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カレーは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「カレーはダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「カレーを実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「カレー ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、カレーのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「カレーが本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「カレーの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
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【結論】カレーは痩せる?太る?ダイエット効果

カレー総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
676g859kcal21g26.5g129g45
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
カレーライスと聞くと思い浮かぶのは市販のカレールウを使ったカレーである方も多いと思います。
お袋の味といえばカレー、いう方もいるのではないでしょうか。
子供から大人まで幅広い年齢層に人気のカレーは、ダイエットに向いているとは言えません。
スパイスの香りが食欲を増進させてしまうからです。しかし、食材を置き換えたり、ご飯を変えたり、市販のルウではなく手作りしたりとカロリーオフができるポイントはたくさんあります。
ぜひお好みの具を見つけて、ダイエット中でも食べられるカレーでストレスを溜めないようにしましょうね。

ダイエットをする際、カレーをどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故カレーはダイエットにおすすめな理由になるのか、カレーのおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】カレーだけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

カレーを3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

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Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

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Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

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ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はカレーのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】カレー1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
カレールー20g102kcal1.3g6.8g8.9g
レトルトカレー220g260kcal7.3g16g21.6g

カレーライスは肉や野菜を煮込んでスパイスなどで味付けしたルーをご飯にかけたものを言います。
らっきょうやピクルス、福神漬けなどを添えることが多く、トンカツやエビフライ、コロッケなどのフライをトッピングすることもあります。
インドが発祥の料理ですが、インドのカレーは一般的に日本で食べられる、小麦粉でとろみをつけたカレーとは違います。
インドのカレーはサラサラしており、スープのようですし米もインディカ米と言って日本のものより粘り気が少ないものです。

カレーと他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
カレー676g859kcal21g26.5g129g45
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

市販のカレールウの主な成分は炭水化物と脂質で、タンパク質やナトリウムが少量含まれます。
具のないカレールウをご飯にかけると、タンパク質やビタミンなどが不足し栄養が偏りますので、肉や野菜を入れて補いたいところです。
また、肉や野菜を入れたカレーライスはこの一品で主食、主菜、副菜の役割を果たしますが、それだけでは一食で摂りたい栄養素を補いきれません。
サラダやスープなどを副菜に取り入れて、不足する栄養を補いたいですね。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

カレーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からカレー1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】カレーによる効果・効能

様々なスパイスを使っており、カレーライスは食欲増進効果があると言われます。
とろみのついた濃い味のカレールウがかかっていると、ご飯がいつもより多く食べられてしまいますね。
また、一般的な具として使われるにんじん、じゃがいもは野菜の中でもGI値が高いので、炭水化物に偏りがちになります。
肉や魚、豆や卵などを使用してタンパク質を補い、野菜を足してビタミン類を補えると良いですね。
使う食材をあまり選ばないカレーライスは、組み合わせる食材次第で栄養バランスが整いますが、ルウ自体に炭水化物、脂質が多く含まれることを忘れないようにしましょう。

カレーが含んでいる栄養素

ビタミンA(レチノール活性当量) ビタミンK ビタミンB1  β-カロテン ビタミンD ビタミンE ビタミンB2 ナイアシン ビタミンB6 ビタミンB12 葉酸 パントテン酸 ビタミンC カリウム カルシウム マグネシウム リン 鉄 亜鉛 銅 マンガン 食物繊維 飽和脂肪酸 多価不飽和脂肪酸 アミノ酸

ビタミンA(レチノール活性当量)が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
チーズケーキタルト74.2g271kcal4.73g17.67g22g0
あずき缶100g202kcal4.4g0.4g49.2g45
おかゆ200g130kcal2.2g0.2g31.4g57
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ビタミンA(レチノール活性当量)を含むおすすめ商品

ビタミンKが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ナッツ25g153kcal5.1g13.5g5.2g30
チーズケーキタルト74.2g271kcal4.73g17.67g22g0
紫蘇ジュース100g32kcal3.9g0.1g7.5g28

ビタミンB1が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ナッツ25g153kcal5.1g13.5g5.2g30
そば260g294kcal12.5g1.8g57.5g59
おかゆ200g130kcal2.2g0.2g31.4g57
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ビタミンB1を含むおすすめ商品

【実践】カレーの効果的なダイエット活用法

ヘルシー食材で満足感のあるカレーに!

置き換えのポイント ①米に雑穀米やカリフラワーライスを混ぜてカロリー、糖質を抑える
②脂質の少ないタンパク質を使用する
③市販のルウを使わず、手作りする

カロリーの高いカレーライスですが、使う食材をヘルシーなものにすることで、カロリーを抑えることができます。 例えば、精白米のみで炊いたご飯は血糖値を上昇させ、体脂肪に変えやすいのですが、雑穀米や玄米を混ぜると食物繊維の含有量が増えるため、血糖値の上昇が緩やかになります。また、ビタミンやミネラルなど微量栄養素も摂ることができます。 刻んだカリフラワーを混ぜてカサ増ししても良いですね。カロリーダウンになります。 また、タンパク質源として豚肉や牛肉を入れると美味しいですが、脂質が多く含まれますので肉を使うなら低脂肪で高タンパク質な鶏肉がおすすめです。サバ缶を使用しても美味しく作れますし、魚の良質な油も一緒に摂取することができるでしょう。 さらに、市販のルウには小麦粉や油脂類が使われており、高糖質、高脂質なので、自分でスパイスを合わせてカレーを作ると、糖質も脂質も減らすことができます。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

カレーをダイエットに用いる際の注意点

カレーはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

食べ過ぎには注意

いくら主食に雑穀米やカリフラワーを混ぜたからと言っても、大盛りにしたりするとカロリーオフにはなりません。
また、肉よりヘルシーだからという理由で魚のカレーにしようとして、白身魚フライをトッピングするなどしてしまうとかえってカロリーが高くなります。

市販のルウを使わずに、スパイスでカレーを作ったとしてもご飯やナンを食べ過ぎないようにしましょう。
トッピングに野菜の素揚げを載せるのも、一見ヘルシーに見えますが、油を吸った野菜は案外高カロリーです。
野菜を摂るのは副菜としてサラダを食べるなどした方が良さそうです。

カレーを使ったダイエットレシピ

ダイエット中でもできるなら、カロリーを抑えつつカレーを食べたいですよね。
今回はカレーライスではなくドライカレーの作り方をご紹介します。
しかも、ご飯は入れずに作る動画のご紹介です。
また、市販のカレールウは不使用なので、ここでも糖質、脂質カットができますので、ダイエット中でも食べられそうですね。
今回はご飯をおからに置き換えていますが、カリフラワーライスでも良いですし、ご飯に雑穀米や白滝を混ぜて作っても良いと思います。

おからのドライカレー

    https://www.youtube.com/watch?v=J7JUl2HbSEE

普通のドライカレーと同様の作り方でヘルシーなドライカレーが作れます。
ご飯の代わりにおからを使うことで、低糖質高タンパクを実現しています。
おからは大豆の搾りかすなので、食物繊維も豊富で便秘改善効果も期待できます。
また、水分を吸って膨らむ性質があるため、満腹感を感じられるので、ダイエットにおすすめな食材です。
動画では合い挽き肉を使用していますが、さらに低カロリーにしたい方は鶏挽き肉に変えても良いでしょう。
その際は淡白な味に感じられると思いますので、挽き肉に下味をつけて調理すると物足りなさはあまり無くなるでしょう。

【材料・用意するもの】

玉ねぎ1/4個
ピーマン1/2個
にんじん40g
合い挽き肉200g
生おから100g
カレー粉大さじ1〜2
ケチャップ大さじ1+1/2

【調理手順】

1.玉ねぎ、ピーマン、にんじんはみじん切りにする。
2.フライパンにオリーブオイル、ニンニク、生姜を熱する。
3.玉ねぎ、にんじんを入れて軽く炒めて火を通す。
4.合い挽き肉を加えて塩胡椒をかけ、炒めてピーマンを加える
5.おからを加えて炒め、カレー粉を加える。
6.水100mLを数回に分けて加え、最後にケチャップを加えて混ぜる。

カレーを調理する際注意すべき点

とても簡単なので、炒飯を作るような感覚で作ることができると思います。
しかし、これだけでは野菜の摂取量は不足します。他の野菜やきのこを細かく切って混ぜても良いでしょう。
また、できれば付け合わせに具沢山のスープやサラダがあると良いですね。
おからは焦げつきやすいので、水を数回に分けて入れ、しっかり火を通しましょう。傷みやすい食材でもあるので注意が必要です。
作り置きはせず、1回で食べ切れる量を作るようにしましょう。

コンビニで買える!ダイエットにおすすめカレー商品

バターチキンカレー

価格内容量カロリー
212180209

ファミリーマートで買えるレトルトカレーです。
爽やかな酸味とコクがウリです。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

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食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎カレーだけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

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カレーのダイエット効果まとめ

カレーライスと聞くと思い浮かぶのは市販のカレールウを使ったカレーである方も多いと思います。
お袋の味といえばカレー、いう方もいるのではないでしょうか。
子供から大人まで幅広い年齢層に人気のカレーは、ダイエットに向いているとは言えません。
スパイスの香りが食欲を増進させてしまうからです。しかし、食材を置き換えたり、ご飯を変えたり、市販のルウではなく手作りしたりとカロリーオフができるポイントはたくさんあります。
ぜひお好みの具を見つけて、ダイエット中でも食べられるカレーでストレスを溜めないようにしましょうね。

本記事は、カレーの栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

カレー以外におすすめなダイエット商品

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一般的なダイエット商品

①プロテイン

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ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


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他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】カレーに関するよくある質問

1食676gを目安とすると、859kcalです。

「おからのドライカレー」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】カレーに関する調査