豆乳バナナは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「豆乳バナナはダイエットに効果があるか知りたい」
• 「豆乳バナナを実際食べると太るか心配…」

【結論】豆乳バナナは痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】豆乳バナナだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】豆乳バナナ1食あたりのカロリー・栄養素

豆乳バナナは、豆乳とバナナを組み合わせたヘルシーで栄養価の高い飲み物です。
バナナを切って、豆乳とミキサーにかけるだけでなので、非常に簡単に作ることができます。
また、好みに合わせて様々なパウダーと組み合わせることもできるため、味のアレンジも簡単です。
豆乳には、植物性タンパク質やカルシウム、ビタミンB2、ビタミンDなどが豊富に含まれており、バナナには、ビタミンC、カリウム、食物繊維などが含まれているため、栄養バランスも良いです。

豆乳バナナと他食材の栄養比較

【優れている点】
豆乳バナナには、タンパク質や炭水化物、脂質、カルシウム、ビタミンB群などの多くの栄養素がバランスよく含まれており、食事の代替品としても利用できます。そのため、ダイエットや美容、健康志向の方にとっては、優れた飲み物と言えます。


【劣っている点】
豆乳バナナには、糖質が多く含まれています。
そのため、糖尿病の方や糖質制限をしている方には、注意が必要です。
また、豆乳には脂質が多く含まれているため、摂り過ぎるとカロリー過多になる可能性があります。

豆乳バナナのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】豆乳バナナによる効果・効能

豆乳バナナは、カルシウムが豊富に含まれているため、健康的な骨の形成に役立ちます。
また、カルシウム、カリウム、ビタミンC、食物繊維も摂取できるため、
健康維持や免疫力強化、高血圧や風邪などの予防、便通の促進にも良いでしょう。
豆乳に含まれるイソフラボンは、更年期障害や乳がんの予防に効果があります。
また、バナナに含まれる食物繊維は、便通の促進に効果的ですよ。
このように、豆乳バナナに含まれる栄養素には、骨や血管、肌、免疫力などの健康維持や、筋肉の形成や修復、便通の促進などの効果があります。

カリウムが含まれている他の食材例

カリウムを含むおすすめ商品

リンが含まれている他の食材例

マグネシウムが含まれている他の食材例

マグネシウムを含むおすすめ商品

【実践】豆乳バナナの効果的なダイエット活用法

スムージーで美味しい豆乳バナナ！

材料としては、バナナ1本、豆乳1カップ、はちみつやメープルシロップなどの天然の甘味料を適量用意します。 ブレンダーに材料を入れ、滑らかになるまで混ぜ合わせます。 このスムージーは、バナナの甘味と豆乳のコクがあり、食物繊維やビタミンC、カリウムなどが豊富に摂取できます。また、はちみつを加えることで、さらに甘みが増し、疲労回復効果も期待できます。 また、必要に応じて、水やアイスを加えて冷たくしても美味しくすることができますよ。

豆乳バナナをダイエットに用いる際の注意点

豆乳バナナはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

過剰摂取は注意が必要

このスムージーを作る場合、果物と豆乳だけでなく、甘味料やヨーグルト、シリアルなどを加えたりしますが、これらはカロリーや糖分が増えます。
よって、過剰に摂取するとダイエットに逆効果になることがあります。また、豆乳の味に慣れていない人には、飲みにくい場合があるため、味の好みに合わせて調整することも重要です。

豆乳バナナを使ったダイエットレシピ

豆乳バナナといっても、豆乳とバナナを混ぜるだけでいいの？簡単そうだけど、美味しいレシピってあるの？など、アレンジ方法や美味しいレシピを知りたいですよね。
そんな方におすすめのレシピを紹介します。
今回紹介するのは、豆乳とバナナを使用して、プリンを作っちゃいます。作って冷蔵庫においておけば、いつでもすぐに食べることができますよ。
豆乳とバナナのレシピでスムージーしか試していない人は是非チャレンジしてください。
料理の幅も広がって、料理が出来る人！に見えるのではないでしょうか。

【ダイエット】材料２つ！簡単バナナプリン作り方。失敗しない！ちゃんと固まる♪ 甘味料なし！

「yukap」さんのダイエットレシピ動画となります。
ヘルシーなレシピを多数上げているダイエット専門チャンネルですので、効果は間違いなし！
このレシピのポイントは、なんといっても豆乳とバナナでプリンを作っちゃうところでしょう！
材料2つでちゃんと固まる不思議なプリンです。
動画では、失敗しないように、しっかりと分量の説明がありますので、料理が苦手な方もご安心ください。
糖質が高いバナナですが、食物繊維はミネラルたっぷりで体にも良い栄養素を摂取できますよ。
簡単にできるので是非お試しください。

【材料・用意するもの】

【材料】
バナナ1本(正味100g)
牛乳又は豆乳100g(バナナと同じ重さ)

【調理手順】

1.バナナの皮をむいて、分量通りの重さに調整する。
2.ラップ無しで600Wレンジで2分加熱
3.2をペースト状につぶす
4.3に豆乳を入れる
5.600Wレンジで1分加熱
6.お好みのカップに入れてラップをして、2時間以上冷やす

豆乳バナナを調理する際注意すべき点

プリンは、分量によって固まり具合が変わるため、目分量ではなく、必ず測ってから混ぜることが重要です。
また、レンジの加熱時間も出力と時間は守ってください。加熱し過ぎると分離して失敗する可能性があります。
この動画では、バナナをフォークで潰していますが、より滑らかなプリンを作りたい方は、ミキサー等を用いて綺麗なペースト状にしても良いでしょう。
配合や加熱時間など、注意点は多いですが、決められた量や時間を守れば簡単にできるレシピですよ。

コンビニで買える！ダイエットにおすすめ豆乳バナナ商品

セブンイレブン　豆乳ヨーグルトバナナ

クセのない豆乳を乳酸菌で発酵し、素材本来の味わいを楽しめるバナナ味の豆乳ヨーグルトです。
低脂肪、コレステロール0、乳製品不使用なのも魅力です。
ストローでおいしく味わいながら、イソフラボンと乳酸菌を手軽に摂ることができます。

コンビニで買える！ダイエットにおすすめ豆乳バナナ商品

セブンイレブン　豆乳バナナ蒸しパン

水と豆乳で仕込んだ記事にバナナピューレを練りこんだ、バナナ味蒸しパンです。
1個ずつ袋止めシール付きなのも嬉しいポイント！
もちもちしたパンではなく、溶けるようなくちどけの良い触感がとても美味しいですよ。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

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豆乳バナナのダイエット効果まとめ

豆乳バナナはダイエットにおすすめの食材です。
豆乳バナナには、低カロリーでありながら、食物繊維やタンパク質、ビタミン、ミネラルなど、様々な栄養素がバランスよく含まれています。
これらの栄養素は、ダイエット中に必要な栄養素であり、豆乳バナナを食べることで、健康的な食生活を維持しながらダイエットが可能です。
また、豆乳バナナをスムージーにすることで、ダイエット中の食事制限で栄養バランスが偏ることがなくなります。
さらに、豆乳バナナは満腹感を与える効果があるため、食事の間食を防ぐことができます。
ただし、豆乳バナナ製品には、添加物や砂糖が多く含まれる場合があるため、適量を守ることも重要です。

豆乳バナナ以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
• 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】豆乳バナナに関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット