バターピーナッツは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「バターピーナッツはダイエットに効果があるか知りたい」
• 「バターピーナッツを実際食べると太るか心配…」

【結論】バターピーナッツは痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】バターピーナッツだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】バターピーナッツ1食あたりのカロリー・栄養素

バターピーナッツはピーナッツを乾燥し、殻をむいて渋皮を除き、油で揚げ食塩で味つけしたもの。ビタミンやミネラルなどの栄養をバランス良く含み、健康に役立つオレイン酸やリノール酸、α（アルファ）リノレン酸などの脂肪酸が豊富。糖質の代謝を助けエネルギーをつくり出し疲労回復に役立つビタミンB1や細胞の新陳代謝を促進し、皮ふや粘膜の機能維持や成長に役立つビタミンB2、また、皮ふや粘膜の健康維持をサポートしたり、脳神経を正常に働かせるのに役立つナイアシンやビタミンB6、動脈硬化を予防するパントテン酸そして、貧血を予防し、新しい赤血球をつくり出すために欠かせないビタミンである葉酸を含みます。さらに、抗酸化ビタミンであるビタミンＥを含みますので活性酸素の発生や酸化力を抑え、動脈硬化、皮膚や血管の老化を防ぎ、免疫力を高めてくれます。カリウムも多く含まれますので疲労回復や利尿作用、高血圧の予防に役立ちます。

バターピーナッツと他食材の栄養比較

ビタミンの種類が豊富に含まれています。
たんぱく質などの栄養素も豊富、成分や効能がすばらしく、ダイエットにも効果的。
ビタミンEも含まれており、強い抗酸化作用を持ち体内の活性酸素を除去してアンチエイジングに効果があります。 また、動脈硬化を予防したり血行を良くして冷え性の解消にも役立ちます。
ピーナッツバターを香ばしくするために、塩や砂糖が加えられることがあるので、市販のピーナッツバターには、塩分や糖分が高いものもあるので、注意が必要です。

バターピーナッツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】バターピーナッツによる効果・効能

バターピーナッツは、ビタミンBをたくさん含んでいます。
疲労回復に効果があり、糖質代謝を助けるビタミンB1をはじめとして、たんぱく質と脂質の代謝を促進するビタミンB2は、皮膚を再生させる効果が期待され、肌を健康に維持する働きがあります。 また、ナイアシンもたくさん含んでいるので、皮膚の健康維持に加えて、血のめぐりが良くなることで、肩こりや、貧血解消にも効果が期待出来ます。さらには、ビタミンEの中のα-トコフェロールというビタミンが含まれているので、老化の原因防止につながり、肌の老化を抑えて綺麗に保つ作用があります。

食物繊維が含まれている他の食材例

ナイアシンが含まれている他の食材例

マグネシウムが含まれている他の食材例

マグネシウムを含むおすすめ商品

【実践】バターピーナッツの効果的なダイエット活用法

脂質、タンパク質も多めなので満腹感も続きやすくなる。

ちょっと小腹が空いた時に食べる事が多いナッツ類のバターピーナッツは人気のナッツだと思います。 バターを使っていますが、コーティング程度の量なので、バターピーは太るほどの心配はありません。 むしろピーナッツにはダイエットに効果的な成分として、脂質によって食べた満足感が継続しやすくなるので、間食を防ぐことも可能になります。 また、タンパク質が多く満腹感が続きやすくなるので、それによりダイエットに大きな役割を果たしています。食物繊維も多く含まれるので、消化不良にならないように食べ過ぎない様に気をつけましょう。

バターピーナッツをダイエットに用いる際の注意点

バターピーナッツはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

取り過ぎに注意

食物繊維を多く含むため、取り過ぎると消化不良を起こし腹痛や下痢などになる可能性があります。食物繊維の摂取がほどよい量なら、お腹の調子を整えて排便を促進し、ダイエットにも効果が期待出来ます。なので、1日の摂取目安を大さじ1杯、多くても2杯までに制限しましょう。

バターピーナッツを使ったダイエットレシピ

そのまま食べてもおいしいバターピーナッツが、好きな人は多いのではないでしようか？
バターピーナッツ自体には不飽和脂肪酸、食物繊維、ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸、カリウム、マグネシウム、亜鉛、銅、マンガンの栄養が豊富に含まれます。
ピーナッツの脂質はカラダに良い油で、健康・美容効果のある栄養素がたっぷりです。また食物繊維により、少ない量で満腹感も得られ、腹持ちも良く間食防止になり、痩せる可能性があります。さらに整腸作用もあり、便秘改善に効果的です。

ピーナッツだけで作る！簡単おウチでピーナッツバター

ピーナッツだけで作る、シンプルなピーナッツバターです。
販売されている中には、甘過ぎるものが多くありますので、ダイエットには少し考えてしまうかもしれません。今回のこのピーナッツバターは、手軽に手作りにより好みの甘さにしたり出来ますので、そのほかのお料理にも使えるピーナッツバターです。
そのまま単にパンにぬったり、お菓子作りや、ドレッシングや棒々鶏ソース、坦々麺に使ったり、料理のレパートリーが広がる万能なピーナッツバターです。

【材料・用意するもの】

食塩無添加のピーナッツ　300g
フードプロセッサー

【調理手順】

ピーナッツの皮をむきます。皮をむいたピーナッツをフードプロセッサーに入れ、回します。トロトロになったら、ビンなどの容器に移します。

バターピーナッツを調理する際注意すべき点

ピーナッツは、素焼きの食塩を使用していないものを購入してきます。ピーナッツの皮はむかなくても良いですが、むかないと少し苦味が出る恐れがあります。今回は全部の皮をむいています。お店には皮をむいたピーナッツが販売されていますが、既に味がついてしまっていたり、油や食塩が入っているものが多いです。フードプロセッサを回す際、最初は断続運転で何回か回してから連続で回します。回しているとパラパラしていたピーナッツがねっとりしてきます。そのうちねっとりからクリームっぽくなり、最後にはトロトロになります。トロトロになったら清潔な容器にいれて、冷蔵庫で保存します。今回は無糖なので、ピーナッツの香ばしさがひきたちます。

コンビニで買える！ダイエットにおすすめバターピーナッツ商品

カリッと香ばしいバターピーナッツ　85g

大粒の落花生を使用したカリッと香ばしいバターピーナッツです。「亀田製菓」のロゴマークを入れたダブルチョップ商品です。
バターピーナッツ自体の豊富な栄養素が手軽に取れます。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

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• 食事の改善：正しい知識による食事指導・アドバイス
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バターピーナッツのダイエット効果まとめ

バターピーナッツはダイエットにはとても適している食材です。栄養もしっかり取ることができます。少ない量で満腹感も得られ、腹持ちも良いのが特徴で間食防止につながります。また脂っこそうでカロリーも高めに感じられますが、実際はそんなことはありません。栄養素は特にビタミンが豊富で、強い抗酸化作用を持ちアンチエイジングにも効果があります。ただ、食物繊維が多いので、消化不良にならないように、食べ過ぎには注意しましょう。

バターピーナッツ以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
• 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】バターピーナッツに関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット