お好み焼き本舗は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「お好み焼き本舗はダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「お好み焼き本舗を実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「お好み焼き本舗 ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、お好み焼き本舗のカロリーや栄養成分を徹底調査し、「お好み焼き本舗が本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「お好み焼き本舗の効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。

【結論】お好み焼き本舗は痩せる?太る?ダイエット効果

お好み焼き本舗総評
1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
200g 479kcal 11.7g 2.0g 107.3g 0
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
お好み焼きは、具材の調整次第でダイエットにおすすめです。
ダイエット中は我慢してどうしてもいつもよりお腹が空いてしまうことがありますが、お好み焼きであれば、満腹感を得ながらも調整ができます。
生地は小麦粉ですが、生地を薄く伸ばしてキャベツを入れる広島お好み焼きにする、具材をお肉ではなく嚙み応えのあるイカなどの魚介類にするなどアレンジ方法がたくさんあり、レパートリーにも困りません。
そのため、1枚で様々な食材や栄養素を摂取し、好きな具材で調整ができるお好み焼はおすすめです。

ダイエットをする際、お好み焼き本舗をどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故お好み焼き本舗はダイエットにおすすめな理由になるのか、お好み焼き本舗のおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】お好み焼き本舗だけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

お好み焼き本舗を3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。


ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はお好み焼き本舗のカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】お好み焼き本舗1食あたりのカロリー・栄養素

食品名 1食分の目安 カロリー P:タンパク質 F:脂質 C:炭水化物
一般的な大きさは、直径16.4cm、厚さ1.9cm。 200g 479kcal 11.7g 2.0g 107.3g

お好み焼きとは、小麦粉と卵、キャベツ、ソースなどを使用する鉄板焼きの一種になります。
水で溶いた小麦粉を生地として卵や野菜を使用し、鉄板の上で焼き上げ、ソース・マヨネーズ・青のり等の調味料をつけて食べます。
使用する材料は、卵や野菜だけでなく、肉、魚介類、麺類など好みの材料を使用するなど、バリエーションも豊富です。
また地域によっては、小麦粉を使用した生地は少なめでキャベツ150gほどを使用するという特徴があるお好み焼もあります。

お好み焼き本舗と他食材の栄養比較

食品名 1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
お好み焼き本舗 200g 479kcal 11.7g 2.0g 107.3g 0
じゃがいも 100g 59kcal 1.8g 0.1g 17.3g 90
かぼちゃ 100g 41kcal 1.6g 0.1g 10.9g 65

お好み焼は生地に小麦粉を使用しますが、他の食材次第でヘルシーにもボリューミーにもできる食べ物です。
元々お好み焼と呼ばれるようになった由来は、当時お店で用意されていたものは生地と鉄板だけで、好きな食材を入れて好きなように焼いて食べてくださいという方法から「お好み焼」と呼ばれるようになったといわれています。
このように、生地以外の食材は好きなものを使用できるため、野菜や魚介類なども摂取しやすい食べ物となっています。
それと同時に、生地に使用する小麦粉にはアミノペクチンやグリアジンが含まれており、食べると血糖値を急上昇させ脂肪を溜め込みやすくなったり、食欲を促進させてしまうこともあります。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

お好み焼き本舗のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からお好み焼き本舗1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】お好み焼き本舗による効果・効能

お好み焼きは1枚で様々な栄養素を摂取できるのが魅力です。
五大栄養素といわれる「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」が、食材の組み合わせによりお好み焼き1枚で摂取することが可能となっています。
具体的には、小麦粉には炭水化物、卵やお肉、魚介類にはたんぱく質、脂質、キャベツにはビタミン、ミネラルが含まれており、通常であればそれぞれを色々な料理にすることが多いと思いますが、お好み焼きはこの1枚で各栄養素を手軽に摂取できます。

お好み焼き本舗が含んでいる栄養素

食物繊維 ビタミンA(レチノール活性当量) ビタミンB1  ビタミンA(レチノール活性当量) ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC カルシウム 食物繊維

食物繊維が含まれている他の食材例

食品名 1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
さつまいも 100g 126kcal 1.2g 0.2g 31.9g 55
マイタケ 100g 22kcal 2g 0.5g 4.4g 28
あずき缶 100g 202kcal 4.4g 0.4g 49.2g 45

ビタミンA(レチノール活性当量)が含まれている他の食材例

食品名 1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
チーズケーキタルト 74.2g 271kcal 4.73g 17.67g 22g 0
あずき缶 100g 202kcal 4.4g 0.4g 49.2g 45
おかゆ 200g 130kcal 2.2g 0.2g 31.4g 57

ビタミンB1が含まれている他の食材例

食品名 1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値
ナッツ 25g 153kcal 5.1g 13.5g 5.2g 30
そば 260g 294kcal 12.5g 1.8g 57.5g 59
おかゆ 200g 130kcal 2.2g 0.2g 31.4g 57

