであるため、水に流れやすい性質を持っています。効率よく栄養素を摂るために、茹でる際はゆで汁も一緒に調理しましょう。
▼置き換えダイエットにおすすめの食材玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ
＜おすすめダイエット早見表＞
| おすすめ | コメント | |
| 置き換え | ○ | 食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。 |
| ローファット | ○ | 最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。 |
| ケトジェニック | ○ | ケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。 |
| ローカーボ（糖質制限） | ○ | 1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。 |
豚こま肉(そともも脂身つき）をダイエットに用いる際の注意点
豚こま肉(そともも脂身つき）はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。
豚こま肉の食べ過ぎに注意！
豚こま肉は低糖質な食材であり、高カロリーな食材でもあります。食べる際は調理で余分な脂を取り除いて食べるようにしましょう。また、ごはんの食べ過ぎなどで糖質を多く摂ってしまう事にも注意しましょう。かえってカロリーを摂り過ぎて太る原因となります。
豚こま肉を使った料理はご飯と非常に相性が良いのですが、ご飯を食べ過ぎると体内で糖質に変わり、かえって太ってしまうおそれがあります。ほかにも、豚こま肉を保存する際は、ラップで包んだり真空容器などに入れて保存すると、酸化を防ぐことができ安全に食べることができます。
豚こま肉(そともも脂身つき）を使ったダイエットレシピ
豚こま肉は脂質は多く含むものの低糖質な食材です。ロイシンやトリプトファン、ビタミンB1などダイエットに効果が期待できる栄養素を多く含むうえに、豚こま肉だけでは補いきれない栄養素を含んだ野菜などと一緒に食べることで、脂質やタンパク質との相乗効果にも期待ができます。また、和洋中の料理はもちろん、炒め物や煮物、汁物にしても美味しく食べることができます。食べる際にはいくつか注意点がありますが、毎日の食事に取り入れやすい食材ではないでしょうか。今回は忙しい方や気軽にダイエットしたい方でも簡単に作れるようなレシピを紹介します。ぜひ試してみてはいかがですか。
お手軽！低糖質豚こま肉ともやしのポン酢炒め！
今回のレシピは豚こま肉ともやしを炒めるだけの簡単なものになっております。簡単に作れるうえに低糖質なレシピのため、適量のご飯と一緒に食べても問題なく食事を楽しむことができるでしょう。また、もやしはリーズナブルでヘルシーなうえに非常に食べ応えがある食材です。料理のかさ増しとしても優秀なもやしは、カルシウムや葉酸、ビタミンC、カリウム、食物繊維などダイエット面だけでなく、健康面や美容面でも効果を発揮してくれる栄養素が豊富に含まれている食材です。
【材料・用意するもの】
もやし 1袋
豚こま肉 200g
＜タレ＞
鶏がらスープの素 小さじ2
ポン酢 大さじ1
料理酒 大さじ1
塩コショウ 少々
ゴマ油 適量
ネギ お好み量
【調理手順】
①もやしを流水で洗います。
②容器にポン酢、料理酒、鶏がらスープの素を入れ混ぜ合わせます。
③温めたフライパンにゴマ油を入れ、豚こま肉を炒めます。
④塩コショウをかけ、肉に焼き目がついたら返します。
⑤肉に火が通ったら、もやしを入れ炒めます。
⑥もやしに火が通ったら、タレを加え全体にからませます。
⑦お皿に盛り付け、ねぎをかけたら完成です。
豚こま肉(そともも脂身つき）を調理する際注意すべき点
調理の際にゴマ油の入れ過ぎには注意しましょう。豚こま肉は脂質が多く含まれる食材のため、ゴマ油を入れすぎると脂質の摂り過ぎとなり太る原因となります。また、鶏がらスープの素やポン酢、料理酒の入れすぎにも注意が必要です。豚こま肉やもやしは低糖質な食材ですが、調味料には糖質が多く含まれています。ほかにも、もやしの炒め過ぎや洗い過ぎは栄養素が逃げてしまい、効率よく栄養を摂り入れづらくなります。ダイエット面だけでなくを有意義に過ごすためにも、栄養は最大限無駄なく摂取したいですよね。
サラダチキン,茹で卵,干し芋
より効率的にダイエットを成功させるには
食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ
- 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 正しい知識による食事指導・アドバイス
- 二人三脚で寄り添いサポート
理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス
自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。理由3:二人三脚で寄り添いサポート
パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中
近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、- 筋トレによる代謝UP：目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 食事の改善：正しい知識による食事指導・アドバイス
- モチベーションの維持：二人三脚で寄り添いサポート
オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ
『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。
今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを０円でお試しいただけます。
無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。豚こま肉(そともも脂身つき）のダイエット効果まとめ
豚こま肉はダイエットに向いている食材と言えるでしょう。良質なタンパク質や脂質を多く含むほかに、ロイシンやトリプトファン、ビタミンB1などのダイエットに効果のある栄養素が豊富に含まれています。また、リーズナブルなうえに調理しやすくどのような料理とも相性がいいため毎日違う料理で食べることができます。食べる際にはごはんの食べ過ぎや脂質の量などに注意が必要ですが、豚こま肉だけでは補いきれない栄養素を含む食材と一緒に食べることで、相乗効果にも期待ができます。ぜひダイエット生活に取り入れてみてはいかがですか。
本記事は、豚こま肉(そともも脂身つき）の栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。豚こま肉(そともも脂身つき）以外におすすめなダイエット商品
糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ
- 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
- 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
- レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP
- とにかくコスパが良いジム
- 運動不足解消によるダイエットに最適
- 全国どこでも使えるので続けやすい
chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。
数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。
またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。
これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。
一般的なダイエット商品
①プロテイン
②ヘルシア
③ヨガマット
④腹筋ローラー
ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと
ダイエットする際の基本原則
1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー → 体重が増える
まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。
ダイエットを成功させるための食事のポイント
1.脂質の量を減らす
毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。
2.タンパク質の量を増やす
脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。
他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/
3.食事の栄養バランスを整える
１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。
ダイエットに関する参考動画
ダイエットにおすすめの食材5選
・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。
鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/
・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。
魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/
・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。
卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/
・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。
さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/
・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。
豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/
【FAQ】豚こま肉(そともも脂身つき）に関するよくある質問
1食100gを目安とすると、221kcalです。
「お手軽！低糖質豚こま肉ともやしのポン酢炒め！」
など大変おすすめのダイエットレシピです。
