アロエは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

• 「アロエはダイエットに効果があるか知りたい」
• 「アロエを実際食べると太るか心配…」

【結論】アロエは痩せる?太る?ダイエット効果

出典：食品成分データベース

【前提】アロエだけではダメ！ダイエットにおいて大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエット中意識すべき栄養素

各栄養素の働き

Protein（タンパク質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

Fat（脂質）：筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

Carbohydrate（炭水化物）：脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

【分析】アロエ1食あたりのカロリー・栄養素

アロエとは、南アフリカや地中海沿岸などに生息している植物です。
ユリ科アロエ属の常緑多肉多年草の総称を「アロエ」と呼んでいて、300種類以上の品種があるといわれています。
形や大きさは品種によって異なり、5cmよりも小さいものもあれば、20mを超えるほど大きなものもあります。
ヨーグルトに入れたり、刺身として食べたりできるほか、民間療法に取り入れられることも多いです。
そのことから、アロエは古くから「医者いらず」とも言われています。

アロエと他食材の栄養比較

アロエに含まれているビタミンは、普段スーパーでよく目にする葉物野菜にも含まれています。
レタスを例に挙げると、ビタミンC、ビタミンＥ、食物繊維、カリウムなどが含まれていますが、これらはアロエにも含まれている栄養素です。
アロエの場合はこれらの栄養素に加え、ビタミンＡやビタミンＢ群も含まれている他、アロエニンやアロイン、アロエエモジンなどの成分が含まれています。
アロエニンやアロイン、アロエエモジンには胃腸の調子を整える効果があり、胃もたれや消化不良などに良い効果が得られます。

アロエのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

【分析】アロエによる効果・効能

アロエの効果は食べることで得られるのはもちろん、肌に塗ることでも効果を得られます。
火傷や切り傷などの患部に塗ることで薬の代わりになりますし、顔に塗ればシミやそばかす、ニキビなどの肌トラブルの解決も期待できます。
患部に効くのは肌部分だけでなく、胃のトラブルにも言えることです。
胃液の分泌を促す効果や、胃壁からの出血を抑える効果など、アロエは様々な胃のトラブルに効果があるので、体の中も外も健康に保つことができますよ。

カルシウムが含まれている他の食材例

カルシウムを含むおすすめ商品

カリウムが含まれている他の食材例

カリウムを含むおすすめ商品

マグネシウムが含まれている他の食材例

マグネシウムを含むおすすめ商品

【実践】アロエの効果的なダイエット活用法

普段の朝食をアロエと置き換えるダイエット

アロエをダイエットに取り入れる場合、朝食をアロエと置き換えるダイエット方法がおすすめです。 朝バタバタしがちな方や、朝は食欲がない方の中には朝食を抜く方も多いかもしれませんが、朝食をとることで体温が上がったり、腸を刺激して排便を促したり…と、体に良いことだらけ。 口あたりが良いアロエなら比較的食べやすいですし、噛み応えがあるので満腹中枢も刺激しやすいです。 低カロリーで食物繊維たっぷりのアロエなら、お腹いっぱい食べても罪悪感は少ないのではないでしょうか。 アロエを単体で食べることに抵抗がある方は、ヨーグルトやジュースとして食べても良いでしょう。

アロエをダイエットに用いる際の注意点

アロエはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

妊娠中の方は要注意！

健康にも美容にも良いアロエですが、アロエに含まれている成分には子宮収縮を促すような作用があり、これを摂取することで月経過多を引き起こしたり、早産、流産のリスクが高まったりします。
妊娠中の方や、毎月の月経が重い方はご注意ください。

アロエを使ったダイエットレシピ

今回はアロエダイエットについてご紹介していますが、いざアロエを食べようと思ってもどうやって食べればいいのかよくわからない方も多いと思います。
アロエヨーグルトやすでに皮がとってあるアロエであればそのまま食べるだけでいいですが、皮がついているものだと皮を削ぐのが面倒で難しそうに感じますよね。
そこで今回は、アロエの下ごしらえを動画でご紹介します。
動画をご覧いただくとわかりますが、アロエは想像より簡単に下ごしらえができるので、ぜひチェックしてみてください！

アロエベラの下ごしらえ

今回ご紹介する動画の中では、アロエベラという品種のアロエを使用しています。
アロエにはたくさんの品種がありますが、世界的にみても「アロエ＝アロエベラ」というほど一般的な品種です。
日本ではアロエベラとキダチアロエという品種が多く栽培されていますが、アロエベラの方が葉が厚く、苦みが少ないので食用の中でも食べやすいアロエです。
下ごしらえとしては、切ったアロエを水に10分浸けて皮を削ぐだけ。
お湯を沸かす必要が無く、下ごしらえができたらそのまま食べることもできますよ。

【材料・用意するもの】

アロエベラ
水

【調理手順】

1.アロエの表面をよく洗う
2.5～6cmほどの長さに切る。※先端の細い部分は不要
3.アロエを立てて、左右のギザギザしたトゲを切り落とす
4.切ったアロエを10分水に浸ける
5.アロエの表面の水気をしっかり取る
6.アロエの皮が平らな方に包丁を当て、そのまま皮を削ぐ
7.反対側の湾曲した方の皮に包丁を当て、そのまま皮を削ぐ
8.お好みの形に切ったら完成！

アロエを調理する際注意すべき点

アロエは切ると大量の粘液が出てきます。
アロエもぬるぬるして手元もぬるぬるになってしまうので、皮を削ぐ際は手を切らないよう手元には十分気を付けましょう。
また、湾曲した方の皮を削ぐ際、うまく切れない場合は皮を下にして葉肉を削ぎましょう。
下ごしらえができたアロエは、密封容器で保存できます。
保存できる期間としては、冷蔵庫の場合は数日、冷凍庫であれば数か月保存ができます。
とはいえ、自宅で下ごしらえしたものには、明確な消費期限がありません。
冷蔵、冷凍保存問わず、なるべく早めに食べきってしまいましょう。

より効率的にダイエットを成功させるには

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

• 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
• 正しい知識による食事指導・アドバイス
• 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

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アロエのダイエット効果まとめ

低カロリー、食物繊維たっぷりで、食べ応えのあるアロエは、ダイエット向きの食材です。
食物繊維やアロエに含まれる成分には胃腸の調子を整える力があり、排便を促すことでデトックス効果を得られます。
噛み応えがある食感は咀嚼回数が増えるので、少量でも満腹感を得ることができます。
また、アロエは体の内面だけでなく、お肌にも良い効果がたっぷりです。
アロエシンにはビタミンCに匹敵するほどの美肌効果があり、食べるだけでなく肌に塗ることでも効果を得られます。
体に良いことだらけのアロエ、ぜひダイエットに取り入れてみてくださいね。

アロエ以外におすすめなダイエット商品

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス：nosh-ナッシュ

• 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
• 60品以上の中から好きなものを簡単発注！
• レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

• とにかくコスパが良いジム
• 運動不足解消によるダイエットに最適
• 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap（ちょこざっぷ）は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP（ライザップ）』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

②ヘルシア

③ヨガマット

④腹筋ローラー

ダイエット初心者必見！ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則

1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリー　→　体重が落ちる
1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリー　→　体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの２つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が１gあたり４kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋（120g）程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。

3.食事の栄養バランスを整える

１、２で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群！！他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【参考文献】アロエに関する調査

• 食品成分データベース
• 文部カ科学省：日本食品成分表示
• e-ヘルスネット（厚生労働省）
• 大塚製薬
• 健康長寿ネット