はちみつ大さじ1は痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「はちみつ大さじ1はダイエットに効果があるか知りたい」
• 「はちみつ大さじ1を実際食べると太るか心配…」

【結論】はちみつ大さじ1は痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】はちみつ大さじ1だけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】はちみつ大さじ11食あたりのカロリー・栄養素

毎日はちみつ大さじ1杯を食べるとダイエットに効果があることはご存じですか。はちみつには、健康や美容に嬉しい栄養素が豊富に含まれており、簡単に必要な栄養補給がてきるため、スーパーフードと言っても過言ではありません。はちみつは、腸内環境を整えたり、生活習慣病の予防、免疫力のアップ、風邪の予防、肌トラブルの改善など、たくさんの健康や美容に役立ちます。はちみつ大さじ1杯を食べるタイミングを守れば、ダイエット効果が期待できると話題になっており、今回は、特にダイエットに効果のある食べ方を紹介したいと思います。

はちみつ大さじ1と他食材の栄養比較

甘みのある調味料である上白糖と比較すると、構成している糖の種類が違います。上白糖は、ショ糖のみでできているため、体内に入ると血糖値を急激に上昇させ、インスリンを大量に放出します。インスリンは、血中の糖分を脂肪に変えてしまうため太りやすくなります。しかし、はちみつを構成している糖は、ブドウ糖と果糖でできているため、体内に入ってもゆっくり吸収され代謝に負担がなく摂取され、太りにくいと言えます。さらに、上白糖にはビタミンやミネラルが含まれていませんが、はちみつには、ビタミンCやビタミンB1、ビタミンB2、カリウムなどが含まれています。

はちみつ大さじ1のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】はちみつ大さじ1による効果・効能

はちみつに含まれるオリゴ糖には、善玉菌のビフィズス菌を増やす効果があり、腸内環境を改善し、便秘解消に役立ちます。ビフィズス菌は、ヨーグルトに含まれることで有名で、腸の動きを良くしてくれるほか、悪玉菌の抑制にもしてくれます。はちみつはのど飴によく使われていますが、その理由ははちみつに含まれる成分に、消炎効果や殺菌作用があること、喉の乾燥を潤してくれるためです。はちみつは、便秘解消のダイエット効果、風邪予防の健康効果、潤いを与える美容効果、様々な悩みに役立つスーパーフードと言えるでしょう。

カリウムが含まれている他の食材例

カリウムを含むおすすめ商品

ビタミンCが含まれている他の食材例

ビタミンCを含むおすすめ商品

ビタミンB1が含まれている他の食材例

ビタミンB1を含むおすすめ商品

【実践】はちみつ大さじ1の効果的なダイエット活用法

寝る前のはちみつ大さじ1杯

ダイエットのためにはちみつを食べる場合には、摂取するタイミングと量が大切です。タイミングは寝る1時間前で、理由は寝ている間に脳に栄養を与えることで成長ホルモンが分泌され、新陳代謝を良くするからです。新陳代謝がアップすると、エネルギーを消費しやすい体になり、ダイエットに繋がります。寝る直前はエネルギーに変わる前に寝しまうため効果が薄くなり、寝る1時間以上前だと生み出したエネルギーを消費してしまいダイエットに役立ちません。量は大さじ1杯で約50カロリーと低くないため、それ以上摂取すると逆に太る原因になってしまいます。

はちみつ大さじ1をダイエットに用いる際の注意点

はちみつ大さじ1はダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

正しい生活習慣を心がける

ただ寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯を食べていても、ダイエット効果は感じにくいです。ダイエット効果を得るためには、夕飯は寝る3時間以上前に済ませたり、成長ホルモンが分泌しやすい0時前に寝ること、寝る前のスマートフォンの使用は控えるなど、生活習慣に気をつけてください。

はちみつ大さじ1を使ったダイエットレシピ

はちみつの新陳代謝アップ効果を生かした、寝る1時間前に大さじ1杯食べる方法以外にも、はちみつを食べることは腸内環境を良くするため、ダイエットに効果的です。砂糖の代わりにはちみつを使ったデザートは、ダイエット中に甘いものもを食べたくなったときにおすすめです。はちみつには、砂糖よりもビタミンやミネラル、アミノ酸も含まれていますので、栄養補給にもなり、健康や美容にも役立つでしょう。今回は、寒天を使ったヘルシーなデザートをご紹介したいと思います。

はちみつミルク寒天

このレシピは、砂糖を使わずにはちみつの甘さだけで、ミルクも牛乳ではなくスキムミルクを使い、さらに寒天で固めた低カロリーで低糖質なダイエットにぴったりのデザートです。このミルク寒天は、1個あたり98kcalでたんぱく質8.5g、脂質0.3g、高たんぱく質な点も嬉しいデザートです。顆粒状の寒天を使っているため、寒天を煮て溶かす手間がなく、簡単に作ることができます。寒天を使ったことがない方でも、失敗すること無いため、誰でも手軽に作れておすすめです。

【材料・用意するもの】

＜材料4個分＞
水　500ml
スキムミルク　100g
顆粒寒天　小さじ2
はちみつ　大さじ1/2

【調理手順】

①耐熱容器に顆粒寒天と水を入れ、電子レンジで加熱する。
②スキムミルクを加えて、さらに混ぜあわせる。
③はちみつを加えて、
混ぜあわせ、容器に注ぎ、冷蔵庫で冷やす。

はちみつ大さじ1を調理する際注意すべき点

スキムミルク自体に甘みがあるため、はちみつの量を調整して、お好みの甘さに調整し、はちみつを入れすぎてしまわないように注意しましょう。顆粒状の寒天が手に入らない場合、粉寒天でも作ることができますが、水に粉寒天を入れたあと、コンロで加熱しながらよく溶かさないと、固まらない可能性がありますので気をつけてください。顆粒状の寒天の場合、レンジ加熱で溶けるため、簡単で失敗することがなく、子どもと一緒に作れるのも良いですね。

コンビニで買える！ダイエットにおすすめはちみつ大さじ1商品

より効率的にダイエットを成功させるには

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• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
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理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

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はちみつ大さじ1のダイエット効果まとめ

はちみつ大さじ1杯を寝る前に食べるとダイエット効果があることがお分かりいただけたと思います。寝る1時間前にはちみつを食べると、寝ている間に脳に栄養を与え、成長ホルモンが分泌されることで新陳代謝を良くするからです。ダイエット効果を出すためには、生活習慣の見直しが必要で、日中は体を動かすようにし、就寝は0時までにしましょう。また、はちみつは食べ過ぎると高カロリーになるため、大さじ1杯の分量は必ず守ってください。すぐにチャレンジできるダイエット方法ですので、ぜひ試してみてください。

はちみつ大さじ1以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

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これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】はちみつ大さじ1に関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット