『FitMap』は複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合には、各企業から支払いを受け取ることがあります。当サイト内の表示順に関して、提携の有無や支払いの有無が影響を及ぼすこともございます。予めご了承ください。

こんにゃくレシピは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「こんにゃくはダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「こんにゃくを実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「こんにゃく ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、こんにゃくのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「こんにゃくが本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「こんにゃくの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
PR

【結論】こんにゃくは痩せる?太る?ダイエット効果

こんにゃく総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
100g5kcal0.1g0g2.3g24
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
こんにゃくを使ったレシピはダイエットに向いているでしょう。食物繊維が豊富に含まれており、グルコマンナンやカルシウム、カリウムなどダイエット効果だけでなく健康面や美容面でも効果を発揮する栄養素が豊富に含まれています。また、タンパク質を豊富に含む食材などこんにゃくだけでは補いきれない栄養素も一緒に摂ることで、痩せやすい体質になりやすくなり、更なるダイエット効果が期待できるでしょう。味付けや一緒に食べる食材には注意が必要ですが、正しく摂ることができればダイエット生活役立つことでしょう。ぜひ、こんにゃくレシピでダイエットを始めてみませんか。

ダイエットをする際、こんにゃくをどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故こんにゃくはダイエットにおすすめな理由になるのか、こんにゃくのおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】こんにゃくだけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

こんにゃくを3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

PR
タンパク質が取れるダイエットにおすすめの商品

Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

PR
脂質が取れるダイエットにおすすめの商品

Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

PR
炭水化物が取れるダイエットにおすすめの商品
ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はこんにゃくのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】こんにゃく1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
こんにゃく500g25kcal0.5g0g11.5g

こんにゃくは、こんにゃく芋の球茎を粉末にし、石灰などアルカリ性のものと合わせると固まる性質を利用して作られた食べ物です。日本でも昔から食べられており、煮物やおでん、鍋料理などに使われることが多く、食卓で定番の食材となっています。群馬県や茨城県での栽培が盛んで、玉こんにゃくをはじめ、刺身こんにゃくや田楽、凍みこんにゃくなど、料理に合わせ様々な種類のこんにゃくがあります。また、スーパーなどでは白いものと黒いものがありますが、西日本では黒いこんにゃく、東日本では白いこんにゃくが一般的となっています。

こんにゃくと他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
こんにゃく100g5kcal0.1g0g2.3g24
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

こんにゃくにはグルコマンナンという不溶性の食物繊維が豊富に含まれています。不溶性の食物繊維は体内で消化されることなく腸に移動します。そのため、体内の老廃物や水分を吸収し排泄するはたらきで、整腸効果や便秘解消に効果が期待できます。また、腸がきれいになり活性化することで代謝が良くなり、瘦せやすい体質を作るのにも役立ちます。さらに、こんにゃくには血糖値を上げるブドウ糖が含まれておらず、腸の中をゆっくり移動するため、消化に時間がかかり血糖値の上昇を抑える効果にも期待できるでしょう。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

こんにゃくのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からこんにゃく1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】こんにゃくによる効果・効能

こんにゃくは食物繊維以外にもカルシウムやカリウムも含んでいます。こんにゃくに含まれるカルシウムは消化されやすく、体内に吸収されやすいといった特徴があります。また、カルシウムが不足すると、体内で脂肪をため込みやすくなるため、ダイエット中は特に十分に摂りたい栄養素だといえるでしょう。カリウムには、体内の余分な塩分を排出し、体内の水分バランスを調整する効果があります。そのため、むくみ対策のほかに、便通を良くし代謝の上昇に役立つ栄養素です。ほかにも、こんにゃくには高い保水力で美肌効果に期待できるセラミドといった成分も含まれています。

こんにゃくが含んでいる栄養素

カルシウム 食物繊維 カリウム  マグネシウム 鉄

カルシウムが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ところてん100g2kcal0.2g0g0.6g11
こんにゃく100g5kcal0.1g0g2.3g24
白滝100g7kcal0.2g0g3.0g23
PR

カルシウムを含むおすすめ商品

食物繊維が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
さつまいも100g126kcal1.2g0.2g31.9g55
マイタケ100g22kcal2g0.5g4.4g28
あずき缶100g202kcal4.4g0.4g49.2g45

カリウムが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
さつまいも100g126kcal1.2g0.2g31.9g55
マイタケ100g22kcal2g0.5g4.4g28
あずき缶100g202kcal4.4g0.4g49.2g45
PR

カリウムを含むおすすめ商品

【実践】こんにゃくの効果的なダイエット活用法

毎日の食事に!低カロリーこんにゃくダイエット!

置き換えのポイント ①食事の最初に食べる
②炭水化物をこんにゃくに置き換える
③他の食材も一緒に食べる

こんにゃくを最初に食べることで、食事による血糖値の上昇を抑えることができるでしょう。また、弾力のあるこんにゃくは食べる際に多く噛むため、満福中枢が刺激され食べ過ぎを防ぐ効果にも期待できるでしょう。また、糖質を抑えてダイエットしたい方は、炭水化物の代わりにこんにゃくに代用して、糖質の摂取量をコントロールするのもおすすめです。こんにゃくには食物繊維は多いものも、タンパク質やビタミン、ミネラルが含まれていないため、これらを多く含む食材と一緒に食べ栄養バランスを整えるといいでしょう。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

こんにゃくをダイエットに用いる際の注意点

こんにゃくはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

こんにゃくの食べ過ぎに注意しましょう

こんにゃくには不溶性の食物繊維が豊富ですが、摂り過ぎるとお腹が張ったり、便秘を悪化させる原因となりえます。そのため、食べる際は海藻類やオクラなど水溶性の食物繊維を豊富に含む食材と一緒に食べると、腸内環境が整えられより効果を実感できるでしょう。

こんにゃくは淡白な味のため、食べ飽きやすい方もいると思われますが、調味料の使い過ぎには注意が必要です。余分な塩分はむくみの原因となりうるほかに、糖質や脂質、カロリーを摂り過ぎることで、満足なダイエット効果を得られない場合があります。

こんにゃくを使ったダイエットレシピ

こんにゃくは低カロリー、低脂質、低糖質な食材で、ダイエット中の食事に活躍してくれるでしょう。グルコマンナンなダイエットに効果のある栄養だけでなく、カルシウムやカリウムなど健康面や美容面でも効果を発揮してくれる栄養も含まれています。また、他の食材と一緒に食べることで、栄養バランスの整った食事にすることができ、痩せやすい体質を作る事も可能です。味付けや一緒に食べる食材とのバランスには注意が必要ですが、適切に食べることができればダイエットの強い味方になってくれるはずです。今回は忙しい方や気軽にダイエットしたい方でも簡単に作れるようなレシピを紹介します。ぜひ試してみてください。

低糖質レシピ!ねぎと塩だれのこんにゃく炒め!

    

こんにゃくに塩だれをかけたレシピです。糖質制限ダイエットをしたい方でも取り入れられるような一品となっております。今回はねぎをたっぷり使っています。ねぎに含まれるアリシンは糖質の吸収を促進するビタミンB1の吸収を助けるはたらき、フルタンには脂肪燃焼効果にはたらきかけるため、よりダイエット効果に期待ができるでしょう。また、いつもの食事で物足りない時やお酒のおつまみにもピッタリな料理となっているため、ぜひ作ってみてはいかがでしょうか。

【材料・用意するもの】

板こんにゃく             500g
万能ねぎ               20g
塩                  少々

<塩だれ>
料理酒                大さじ2
鶏がらスープの素           大さじ1
にんにくチューブ           少々
白ごま                少々
ごま油                大さじ2

【調理手順】

①こんにゃくの両面に格子状の切込みを入れ、食べやすい大きさにカットする。
②ネギを小口切りにする。
③容器に料理酒、鶏がらスープの素、にんにくチューブ、白ごま、ごま油を加え混ぜる。
④フライパンにこんにゃくを入れ、空炒りし水分を飛ばす。
⑤塩、塩だれを入れ、少し煮詰める。
⑥お皿に盛り付け、仕上げにねぎをあしらえば完成。

こんにゃくを調理する際注意すべき点

ねぎはこんにゃく同様に食物繊維を豊富に含む食材です。食物繊維には便通を良くし便秘解消などに効果のあり栄養素ですが、摂り過ぎると消化不良や下痢の原因となったりします。ねぎを取り入れる際はレシピ通りの量を使うなど、栄養バランスを見ながら取り入れるといいでしょう。また、ねぎは他の野菜と比べると糖質が高めな野菜であるため、摂取量には注意しましょう。塩だれはとてもご飯の進む味付けですが、ごはんを食べ過ぎて、糖質を必要以上に摂らないよう注意しましょう。こんにゃくを食事の最初に食べることだけでも、満腹感が得られ、食べ過ぎを防いでくれます。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

PR

食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎こんにゃくだけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

ダイエットパートナーオンライン画像 『ダイエットパートナー』は、価格・サービス・トレーナーの質全て満足度の高いオンラインパーソナルトレーニングです。 一回あたりの単価は非常に安く、継続しやすい点が非常に魅力的なサービスになります。 ダイエットを成功させたいのであれば、検討すべきオンラインパーソナルです。 今なら初回限定で45分体験セッションが無料でお申し込みできますので、どんなサービスなのか、トレーナーなのかを0円でお試しいただけます。 無料体験がいつ終了するかわからないのと、無料なので損することはないため、まず体験してみることを強くおすすめします。

こんにゃくのダイエット効果まとめ

こんにゃくを使ったレシピはダイエットに向いているでしょう。食物繊維が豊富に含まれており、グルコマンナンやカルシウム、カリウムなどダイエット効果だけでなく健康面や美容面でも効果を発揮する栄養素が豊富に含まれています。また、タンパク質を豊富に含む食材などこんにゃくだけでは補いきれない栄養素も一緒に摂ることで、痩せやすい体質になりやすくなり、更なるダイエット効果が期待できるでしょう。味付けや一緒に食べる食材には注意が必要ですが、正しく摂ることができればダイエット生活役立つことでしょう。ぜひ、こんにゃくレシピでダイエットを始めてみませんか。

本記事は、こんにゃくの栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

こんにゃく以外におすすめなダイエット商品

PR

糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ

  • 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
  • 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
  • レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

PR

RIZAPが作った月額2980円で使える24時間営業ジム chocoZAP

  • とにかくコスパが良いジム
  • 運動不足解消によるダイエットに最適
  • 全国どこでも使えるので続けやすい

chocozap(ちょこざっぷ)は、日本最大手のパーソナルジムである『RIZAP(ライザップ)』が満を持してオープンした24時間営業のスポーツジムです。

数ある24時間ジムの中でも最安値級のコストパフォーマンスを誇り、トレーニーはもちろん、サラリーマン・OLまで多くの人から注目を集めています。

またQRコードでの入館システムやセルフエステマシン・脱毛マシン・トレーニング専用キットなども用意されており、ちょこざっぷならではのサービスを受けることができます。他のジムにはない、最先端のシステム・設備を搭載しているのも魅力です。

これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

PR

②ヘルシア

PR

③ヨガマット

PR

④腹筋ローラー

PR

ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


PR

他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

PR

ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】こんにゃくに関するよくある質問

1食100gを目安とすると、5kcalです。

「低糖質レシピ!ねぎと塩だれのこんにゃく炒め!」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】こんにゃくに関する調査