【実践】お好み焼き本舗の効果的なダイエット活用法

広島のお好み焼きダイエット

置き換えのポイント ①キャベツをメインにする
②具材の麺類を減らす
③魚介類を多めにする

関西などでよく食べられているお好み焼は、生地に使用する小麦粉の量も多いですが、広島で食べられているお好み焼は生地を薄く伸ばして、その上にキャベツやもやし、お肉などをのせて焼きそばや卵を重ねていく重ね焼きがスタンダードです。 こちらのお好み焼きは具材がほぼメインとなり、かつキャベツも多く含まれているためしっかりと食べているという満足感も得られます。 ただ、そのままでは具材に麺類も含まれるため具材の調整をおこないます。 まず、一般的にはキャベツは約150g(大人の手でひとつかみほど)ほど使用されますが、約200~300gほどに増やします。 その分、具材として使用する焼きそばなどの麺類は半分にします。 そして、一緒にいれる他の食材もお肉ではなく魚介類を多めに取り入れましょう。 噛み応えのあるイカなどがおすすめです。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめ コメント
置き換え スパルタではないので本人の意志も試されますが、モチベーションの維持にも定評があるため、短期的ダイエットをしたあとも継続して結果を保っていきたい方にはおすすめです。
ローファット スパルタではないので本人の意志も試されますが、モチベーションの維持にも定評があるため、短期的ダイエットをしたあとも継続して結果を保っていきたい方にはおすすめです。
ケトジェニック スパルタではないので本人の意志も試されますが、モチベーションの維持にも定評があるため、短期的ダイエットをしたあとも継続して結果を保っていきたい方にはおすすめです。
ローカーボ(糖質制限) スパルタではないので本人の意志も試されますが、モチベーションの維持にも定評があるため、短期的ダイエットをしたあとも継続して結果を保っていきたい方にはおすすめです。

お好み焼き本舗をダイエットに用いる際の注意点

お好み焼き本舗はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

同じ具材ばかりにしない

ダイエットだからといってカロリーや脂質などを気にしてそれらを減らしたり避けたりしたメニューばかりにしてしまうと、栄養が偏ってしまいます。
食べすぎることは良くありませんが適度に摂取することは必要なため、例えば先ほど紹介した広島お好み焼きダイエットでも、1週間のうち2日はお肉をいつもより多めにしてみたりなど続けられる工夫をしていくことも大切です。

我慢してダイエットしても続かなかったりリバウンドしては意味がないため、これなら続けられそうと思う内容にしていきましょう。

お好み焼き本舗を使ったダイエットレシピ

夜に多く食事をすると、睡眠中に消化吸収が始まり血液中に糖や脂肪が取り込まれる頃には、体をあまり動かさない状態になります。
そうなってしまうと、取り込まれた糖や脂質は、脂肪細胞に蓄積されて太るということに繋がってしまいます。
そのため、ボリュームもあるお好み焼きは、食べ終わってから活動している時間が長くあるお昼に、具材の食材などを調整して食べることをおすすめします。

広島お好み焼き

    

広島お好み焼きはキャベツをたっぷりと使っているので、おすすめです。
麵も使用しますが、麺を減らす代わりにキャベツを増やしたり他の具材を入れたりと、ダイエットだからといって全体的な量を減らすことなく調整ができます。
また、キャベツには食物繊維やビタミン、ミネラルなども含まれており、栄養もしっかりと摂ることができます。

【材料・用意するもの】

キャベツ300g
お好み焼き粉1セット
水120cc
もやし60g
青ねぎ(小口切り)10g
玉子1個
豚バラ肉80g(6枚)
焼きそば麺(中華麺)1玉
焼そばソース適宜
お好み焼きソース適宜

【調理手順】

キャベツを千切りにしておく。
ボールに水とお好み焼き粉を入れ混ぜ合わせる。
ホットプレート(160~180℃)にお玉1枚分の流して薄く丸形に伸ばす。
その上にキャベツ、青ねぎ、もやし、豚バラをのせホットプレートを200℃にしてひっくり返す。
ある程度具材に火が通ってきたら、ホットプレートを160~180℃に戻す。
空いたスペースで焼きそば麺に焼きそばソースをかけ炒める。
あらに空いたスペースで卵を白身と黄身を混ぜながら生地より一回り大きな丸形に伸ばして焼く。
その上に生地が上になるようにして具材をのせてひっくり返す。(最終的に卵側が上)
お好み焼きソースをかけてお好みで青のりをかけたら完成。

お好み焼き本舗を調理する際注意すべき点

お好み焼は外が焼けていても中身が生焼けということがあります。
半分に割って直接中身を確認してもよいのですが、せっかく形を作ったので出来ればそのまま確認したい方も多いかと思います。
生焼けかどうか確認するには、竹串や菜箸などを用意し生地に刺します。
引き抜いたときに生地が竹串や菜箸にくっついていると生焼けとなります。
また、ひっくり返した際に形が崩れてしまうのも、中まで火が通っていない目安となります。
生焼けで食べてしまうと下痢などをしてしまう可能性があるため、きちんと中身まで火が通っているかを確認して食べるようにしましょう。

コンビニで買える!ダイエットにおすすめお好み焼き本舗商品

こだわりの広島お好み焼き(肉玉そば)

価格 内容量 カロリー
594円 1枚 787kcal

キャベツ、豚肉、イカ天、中華めん、玉子を重ね焼きにしている広島お好み焼きです。
自宅で作る時間のない方でも食物繊維やビタミンなどこの1枚で手軽に摂取することが可能です。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎お好み焼き本舗だけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

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お好み焼き本舗のダイエット効果まとめ

お好み焼きは、具材の調整次第でダイエットにおすすめです。
ダイエット中は我慢してどうしてもいつもよりお腹が空いてしまうことがありますが、お好み焼きであれば、満腹感を得ながらも調整ができます。
生地は小麦粉ですが、生地を薄く伸ばしてキャベツを入れる広島お好み焼きにする、具材をお肉ではなく嚙み応えのあるイカなどの魚介類にするなどアレンジ方法がたくさんあり、レパートリーにも困りません。
そのため、1枚で様々な食材や栄養素を摂取し、好きな具材で調整ができるお好み焼はおすすめです。

本記事は、お好み焼き本舗の栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

【FAQ】お好み焼き本舗に関するよくある質問

1食200gを目安とすると、479kcalです。

「広島お好み焼き」
など大変おすすめのダイエットレシピです。