- 「小松菜はダイエットに効果があるか知りたい」
- 「小松菜を実際食べると太るか心配…」
「小松菜 ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。
そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、小松菜のカロリーや栄養成分を徹底調査し、「小松菜が本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「小松菜の効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。
ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
【結論】小松菜は痩せる?太る?ダイエット効果
1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
---|---|---|---|---|---|
50g | 7kcal | 0.1g | 0.8g | 1.5g | 23 |
出典:食品成分データベース
まず結論から申し上げますと…低エネルギーでカルシウムやビタミンC、食物繊維を含む小松菜は、ダイエットに向いています。ダイエット中に不足しがちな栄養素を低エネルギーで摂取できるのは、うれしいところです。小松菜はスープ、おひたし、炒め物といったいろいろな料理に使え、加熱するとかさが減り、必要な量も食べやすい食材です。せっかくやせたとしても、体が飢餓状態になってしまったり、リバウンドしてしまったりしては意味がありません。短期的に体重を落とすことを目的にするのではなく、長期的な目線で健康的な食事をするよう努める必要があります。
ダイエットをする際、小松菜をどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故小松菜はダイエットにおすすめな理由になるのか、小松菜のおすすめダイエット方法などを記載していきます。
まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!
【前提】小松菜だけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと
小松菜を3食食べていれば痩せるというわけではございません。効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。
ダイエットにおいて一番大事なこと
ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。
消費カロリーと摂取カロリーの関係について
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。
ダイエット中意識すべき栄養素
次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
- Protein(タンパク質)
- Fat(脂質)
- Carbohydrate(炭水化物)
各栄養素の働き
Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。
Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分
ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。
Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源
瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次は小松菜のカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。
【分析】小松菜1食あたりのカロリー・栄養素
食品名 | 1食分の目安 | カロリー | P:タンパク質 | F:脂質 | C:炭水化物 |
---|---|---|---|---|---|
ゆでキャベツ | 50g | 10kcal | 0.5g | 0.1g | 2.4g |
ゆではくさい | 50g | 7kcal | 0.5g | 0.1g | 1.5g |
ゆでほうれんそう | 50g | 12kcal | 1.3g | 0.3g | 2g |
小松菜は江戸時代ごろから食卓にのぼるなじみ深い野菜。緑黄色野菜の仲間で、ビタミン類のほかにカルシウムや鉄分を豊富に含んでいます。特にカルシウムは、野菜の中で群を抜いて高く、牛乳に匹敵するほど含まれています。栄養素豊富でゆでておくと、おひたし、胡麻和え、汁物の具などどんな料理にも比較的合わせやすい便利な食材です。また、低温にさらして「寒じめ」された小松菜は味が濃くなり、夏場とは違ったおいしさを楽しめます。
小松菜と他食材の栄養比較
食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
---|---|---|---|---|---|---|
小松菜 | 50g | 7kcal | 0.1g | 0.8g | 1.5g | 23 |
じゃがいも | 100g | 59kcal | 1.8g | 0.1g | 17.3g | 90 |
かぼちゃ | 100g | 41kcal | 1.6g | 0.1g | 10.9g | 65 |
小松菜は牛乳に匹敵するほどカルシウムを豊富に含んでいます。またビタミン類ではビタミンCを多めに含んでおり、風邪予防の効果を期待できます。一方で、小松菜はカルシウムの吸収に必要なビタミンDが含まれていません。そのため、ビタミンDを豊富に含んでいるキノコ類と食べ合わせるとカルシウムの吸収が上がることが期待できます。冬がおいしいとされている小松菜。冬を元気に過ごすためにも積極的に食べたい食材の一つです。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。
小松菜のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
上記分析結果から小松菜1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分【分析】小松菜による効果・効能
小松菜に豊富に含まれている主な栄養素は、カルシウム、ビタミンA、ビタミンC。カルシウムはご存じの通り骨の主要構成成分であり、不足すると骨粗鬆症を招きます。また、筋肉や神経系の働きにもかかわっており、不足しすぎると筋肉のけいれんなどが起こります。ビタミンAは、視力を正常に保つために必要な栄養素です。不足すると、暗いところに目が慣れなくなったり、皮膚が乾燥したりします。ビタミンCはコラーゲンの合成に必要です。コラーゲンと聞くとプルプルの肌をイメージされる方もおられるかと思いますが、コラーゲンは血管も構成しており、ビタミンCが不足すると血管がもろくなります。出血が増え、疲労感や貧血、筋肉減少など多くの症状がでます。このほか、活性酸素を除去する役割も担っています。
カルシウム ビタミンC ビタミンA(レチノール活性当量) カリウム マグネシウム 食物繊維
カルシウムが含まれている他の食材例
食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
---|---|---|---|---|---|---|
ところてん | 100g | 2kcal | 0.2g | 0g | 0.6g | 11 |
こんにゃく | 100g | 5kcal | 0.1g | 0g | 2.3g | 24 |
白滝 | 100g | 7kcal | 0.2g | 0g | 3.0g | 23 |
カルシウムを含むおすすめ商品
ビタミンCが含まれている他の食材例
食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
---|---|---|---|---|---|---|
ブロッコリー | 100g | 37kcal | 5.4g | 0.6g | 6.6g | 25 |
イチゴ | 100g | 31kcal | 0.9g | 0.1g | 8.5g | 29 |
イチゴ | 100g | 31kcal | 0.9g | 0.1g | 8.5g | 29 |
ビタミンCを含むおすすめ商品
ビタミンA(レチノール活性当量)が含まれている他の食材例
食品名 | 1食分の目安 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | GI値 |
---|---|---|---|---|---|---|
チーズケーキタルト | 74.2g | 271kcal | 4.73g | 17.67g | 22g | 0 |
あずき缶 | 100g | 202kcal | 4.4g | 0.4g | 49.2g | 45 |
おかゆ | 200g | 130kcal | 2.2g | 0.2g | 31.4g | 57 |
ビタミンA(レチノール活性当量)を含むおすすめ商品
【実践】小松菜の効果的なダイエット活用法
葉物野菜をいつでも食べれるように常備菜化するダイエット
②ゆでて切っておくと便利
③胡麻和え、梅和え、辛し和えなど和え物のレパートリーを増やす
野菜をしっかり食べることは、王道のダイエット法。ビタミンやミネラルを十分にとって、体の内側からきれいになりましょう。葉物野菜はゆでるだけでおいしい副菜になり、よく噛まないと飲み込めないのでダイエットには向いています。水溶性ビタミンはゆでると減ってしまいますが、全くなくなるわけではないので、食べやすい方法で食べましょう。汁物の具や炒め物、シチューや付け合わせなど葉物野菜は常備しておくととても便利な食材です。安く売っているときに多めに買って、すぐ使わない分はゆでて切っておくと便利です。
▼置き換えダイエットにおすすめの食材玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ
<おすすめダイエット早見表>
おすすめ | コメント | |
置き換え | ○ | 食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。 |
ローファット | ○ | 最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。 |
ケトジェニック | ○ | ケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。 |
ローカーボ(糖質制限) | ○ | 1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。 |
小松菜をダイエットに用いる際の注意点
小松菜はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。
野菜だけではなく、たんぱく源やごはんなども避けないで食べる。
低エネルギーの食生活をしばらく続けると、体重は減ります。しかし、それは脂肪だけが減っているのではなく筋肉も減ってしまっています。筋肉は体で多くのエネルギーを消費し、熱を生み出す重要な働きをしていますが、たんぱく質、エネルギーのどちらが欠けても減ってしまいます。タンパク質を意識して食べる方は多いかと思いますが、たんぱく質の代謝にはエネルギーが必要なので、炭水化物も適量食べるよう心がけましょう。
応用の幅が広いおすすめ葉物野菜をご紹介します。春→キャベツ、チンゲンサイ、株の葉、にら。夏は→キャベツ、大根の葉、水菜。秋→キャベツ、チンゲンサイ、にら。冬→白菜、ほうれん草、小松菜、しゅんぎくなど。一年を通して葉物野菜を食べて元気に過ごしましょう。
小松菜を使ったダイエットレシピ
小松菜などに含まれるカルシウムやビタミンCは、ほかの栄養素と協力して体の健康を維持しています。カルシウムの吸収には活性型ビタミンDを作るためにビタミンDが必要ですし、ビタミンCはビタミンEなどと協力して体を守っています。おいしく組み合わせて効率的に栄養素を吸収していきましょう。今回は、小松菜の栄養素と協力する、ビタミンDとビタミンEを一緒に摂れるレシピをご紹介いたします。作り方も簡単で、ポイントも教えてくれていますので、ぜひお試しください。いろいろな料理を知ることで、料理のレパートリーが増え、ダイエット中に陥りがちな「飽き」を防ぐこともできます。
ふわふわ卵とキノコ、小松菜のオイスターソース炒め
小松菜は、少々苦みがあり、生で食べるよりは加熱して食べるほうが食べやすい食材。独特の苦みは卵のまろやかさで包み込み濃厚なオイスターソースでいためることで、苦みはあまり気にならなくなります。卵にはビタミンEが含まれています。また、茎の部分は歯ごたえがあり、キノコの歯ごたえも加わってよく噛むことを促してくれます。キノコにはビタミンDが含まれています。卵の黄色が小松菜の緑に映えその中にキノコが入ることで、ボリュームも出ておいしそうに見えます。ダイエット中は油をあまり使いたくないかもしれませんが、緑黄色野菜である小松菜には脂溶性ビタミンも含まれており、油でいためると吸収率がアップしますので、使いすぎなければ油も健康に役立ちます。
【材料・用意するもの】
材料→小松菜、しめじ、卵、ねぎ、でんぷん、醤油、オイスターソース、酒、油
必要なもの→まな板、包丁、フライパン
【調理手順】
1.小松菜、ねぎは洗って食べやすい大きさに切る
2.しめじをほぐす
3.卵を溶く
4.調味料を合わせる
5.卵を半熟状に炒めて取り出す
6.しめじ、小松菜の茎を炒める
7.葉とねぎを加えて調味料を加え、卵を合わせて加熱する
小松菜を調理する際注意すべき点
動画ではフライパンを熱々にするとなっていますが、慣れない方は火をあまり強くしないでゆっくりフライパンを温めるようにしてください。煙が出てきたら温度が高すぎるのでいったん火を止め、フライパンを少し冷ましてから材料を入れましょう。熱したフライパンの油に水が少しでも入ると激しく飛び散ります。小松菜の茎と葉は加熱時間をずらさないと葉の水分が抜けおいしくなくなってしまいます。また、調味料を入れてから加熱しすぎると、葉やしめじの水分が出てきておいしくなくなってしまいます。調味料を入れた後は手早く混ぜて可能な限り早く仕上げましょう。
サラダチキン,茹で卵,干し芋
より効率的にダイエットを成功させるには
食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ
- 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 正しい知識による食事指導・アドバイス
- 二人三脚で寄り添いサポート
理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス
自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。理由3:二人三脚で寄り添いサポート
パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中
近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、- 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
- 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
- モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ
『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。 今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを0円でお試しいただけます。 無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。小松菜のダイエット効果まとめ
低エネルギーでカルシウムやビタミンC、食物繊維を含む小松菜は、ダイエットに向いています。ダイエット中に不足しがちな栄養素を低エネルギーで摂取できるのは、うれしいところです。小松菜はスープ、おひたし、炒め物といったいろいろな料理に使え、加熱するとかさが減り、必要な量も食べやすい食材です。せっかくやせたとしても、体が飢餓状態になってしまったり、リバウンドしてしまったりしては意味がありません。短期的に体重を落とすことを目的にするのではなく、長期的な目線で健康的な食事をするよう努める必要があります。
本記事は、小松菜の栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。小松菜以外におすすめなダイエット商品
糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ
- 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
- 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
- レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP
- とにかくコスパが良いジム
- 運動不足解消によるダイエットに最適
- 全国どこでも使えるので続けやすい
chocozap(ちょこざっぷ)は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP(ライザップ)』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。
数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。
またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。
これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。
一般的なダイエット商品
①プロテイン
②ヘルシア
③ヨガマット
④腹筋ローラー
ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと
ダイエットする際の基本原則
1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える
まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。
ダイエットを成功させるための食事のポイント
1.脂質の量を減らす
毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。
2.タンパク質の量を増やす
脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。
他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/
3.食事の栄養バランスを整える
1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。
ダイエットに関する参考動画
ダイエットにおすすめの食材5選
・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。
鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/
・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。
魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/
・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。
卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/
・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。
さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/
・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。
豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/
【FAQ】小松菜に関するよくある質問
1食50gを目安とすると、7kcalです。
「ふわふわ卵とキノコ、小松菜のオイスターソース炒め」
など大変おすすめのダイエットレシピです。