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ひらたけは痩せる?太る?ダイエット効果をカロリー・栄養素から徹底解説

  • 「ひらたけはダイエットに効果があるか知りたい」
  • 「ひらたけを実際食べると太るか心配…」
上記でお困りではないですか?
「ひらたけ ダイエット」で検索しても、現状ネット上には本当に効果があるか怪しい情報や、怪しいサプリ会社が書いたセールス記事が多く、大変な危険な状態だと感じています。

そこでこの記事では、栄養のプロであるパーソナルトレーナーが、ひらたけのカロリーや栄養成分を徹底調査し、「ひらたけが本当にダイエット効果があるか?」を徹底調査。
その上で、「ひらたけの効果的なダイエット活用法」を本記事にまとめました。

ダイエットされたい全ての方へ参考になるよう丁寧に作成しました。ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットを成功させてください。
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【結論】ひらたけは痩せる?太る?ダイエット効果

ひらたけ総評
1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
100g34kcal3.3g0.3g6.2g0
ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ

出典:食品成分データベース

まず結論から申し上げますと…
ひらたけは、ダイエットだけでなく健康面においても非常に適した食材といえます。
低カロリーで低糖質かつ低脂質な食材ですが、食物繊維やカリウム、ナイアシンなど健康維持に役立つ働きをする栄養素を含んでいます。
食物繊維は血糖値の上昇を抑えたり、血液中のコレステロール値を下げたりする効果があるので、肥満予防も期待ができます。
ナイアシンやパントテン酸、カリウムが豊富に含まれているので、成長期の子供にもおすすめです。
また、葉酸も含まれているので、妊娠中の方にも積極的に食べるといいですね。
このように、ひらたけは、ダイエットしている方だけに限らず、年齢や性別に限らず幅広い方に適した食材といえます。

ダイエットをする際、ひらたけをどれくらい食べていいか?を把握しておきたいですよね。
そして何故ひらたけはダイエットにおすすめな理由になるのか、ひらたけのおすすめダイエット方法などを記載していきます。

まずはダイエットについて、大事なことを確認しましょう!

【前提】ひらたけだけではダメ!ダイエットにおいて大事なこと

ひらたけを3食食べていれば痩せるというわけではございません。
効果的にかつ健康的に痩せていくためには、痩せるメカニズムを理解しておきましょう。

ダイエットにおいて一番大事なこと

ダイエットにおいて一番大事なことは、自身のカロリーの把握です。
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、食事や運動で調整していくことが大事になってきます。
そもそも太る原因は、摂取したカロリーのうち消費できなかったカロリーが体内に蓄えられ脂肪となることです。
つまり消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことで、脂肪を燃焼していくことができます。

消費カロリーと摂取カロリーの関係について

痩せる : 消費カロリー > 摂取カロリー 太る : 消費カロリー < 摂取カロリー
※消費カロリー:基礎代謝+運動などで消費するカロリー ※摂取カロリー:食事などで摂取するカロリー カロリーの重要性をお分かりいただけましたでしょうか?
ただ健康的にダイエットを成功させるためには、カロリーの調整だけではうまくいきません。

ダイエット中意識すべき栄養素

次に大事になってくるのでが、摂取する栄養バランスになります。
ダイエット中どれか一つの栄養素を過剰摂取したり、過度な糖質or脂質制限のように一つの栄養素を摂取しないなどの偏った食事は、身体の機能の低下を引き起こします。
なのでPFCバランスを意識することは、ダイエットにおいて重要であり必要最低限になります。
3つの栄養素(PFC)をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを行いましょう。
PFCとは、
  • Protein(タンパク質)
  • Fat(脂質)
  • Carbohydrate(炭水化物)
といった健康的な食生活を送る上で大事な栄養素の頭文字を並べたものです。

各栄養素の働き

Protein(タンパク質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。 また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

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Fat(脂質):筋肉や肌・髪などの構成に必要な成分

ホルモンや細胞膜をつくる重要な栄養素です。また、1gで9kcalあり、体脂肪となってとどまる性質を持つので、三大栄養素の中でも最も高いエネルギー源になります。脂質が不足するとホルモンバランスが乱れたり、便秘になったりします。逆に摂りすぎると、肥満の原因となったり、脂質異常症を引き起こしたりするので、摂取量には気をつけなければなりません。

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Carbohydrate(炭水化物):脳や筋肉のエネルギー源

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

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ダイエット中の食事は、カロリーとPFCバランスを調整することが大事になってきます。
次はひらたけのカロリー及びPFCを中心とした栄養素をもとに、ダイエットにおすすめか否か分析いたしました。

【分析】ひらたけ1食あたりのカロリー・栄養素

食品名1食分の目安カロリーP:タンパク質F:脂質C:炭水化物
うすひらたけ100g37kcal6.1g0.2g4.8g

ひらたけは、低カロリーで低糖質、低脂質なダイエットに適した食材です。
カロリーは100gあたり34kcalで、糖質は3.6g、脂質は0.3gしかありません。
含まれる栄養素の中で食物繊維は2.6gです。
食物繊維は、便秘対策にも期待ができ、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
さらに、食欲を調整する働きが次の食事まで続くセカンドミール効果があるので、朝食にひらたけを食べると、その日一日の食後血糖値の上昇を予防することができます。
ひらたけは、優秀なダイエット食材といえるでしょう。

ひらたけと他食材の栄養比較

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
ひらたけ100g34kcal3.3g0.3g6.2g0
じゃがいも100g59kcal1.8g0.1g17.3g90
かぼちゃ100g41kcal1.6g0.1g10.9g65

ひらたけはきのこの中でも、ビタミンB群やナイアシン、パントテン酸を多く含んでいます。
ひらたけに多く含まれるビタミンB1、B2は、エネルギーの代謝をサポートする働きがあります。活動するためのエネルギーを効率よく生み出し、疲労回復を助けます。
ナイアシンは100g中10.7mg含まれています。一日の摂取量の目安は15mgですので、ひらたけ100gで一日に必要な量の71%も摂ることができます。
ナイアシンには、皮膚の機能を正常に維持したり、脂質や糖質、たんぱく質の代謝をサポートする働きがあります。
皮膚や炎症を予防する働きは美肌に効果的です。
パントテン酸は100g中2.4mg含まれています。一日の摂取量の目安は5mgですので、ひらたけ100gで一日に必要な量の48%も摂ることができます。
パントテン酸には、脂質や糖質、たんぱく質の代謝を促す働きがあります。
ビタミンCの働きをサポートし、免疫力の向上に役立つ栄養素です。
悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きもあるので、生活習慣病予防にもおすすめ。

GI値とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでの時間(食後血糖値の上昇)を現した数値。
※GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義。

ひらたけのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

上記分析結果からひらたけ1食あたりのカロリーを消化するのに、下記運動時間が必要になります。 ウォーキング99分 ジョギング60分 自転車37分 なわとび30分 ストレッチ119分 階段上り33分 掃除機85分 お風呂掃除78分 水中ウォーキング74分 水泳37分 エアロビクス46分 山を登る47分

【分析】ひらたけによる効果・効能

ひらたけには、ビタミンB群(ビタミンB1やビタミンB2)が豊富に含まれています。
エネルギーを産生するサポートをしてくれる働きがあります。
ひらたけは、食物繊維の中でβグルカンが豊富です。便秘解消効果だけでなく、余分なコレステロールを外に排出することを助け、血中脂質のバランスを改善する働きが期待できます。
カリウムも多く含んでおり、体内の不要なナトリウムと結合して体外に排出させる働きがあるので、むくみ防止となり、ダイエットにも効果的です。
また、血圧の上昇を抑制したり、腎臓に蓄積した老廃物の排出にも関わっています。

ひらたけが含んでいる栄養素

食物繊維 カリウム リン  ビタミンD ビタミンB1 ビタミンB2 ナイアシン ビタミンB6 葉酸 パントテン酸 カルシウム マグネシウム リン 鉄 亜鉛 銅 マンガン

食物繊維が含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
さつまいも100g126kcal1.2g0.2g31.9g55
マイタケ100g22kcal2g0.5g4.4g28
あずき缶100g202kcal4.4g0.4g49.2g45

カリウムが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
さつまいも100g126kcal1.2g0.2g31.9g55
マイタケ100g22kcal2g0.5g4.4g28
あずき缶100g202kcal4.4g0.4g49.2g45
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カリウムを含むおすすめ商品

リンが含まれている他の食材例

食品名1食分の目安カロリータンパク質脂質炭水化物GI値
そうめん100g114kcal3.5g0.4g25.8g68
パスタ100g150kcal5.8g0.9g32.2g65
お寿司一人前389.5g588kcal35.48g9.74g9.74g0

【実践】ひらたけの効果的なダイエット活用法

食べ合わせを意識!効率よい栄養補給

ローカーボ(糖質制限)のポイント ①水で洗わない
②熱を加えすぎない
③カルシウム・アリシンを含む食材と一緒に

ひらたけには水に溶ける水溶性ビタミンが豊富に含まれています。 水洗いしてしまうと、水溶性の栄養素が流れ出てしまいます。 調理前に洗うことはやめましょう。 汚れなどが気になるときは、キッチンペーパーなどで優しくふき取ってください。 ひらたけは、水分が多いので調理の時は、加熱し過ぎないようにしましょう。 長く煮込んでしまうと、せっかくの栄養素が流れ出てしまいます。 ひらたけの栄養素であるビタミンB1の吸収率を高める働きを持つ栄養素が、アリシンです。 アリシンは、玉ねぎやニンニクに含まれています。 また、ひらたけに含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収率を上げる働きがあります。 チーズや生クリームなどカルシウムが豊富な食材と合わせましょう。

▼置き換えダイエットにおすすめの食材
玄米,プロテイン,かぼちゃ,オートミール,おそば,サツマイモ

<おすすめダイエット早見表>
おすすめコメント
置き換え食事の内容をよりヘルシーなものに置き換えるものですので、ダイエット初心者の方やダイエットしながらも食べることによる満足感を感じたい方におすすめです。置き換え食品によっては不足しがちな栄養を補うことができます。
ローファット最も効果の出やすく、リバウンドしにくいダイエット法で長期的な目線でダイエットをしたい方におすすめです。また、脂質を減らす代わりにタンパク質の摂取量を増やすため、筋トレを行っている方や代謝をUPさせたい方におすすめです。
ケトジェニックケトジェニックは低糖質・高脂肪食のダイエットです。脂質をしっかり摂ることで満腹感が続き、糖質摂取が少なく眠くなりにくいことが特徴のダイエット法のため、空腹感が苦手な人や、1日を通して集中を継続したい方におすすめです。
ローカーボ(糖質制限)1番早く効果が出やすいダイエット法ではありますが、生活する上で必要な分の糖質も制限してしまうため、長期的な目線ではおすすめできません。1、2ヶ月先にイベントがあるなど、とにかく早く結果を出したいという方にはおすすめです。

ひらたけをダイエットに用いる際の注意点

ひらたけはダイエットにおすすめの食材ではありますが、実は注意しなければいけない点があります。

食べ過ぎに注意!

ひらたけには、食物繊維が豊富に含まれています。
一度にたくさん食べると下痢や腹痛を引き起こしてしまうこともあります。
ひらたけの食物繊維は不溶性食物繊維で、腸内の動きを活発にする作用があります。
ひらたけを食べ過ぎると、腸内の動きが活発化し下痢になってしまうのです。

ひらたけによく似たきのこ「ツキヨタケ」を食べると食中毒を引き起こしてしまい、お腹を壊してしまう可能性があり、とても危険です。
見分けた方は、きのこを割いたときに根元の部分に黒いシミがあれば、ツキヨミタケです。
ひらたけには黒いシミはありません。

ひらたけを使ったダイエットレシピ

ひらたけは、低カロリーの食材です。
傘が肉厚で食べ応えがあるので、カロリー制限をしてダイエットしている方にはおすすめです。
美味しいひらたけは、かさが肉厚でハリがあり、軸がしっかりとしています。
キズがあるものや色が薄く白っぽいものや変色しているものは避けましょう。
ひらたけは、さまざまな栄養成分が豊富に含まれていて、よく出汁の出る食材です。
調理の注意点を守って、ひらたけの美味しさを堪能しつつ効率よく栄養素を吸収できる食べ方で取り組んでみてください。

簡単なのに旨すぎる!カリカリひらたけの作り方

    

ひらたけだけを使った簡単レシピです。
調理手順も、調味料を合えたひらたけをフライパンで揚げ焼きするだけです。
まいたけに含まれるビタミンD一緒にとることで吸収率が大幅に上がります。
ビタミンDは、筋肉の成長に役にたち、基礎代謝を高めて痩せやすい体をつくるのに効果的な栄養素です。
また、カルシウムの吸収を助け、骨の形成を促すので、成長期の子供には不可欠な栄養素です。
ダイエットをしている方にも成長期のお子さんにも、おすすめのレシピといえるでしょう。

【材料・用意するもの】

・ひらたけ 1パック
・片栗粉大さじ4
・サラダ油 大さじ5
(調味料)
・醤油小さじ2
・料理酒 小さじ2
・すりおろしにんにく 小さじ1/2
・砂糖 小さじ1/2

【調理手順】

1. ボウルに調味料をいれ混ぜる。
2. ひらたけの石づきを切り落とし、食べやすい大きさに分けて、ボウルに入れる。
3.全体を混ぜ、調味料をあえる。
4.ポリ袋に片栗粉を入れ、ひらたけも入れる。袋の中で片栗粉をまぶす。
5. フライパンにサラダ油を入れ、中火にかけて、あたためる。
6. 片栗粉をまぶしたひらたけをフライパンに並べ、中火で揚げ焼きにする。
7. 焼き色がついたら、裏返す。
8. 全体にこんがり焼き色がついたら取り出す。

ひらたけを調理する際注意すべき点

ひらたけは、水洗いをしないようにしましょう。
水洗いをしてしまうと、カリウムやビタミンB1などの水溶性の栄養が流れ出てしまいます。
旨味や食感も損なわれてしまいますので、水洗いは避けてください。
加熱し過ぎると、ひらたけから水分が出てきてしまい、料理が水っぽく仕上がってしまい、さらにきのこ独特の香りや旨味がとんでしまい、味が落ちてしまいます。
ひらたけの賞味期限は、冷蔵庫で約1週間程度です。おすすめの保存方法は、冷凍保存で保存期間は約1か月です。
冷凍することで細胞が破壊され、細胞の中のグリシンというきのこの旨味成分が漏れ出し、美味しさが引き出されます。

▼参考:コンビニで買えるダイエットおすすめ食材
サラダチキン,茹で卵,干し芋

より効率的にダイエットを成功させるには

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食事指導や運動指導はプロに任せるのがおすすめ

⚠︎ひらたけだけでは痩せない!?ダイエット成功のために必要なこと
ダイエット・理想の身体を手に入れるには、パーソナルジムに通うことをおすすめいたします。 パーソナルジムに通うべき理由は下記の3点です。
  • 目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 正しい知識による食事指導・アドバイス
  • 二人三脚で寄り添いサポート

理由1:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供

トレーニングのやり方、メニューの作り方が分からない状態で、ジムに通おうと思っている方はパーソナルジムが向いています。 間違った姿勢でのトレーニングは非効率というだけでなく、大きな怪我を招く危険性もあります。また、1人で正しい姿勢か、正しく筋肉を使えられているのかを判断するのはとても難しいです。 さらに、目的に合ったメニュー作りもトレーニングにおいては重要事項です。 やり方やメニューが正しくないままトレーニングを続けても筋肉作りやダイエットはうまくいきません。

理由2:正しい知識による食事指導・アドバイス

自分の理想とする体を実現する過程において、食事内容の見直しは必須です。 パーソナルジムでは、体質やトレーニングメニュー、目的にあわせた最適な食事指導を受けることができるため運動と食事の両面で効果が発揮されます。 ダイエット目的の方だけではなく、筋肉をつけたい方や健康目的の方にも効果的です。

理由3:二人三脚で寄り添いサポート

パーソナルジムでは、担当のトレーナーが励ましてくれたり、性格的にも自分に合ったトレーニングを提案してくれたりと、メンタル面でもサポートしてくれます。 また、パーソナルジムに行く日は予約して決めるため、「行かなくてはいけない」という使命感も生まれやすいです。

パーソナルトレーニングならオンラインが最近流行中

近年コロナや店舗が遠いネックでなかなか実店舗へ通えていない方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが最近流行のオンラインパーソナルトレーニングです。 そもそもパーソナルジムに通う目的は、
  • 筋トレによる代謝UP:目標体重など個人に合わせたトレーニングメニューの提供
  • 食事の改善:正しい知識による食事指導・アドバイス
  • モチベーションの維持:二人三脚で寄り添いサポート
上記3つになります。内装のこだわりや立地などは、あくまでもポイントに過ぎません。 「食事の改善」、「筋トレによる基礎代謝UP」、「モチベーションの維持」これらを達成できれば環境は関係ありません。 オンラインでの指導のため、実店舗に足を運ぶ必要はございません

オンラインパーソナルトレーニングは安いダイエットパートナーへ

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ひらたけのダイエット効果まとめ

ひらたけは、ダイエットだけでなく健康面においても非常に適した食材といえます。
低カロリーで低糖質かつ低脂質な食材ですが、食物繊維やカリウム、ナイアシンなど健康維持に役立つ働きをする栄養素を含んでいます。
食物繊維は血糖値の上昇を抑えたり、血液中のコレステロール値を下げたりする効果があるので、肥満予防も期待ができます。
ナイアシンやパントテン酸、カリウムが豊富に含まれているので、成長期の子供にもおすすめです。
また、葉酸も含まれているので、妊娠中の方にも積極的に食べるといいですね。
このように、ひらたけは、ダイエットしている方だけに限らず、年齢や性別に限らず幅広い方に適した食材といえます。

本記事は、ひらたけの栄養素を分析し、ダイエットにおすすめな食材か調査いたしました。ご自身の身体や好みによってダイエットに合う食材を選んで健康的に、痩せましょう。またトレーニングや食事などダイエットに関するご相談は、プロに相談しましょう。

ひらたけ以外におすすめなダイエット商品

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糖質・塩分を意識した冷凍宅食サービス:nosh-ナッシュ

  • 糖質・塩分を意識したヘルシー弁当
  • 60品以上の中から好きなものを簡単発注!
  • レンジで簡単・洗い物なしの冷凍弁当

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。 全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。 noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。 他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

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これから初めて24時間ジムに入会する人も、ちょこざっぷなら手軽に気軽にフィットネスライフを送ることができます。

一般的なダイエット商品

①プロテイン

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②ヘルシア

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③ヨガマット

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④腹筋ローラー

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ダイエット初心者必見!ダイエットをする時に気をつけたいこと

ダイエットする際の基本原則


1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー → 体重が落ちる
1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー → 体重が増える

まずダイエットをする前に知っておいていただきたいのが、体重の増減は1日の消費カロリーと摂取カロリーの2つの関係によって決まるということです。
ですので、単に体重を落としたいということであれば、運動をして1日の消費カロリーを増やし、食事管理によって1日の摂取カロリーを消費カロリー以下とする、というのが基本の考え方です。
ではここからは、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を最大化させるために注意すべき食事のポイントについてお伝えします。

ダイエットを成功させるための食事のポイント

1.脂質の量を減らす

毎日の食事の中でついつい摂り過ぎてしまうのが「脂質」です。脂質は調理する際の油として摂取したり、加工食品の中に含まれていたりと知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまいます。また、他の三大栄養素である炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalであるのに対して、脂質は1gあたり9kcalと倍以上であり、脂質を摂りすぎるだけで、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。しかし、脂質は私たちが生活する上で必須の栄養素ですので、いつも摂取している脂質の量を少し減らして正しい量に調整しましょう。
脂質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の20〜30%です。1日2000kcal摂取する人であれば400l〜600kcalです。gに換算すると、45〜65gとなります。具体的な食品でお伝えすると、バター50g程度、卵10個、ポテトチップス二袋(120g)程度です。食べられる量が少ないと感じた方が多いかと思いますが、ダイエット成功のために食事の際に少し意識してみましょう。

2.タンパク質の量を増やす

脂質を摂り過ぎてしまう一方で1日の摂取量が少なくなってしまいがちなのがタンパク質です。筋肉を作るために必要不可欠な栄養素ですが、筋トレなしで、タンパク質摂取だけでも筋肉の合成を促進し、代謝を上げ、痩せやすい身体へすることができます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、摂取カロリー全体の15〜20%で、脂質同様1日2000kcal摂取する人であれば300l〜400kcal、g換算では75〜100gとなります。タンパク質摂取のためには、鶏肉や魚、卵といった食材から摂りたいところですが、調理の手間や、まとまった量を食べなければいけない負担を考えると、プロテインの活用をおすすめします。プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので、手軽に素早くタンパク質を摂取をすることができます。
女性にも人気でよく飲まれているプロテインはこちらです。


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他のおすすめのプロテインはこちらにあります。 https://fitmap.jp/magazine/column/171746/
また、お菓子感覚でタンパク質を摂取できるプロテインバーを利用するのもおすすめです。
https://fitmap.jp/magazine/column/171843/

3.食事の栄養バランスを整える

1、2で記載したことのまとめとなりますが、ダイエットで1番重要なのが食事の栄養バランスです。とりあえず摂取カロリーを制限すればいいのではないかと考えるかもしれませんが、急激なカロリー制限は欠乏症などの栄養不良やリバウンドしやすくなるなどの健康不良のリスクが伴います。健康にダイエットを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質の割合や、そのほかのビタミンやミネラルもしっかり摂る必要があります。しかし、カロリー摂取の管理に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養のことまで考えるとなると結構な負担となってしまいます。そこで活用できるのが、サプリメントやすでに栄養バランスの整った食事を提供してくれる宅食サービスです。
宅食サービス業界最大手のnoshは全てメニューを管理栄養士が監修しており、メニューの数も豊富でダイエットを継続するにはもってこいのサービスです。
このようなサービスを活用してダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットに関する参考動画

ダイエットにおすすめの食材5選

・鶏胸肉
言わずと知れたダイエット食材。高タンパク低脂質なことで食事における満足感も抜群!!他の肉に比べて値段を抑えることができるので、継続的なダイエットにおすすめです。

鶏胸肉のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164625/

・魚肉ソーセージ
ウインナーソーセージと比べて、脂質を抑えることができ、タンパク質やカルシウムやDHAなどの栄養素も豊富です。ダイエット中の間食やおやつとしてもおすすめです。

魚肉ソーセージのダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164644/

・卵
良質なタンパク質やビタミン類を多く含み「完全栄養食」とも呼ばれています。安価で手に入り、調理も簡単なためダイエットにおすすめです。

卵のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/164587/

・さつまいも
ご飯やパンなどの炭水化物の置き換えとして優秀なダイエット食材。食物繊維が豊富なことで腹持ちが良く、便通を促進する効果もあります。バターや砂糖などは使わず、焼き芋として食べるのがおすすめです。

さつまいものダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/157998/

・豆腐
高タンパク低カロリーで、炭水化物の置き換えとしても用いられるほどダイエットに最適な食材。また、大豆イソフラボンが含まれていることから、肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整える作用もあります。

豆腐のダイエット情報はこちら↓
https://fitmap.jp/magazine/diet/171628/

【FAQ】ひらたけに関するよくある質問

1食100gを目安とすると、34kcalです。

「簡単なのに旨すぎる!カリカリひらたけの作り方」
など大変おすすめのダイエットレシピです。

【参考文献】ひらたけに関する調査