白桃は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「白桃はダイエットに効果があるか知りたい」
• 「白桃を実際食べると太るか心配…」

【結論】白桃は痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】白桃だけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】白桃1食あたりのカロリー・栄養素

白桃は桃の一種です。
桃は品種が多く、現在は約300種類も登録されています。

桃の旬は、8〜10月くらいまでですが、早いものは5月頃から収穫されるものも。

形は左右対称になっていて、濃い赤色の桃がおすすめ。
香りがよく、皮の表面がひび割れのような模様になっているものは、太陽をよく浴びていて、甘くなっていることが多いです。

白桃は、あかつき、白鳳に次いで多く生産されており、硬めで日持ちしやすい品種。
白桃の旬は桃の中では遅めで、8月から9月頃がおいしく食べられますよ。

白桃と他食材の栄養比較

白桃には糖質が多く含まれますが、他の果物と比べるとやや少なめです。

ビタミン、ミネラルが豊富で、特にビタミンE、ビタミンCが多く含まれています。
他の果物と同じように、食物繊維やカリウムもたっぷり。
食物繊維は腸内環境を整えるはたらきがあり、便秘予防に効果的です。
また、カリウムは余分な塩分を排出するはたらきがあるので、むくみをとりたい人にもおすすめ。
ダイエット中は甘いものを控えたほうがいいですが、季節の果物を楽しめて栄養もとれるので、適量とりいれてみましょう。

白桃のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】白桃による効果・効能

白桃には、ビタミンEとCがたっぷり。
ビタミンEは抗酸化作用があり、肌の老化や血管の動脈硬化を予防する働きがあります。
ビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける働きがあり、肌の調子を整える栄養素です。
この2つのビタミンを一緒にとると、肌の調子を整えるはたらきがアップできるので、ダイエット中の肌荒れ予防におすすめ。
また、白桃には食物繊維も豊富。
食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を予防できます。
ダイエット中に便秘になりやすい方は、食物繊維をしっかりとるようにしましょう。

ビタミンEが含まれている他の食材例

ビタミンEを含むおすすめ商品

ビタミンCが含まれている他の食材例

ビタミンCを含むおすすめ商品

カリウムが含まれている他の食材例

カリウムを含むおすすめ商品

【実践】白桃の効果的なダイエット活用法

ダイエット中の肌荒れ予防

白桃には、ビタミンEやビタミンCが多く含まれています。 ビタミンEとCを一緒にとると、肌の調子を整える働きがパワーアップ。 ダイエット中に栄養不足になると肌荒れしやすい、という方にはぜひおすすめです。 また、白桃は食物繊維も豊富。 食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を予防する働きがあります。 便秘でも肌荒れがひどくなることがあるので、おなかの中からも美肌を目指せますよ。 ダイエット中は甘いものを控えた方がいいですが、ずっと我慢するのはストレスですよね。 他の果物よりは糖質が少なく、栄養補給にもなるので、ぜひ白桃を適量とりいれてみましょう。

白桃をダイエットに用いる際の注意点

白桃はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

糖質のとりすぎに注意

白桃には、糖質が多く含まれます。
糖質は果物全般に多く含まれますが、エネルギーとして使われなければ脂肪として体内に蓄えられてしまいます。
夜遅い時間に白桃を食べると、余分な糖質で太りやすくなるので注意しましょう。

白桃を使ったダイエットレシピ

白桃は、そのまま食べてもおいしいですが、収穫する時点に甘さが決まってしまうため、追熟させてもそれ以上甘くなりません。
もし白桃が甘くなかったときは、加熱して食べるのがおすすめです。
加熱すると甘みが強くなって、おいしく食べられますよ。
コンポートやジャムにするのもおいしいですが、砂糖を使いすぎると糖質が気になることも。
このレシピのようにこんがり焼くだけなら、自然な甘さと香ばしさでおいしく食べられるので、砂糖がなくても甘みを楽しめますね。

ベイクドピーチ

このレシピは、白桃をトースターでこんがり焼いて、低糖質のアイスをのせた、贅沢なデザートです。
白桃は、追熟してやわらかくなっても甘味は強くなりません。
甘くない白桃は、加熱して食べるのがおすすめ。
甘味が増して、おいしく食べられますよ。
加熱時間は、トースターの機種によって調整が必要ですが、焦げ目がつくまで焼きましょう。
アイスは低糖質のものを使用しましたが、水切りヨーグルト等にしてもおいしいですよ。
ダイエット中にスイーツはご法度ですが、これならヘルシーで栄養もとれるのでぜひ試してみてくださいね。

【材料・用意するもの】

※2人分
桃　1個約200g
低糖質バニラアイス(SUNAO)　適量

【調理手順】

・桃は筋に沿ってぐるりと切り込みを入れ、ひねるようにして半分にし、種をくり抜く
・耐熱皿に載せ、1000Wのトースターで焦げ目がつくまで15分程焼く
・お皿に盛り、窪みにアイスをのせる

白桃を調理する際注意すべき点

白桃が食べごろかどうかを見極めるのは難しく、やわらかければ甘いわけではありません。
白桃の甘さは、収穫する時点で決まってしまいます。
追熟してやわらかくなっても糖度は変わらないので、皮の色が濃く、お尻の部分が青から白に変わっていれば食べごろです。
買うときは全体にうぶ毛が多く、香りが強いものを選びましょう。

白桃は、常温で保管しておくとやわらかくなります。

白桃をそのままで食べるときは、常温で保管して、食べる1時間くらい前に冷蔵庫に入れるのがおすすめです。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

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白桃のダイエット効果まとめ

白桃は、ダイエットに不向きな食材ですが、美容やストレス対策にはおすすめです。
白桃をはじめ、果物には糖質が多く含まれるため、食べる量や時間によっては太る原因に。
一方で、白桃には食物繊維やビタミン類が多く含まれるので、美肌効果や便秘予防効果はあります。
甘いものを我慢するばかりのダイエットだとストレスがたまるので、自然の甘味を楽しみながら美肌の栄養素を摂れるのはうれしいポイント。
食べる量に気をつけながらとりいれてみましょう。

白桃以外におすすめなダイエット商品

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これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】白桃に関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット